連假第一天跟蜜桃同學相約，佑媽一打二開車去東北角海邊🌊，玩了一天回到家已累癱😂
今天一起床，天氣依然很美麗，沒有想要浪費假期的意思，決定行李款款，哪裡有住宿去哪裡玩 😂😂
可惜宜蘭各訂房網都滿房了，還好佑媽有祕境名單，打了幾通電話，訂到最後一間房😏 猜猜後來我們去哪？
#報復性出遊
#但安心住宿還是很重要
報復性意思 在 Wenn 生活白話文 Facebook 的精選貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅葳葳愛旅遊WEIWEI Love travel，也在其Youtube影片中提到，合作平台：雄獅嚴選X葳葳愛旅遊 專屬95折優惠代碼：weiwei95 專屬網頁：https://bit.ly/3t9C8gJ 各位小弟粉絲們，經過我們的努力，大哥終於有乾爹了！🥰 這次的鹿谷和興營地的露營之旅，我們就特地帶了兩種不同產地的魚獲，要來做一個比拼，先來介紹一下東西軍的代表是誰呢？ 東軍...
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報復性意思 在 Facebook 的最佳解答
＃減醣重點文 ＃事半功倍從吃開始 ＃嚴重停滯期該怎麼辦 ＃5種天然代糖分享 ＃喜歡請+1
肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡，那還倒不如少吃幾口飯』
* 所以減重先從飲食開始，會事半功倍 *
或許過去減肥大多只強調熱量和低卡，是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉，所以不管你胖還是瘦，通通一視同仁處理，現在則有減醣、有生酮、有斷食，都是針對飲食方式更強而有力的好幫手，因為先從吃開始，才是最簡單又有效的方法
雖然隨著體重下降，最終仍離不開大核心*熱量赤字*四個字，但別忘了，減醣是走長久，學習*維持*的方法，餐盤裡也能有更多的變化
今天我們就再次回到基礎上聊聊，不敢說想法都對，但起碼當初選擇減醣就是因為它的寬容度大，當然也不是要你無限上綱的亂吃，然後再說自己是佛系減醣，而是在良好的觀念下，執行起來會過的比較快樂，看的到效果，以後還不回胖^^
利用飲食減重的最大關鍵，是隨時隨地的控制好*血糖*，記得一件事 *瞭解GI值要比算卡路里輕鬆太多*，我自己反覆做過好幾次測試，百試不厭。結論是，升醣比高熱量要麻煩多了，回胖的速度極快，所以極度嘴饞的時候，我寧願吃氣炸雞皮也不會選擇鱈魚香絲
要如何吃到不升醣才是重點，而不再是把熱量擺在第一位，飲食的內容和比例，就變的相當重要。 2份菜：1份肉：1份澱粉主食，是基礎的原則，也是飲食均衡的起點，隨便拿個超商便當都可以看到類似的組合，別忘了它們可是營養師列出來的
我的習慣是把澱粉和糖再縮小，但你的身體很快就會因為沒有足夠的碳水分解，而有所反應，比如頭暈、抽筋、掉髮、便秘、思緒反應變慢....等等等，這時就需要瞭解微量元素或各種營養素的作用，才能補足身體的需求，尤其生酮的人，就更需要這方面的知識
網路很好找到各種食材GI值的表格，但你一定要先讓自己進入*低醣體質*，才能夠快速的感受到自己是否升醣了，因為醣暈的現象會特別明顯，自然也就會改變飲食的習慣，少澱粉不吃糖減醬汁是關鍵
還有幾個技巧也可以減緩血糖的上升，比如先吃肉、再吃菜、最後才是主食，先吃肉是因為它的油脂多能快速提升身體需要的能量，接著是蔬菜，纖維質不好消化容易有飽足感，最後的澱粉主食也就不會吃太多，引發快速升醣
還有是別混食，比如滷肉飯升醣就極快，或者像是烤鴨捲餅，有甜的醬汁又有麵皮還有油脂，通常吃個幾卷我就直接趴睡了。 但也不是不能吃，只要拆開來就好，甚至乾脆把麵皮省略^^ 雖然少了點樂趣，不過光是改變順序和方式，血糖穩定就會有意想不到的好效果，如果拍攝到豐盛菜色時，我也是用這種方法處理^^
再來是多喝水多攝取好的油脂，喝水容易增加飽足感，平常也能促進新陳代謝，好的油脂可以供給能源又不佔胃的空間，更不會刺激胰島素釋放，還能降低發炎的現象，順便潤滑腸道幫助排便，這兩樣習慣了，還會讓胃縮小提早有飽足感
所以一直以來我都不太躲油，反而是把糖和澱粉主食盡量降低，除了可以吃的更飽又不會很快肚子餓以外，讓身體習慣利用脂肪當做能源後，工作的時間可以更長，頭腦會更清晰，餐跟餐之間也不會有飢餓感，想找零食吃
所以我把自己的飲食方式，定義在減醣和生酮之間，不像生酮這麼絕對但又減少高碳水化合物的攝取，省出來的空間可以挪用到烹調手法和油脂上，能吃的菜色才會夠豐富，這也是我能快速進入斷食並且持續的關鍵，進而擺脫胰島素阻抗的魔咒
但什麼時候，我會把熱量的觀念擺到GI值之前呢？那就是每當我進入*嚴重*停滯期，一兩個月外型或體重都沒有改變時，熱量赤字這四個字，就能很好的派上用場
因為這時你的身體通常產生了什麼變化，已經跟胰島素阻抗沒有關連，或許是基礎代謝率改變，也可能是總熱量消耗降低。不管什麼因素，利用一週到兩週的時間，記錄一下每天卡路里的變化，刻意讓熱量赤字產生，是很好觀察飲食中有沒有盲點的武器
不過～～～許多人把熱量赤字搞混了，以為只要盡量吃的少讓身體挨餓，當消耗大於攝取就夠了，但其實你的身體反而會因為飢餓，導致賀爾蒙不平衡而停滯的更久
比較好的做法是仍然要吃的均衡吃的飽，但當日卡路里的總和要大於基礎代謝率，又小於每日的總消耗熱量（TDEE），通常我的身體會有這種情況發生，都是體重達到一個新的指標，TDEE其實已經改變了但你又沒注意到
ps: 還有另一個可能性是簡易的TDEE其實不太準，所以也可以從攝取的卡路里總和，回推計算出來的TDEE是否正確
簡易TDEE的計算器google一下很容易找到，輸入新的體重數字後，我會先從-300的熱量赤字開始循序下降，如果過了一～二週，體重開始有變化，那就代表之前的飲食方式需要調整了，這是我到目前為止擺脫*嚴重*停滯期最有效的方式，提供給大家參考
當然，除了重新調整飲食內容，你也可以利用高強度的運動來增加熱量赤字的產生，或許就不用傷腦筋花時間去觀察盲點，但別忘了一公斤的脂肪，是需要7000大卡的熱量才消耗的掉，這時.......就看你跟脂肪兄誰更能持之以恆了😂（跑一百公里才掉一公斤耶😆）
希望今天這幾點分享，對正在利用飲食減重的的人有幫助，我屬於慢慢來沒關係，只要方向正確就好的派別，因為我根本沒辦法忍受難吃的東西，會有很嚴重的報復性飲食，反而量不大沒關係，或許這也是我喜歡斷食和酪梨椰漿的原因，它們讓我很方便的調整飲食內容
反而這兩年的減醣生活，對我啟發最大的是維持率，我花了很多時間去學習，如何吃的好，又能維持體重不回胖，而且不用花太多腦袋去計算卡路里或碳水值，至於運動，我覺得就是另一種習慣和堅持了😉
最後，減醣或生酮都不是不能吃甜食，而是多利用無熱量的天然代糖，又或是乾脆從食材中萃取出來，才會有讓人滿意的味道和層次，我稱之為天然減醣菜，比如白斬雞就是一個很好的例子，西班牙蒜蝦櫛瓜麵有沒有～～好餓廚房裡有太多食譜了
至於米麵這類的澱粉主食，無解 ～ 仍然沒找到滿意的替代品，所以只能減量或乾脆不吃來處理，別想著五穀雜糧就會更好，或許是更健康，但碳水一樣是高的，大口吃還是會秒暈，就不在我的名單之內
總之，仍然回到常說的那句話，減肥沒有通吃的招式，只有你才是真正了解自己的需求的人，欲速則不達，心急吃不了熱豆腐.........懂我要表達的意思吧 ^^ 哈哈哈哈
很久沒寫長篇文了，喜歡的話請按讚、打個+1 或留言鼓勵嘍～咱們週末見 Peace😊!!
ps: 照片說明裡面還有常用的天然代糖資訊喔^^，大家多看看吧，不然每次寫食譜我都要不斷重提😁
＃吃的好又能維持才是減醣強項
＃這是中秋蛋黃酥的前導文😆
報復性意思 在 Facebook 的最佳貼文
高壓強勢，極端炎熱又小浪
大環境海風＋熱對流，開燈關燈是好選擇
這些地名你認得幾個呢？
本週太平洋高壓強勢，太陽公公耀武揚威
持續到下週都無明顯能量
夏天小浪不是錯，怕的是週期短又海風吹
老浪人多安排其他活動（暑假要結束啦）
年輕浪人把握舒服下水的天氣多練習
注意物理防曬＋物理水母防護＋安全觀念
讓我們來認識自己家鄉古地名
以下為西元1700至1900年由來
#尊敬地方歷史無不敬的意思
「凱達格蘭」的「金包里」與「巴里昂」
加上東北部「噶瑪蘭」、浪週期都太短
即使浪高預測不差卻因能量分散
加上大環境東南海風造成海面繚亂
建議忽略潮汐
#盡量早起把握9點前
關燈的傍晚要賭，不是每天都有機會
「隆隆」海象最佳但浪小可以考慮
「洄瀾」最不受影響、注意報復性車潮
「直隸州」易受對流風影響，也要早晚
西岸從「貓裡」到「打狗」
都是微小潮汐浪可考慮往更南移動
「瑯矯」本週台灣浪最大的區域
同樣受東南海風影響，早晨傍晚仍有樂趣
浪點多選擇性更高、可以的話多支持商家紓困
要注意前輩們海灘的自主實名制
遵守防疫規則
#只帶走歡樂而不是留下困擾
給年輕浪人們小浪Tip
#划水紮實儘早起乘
#起乘後別急著想跑_慢才需要練習
#跟白花做好朋友_是做事情的位置
這幾個點都做到，自然可以完整跑完浪
跑得越長、經驗累積的越多
就可以進入秋冬下一階段
報復性意思 在 葳葳愛旅遊WEIWEI Love travel Youtube 的精選貼文
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各位小弟粉絲們，經過我們的努力，大哥終於有乾爹了！🥰
這次的鹿谷和興營地的露營之旅，我們就特地帶了兩種不同產地的魚獲，要來做一個比拼，先來介紹一下東西軍的代表是誰呢？
東軍的代表：洄遊吧Fish Bar---當季現捕野生漁獲
西軍的代表：永安漁會---養殖石斑魚
到底是東軍比較強還是西軍比較厲害呢！今天你選哪一個？
『迷音：不好意思，助理是老人了，有看過這個梗的一定跟助理年紀差不多XD』🤣
總而言之，這次我們就是要來測試看看到底是哪種好吃，最後到底誰會贏呢？
不管到時誰會贏的這項比賽的冠軍，我們還是幫大家爭取到了福利喔！
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這麼多的好康，別再說沒幫大家爭取了！趕快先去註冊再去購買喜愛的商品喔！
拍攝器材：
相機-SONY a6400、Insta360、GOPRO6、IPhone11
鏡頭-SONY 16-50mm
麥克風-RODE VMICRO全向性機頂麥克風
穩定器：DJI RONIN-SC
空拍機：DJI Mini2
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MUSIC:
Song: AERØHEAD - Leaving
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/bOQpCjA7-6E
Song: LiQWYD - Happier
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/siubxk3E0Rg
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#露營美食 #雄獅嚴選 #露營吃什麼
露營美食東西岸新鮮海魚大比拼｜大哥也是會煮飯的｜乾爹來了之雄獅嚴選【葳葳愛旅遊】
報復性意思 在 蔡芮郁 / 芮芮去哪裡 Youtube 的最讚貼文
影片糾正👉 711的ATM只有一家位於東清，椰油沒有ATM唷～
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芮芮IG👉️rebecca_tsai
https://www.instagram.com/rebecca_tsai/
😊 內容純屬個人想法，為蘭嶼行的一切留下「記憶」
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【蘭嶼｜必做10件事】聽說離開蘭嶼的旅人都會確診蘭嶼病
https://youtu.be/JAto75pZOCk
【蘭嶼｜10件不思議】揭開蘭嶼獨有的光芒
https://youtu.be/d-3aT1-2Ys4
【蘭嶼｜大天池】一睹火山口神聖的祖靈棲息禁地
https://youtu.be/9qnsqoDAadE
【蘭嶼｜三座祈禱山】在山海中與信仰對話，耶穌光乍現！！
https://youtu.be/QvTPKMhJOyk
【蘭嶼｜潛水】來蘭嶼泡在水裡就對了
https://youtu.be/q_nrdKe42kc
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00:27 1、蘭嶼只有1~2家店
02:11 2、等候禮儀
03:00 3、不要叫發呆亭
03:48 4、飛魚季禁忌
08:30 5、拍照前問一下
09:48 6、自由潛水不要亂入潛水點
10:35 7、節約用電
11:07 8、自備餐具
11:28 9、垃圾不落地
15:12 10、背一公斤計畫
16:50 結語
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蘭嶼，臺灣第二大島，達悟族語「Pongso no Tao」意思是「人之島」，舊稱紅頭嶼，後因白色蝴蝶蘭響譽國際，而改名為「蘭嶼」。島上居住唯一的海洋民族－達悟族人，其生活方式與傳統文化皆繞著飛魚文化，重視自然共生的理念；每年春夏的「飛魚季」也成了旅人們探訪蘭嶼的最佳時機。
因疫情關係，而產生了國內報復性旅遊，蘭嶼承載的垃圾量比以往更加嚴重。旅遊景點所遺留的垃圾，我們或許不是主謀，但我們絕對是共犯。我們介紹景點讓大家知道而前往，旅行社則是帶領大家一同旅遊各地，不免會製造、遺留許多垃圾，因此自發性的利用行程短暫的空檔時間進行淨灘並帶走垃圾，這是我們可以做得。下次來蘭嶼旅行別忘了自己的垃圾自己帶，一起讓「咖希部灣(堆垃圾的地方)」消失吧！
報復性意思 在 開水小姐 Youtube 的最讚貼文
MissWater 開水小姐
2020 全新數位單曲《淺意思 》Ft. 比利 / 正義
12月30日，即將上線(12:30 P.M.)！並同步於開水小姐粉專直播！
與大家一起觀看MV首播～
#淺意思 #開水小姐 #對你有點意思
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開水小姐繼上一首合作單曲《冰與水》
在華語市場上帶來意想不到的組合與效應！並在宣傳活動時，讓許多不認識開水的前輩、觀眾們，因開水的歌聲為之驚艷。
近期多次參與節目《綜藝大熱門》的猜歌企劃，實力派的歌聲與推理般的表現，給觀眾與主持群們留下非常深刻的印象！
緊接著，帶來了第二首合作單曲《淺意思》
這次找來顏值、實力兼具的動感男團「TITAN 泰坦」隊長「比利」與團員「正義」。
「比利」不僅作為「TITAN 泰坦」男團的隊長，出道前就已是多位線上藝人的編舞老師，也曾憑著饒舌與舞蹈實力一舉拿下選秀節目「我愛男子漢」冠軍獎座！
「正義」低沈富磁性的嗓音，為團隊中饒舌擔當，也有著相當實力的舞蹈技術，同為許多線上藝人的御用舞者！
早先「TITAN 泰坦」更是為原民台創意舞蹈競賽節目《TA TA 跳舞吧》跨領域地擔任節目主持，並製作節目主體曲《踹玩 Hang Out》！近期在《全明星運動會》熱血的表現更是讓觀眾以報復性飆升的收視率回應。
----淺意思----
『藏在內心深處的潛意識，正悄悄靠近中。。。』
『而發出的訊號，有點意思！』
潛意識非常頑固！甚至不受控，這樣的化學反應，像極了愛情？
當你還在猶豫是否該前進時，相信自己的『淺意思』！
把握當下、盡情的愛、勇敢行動，傳遞你的心意吧～
開水小姐 ft. 比利 / 正義 –《淺意思》12/30 正式數位發行！
各大數位平台，同步上線！
數位音樂線上聽 ！！！
KKBOX：►https://kkbox.fm/da65Qk
MyMusic：►https://bit.ly/3aN482u
friDay：►https://bit.ly/2MdaygV
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LINE MUSIC：►https://reurl.cc/Y6ZenD
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咪咕音樂：► https://reurl.cc/e8jDZj
#淺意思 #泰坦比利 #泰坦正義 #開水小姐
#高登娛樂 #本勢娛樂 #DanseSoul #召啟有限
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Produced by：高登娛樂 / 本勢娛樂 / 召啟有限
Producer：呂信偉、大隸
Mixing Engineer － 魏瑋 @Nerdyboy Production
詞：開水小姐、比利 、正義
曲：開水小姐、比利 、正義 、大隸
特別感謝：DaMove 大目 / DanceSoul 舞魂
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MissWater 開水小姐
粉絲專頁：https://www.facebook.com/HelloWater
實況連結：http://www.twitch.tv/misswater
Instagram：https://instagram.com/misswater1119/
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陳比利-Billy the dope
粉絲專頁：https://www.facebook.com/TITANbillyc/
Instagram：https://www.instagram.com/bdup83508/
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TITAN 正義
粉絲專頁：https://www.facebook.com/TITANJUSTICE/
Instagram：https://www.instagram.com/justice_0611/
報復性意思 在 劉育豪- 「報復性出遊」一詞，不曉得出處為何 的推薦與評價
如果是我，會用「補償性出遊」來說。即補償自己先前辛辛苦苦的配合與自制，在疫情趨緩的現下，讓自己稍微開心一下，大概就是這個意思。 Shang-Zhe He ... ... <看更多>
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報復性意思 在 [新聞] 以色列報復性空襲，雙方200多人死亡- 看板Military 的推薦與評價
原文來源：
朝日新聞
https://news.yahoo.co.jp/articles/e6d368e3d874d91d343c14d0bfadb210e301ffd9
原文摘要：
機翻
7日，大量火箭從巴勒斯坦自治區加薩走廊向以色列發射。此外，來自加薩走廊的武裝團
體成員入侵以色列，與安全部隊的戰鬥仍在繼續。以色列媒體報道稱，以方至少40人死亡
、500多人受傷。以色列軍方宣布開始對加薩走廊進行空襲。據巴勒斯坦衛生部等消息稱
，截至當天下午3時30分，加薩走廊已造成161人死亡、931人受傷。
「我們處於戰爭狀態，而不是（軍事）行動，」以色列總理本傑明·內塔尼亞胡7日發
表聲明說。據以色列軍方稱，截至7日下午3時，加薩走廊已發射約2,500枚火箭。大多數
是被防空系統擊落的，但有些已被證實擊中了建築物。有效控制加薩走廊的伊斯蘭組織哈
馬斯領導人將這次襲擊描述為「對以色列佔領（巴勒斯坦領土）罪行的回應」。他不僅呼
籲加薩走廊的巴勒斯坦人，還呼籲包括約旦河西岸在內的整個巴勒斯坦領土的巴勒斯坦人
加入戰鬥。火箭發射於7日上午6點30分左右（日本時間中午12點30分）開始。加薩走廊南
部以及商業首都特拉維夫和耶路撒冷的空襲警報已拉響。截至當地時間中午，火箭發射似
乎仍在繼續。根據當地報紙《國土報》報道，截至7日中午，從加薩走廊入侵的武裝組織
60多名成員正在以色列全國14個地點實施攻擊，並與安全部隊發生衝突。還有報導稱，巴
勒斯坦武裝團體扣押了平民和安全部隊成員。電視畫面顯示槍手開車穿過以色列領土並開
槍。以色列國防部長加蘭特7日發表聲明稱，“哈馬斯犯了一個嚴重錯誤。他們對以色列
發動了戰爭。”
（耶路撒冷=高久淳）
心得感想：
國內的相關報導好像落後不少?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.102.245.142 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Military/M.1696684379.A.BE3.html
1987 年以來，已有超過 10,200 名巴勒斯坦人被殺害
同一時期，超過 1,400 名以色列人被巴勒斯坦人殺害
不知道洗15萬的，消息來源除了歐洲國會議員還有哪邊?
... <看更多>