【※要約版※】増量期の有酸素運動の目的
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バルクアップメゾット
ケトジェニックダイエットDVD
アルティメットプロテインを購入したものです。
ケトジェニックダイエットで３月からで、２０キロの減量に成功しました。
あともう少し絞り、９月からバルクアップメゾット
でバルクアップを来年の５月まで行う予定です。
バルクアップ時には少しカロリーオーバーして栄養
を補給しないといけないと思うのですが、ケトジェ
ニックダイエットでバルクアップする場合・・・
総体カロリーは基礎代謝(もしくは1日の総合消費カロリー)
からどれくらいオーバーしてOKで、また脂質とタンパク質
の割合はどう調整すればいいのでしょうか？
炭水化物も少しは必要でしょうか？
ケトン体回路のお陰でかなり脳と身体の調子が良いので、
バルクアップ時に炭水化物を大量に取るのは避けたいです。
アドバイスお願いします。
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<<<北島達也の回答 ここから>>>
ケトジェニックダイエットはダイエット時には、
極力炭水化物を減らし体脂肪率を下げます。
増量時にも、たんぱく質と脂質の量を増やしてもバルクアップしますがプロポディービルダーのクラスになると増量時には少し炭水化物を食べて多少太ってもサイズアップを優先させます。
ただし・・・
炭水化物を食べる増量をする時は有酸素運動も同時に行います。
この有酸素運動の目的は、炭水化物摂取による心臓病や
心筋梗塞のリスクを減らすためです。
炭水化物を摂取するバルクアップをする場合は
最低でも30分以上の有酸素運動を１日おきに。
これを行うようにしましょう。
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