還記得上一次睡得很好🌙
不用喝咖啡就能感到神采奕奕是什麼時候嗎？
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常聽到大家抱怨覺得代謝變超慢，看起來又憔悴😫
明明都有注意飲食，含糖飲料也戒了
可是代謝能力就是這麼的不聽話！還直接反映到氣色上🤦♀️
其實啊，影響代謝的，不只有食物，還有睡眠！💤
🌙或許你也發現到，在感到疲倦時會想吃更多東西？🍴
這是真的！
睡太少時，容易感到飢餓，而身體告訴自己已經吃飽的聲音慢慢消失，
這時候已經飽了卻還想再吃更多
所以不是因為你身體裡住著大食怪，一切都是因為睡不好！
研究發現，睡眠品質不佳、睡眠不足的人
身體代謝力下降，保護力也不佳！
🌙為什麼要睡覺？
好好的睡上一覺才能夠獲得真正的休息
並且增強我們的代謝力及保護力，自然散發健康好氣色，提升學習力！
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✔藥廠級品質製造標準
✔適合長期保健、純食品成份用起來安心
🌙再遵守健康睡眠的飲食守則
避免在晚上暴飲暴食及吃高油脂的食物
避免晚上喝咖啡及睡前避免飲酒
睡前不要喝太多的水避免一直起來跑廁所
還有請保持健康的生活方式。
均衡和天然多樣化的飲食習慣，
包括大量新鮮蔬菜、水果、全穀物和低脂肪蛋白質來源🥦🍊
保持健康的飲食和適當的運動來幫助睡個好覺。
#真實有感睡個幸福好覺
連續清醒著19個小時後開車，其實你的精神狀態跟酒駕沒兩樣><🚫
真的不要把最重要的自己忽略了！
建議把握一天最佳睡眠時間每天7~8小時外
睡眠品質也要顧
像是我有時候工作比較忙，事情多起來壓力較大時
睡眠品質就明顯往下掉
使用過杏輝藥廠的優倍多芝麻E舒眠後
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多大戒抱睡 在 Re: [寶寶] 該如何戒抱睡？ - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近戒抱睡成功很有感決定來回文一下!分享心得
我的寶寶目前也是3M多，戒成功之前不論白天小睡或是晚上長睡眠，睡前一定都要抱搖睡
，喔對，還要外加拍屁股或拍背才行
之前也看了板上文章大部份推文都是寶寶還小，需要安全感要抱好抱滿。我也深感認同!
但而後進階到抱搖睡+拍拍睡著後放不下去，只要放下就秒醒然後大哭...大哭之後就是重
頭哄睡，最後讓我覺得抱睡這問題太嚴重是寶寶白天一定要趴在我身上才睡的著
媽呀…隨著他越來越重，每天真的好像在胸口碎大石喔！不只體力上的累，被他壓著連想
上廁所都不敢去，動他馬上醒...
所以一直抱到3M覺得再這樣下去一定會媽媽手，媽媽體型嬌小實在抱不動了(媽媽很弱(〒
︿〒))
於是買了超級嬰兒通來看...
真的很後悔懷孕的時候沒做足功課...
我相信書上說的抱睡會讓寶寶失去自行入睡的能力，於是決定.戒.抱.睡!!
開始第一天，在他要睡之前幫他佈置環境(白天小睡也一樣)，光線弄暗，塞奶嘴，輕摸額
頭，在他旁邊輕聲告訴他媽媽在旁邊陪你，趕快睡覺了喔!
想當然...他已經習慣睡前人抱，怎樣都不肯自己睡，哭的非常悽慘+尖叫!
但是我不是讓他無止盡哭到絕望睡著
設定15-20分鐘，真的哭超過這時間再抱起。這不只對習慣抱睡的寶寶來說很難，對不捨
得寶寶哭且通常哭一分鐘內一定抱起的媽媽更難阿!
聽著他哭聲淒厲，媽媽在旁邊真的好心碎...頭2天真的時刻在煎熬，這樣讓寶寶哭是對的
嗎？他還這麼小...但是以後越來越重抱不動怎麼辦？這種日子要到什麼時候?很捨不得他
這樣哭很想抱起但理智告訴自己要堅持!各種聲音會不斷在15分鐘的哭鬧時一直出現。
哭的比較沒那麼淒厲的時候我會跟他說：你已經長大了要學著自己睡覺了喔(心裡OS明明
才3M...)，累了就眼睛閉閉，等下再起來玩，媽媽在旁邊陪你，趕快睡覺了喔(他非常愛
玩，白天小睡要哄很久感覺捨不得睡) 之類的話一直重複跟他說
不知道他聽不聽的懂，但我希望他懂
15分鐘過後如果還在哭，就抱起來安撫，也是一直重複剛剛說的那些話。但是沒有再搖或
拍這些他以前習慣的睡前模式，他不哭了之後...又再放下他，每次睡前就是一直重複這
幾個步驟。
第3天比較不會連續哭這麼久了，哭5分鐘休息一下然後想到又繼續哭...
我覺得這時他已經有點懂他必須要自己睡覺了!偶爾還是會哭的很淒厲
隊友在晚上聽到寶寶哭成這樣，我卻阻止他去抱的時候問:這樣哭真的沒關係嗎？我回"不
然你想抱到什麼時候?"
隊友還開玩笑的說我是壞媽媽...
因為主要照顧者是我，隊友早上七點多出門到晚上八點多才會到家，我們完全無後援，幾
乎一整天遇到寶寶要睡時就要抱，隊友上班一整天，回到家要幫忙做家事還要幫哄睡，兩
個人真的快撐不下去...
我給自己跟寶寶一個星期時間，想說戒不掉的話就認了吧！至少我們有努力過。
到第4天情況好轉，哭的時間越來越短了，第5天更是阿阿叫幾聲然後吸吸奶嘴自行睡著，
當下真的超感動而且覺得自己的堅持是對的!撐過就是你的!
而我發現環境氣氛佈置跟睡前儀式很重要而且有對自己睡的寶寶絕對有必要! 我的寶寶
光線太亮會睡不著，會一直想玩，但身體已經累到不行了於是就崩潰哭。
從戒抱睡第5天開始到現在，幫他光線調暗，給他吸吸奶嘴，摸摸額頭就睡著了! 晚上也
是洗完澡，給一點奶，穿睡衣，塞奶嘴他就知道要睡覺了。
如果決定戒抱睡，就真的不要再抱搖睡了，因為你心軟一下抱一下不抱，寶寶也會無所適
從，反而更學不會自行入睡
不是讓寶寶哭就是壞媽媽!我相信每個媽媽都愛自己的小孩，沒有人捨得讓孩子這樣哭的
，但是你不試，怎麼知道他學不會?
很多人說帶寶寶出去曬太陽放電回來會比較好睡，我也有試，但不是每天都是好天氣，有
時下雨或空氣不佳紫爆之類也不適合出門...
讓寶寶學會自己睡著才是解決問題最好的辦法。
希望每個寶寶都能成功戒抱睡
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