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👉🏻Tag 中秋節要一起吃烤肉的朋友
✔️營養師今天幫大家設計了烤肉版的增肌減脂餐，裡面運用了很多小巧思讓大家可以吃烤肉也不怕胖喔
✔️技巧一：烤肉串裡面至少一半夾蔬菜類的食物，這樣熱量可以大大降低，並增加飽足感
✔️技巧二：澱粉類不要選麵包，選擇全穀類的食物，例如：地瓜、南瓜、玉米
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✔️技巧三:蛋白質食物多選擇低脂肉類、海鮮就可以降低很多熱量囉
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#中秋節#烤肉#雞胸肉#牛排#牛肉#減脂#增肌#營養師#健康#健康飲食#食譜
Tag有在健身的朋友
營養師今天幫大家整理了蛋白質菜單，讓大家不用煩惱要準備什麼食物，輕鬆就可以達成100g蛋白質，如果不想控制熱量，只想要確定蛋白質有沒有吃夠，這份五日蛋白質菜單一定要存起來
設計菜單技巧
一：高蛋白大家常會有吃不下的問題，所以建議分成三個正餐和一個點心
二： 不要連續每一餐都吃較高脂肪的蛋白質食物，例如：鮭魚或是梅花肉，低脂肪和高脂肪的蛋白質食物可以穿插吃
三： 各種蛋白質來源都要攝取均衡，不要只有攝取動物性的蛋白質來源，可以多增加魚類和豆製品的蛋白質來源
#菜單#蛋白質#熱量#減脂#增肌#運動#健康#健身#營養師#肉類#魚類#豆漿#健康飲食
#留言為立杰加油打氣就有機會把獎品帶回家
立杰是個忙碌業務員，三餐常常吃速食
假日還會靠火鍋和燒烤大餐紓壓
長久累積下來，體重不小心就破百了
參加ｉ運動人生這三個月以來
立杰按照營養師提醒的方式改善飲食
減少油膩烹調方式，多攝取優質蛋白質食物
加上規律的運動，已經減重15公斤
你和立杰的飲食方式很像嗎？
跟著立杰一起控制飲食+規律運動
你也可以達成增肌減脂的目標唷😊
為立杰加油，也為自己加油，有機會抽好禮
#i運動人生第二季
🔔本集影音於防疫警戒第三級前拍攝
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參加辦法：
(1) 追蹤【i運動】粉絲專頁並按讚
(2) 公開分享本篇貼文
(3) 在本貼文留下為立杰加油的話
(4) 留言期間：即日起至6月15日截止
(5) 得獎名單將於6月22日公布
(6) 獎項：超商禮物卡200元(2名)、薑黃療肺草機能果凍(1名)
⭐️注意事項⭐️
★依中華民國稅法規定，獎項價值超過新台幣20,000元(含)以上，中獎者須繳納產品價值之10%稅金、超過新台幣1,000元以上者須開立扣繳憑單， 中獎者亦須提供中獎者本人之身份證正反面影本以供主辦單位申報稅務用，並填妥主辦單位提供之中獎申報表單，於期限內將正本寄回主辦方，如期限內未完成上述規定，則視同放棄中獎資格。
★本得獎者私訊ｉ運動粉絲團得獎者正確收件資料、聯絡方式及通訊地址，以利中獎通知及寄送，如因聯絡資訊錯誤導致獎項無寄達者，視同放棄中獎權益，獎項不另行補發，亦不遞補得獎名額。
★每人以中獎一次為限，主辦單位有權檢視各參加者中獎情況是否有人為操作之行為，對於以不正當之方式意圖兌領獎品之中獎人，主辦單位有權撤銷其中獎資格或排除其參與本活動。
★活動開獎時或寄送（領取）獎品前，若參加者的個人臉書帳號呈現為異常狀態，主辦單位有權取消其得獎資格，請參加者留意確認帳號為正常使用狀態。
★如有任何因電腦、網路或其他不可歸責於主辦單位之事由，致參加者所寄出或登錄之資料有遲延、遺失、錯誤、無法辨識或毀損之情況發生，使其未獲獎項，主辦單位不負法律責任，參加者不得藉此異議
★獎品不得折換現金或其他物品。
★主辦單位保留修改本活動內容修改之權利，並有權決定取消、終止、修改活動細項或暫停活動等權利。
★本活動獎項及獎品寄送地區僅限台澎金馬地區，如非台澎金馬地區參賽者，主辦單位不處理郵寄獎項至海外地區之事宜，請註明指定台澎金馬地區之代收地址。
【#3分鐘營養教室 EP06】上一條短片提過，免疫系統主幹細胞，例如抗體，全都依賴蛋白質。我的讀者對蛋白質需求都頗為熟悉，但近來亦收到其他讀者問及關於家中70歲以上的長者蛋白質所需。所以今天打算一次過，分享蛋白質每天建議攝取量、及肉類及素食高蛋白食物大巡禮。
Simply Zero無添加有機植物蛋白粉適合素食者及增肌減脂人士。各大素食超市及健康小店有售，亦於總代理網購免運費：https://bit.ly/2TeXub8
0:00 抗疫簡介
0:13 每天蛋白質所需份量
0:54 食物能否提供全日所需
1:17 30多款高蛋白質食物大巡禮
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外食族居多，對於蛋白質的選擇
大家在備餐時，第一個首選就是雞胸肉
難道除了雞胸肉就沒有其他選擇可以買嗎？
增肌減脂的時候，這些都非常適用唷
一樣都是在選擇原型食物，更重視內涵的營養素唷！
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常常很多人私訊我
很好奇我的拍攝現場
今天我就帶大家去看我平時去yahoo tv拍攝的地方
以及拍攝封面的畫面
大家可以留言告訴我
你們會喜歡我這個韓風的造型嗎
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我常吃的高蛋白、蛋白棒、以及豐富的蛋白質食物
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