關於 增肌減內脂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今年年初為自己訂立左好多新目標🌟 想喺家庭、工作和個人發展間取得平衡⚖首先就要有健康良好嘅身體狀態✨完成6次 #VIGENE8秒機能同步療程 嘅我，同大家分享一下成效先☺💕

之前講過生完小石頭同小花妹妹後雖然已經瘦左唔少，但做完inbody先知原來muscle仲唔夠 ，要增加肌肉量同時減少內脂 ，身體機能及健康質素才能更加提升🔝

記得岩岩做完treatment時覺得全身肌肉慢慢被喚醒番🔔 療程期間會感到肌肉不斷持續收縮，表示肌肉正進行中高強度運動鍛鍊💪佢有唔同程度同模式嘅肌肉鍛練，感覺係做緊唔同類型嘅運動動作🏋🏻‍♀🧘🏻‍♀直接訓練到自己需要增強肌肉量的深層位置✨#營養師 每次都會按我接受程度增加肌肉鍛鍊程度，確保每次都有所進步💪身體肌肉量以及新陳代謝都越來越進步！再配合埋detox飲品同每日所需的營養嘅 #supplements，身體掃走毒素同易攰體質👋而家日日接受唔同挑戰都更加精神奕奕啦🤩

除左自己覺得精神左，#inbody 真正能夠幫助我們更了解身體內在各方面既情況，除左體重、體脂比例、內在脂肪都低左外，代謝率、蛋白質同肌肉量都升左🤩身體狀態好左真係由內到外都能同步反映到💃🏻✨

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星期六出席了gratus x VIGENE嘅活動，當天有專業嘅營養師講解健康知識，仲有美容達人分享8秒機能同步療程的真實試用感受，仲可以即場幫你inbody，詳細了解肌肉脂肪比例、BMI、身高體重比例、基礎代謝率、水份、內臟脂肪體積，清楚了解自己的健康狀況。更提供有趣workshop 教你整cupcake🧁香皂😍活動又充實又好玩👍🏼而且仲有小禮物送🎁之後仲會送一次VIGENE 8秒機能同步療程一次，減走內臟脂肪🥊擁有健康人生💪🏼
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出席咗gratus VIP Party好幾次，每次都有驚喜😻

今次出席 #VIGENE Party除咗可以乘機同一班靚太relax一下傾吓計外，仲有靚靚嘅打卡位外及 #DIY手工皂 工作坊玩，早知帶埋jada嚟啦！

我最like係有專業營養師即場幫我做inboby分析，報告話我內臟脂肪有成七級😱水平，下半身仲誇張達到孕婦級水腫🤦🏻‍♀️，好彩在場有專業營養師及美容達人@做分享，即場解答我應該點樣先至可以有效地改善身體情況😉！
原來日日去gym room 🏋🏻‍♀️🧘🏼‍♀️做得咁辛苦，都未必可以重點解決身體內部情況，但現在有 #8秒機能同步療程 ，只要瞓喺度45分鐘，就可以改善內臟脂肪積聚、易攰、易肥、易病、水腫、增肌等等功效👍🏻

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三餐外食、久坐又缺乏規律運動，你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎？
腹部肥胖不僅影響外觀，堆積在腹部的內臟脂肪更可能引起發炎，並誘發動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。

想擺脫腹部肥胖，快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃，輕鬆掌握減重甩肚的飲食重點。

00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點
04:12消除腹部脂肪　低醣、生酮、間歇性斷食　飲食法比一比　
07:49減醣飲食對減重的效益
08:58 減重必知５大減醣重點
12:19一日減醣瘦肚餐示範

＃減肥＃減醣飲食＃腹部脂肪

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劉博仁 醫師/博士 台灣基因營養功能醫學會理事長
陳建霖 醫師 愛群婦幼中西醫聯合診所 院長
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

#邱個開箱 #台灣優力建材 #ATPonly
錢沒有不見，只是變成"真香"～～的樣子。by 邱個
這次邱個開箱，我要移動Office GYM到隔壁更大的會議室！！
首先需要更多地墊，一樣購入沒有味道，最棒的台灣優力建材地墊👍
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另外再把原本買的ATPonly的深蹲架【魚躍框】改成他們家的【吧台框】
兩柱半的深蹲架，後面還可以放置槓片，好用省空間。
原本買魚躍框是要來做負重行走，大力士測試賽使用，但因疫情比賽延期至明年。
我先改成適合Home Gym使用的吧台框，同樣超高品質，真香👍
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ATPonly清大學長就是棒～～～

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台灣優力地墊資訊補充：
➤ 味道最低，揮發空氣成分符合綠建材要求。
➤ 密實表面不透水。
➤ 皮膚接觸面的安全性:
1.表面平順，不刮皮膚。
2.材質不掉屑不汙染衣物或皮膚。
3.不含重金屬(依據CNS 4797重金屬含量試驗 )
4.不含多環芳香烴。
5.不含乳膠，減少少數使用者因乳膠成分產生過敏的風險。
6.不含國際間公認限定有毒物質(歐盟SVHC及美國PBT要求項目)
-產品強度特性：根據EN14904歐盟室內運動地板規定
耐撞擊/耐重壓/耐重物滾壓/耐磨損
-產品防焰特性：內政部防焰產品認證，耐菸灼(DIN51961燒熔停止，不延燒貫穿)

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