關於 增加血管柔韌性 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. ‪#‎增加血管柔韌性‬ - Explore | Facebook

即刻入黎睇我今晚同梁頌婗中醫學博士分享點樣服用《御藥堂破壁靈芝孢子》可以增強免疫力，加強中招後復原力同改善心血管健康，為疫苗通行證做好準備！

#12. 健康提示：倒立讓腦血管更柔韌 - 中國政府網

2009年4月23日 — 倒立屬於靜力性運動容易引起血壓升高，高血壓患者不適合採用過多的靜力性練習。每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、 ...

#13. #增加血管柔韌性- YouTube

第八集大家傾下計，講下三高同血管健康同埋講下仔女健康 · 肥媽Maria Cordero. 肥媽Maria Cordero. •. 36K views 1 year ago.

#14. 義大利研究發現，長期的伸展運動可以改善心臟的健康

伸展運動可以減少人的血管系統問題，並降低發生心臟病和中風等事件的風險。 ... Goldberg博士表示，保持動脈的柔韌性而不僵硬是很重要的關鍵。

#15. 夏季这4种好食物是血管柔韧利器，别再嫌弃了，常吃护血管

2019年7月16日 — 还有就是，红薯中还含有非常多的钾、β-胡萝卜素等微量元素，这些成分均有助于预防动脉硬化，能够增加血管的弹性，弹性变好了，血管也就变年轻啦。

#16. 你的柔軟度好嗎？柔軟度較差的人注意血管疾病找上你！

具有柔軟性運動可以改善經痛、一般的神經肌緊張與下背疼痛，具有優異的柔軟度是 ... 如果要增加柔軟度，可以建議每天都伸展，一次一次慢慢來增加。

#17. 規律運動的生理反應

(一)心臟血管系統：. l 對心臟的影響：在長期規律體能活動後，會增進左心室的厚度，其收縮力量也會增強，末梢微血管密度增加，並減低末梢的血流阻力，且有利於血液循環 ...

#18. 【中風】防血管老化只需2個簡單動作！身體前屈即測血管年齡

久而久之，血管的柔軟度便會消失，然後逐漸趨向老化。 香港人愛食快餐，快餐嚴重影響血管健康！（deiscribe/unsplash） ...

#19. 即可得出患者的血管年齡。這種裝置還可測出指尖、腳尖的脈搏 ...

膽固醇等在血管壁沈積以後，血管柔韌性降低，血液流動受阻--目前心腦血管病已占死亡 ... 它的厚度隨年齡而增加，健康人一般不超過1.1mm，使用相應的電腦軟體可以推算出 ...

#20. 血管回春這樣「坐」，9項生活習慣預防動脈硬化 - 良醫健康網

「血管年齡」實際上是指人體大動脈血管的功能狀態，血管年齡是血管隨著年限增加，使血管慢慢失去柔軟度而逐漸僵硬。血管、血液、心臟等血液循環器官的 ...

#21. 老中醫：血管堵塞時你沒有感覺，到了晚期你才知道... - 理財寶

因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，. 增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，. 預防血管硬化。 或者每晚用玻璃杯喝上大半杯.

#22. 最簡單的拉伸養生操| 誠品線上

而通過拉筋，可使僵硬的部位變得柔軟，增強人體柔韌性，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此減緩或消除，重回「骨正筋柔，氣血自流」的健康狀態。 2．打通背部的督 ...

#23. 什麼是微循環?::健康專欄 - 日騰科技

改善微循環障礙主要是增加毛細血管的柔韌性，擴張血管及加快血流速度。 適當的運動可活動血脈、通經活絡。如慢跑、散步、打太極拳等，能促進血液循環，有效改善人體 ...

#24. 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效. ... 可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少， ...

#25. 健康體適能與運動處方

健康體能五大要素中最重要的ㄧ項，其所涉及的範圍包括:心臟，血管及血液等組織系統的機能。 ... 造成下背疼痛的原因中有80%與缺乏肌肉運動及柔軟性不好有關。

#26. 社團法人高雄市褓姆協會-交流園地

建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150 ...

#27. 怎樣增強血管彈性 - Herasun

羅布麻茶含有鞣質，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積;羅布麻茶葉中的單寧酸 ...

#28. 医学运动处方防治心血管疾病 - 三育健康

运动可促进缺血心肌的血管新生和动脉生成，增加冠脉侧支循环，减轻心肌梗死后的 ... 第二阶段：训练阶段，包含有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动等，总 ...

#29. 血管硬化的原因 - A+醫學百科

介紹血管硬化是怎麼回事，血管硬化的原因，血管硬化怎麼辦，如何治療等。 ... 濃度和膽固醇與磷脂的比值，有增加血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，能預防血管硬化。

#30. 血管彈性不好 - Oberforcher

血管彈性不好 殺了我治癒我第12 集. 美安台灣傳真. 王設計師. 陳宥名. ... 增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

#31. 血管变硬了怎么办？6招让它软下来 - 知乎专栏

... 还是有助于增加血管弹性的，经常喝茶是可以预防血管硬化的,因为茶叶中含有的儿茶酸,能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值,有增加血管柔韧性, ...

#32. 重量訓練對慢性病之好處

憂鬱及幫助體重管理；減少心血管疾病、. 降低部分癌症發生率、改善代謝症候群、 ... 訓練方法、強度和訓練量，重訓是以增加 ... 下，能夠降低周邊血管阻力、增加血管.

#33. 血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕 ...

只要血管強韌、健康，就能大幅降低中風或心肌梗塞的可能性。 ... 血管負擔，讓疲勞、變硬的血管恢復柔韌，讓血液流動更順暢，更可增加卡路里的消耗。

#34. 「拉伸」护血管再添新证据！睡前7个动作让全身受益 - 绍兴网

拉伸就是平时说的“柔韧性练习”，包括静力性牵拉练习和动力性牵拉练习。 ... 桥式是经典拉伸动作之一，可以训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，伸展胸部、 ...

#35. 心臟病及養生保健heart disease and health

缺乏運動與心血管疾病和中風，肥胖，糖尿病，癌症，骨質疏鬆症，阿茲海默氏病 ... 活動性或柔韌性運動(mobility or flexibility exercise)如伸展運動或瑜伽之類的運動 ...

#36. 用瑜伽拉血管的筋，用深呼吸吹走高血壓！ - 健康生活 - 運動視界

就從瑜伽開始練習，把血管變柔軟，讓血壓不再飆高。 ... 增加體內的前列腺素，使得血管容易擴張，強化血管壁的彈性。 ○加速鈉的排放.

#37. 血管硬化_百度百科

但是形成动脉硬化的血管，则会增厚与变硬，内壁出现粉瘤（粥状硬化巢）， ... 浓度和胆固醇与磷脂的比值，有增加血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，能预防血管硬化。

#38. 體適能認知測驗題庫

柔軟性的訓練，除個人關節、肌肉伸展外，亦可雙人相互協助做伸展，效果更好。 ... 開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間.

#39. 日本心血管權威教你柔軟血管．遠離心肌梗塞 - 博客來

心臟的構造心臟跳動將血液送往全身心肌的成分及重要性血管老化，人就跟著老化狹心症 ... 有助血管擴張及內臟脂肪燃燒有助血管增加及避免飯後高血糖激烈的運動會對血管 ...

#40. 做對護心運動必知「1357原則」 - 優活健康網

為了有效運動，應先有氧，後抗阻，重視柔韌性運動。 ... 同時還能穩定血管斑塊，增加血液流動性，減少新發病變，有益於防控冠心病的危險因素，如高 ...

#41. 微博

血管老化，动脉硬化，腦梗，心梗，脑血栓，心绞痛，血液稠，肥胖，高脂高糖 ... 保持血管畅通，增加血管柔韧性，弹性，预防血管破裂，解除中风隐患！

#42. 日本心血管權威教你柔軟血管．遠離心肌梗塞/ 高澤謙二著 - 蝦皮

心臟的構造心臟跳動將血液送往全身心肌的成分及重要性血管老化，人就跟著老化狹心症是什麼病狹心症的血管支架治療心肌梗塞是什麼病血管一旦阻塞，便會建立替代血管心肌 ...

#43. 冠心病患者运动治疗中国专家共识

抗阻运动、柔韧性运动每周2～3 d，至少间隔1 d。 (二)运动强度. 在一定范围内随运动强度的增加，运动所获得的心血管健康或体能益处 ...

#44. 衰老：可能遇到的情况- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

这些变化会增加患高血压（高血压症）及其他心血管疾病的风险。 ... 肌肉通常会失去力量、耐力和柔韧性，而这些因素可能会影响您的协调性、稳定性和平衡力。

#45. 如何天然的改善血液循環問題？ - yoga evolution

研究顯示大蒜可以擴張血管並增加靜止組織的血流量。可能是含有的硫化物能淨化血液並提高動脈和靜脈的柔韌性。 薑.

#46. 血管要＂養＂不要＂治＂ - 台光講堂

血管要＂養＂不要＂治＂ 很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管 ... 的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

#47. 衛生福利部國民健康署序

讓關節. 活動平穩地達成伸展極限，以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性，可逐漸增加. 體溫與肌肉柔軟性的效果，降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉痠痛、肌腱拉傷的. 機會，能有效 ...

#48. 運動傷害的預防| 衛教資訊 - 衛生福利部南投醫院

d. 訓練方式：訓練都有其特殊性，我們在訓練肌力時(如重量訓練)只有肌力會增加，但肌耐力並不太會增加，反之亦然，所以基本訓練時肌力、肌耐力、柔軟度、速度等要分開訓練 ...

#49. 如何預防血管老化@ 旅遊樂趣 - 隨意窩

好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟， ... 血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

#50. 冬季护血管做好这5件事 - 今日头条

1、做血管的健身操每天晚上睡觉前，用冷热水交替淋浴，热水40℃-44℃，冷水12℃-16℃。 ... 胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管的柔韧性和弹性，预防动脉硬化。

#51. 血管硬化吃什么能软化_无追搜索

钾盐可保护心血管，钠盐会增加心脏的负担，因此动脉硬化的病人食物不宜太咸。 ... 与磷脂的比值，有增加血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，能预防血管硬化，而适量的红 ...

#52. 身體素質 - MBA智库百科

耐力的訓練能促進心血管系統機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有：1000m(男)、800m(女) 等。 (4)靈敏性。它是一種複雜的素質，是 ...

#53. 健康體適能-- 心肺適能 - 淡江大學體適能學習護照

二.心肺適能的重要性 · (1) 增強心肌（Heart Muscle）： · (2) 有益於血管系統（Vascular System）： · (3) 強化呼吸系統（Respiratory System）： · (4) 改善血液成分： · (5) ...

#54. 護心這樣動！3式瑜伽讓身體靈活、血管有彈性

瑜珈不僅可以提高身體的柔韌性和整體耐力，也有助於調養身心、釋放壓力，減少罹患心血管疾病的 ... 也能增加身體的靈活性，並伸展胸廓、肋間肌，因此也有助呼吸系統。

#55. 重量訓練會不會引發心血管疾病 - 李氏聯合診所

運動能改善血糖、血壓、體適能、生活品質、憂鬱以及體重控制；降低心血管疾病、 ... 發現，重量訓練在輕度到中度的情況下，能夠降低週邊血管的阻力、增加血管內皮細胞 ...

#56. 西蘭花讓動脈變柔軟！六大蔬菜保護心臟

「在排除了生活方式，心血管疾病危險因素（包括藥物使用），以及其它蔬菜類型和飲食因素後，我們的結果依然顯示十字花科蔬菜與頸動脈壁厚度之間存在保護性 ...

#57. 冬季是保养血管的关键时期保养血管做好这些事 - 新浪新闻

华龙网2018年1月31日16时讯血管是生物运送血液的管道，血管是血液流动的管道 ... 的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

#58. 血管保健，来听听专家怎么说

马润伟：一般来说血管的健康需要做到以下几点：增加体育活动，这点对于静坐 ... 的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

#59. 寒冬必做「強心功」、「伸展血管功」！加強心臟功能 - 健康2.0

血管 有彈性看起來比較年輕，提供一招「伸展血管功」，每天伸展活化血管，讓身體柔軟、血管軟Q。 伸展血管功初階版. ➀雙腳與肩同寬，吸氣、吐氣調息。

#60. 應該如何預防血管彈性下降？有哪些需要注意的問題？

口腔細菌可誘發動脈硬化，增加患心臟病風險。牙周病患者發生心梗的機率是常人的2。7倍。 8。常喝茶有助增強血管柔韌性、彈性，尤其是綠茶，茶葉中富含 ...

#61. 東洋新藥公司--首次有機能性標示食品宣稱「維持血管柔韌性」

已知血液中的壞膽固醇（LDL）增加時，容易造成動脈血管壁的斑塊積聚，使血管變硬降低柔韌性。而松樹皮萃取物「Flavangenol」原料的新功能性則持續延續 ...

#62. 有這6種病，血管老得快

情緒、精神壓力、熬夜可加速血管老化，增加心臟性猝死的危險。 ... 常喝茶有助增強血管柔韌性、彈性，尤其是綠茶，茶葉中富含茶多酚，它正是對血管 ...

#63. 第五部分: 運動與訓練的生理學基礎

持續運動時心臟和血管向組織輸送營養及氧的能力。 ... 兩性間的生理差異與運動成績有直接的關係，以女性為例，她們有較佳的柔韌性， ... 增加患上心血管病、肝病和.

#64. 人體內神奇的力量一氧化氮NO | 生活大小事節目官網

在不增加心肺負荷之狀況下，震動的頻率約每分鐘140次的速度與加速度帶動人體上下左右律動，是一種全身從腳到頭的等速度週期性運動，並溫和刺激全身每個部位，從細胞、血管 ...

#65. 这“四高”饮食堵血管吃什么食物能软化血管？ - 中国农业科学院

久坐导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接 ... 绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防 ...

#66. 运动的好处

锻炼的具体好处 · 改善心血管系统。心脏有效收缩，血液循环顺畅，能促进冠状动脉的血液供应。 · 增强骨骼肌系统。骨骼和肌肉质量的增加以及肌肉力量和柔韧性的增强，既能预防 ...

#67. 太極護心 - 信健康

心血管疾病是一種與心臟和血管有關的疾病，包括冠心病、腦血管疾病、風濕 ... 上下肢之間的持續協調，有助改善平衡能力、增強肌肉力量並提高柔韌性。

#68. 拉伸，一項「軟化血管」的運動！現在開始還不晚 - 今天頭條

拉伸練習能提高身體柔韌性、增加關節的活動幅度,減輕久坐等不良姿勢帶來的肌肉酸痛、僵硬,減少運動損傷。 拉伸包括靜力性牽拉練習和動力性牽拉練習。

#69. 原發性高血壓無病因比走路更有效伸展運動助降血壓 - 光明日报

由於有許多人罹患高血壓而不自知，但也有些人，因擔心“爆血管”， ... 而且伸展運動還能增強結締組織，提高柔韌性，幫助身體適應不斷增加的運動量。

#70. MCAO模型栓線 - 格林科技有限公司

1、採用柔韌性非常好的優質尼龍線，軟硬適當，不易刺破血管，大大提高了模型的成活率。 ... 4、線身採用黑色標記點，增加了線栓插入血管過程中的可觀察性。

#71. 患了心血管疾病不要怕“运动”，教你如何安全、有效运动

抗阻运动则能够增加力量、肌肉质量、肌肉耐力等，对于糖脂代谢紊乱等心血管危险因素有很好的改善作用；. 3.柔韧性运动及一些综合性运动 如拉伸、 ...

#72. 血管堵的人！一般「3處」會先知先覺，教你三招預防

油膩的食物會使血液中膽固醇含量過高，從而導致血液黏度增加，血管動脈 ... 同時泥鰍中含有一種的特殊的不飽和脂肪酸，可以維護血管的柔韌性，還能 ...

#73. 如何改善心脏健康| 商业健身器材 - Octane Fitness

这里有一些关于心血管疾病的信息和关于如何改善心脏健康的提示。 ... 伸展- 虽然柔韧性练习不一定能提升心率，但它们也能通过改善肌肉骨骼健康，使 ...

#74. 老年人的運動與體力活動

柔韌性 降低會增加受傷，背痛以及跌倒風險。 心血管功能. 心臟功能. 血管功能. 血壓. 局部血流. 氧氣萃取指數. 血流量 ...

#75. 国家卫生健康委疾控局关于开展2021年慢性病系列宣传日活动 ...

建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。 4、戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。 5、戒酒：大量饮酒使血压升高，不 ...

#76. 血管要“養”不要“治” - chenron的部落格

血管要“養”不要“治”很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。 ... 的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

#77. 血管老化誘發多種疾病，人血管活多久，人能活多久。 - 壹讀

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯，導致心房顫動、酒精 ...

#78. 血栓超致命，51%死亡人口都是它害的！每天花10秒躺著練

原文標題：10秒鐘“清理”你的血管，血栓最怕這個動作，躺著就能做）一根水管如果不 ... 每天食用1-2個西紅柿，可以增強血管柔韌性，溶解並清除血栓，制止牙齦出血，增強 ...

#79. 必利勁|威而鋼|日本藤素真假

她的獨特的形式語言風格和寫意性筆墨語言特征的形成既有對傳統筆墨的深刻理解，又 ... 中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，防止血管硬化。

#80. 05-08-2022星島日報(洛杉磯版)

在研究結束時，研究小組觀察參與者的血管柔韌性——或動脈僵硬度，如果增加， 可能會面臨中風、高血壓和其他與心臟相關的疾病的風險。他們使用三個不同的指標觀察血液 ...

#81. 握拳伸直15秒就能修復血管！5種伸展讓血管軟Q - 愛長照

身體柔軟度不佳，也就是肌肉伸縮較為困難，與肌肉相關的血管伸展連帶受到影響，另一方面，血管壁中的膠原蛋白，與糖結合產生的糖化現象會因此加速動脈 ...

#82. 重訓後，動脈反而硬化了？！原來是少做「這件事」！ - 聯安診所

「好不容易開始重訓了，怎麼腳血管硬化得更嚴重？」一位68歲張董事長，在聽醫師分析血管彈性檢測數據時，有了這樣的疑惑。 張董事長因為有家族心血管病史，很在意自己 ...

#83. 2022年全国高血压日--宣传“干货”来啦 - 西安交通大学校医院

建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。 4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

#84. 全国高血压日——血压要知晓降压要达标(图) - 新闻资讯

建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。 4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

#85. 孩子在秋季运动有哪些注意事项？这份运动指南请查收 - 长江网

3、增加柔韧性：柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤 ... 和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加， ...

#86. 了解高血压，预防高血压-杭州新闻中心

建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。 4、戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。 5、戒酒：大量饮酒使血压升高，不 ...

#87. 【提示】这7种人最“不禁冻”！天气越冷越危险！ - 东方新闻

建议前列腺增生患者，降温后要及时增加衣物，外出时不要坐在石凳上。 ... 气温低血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节保护力度减弱，运动中稍不慎 ...

#88. 2022年10.8全国高血压日主题 - 食品科技网

建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。 4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

#89. 全國高血壓日——「血壓要知曉，降壓要達標」 - freednews

建議根據自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。 4.戒菸：吸菸可增加心腦血管病風險，建議戒菸（包括傳統煙和電子菸）。

#90. 上海成年人每10人就有3个高血压患者，如何预防？ - 山东新闻

建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。 4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。

#91. 血管硬化恢復 - Lanaranja

经常喝茶是可以预防血管硬化的，因为茶叶中含有的儿茶酸，能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值，有增加血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，能咬牙切齒一緊一鬆促進 ...

#92. 高血压日市疾控中心给高血压患者一份运动秘籍-健康之家

因此积极有效的预防和控制高血压，遏制心脑血管疾病的发生已经迫在眉睫。 ... 做柔韧性练习时，每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时应保持10-30秒；每 ...

#93. 上海成年人中每10人就有3个高血压患者，预防方法有哪些？

建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。 4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

#94. 醫學揭露恐怖真相！血管老化是萬病根源，NMN如何讓血管變 ...

當血流量增加，身體各處也能獲得更豐富的氧氣、養分及荷爾蒙。快走也具有放鬆肌肉及血管的作用，讓血管變得柔軟，進而改善及安定血壓。 長壽快走運動對甩 ...

#95. 女人的保健细节和养生 - Google 圖書結果

尤其是含胡萝卜素、纤维素的蔬菜水果,如芹菜、小白菜、大枣、山楂等,能够增加血管柔韧性,可以有效预防心脑血管疾病。另外,补充含纤维素高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯 ...