關於 增加下肢肌力運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 有片！10分鐘促進肌肉生長下肢訓練攻略 - 聯合報

下肢肌 群是佔據全身上下最多的肌群的地方，雖然訓練過程辛苦， ... 憋氣，依自己的身體狀況增加或減少動作次數，快跟著Housport 運動社群練腿練起來！

#12. 居家下肢訓練五招：一張椅子一套強健操，臀腿肌群通通不老化！

下肢運動 操,銀髮族隨著年齡增長和疾病影響，下肢肌力難免跟著退化， ... 過程中如果怕不穩，可以一邊扶著椅子，肌力比較強的人自行增加秒數，腿酸了就 ...

#13. 預防跌倒-肌力運動 - 恩主公醫院

跌倒危險評估大於3 分者，下肢肌肉力量3-4 分，皆符合執行肌. 力運動衛教。 二、 運動須知：. 1. 每個動作需做5-20 下，一天執行3-5 次，執行運動 ...

#14. Otago運動提升長期照顧機構住民下肢肌力之成效

跌倒是老年人最常發生的問題，而失去平衡能. 力是發生跌倒的主要原因，因老年長者肌肉質量隨. 年齡增加而流失，又以下肢肌群萎縮與流失情形最明.

#15. 一、目的二、適用對象: 三、促進平衡的運動

經由強化下肢肌力的簡易運動，預防或. 減少容易跌倒的民眾發生跌倒的機會。 ... 肌力訓練下肢運動為主有預防跌倒的 ... 四、增加下肢肌力. 1.髖關節的屈曲肌運動：.

#16. 下肢肌力訓練對高齡者下肢運動表現及健康生活形態之影響

在運動的領域中，運動選手需要肌力. 訓練來增加自己的肌肉力量進而有優秀之成績（林政東，2004）。就一般人. 而言，無論是成年男女性或者是青少年則可接受適當的重量訓練來 ...

#17. 變成「軟腳蝦」！只要一顆球做3招運動，增加下肢肌力

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】防疫鬆綁，警戒從三級降至二級，許多人開始想外出訓練腳力，但是，不少人感覺下肢肌力大不如前，雙腳無力痠痛， ...

#18. 關節保養不分年齡！全家一起做「下肢訓練」4招|有氧運動

維持良好的下肢肌力與肌耐力，可減少因老化造成肌肉及骨密度流失、改善步行速度與耐力、優化動態平衡並降低跌倒風險，保障高齡者獨立自主生活功能等。

#19. 長者宅在家變衰弱了！4招下肢訓練防跌增肌力 - 中時新聞網

一旦出現老年人肌力衰退的情形，恐導致跌倒、骨折、疾病和臥床失能，死亡的風險也會隨之增加。除了預防肌少衰弱，運動也可以調控我們的免疫系統，減少新冠 ...

#20. 強化肌力離床如廁變容易| 衛教單張

減少安眠用藥：安眠劑、鎮定劑及酒類盡量少用，因為它們會降低想排尿的感覺，而增加尿失禁可能，特別是在夜間。 強化骨盆底肌：女性強化骨盆肌肉的運動，可以幫助支持膀胱 ...

#21. 國民健康署：長者坐著動，也能動得好! - 成大醫院家庭醫學部

國民健康署提供6式坐姿訓練長者肌力、肌耐力的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。 ... 腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。

#22. 居家腿部肌力訓練大集合：15招動作3組訓練計劃 - 運動星球

練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌就不能忽略腿部訓練。對於常常使用臀腿力量的跑者，練腿更是增加表現、降低傷害 ...

#23. 居家簡易下肢穩定性運動 - 實和復健骨科診所

所以適當的肌力訓練能增加肌肉量而提升代謝，也能減少靜脈屈張的可能。 另外，下肢的肌力訓練對於老年人來講更是重要，衛福部 ...

#24. 健康動一動／長輩練下肢遠離肌少症- 銀髮天地

若有脊椎問題、關節受傷或骨質疏鬆者，進行運動前，請先詢問專業醫師或物理治療師。建議家屬能陪伴長輩一起居家肌力訓練，增加運動動機，並可依個人肌 ...

#25. 長者居家來運動抵家增肌顧健康

建議長者在家仍可穿合腳的平底鞋或赤腳，慢慢訓練自己下肢的肌力及腳趾 ... 國民健康署呼籲，防疫期間長者在家運動前可依自己的健康狀況逐步增加運動 ...

#26. 下肢肌群加壓訓練對傷後復健者與高齡族群在改善肌肉適能可能 ...

結語：對下肢運動傷害手術後之患者而言，在執行復健運動初期主要著重於促進肌群活化與避免肌肉萎縮發生，因此建議以低強度阻力運動搭配加壓模式，可同時促進肌力增加與 ...

#27. 腦中風~肌力訓練照護指導 - 天主教聖馬爾定醫院

肌肉無力是一般腦中風患者於恢復期常出現的臨床症狀之ㄧ，為了重建下肢肌力與. 強化肌耐力，臨床上通常可藉助運動訓練加以改善；在中風初期，復健照護的主要目的.

#28. 職場健康文宣- 動動生活GO！ 我家也是健身房！

(三)居家肌力訓練-深蹲運動：手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子面對面一起做，增加默契。 (四)居家心肺及肌耐力 ...

#29. 50+看過來，十個不需器材的肌力訓練

當然，現在健身房有各種經過設計的器材，安全使用下絕對是增加肌力的好 ... 式增強運動強度」這篇文章學會加強肌力訓練強度的方式，例如增加練習的組 ...

#30. 早早存肌力，健康又美麗 - 宏仁醫院

「肌少症」是指肌肉總量和強度隨老化而喪失，通常伴隨著脂肪量和腹圍的增加。 ... 根據統計不論男女，下肢肌力每十年下降14~16%；上肢肌力女性每十年下降2%，男性每十 ...

#31. 智慧精準運動系列 - 真茂科技

蹬腿健身機 · 訓練大腿肌肉群，增加骨質密度 · 有效強化膝關節、髖關節肌力 · 預防跌倒、增加敏捷度、爆發力 · 伸展臀部，臀部曲線上揚.

#32. 最不傷膝蓋的3分鐘肌力訓練！教練認證：比深蹲安全 - 早安健康

就像飲食的偏食可能造成有些營養缺乏，運動的偏食會讓我們對肌肉的4種需求也面臨不平衡的狀態：. 肌力：沒有力氣，爬不上樓梯。 肌耐力：可以走路但走 ...

#33. 簡單小活動增進兒童體適能|復健 - 力康運動醫學機構

此活動可以訓練孩子的雙下肢肌力耐力以及對自己身體的控制能力，1~3歲幼童可以練習 ... 此活動可以增加孩童上肢及身體的肌力與耐力，如果多人一同遊戲可變化為小朋友一 ...

#34. 住院衛教運動 - 臺北醫學大學附設醫院

致肌力退化、活動度降低等問題。因此，在病情允許情況下多活動，有助維持. 基本的體適能。 ◎運動治療. 『主動活動』：避免關節攣縮，增加活動度和周邊血液循環。

#35. 肌力與肌耐力 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||

肌力 和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是一般大家熟知的 ... 訓練前要做熱身運動。 ... 在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷。

#36. 最早開始退化的肌群「股二頭肌」 加強下肢肌力這樣練

... 可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險，所以加強下肢肌力是很重要的。 ... 訓練腿部不只對外觀加分，還有提高代謝率、提升運動表現、增強心肺功能 ...

#37. 銀髮族必看，6招對抗肌少症！「力躍運動」電視專訪報你知

力躍運動深耕台南致力於推廣中高齡運動課程，希冀可以用運動改善這樣的危險因子，鼓勵樂齡長者透過訓練強化自身下肢肌力、核心肌力，而擁有健康好體力 ...

#38. 鍛練下肢肌力最好的7個動作- 肌力訓練 - JoiiUp

鍛練下肢肌力最好的7個動作 · 1. 六角槓硬舉（Trap Bar Deadlift） · 2. 單腳硬舉（Single-Leg Deadlift） · 3. 後腳抬高蹲（Rear-Foot-Elevated Split Squat ...

#39. 銀髮資源網> 銀髮資源> 生活資訊> 健康照護> 銀髮族預防跌倒 ...

她並提供以下運動方法： 一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。 二、下肢拉筋運動，坐在 ...

#40. 下肢肌力訓練可否降低老年人跌倒發生

下肢肌力 訓練可否降低老年人跌倒發生Can lower limb muscle strength training reduce the incidence of falls in ... 老年人、跌倒、下肢肌力運動 ...

#41. 建構下肢運動能力的5個基本動作 - 司博特

此外，輔以部分的「動態訓練」，也可以幫助各位喚起下肢肌群及重要關節。 ... 透過這種輔助式的單腳蹲練習，可以增加安全感並確實鍛鍊到單腳肌力，是平衡左右不對稱可 ...

#42. 老人肌力訓練

4 火車走路訓練部位： 上肢，肩膀跟著本文的腳步，從老人體適能指標瞭解長者身體運動的重點，再透過簡易上、下肢肌力訓練，協助臥床長輩「被動 ...

#43. 高齡者常見運動器材簡介

腹肌. 在於核心肌群對於姿勢、平衡能力之控制. 髖外展與內收. 在於增加側部與走路時之 ... 平衡穩定、下肢肌力、敏捷速度 ... 使用任何外在阻力使肌肉收縮的運動型態.

#44. 高齡者阻力訓練實作模式建立與成效評估

高齡者阻力訓練(resistance training)運動是增加肌. 力與肌肉量，維持 ... 40 歲左右下肢肌力開始大量下降，而膝蓋與腳踝的伸肌群主要負責人體移動功能，進而影響工作.

#45. 【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿、小腿肌 ...

文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員） ... 在四肢末梢；不過當你有強壯的下肢肌肉，你的腿感覺就像是幫浦，可以加強你的血液循環。

#46. 老人居家復健

肌力. – 兩腿是否等長. – 足部問題. ◇ 神經方面. – 心智狀態. – 局部徵候. – 本體感覺 ... 可以增加與外界互動，減少憂鬱和焦慮 ... 老年復健病患常見的下肢輔助器.

#47. 『快走』是下肢肌力訓練的選項之一 - 凱旋心情報

事實上，時速每小時3-4公里的散步不是運動，只能算是「活動」，讓血液循環比較好、肢體有活動不會退化，當然比起躺著、坐著不動已經好很多了，但是散步既不能增加心肺功能 ...

#48. 銀髮族於實際跑步前該怎麼訓練肌力？ - 中華民國健身運動協會

對於長輩而言強健的肌力更不僅是在跑步上需要，葉睿儒等（2018）的研究中便指出，阻力訓練可增加年長者的肌力、肌耐力、骨質密度、基礎代謝率、降低體脂及血脂肪，對於 ...

#49. 中風病人的簡易床上活動-上肢與下肢訓練

而除了避免併發症的發生，簡易的床上活動能增加中風病人的床上活動能力，進而 ... 下肢肌力訓練. 造橋運動. 1. 雙腳與肩同寬(可請他人幫忙固定雙腳) → 2.

#50. 長者坐著動也能鍛鍊肌力6 招坐姿訓練學起來 - 安永生活誌

國民健康署提供6式坐著動長者肌力、肌耐力的運動，讓長者於日常生活可隨時 ... 抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。

#51. 訓練腿部肌群提升跳躍力的3種練習動作 - RedBull.com

擁有良好的腿部肌力對於籃球、足球和田徑等，以下半身肌力為主的運動來說 ... 注意著地時的緩衝方式，減少緩衝力量就能讓下肢的關節受到最小的影響。

#52. 【帶年邁的爸媽在家做一些肌力運動】物理治療師示範 - 報橘

物理治療師林世奇特別為長輩設計的「基礎下肢肌力訓練」和「平衡能力訓練」，可以協助你帶爸媽學幾個在家就能做到的肌力運動。 （責任編輯：洪蜜禪）.

#53. 衛教中心

若長輩不愛運動，會造成肌力退化，因此要盡量鼓勵他們運動。 ... 家人陪同狀況下：可至游泳池進行水中有氧運動，陪同長輩在泳池中來回行走，可有效訓練其下肢肌耐力。

#54. 衰弱症之增能運動

增加 肌肉力量，如：股四頭肌及腿後腱肌群增強，可提供膝蓋保護力，減緩膝蓋. 軟骨近一步退化及磨損的程度。 4. 延緩肌力退化的速度：神經肌肉的構造在進入老年時期時具有 ...

#55. 長期漸增式離心運動訓練對高齡者下肢肌力與功能性體適能之影響

緒論：老化促使高齡者的肌肉、心肺適能等下降，下肢肌力的流失將降低高齡者獨自生活能力與增加跌倒的風險。過去研究證實阻力訓練有助於減緩高齡者下肢肌力的衰退，但是 ...

#56. 簡單羽球訓練讓你打得更好(1)：上肢肌力 - 勝利體育

而又應該如何來進行簡單的肌力訓練（Strength Training），提升自我的表現呢？ ... 的殺球力道；而增加下肢的肌力時，則可加快米字步法的移動速度與瞬間彈跳的爆發力。

#57. 甜甜圈上下肢肌力訓練-活動成果 - 社區照顧關懷據點

甜甜圈上下肢肌力訓練 ... 內容：. 一、健康操全身動一動、十巧手拍一拍打一打，活動筋骨、靈活四肢． 二、藉由甜甜圈運動，訓練長輩的肌耐力，隨著年齡的增加，肌肉會慢慢的 ...

#58. 吳政庭醫師的行醫筆記- <阻力運動與老人> 最近阿罵受傷了加上 ...

隨著年紀增長，年長者活動力及反應力下降，尤其是有心血管疾病的老年人，容易跌倒並引起骨折。因此，年長者必須藉由適當運動來獲得健康效益。阻力訓練可增加年長者的肌力、 ...

#59. 李庭蓁_銀髮族不倒翁運動 - 台大醫院

一、肌力運動. 增強下肢肌力可有效預防老人跌倒(每個動作10下/次，視個人體能狀況逐漸增至15- ...

#60. 復健服務- 我要評估 - ALTC長照網

... 角度、感官刺激、協助性關節運動、床上上下肢肌力訓練、轉位技巧、家屬衛教諮詢。 ... 站立平衡能力、增加腰部與下肢肌力、增加身體穩定度、動作的力量控制等等。

#61. 1把椅7動作喚醒肌力又健身 - 康聯生醫

【莊芷瑄/運動管理師】遇上天冷或放假放鬆時，最容易食欲大增，在缺乏運動的狀況下，除了體重增加外，身體健康狀況也可能緩緩亮起紅燈。

#62. 肌力训练– 下肢

下肢肌力 与下肢运动能力之间是有相互关系的。 肌力训练可以提升肌肉力量,最高运动能力和持久性(耐力时间)。 肌力和耐力的综合训练与单一 ... 增加下滑深度。 运动#3

#63. 下肢肌力運動 - 社團法人臺南市照護科技與福祉促進協會

若是需增加肌耐力每項運動至少重覆做10-15次。每組運動之間請休息3-5分鐘。建議每天早晚挑選1-2組運動規律訓練。 軟墊或 ...

#64. 漸進性肌力運動對社區長者功能性體適能之成效探討

研究目的： 探討肌力運動介入對社區長者骨骼肌百分比、脂肪量百分比、上下肌力之 ... 本肌力運動教案是由專業運動教練協助編製而成，考量安全問題、符合漸增性、與超 ...

#65. 坐著單腳站不起來下肢肌力不足恐有肌少症

下肢肌力 指的是身體核心肌群、大腿、臀部、小腿肌肉力量的表現。6個老人 ... 已有許多研究顯示，循序漸進的運動可以增加下肢肌力，減少跌倒的風險， ...

#66. 強化功能性體適能健康活躍老化（Active-aging）

本運動教案設計用意，期能朝提升體適能訓練，進而提 ... 言，下肢肌力是為了走路、爬樓梯、離開座位或浴缸等活動， ... 節活動，增加血液循環，.

#67. 下肢橢圓運動模式中不同運動強度的生理反應研究 - cyut.edu.tw

已有許多研究證實運動不僅可以減緩肌力因年齡而減退的速度，更可以. 顯著增加現有的肌力。體能運動訓練之所以能夠增強肌力或是肌耐力，是由於運動對. 肌肉產生漸進式的超載 ...

#68. 「圖解」彼拉提斯五動作擁有健康銀髮生活 - 長照喵

... 的肌力和平衡訓練，藉由彼拉提斯的運動，除了可以強化我們的核心肌群，讓我們的腰椎和骨盆的肌肉更加穩定、增加軀幹肌力、增加下肢肌力、減少下肢 ...

#69. 防疫期間「肌力」大退化！重訓5分鐘就腿軟？利用「夾球3動作 ...

蔡佳玲物理治療師示範使用一顆球，做夾球3招運動，以增加下肢肌力，並可穩定下肢。每招運動每回做10-12次，一天做3-5回。 防肌無力，夾球3招運動.

#70. 下肢肌力增強訓練運動護理指導

下肢肌力 增強訓練運動護理指導. 2019.01 制定 ... 力與下肢肌力具有高度關聯性，下肢肌力須達到一定水準 ... (三)若未覺得疲倦或喘不過氣，每日可增加一次，最多增加.

#71. 克服選擇障礙！盤點5項常見的銀髮運動設備 - 創新照顧

阻力訓練機是最全方位的肌力提升設備，整組包含6 至10 台設備，可鍛鍊上肢（手背胸肩）、下肢（臀部與腿部）與核心肌群。專為銀髮族設計的設備有低負重， ...

#72. 彈力帶運動幫助老人增加肌力延緩老化！

研究顯示預防肌少症對老人維持日常生活功能及生活品質是很重要的一環，因此建議減少靜態時間並增加輕度的肌力強化活動。

#73. 肌力訓練護理指導 - 亞東醫院

壹、適用對象. 臥床數日及上、下肢無力的人。 貳、目的. 增加肌肉力量，促進軀幹與肢體協調性，進而提高坐姿、. 站姿的平衡能力，減少跌倒的發生。 參、肌力訓練運動.

#74. 肌肉流失越快死越快！運動科學教授：肌少症要這樣吃、這樣動

郭家驊說，骨骼肌會隨著年齡增加慢慢減少，但是要增加肌肉只有做「阻抗性運動」，也就是所謂的重量訓練，所以許多老人家 ... 可以在家做的肌力運動.

#75. 練大腿很重要！防骨鬆又能減內臟脂肪：在家做個4動作

同時，骨骼所分泌的「骨鈣素」則能提升肌肉的肌力。 ... 肌肉訓練與有氧運動可以增加男性荷爾蒙的分泌，兩者是相輔相成的關係。 男性荷爾蒙分泌量增加 ...

#76. 夾球3招防跌訓練下肢穩定 - 中華日報

蔡佳玲說，可利用看電視時做些簡易的下肢運動，或利用時間起身活動，最好能減少靜態的生活作息。 蔡佳玲示範夾球3招運動，增加下肢肌力，並可穩定下肢。每 ...

#77. 年長者做肌力訓練的14個好處| 老年人| 新陳代謝| 增肌| 大紀元

必須注意執行鍛鍊的方式，例如控制運動的速度和減小動量，以此來控制施加在關節上的力量，但對所有訓練者都應是如此。 隨肌肉量增加可減少藥物服用. 在 ...

#78. 羽球選手該如何訓練呢? - 適健復健科診所

以下我們會分別介紹上肢、下肢與核心肌群的運動訓練，提供給愛好羽球的選手與朋友們參考喔! ... 下肢訓練部分：運用槓鈴做出硬舉、蹲舉動作增加下肢肌力與爆發力。

#79. 肌力訓練防衰老｜全民愛健康肌肉篇3 - 健談

慢慢坐下站起：拿一張椅子坐正坐挺，雙手握拳向前伸直，慢慢站起來站直站挺，雙手保持水平前伸，再慢慢坐下來連續10次，可強化下肢和手臂的肌力.

#80. 走路、爬山很好，但都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵 - 健康遠見

慢跑、腳踏車等類型的運動. 許多人會好奇，腳踏車、跑步，甚至是飛輪、登山等活動，也很容易造成「腳痠」，難道對於 ...

#81. 坐著也能練肌力天天10次預防跌倒 - 良醫健康網

林睿騏秘書長強調，下肢肌力不足是引起跌倒的原因之一，初期可能走路速度變 ... 多做提升下肢肌力的運動，例如「坐姿抬腿」運動，能夠有效增加腰部及 ...

#82. 多元運動方案介入對社區高齡者功能性體適能之成效探討

下肢肌力 與肌耐力、下肢柔軟度、動態平衡與敏捷性皆有達顯著差異；上肢柔軟度、. 靜態平衡與心肺適能方面未達顯著 ... 以有氧運動時增加動態平衡能力、在下肢肌力.

#83. 學齡後(6～12 歲)腦性麻痺兒童適用的居家肌力訓練

學齡後孩童的活動量還有與社會互動的機會都增加了，但對於腦性麻痺的孩童來說，小時候不同程度的腦部損傷，讓他們可能在上下肢肌力、. 神經肌肉骨骼系統、動作控制、 ...

#84. 時常忽略下肢訓練，等於間接危害膝蓋健康！？ - 運動視界

所以訓練下肢是維持健康的重要步驟之一，畢竟許多運動，如跑步、騎自行車或進行高強度訓練時，腿的使用占了絕大部分，加強下肢肌力有助降低對關節的 ...

#85. 銀髮運動課程 - WaCare遠距健康促進

第三堂：柔軟度-全身性伸展增加肩膀柔軟度. 第四堂：防跌肌力操 ... 第二堂：銀髮族基礎瑜伽（肌力訓練） ... 第一堂：防跌倒&下肢運動. 第二堂：椅子肌力操.

#86. 一張椅子，春節陪長輩在家運動練肌力｜518職場熊報

建議赤腳或穿合腳的平底鞋，慢慢訓練自己下肢的肌力及腳趾對地面抓地力 ... 活動禁忌外，以增加日常性活動為優先，像是練習從坐姿到站姿所需的肌力， ...

#87. 居隔在家健身不能停！ 教練揭「必學3招」 強化核心與下肢肌群

飲食睡眠影響免疫力 運動先求穩定勿過重. Arissa教練建議，防疫期間除了多運動增加肌力，也要注意均衡飲食，蔬菜、水果、蛋白質最好 ...

#88. 長者坐著動，也能動得好！ - 國軍高雄總醫院

國民健康署提供6式坐姿訓練長者肌力、肌耐力的運動，讓長者於日常生活可 ... 抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。

#89. 退休後想用雙腳走遍世界！醫學博士傳授4招練出好腿力

仔細鍛鍊這四區的肌肉，就能強化肌力、增加平衡感、預防跌倒發生。 ... 想要強化下肢肌力，韓德生也提供簡單四招讓民眾在家隨時鍛鍊肌力，每天空閒 ...

#90. 體能訓練- 全攻略 - 社會福利署

肌力 ，耐力的鍛鍊 ………………… 第16-21頁 ... 設計具有遊戲成份的活動，以培養幼兒對運動的. 興趣及提升幼兒的體能。 ... 增加自信，有助幼兒心智發展。

#91. 快走萬步，肌力會進步？記得加入重量訓練!! - FunSport 趣運動

肌少症不只影響身體健康、行動能力、生活品質，還會增加跌倒風險、認知 ... 同樣1~1.5小時的運動，實際差異？ ... 把握上下樓梯機會，訓練下肢肌力.

#92. 長者運動｜強化下肢肌力維持活動能力 - AM730

註：留意身體平衡，可將手向前伸，身軀稍為前傾；膝蓋維持在腳尖上方，勿超前腳尖太多；膝蓋也不要向內收借力，會增加關節負荷。如果平衡力或肌力不足，可 ...

#93. 高齡長者的運動建議(by 劉伊珊物理治療師) - 好痛痛

... 暖身運動、柔軟度運動、漸進式肌力訓練、平衡協調運動和心肺耐力運動。 ... 然後增加一些柔軟度以及恢復身體平衡的能力，再增加一些心肺耐力。

#94. 簡單小活動增進兒童體適能

此活動可以訓練孩子的雙下肢肌力耐力以及對自己身體的控制能力，1~3歲幼童可以練習在 ... 全身性的適能運動可以增加身體的肌耐力及協調以及心肺耐力。

#95. 彰化基督教醫院血管醫學防治中心資訊網

對年長者為增加運動頻率，可設計為每周6天，但一天上肢肌肉訓練，隔天改練下肢肌肉。 肌力訓練對年長者好處會刺激骨骼肌，增強肌肉力量及增加肌肉 ...

#96. 肌力訓練方案名稱編號及簡介.pdf

為達全方面的肌力訓練，活動包含了上肢及下肢. 的肌力強化訓練。 ... 藉由多元化型態的運動方式以強化銀髮族亞健康 ... 者上下肢肌力及核心肌群，維持或增加長者肌耐.

#97. 111年11月19日攜手健身工坊~爺奶「肌力」練起來

經由規律運動，也能下降6成失智症風險，且能緩解焦慮及抑鬱症狀，增加幸福感。課程內容包含椅子訓練提升下肢肌力及平衡以預防跌倒、肩關節活動度訓練、藥球傳接提升 ...