讓腹直肌衝出來的最後一哩路❗️文依然很長，但有我的心路歷程不看可惜。
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大家都說三分練💪七分吃🥦好的飲食建議，不管在增肌減脂還是健康方面都很重要，實際讓腹直肌衝出來之後更是驗證了這件事啊～
老實說前幾年我失控地爆肥起來的時候，曾去大醫院看過減肥門診，期望能夠得到專業、準確的建議，身體有什麼異常也可以順便測一下，沒想到量完數據以後除了「少吃多動」、「你要不要來參加我們的團體運動班」之外，其他有幫助的資訊都沒得到🙃
去年肥到最高點77公斤的時候，就算我168公分也開始整個人腫起來啦！好友娃娃直接帶我去健身房，雖然說我本身就是個適合重訓的駝獸，但因為原本體脂肪真的太高，一直看不到肌肉線條！其實從重訓半年左右的時候，我肚子、大腿底下摸起來就已經是各種硬硬的肌肉了，但是因為油包肌，雖然身形有改變，卻看不到明顯肌肉😭
🔺我是個什麼減肥方法都試過的人，無論是低熱量飲食、中西醫、減肥藥、低醣低碳、16:8輕斷食...等，舉凡各位想得到的，我大概都試過一輪。也因為多年下來體重常常上上下下的關係，變得更不容易瘦下來、更容易復胖，所以之前才會有體重無止盡飆升的情況。
前陣子抱著「就來試試看吧！」的心態去Cofit總部和營養師進行一對一飲食指導。
#過去一年憑著重訓+佛系減醣法體重當然是有慢慢降下來，現在68公斤身心狀態也覺得可以了，但其實我有個最大的擔憂，就是：
🔺「那我該怎麼維持這個狀態不復胖？」
身為一個已經減肥成精的人，我沒有要再聽上網就查得到的基礎觀念，我只是不想再經歷體重上上下下無止無盡減肥的日子，只想知道我該怎麼吃得精準、吃得健康？在營養充足的情況下，該怎麼維持自己的體重穩定，不任意飆升？
整個過程包含事前先填寫2份和過去經驗、生活習慣以及平時情緒、身體感覺有關的問卷、還要把平常吃的食物先拍下來，當場要給營養師看。到了現場後，要先量測Inbody （就是一台體態的照妖鏡，好啦是檢測儀），接著就是營養師的一對一指導時間了。
營養師針對我個人的需求和狀況直接切入正題，光是不用花時間聽一些減肥幼幼班的內容，我就已經先幫他們加分加到爆❗️（你能了解我到大醫院看減肥門診等了好久最後只聽了少吃多動跟基礎代謝率這些已經聽到爛的內容有多崩潰嗎？）
但必須說inbody就是個赤裸到令人難過的機器，不僅內臟脂肪都能測量出來，精準提供身體五部位（軀幹、左臂、右臂、左腳、右腳）體脂肪率與肌肉量的細部分析。雖然已經重訓一年，我的基礎代謝率偏低、體脂肪還是過高、肌肉量還是要再增加（不過相信我，一年以前更慘）。
#除了一般的營養師對談之外，我覺得比較特別的是他們有多做一個🔺「FLC賀爾蒙體質評測」
因為肥胖的背後常常都有複雜的成因，像是重度肥胖者、或長期反覆減肥仍不見效果的人（不就是我嗎），可能就要請專家協助檢視是否出現賀爾蒙失衡狀況。如果是賀爾蒙失衡，營養師就會針對各種體質給出更精準的飲食及生活調整建議、更符合自己體態需求的規劃。
#因為不同體質的人會需要對不同的東西忌口。因為像我就是一個「很挑減肥法」的體質，很多人試了有效的方式常常在我身上完全沒用；跟保養及彩妝的蜜糖毒藥論是一樣的道理啊 （嘆）
當天和營養師談完後，營養師就根據我數據評測和對談的了解，跟我說明合適我身體需求的飲食內容。
但沒想到如果同一樣是一份蛋白質的話，牛肉的份量相對比較少，吃完沒多久就餓了（再加上平常食量也是不少）。所以建議我可以搭配食物體積較大的蛋白質，例如豆腐、雞肉、海鮮這些，後來我調整後簡直飽到吃不下！
也建議有運動的時候蛋白質可以多吃兩份，所以如果想吃牛排，我就會放在健身日吃。
後來連續幾天搭配比較有飽足感的食物，都剛剛好吃超過基代一點點，熱量攝取得超剛好。目前實行的這一週因為剛好遇到生理期前夕，所以體重的降幅並沒有很多，但讓我驚訝的是腹直肌的線條竟然衝出來啦～
所以吃對食物真的很有幫助，而且很有效率啊！
反正這次跟Cofit預約的一對一飲食指導，還蠻推薦可以去！如果跟我一樣長期受體重困擾，有事沒事就體重上升或復胖的人，可以先找出導致你發胖的原因是體質還是飲食 (一般是兩者都互相影響 哈哈)。想往理想體態前進卻對飲食調整無概念的人也可以。不用自己神農嚐百草（對，神農就是我），不用拿自己當白老鼠，直接找到適合自己的飲食方式，既不會飲食痛苦也不會營養失衡，除了控制體重，也能讓自己更健康～
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增肌減脂找專業營養師直接看 在 Re: [問題] 營養師諮詢- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《lavatar (請不要吃魚翅)》之銘言：
: <不知道是否在這邊適合提問這個,如不適合煩請告知,會修改或是刪文>
: 是這樣的,疫情以來已經運動了1年多,感覺吃的方面有些瓶頸(原型,蛋白質,低碳...)
: 於是想說是否有營養師提供三餐分析,不是課程或是照提供的食譜吃
: 而是能從目前能取得的食物提供建議或是方向,
: 理想狀況可能是有個一次諮詢了解狀況後
: 接著一段時間可以使用LINE之類的上傳三餐獲得建議~
: 當然現實可能骨感,所以想說諮詢一下是否有經驗的網友
: -不要營養諮詢門診
: -有google了一下,目前似乎有兩大方向
: a.類似接案網(xxx360),提供營養師接單,品質不知道如何
: b.xxfit營養師平台,感覺是一群營養師經由app回答1:1問題,
: 不知道是否會因為人多而流於罐頭回覆
: -朋友推薦某些教練有提供這樣服務,但是可能不知道執照,或是必須要上課
: -目前三餐都是外食居多,但是都以號稱健康餐為主
: 謝謝
你說的方式我目前有實際諮詢過的有杯蓋營養師跟宋醫師的cofit，杯蓋有單次諮詢（幾百元）以及以月為單位的飲食檢視計畫（數千元），宋醫師也是有單次的諮詢（幾百元）以及以月為單位的減重課程。（上萬元）
杯蓋-
在諮詢之前會先跟你通個電話確認大致現況，然後建議你他所提供的方案。我當時是已經減重完不知道增肌該怎麼吃所以他建議我跟他買單次諮商就好，因為減脂的吃法我已經很熟悉而且大概都有概念很快就可以進入狀況他認為只需要一些提點而已。
在單次諮商前他會要求你詳實紀錄自己的飲食一整週給他看（照片搭配他要求的比例尺），以了解你目前的飲食全貌。
我當時除了飲食也紀錄睡眠、運動、排便、飲水等資訊給他。
等諮商時他就開始針對這一整週的飲食生活提出建議以及他覺得我需要達到目標應該調整的營養比例/熱量目標，並且提供基本換算法則。
個人覺得是非常紮實的一整堂諮商，收穫絕對超越那幾百元的單次諮詢費用。
但如果是要減脂也不知道怎麼計算自己平常吃的部分的話就可以考慮他的月檢視計畫，一樣也是每天拍照上傳飲食然後他會針對飲食內容做檢討。但這個部分因為不是我目前需求就沒有參加了，有需要的話可以再跟杯蓋了解一下詳情。
Cofit-
他是用APP的方式來讓你登錄及請營養師檢視飲食，一開始參與方案前也有請營養師先跟你做線上的諮詢，但就沒有杯蓋那麼功夫還要自己先記錄一整週飲食給他看，而是依照他們設計的問券跟你說你是「哪一型」內分泌問題的人，應該怎麼透過飲食改善blabla，然後就會推薦你加入他們的營養師檢視方案。
那當時我是想增肌但他們只有減脂方案（去年封城他們的增肌方案都還要搭教練課無法實施）的狀態下我試用了一週他們的減脂方案，想說多少可以學一些可能之前自己土法煉鋼減脂時沒有注意到的部分。
但結果我覺得那週我就是把自己的飲食拍照上傳然後營養師就線上幫我算比例的度過了，對於自己要怎麼掐份量或是飲食調整的部分沒有太多著墨。中間雖然有助教會帶一些小活動或是教學影片，但裡面講的幾乎網路上都有相關資料概念也都是我讀過的就覺得幫助不大。所以試用完那週我就退出計畫了。
並不是說cofit的課程沒有價值，如果對象是完全沒有接觸過減醣飲食的新手，那麼cofit對減重的進入門檻就是最低的，只需要有錢就行。
要我說的話cofit就像月子中心，什麼服務都幫你處理好了（算熱量、算比例、營養品、線上問答、減脂概念課程 ）只要有錢人會拍照就可以，人也可以跟著漸進式的課程學習減脂的相關概念，但對已經有概念的人而言這些附加服務就顯得太淺薄一些，就像看懶人包一樣。
杯蓋比較像是月子保母，他會幫你一些忙，但最後是希望你能自己掌握怎麼算熱量跟巨量營養素比例以及照顧自己飲食甚至生活平衡。比較像教練，他自己也有在練健身所以可以不用只跟他談營養。
大致是這樣，提供給大家作為參考。
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