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年後減重看這裡
熱量恰恰好 減肥不傷身！
很多人知道熱量控制有助於體重管理，
但你知道減重時要吃多少熱量才能減肥又不傷身？
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兩個簡單的熱量計算告訴你！
減重公式（１）總熱量卡 = 理想體重(kg)× 25大卡
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減重公式（２）總熱量 = 基本能量消耗(BEE) × 活動因子 × 壓力因子
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兩個公式算出來會有差異，
此公式為一個推算值，
若有測量體脂肪的機器做搭配更能了解適合的減重熱量。
或著將公式1與2算出來做一個平均值也是一種方式喔❗
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合理減重不要為了瘦而犧牲健康💪
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詳情見全文閱讀👇👇
《熱量攝取恰恰好，才能減重不傷身》
https://reurl.cc/4yjm3X
年後減重看這裡
熱量恰恰好 減肥不傷身！
很多人知道熱量控制有助於體重管理，
但你知道減重時要吃多少熱量才能減肥又不傷身？
⠀⠀
兩個簡單的熱量計算告訴你！
減重公式（１）總熱量卡 = 理想體重(kg)× 25大卡
▪理想體重(kg)=身高(公尺)²×22
⠀⠀
減重公式（２）總熱量 = 基本能量消耗(BEE) × 活動因子 × 壓力因子
▪基本能量消耗：可由Harris-Benedict公式計算，公式有分男、女的係數不同。
男：66 +｛13.7 × 體重*(kg)｝+ ｛5 × 身高(cm)｝-｛6.8 × 年齡(yr)｝
女：655 +｛9.6 × 體重*(kg)｝+｛1.8 × 身高(cm)｝-｛4.7 × 年齡(yr)｝
*體重：預期合理體重或是理想體重，但不是現在體重。
▪活動因子
☑臥床-1.2
☑久坐-1.25
☑輕度活動-1.3
☑中度活動1.4
▪壓力因子
☑輕度飢餓-0.85~1.0
☑正常狀況-1
☑小手術或癌症-1.2
☑骨折、骨骼創傷-1.3
☑生長-1.4
☑懷孕-1.1
☑哺乳-1.4
☑敗血 -1.4~1.8
☑癌症惡病質-1.2~1.4
🔺一般人壓力因子多在正常狀況故選係數1
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兩個公式算出來的確會有差異，
此公式為一個推算值，
未考量肌肉量的差異，
同樣體重之下若體脂肪較高，肌肉量較多的，當然消耗量更多，
若有測量體脂肪的機器做搭配更能了解適合的減重熱量。
或著，可以將公式1與2算出來做一個平均值也是一種方式喔❗
合理減重不要為了瘦而犧牲健康💪
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全文閱讀👇👇
《熱量攝取恰恰好，才能減重不傷身》
https://reurl.cc/4yjm3X
減重是大家關心的議題，很多人知道熱量控制有助於體重管理，但不知道自己減重時到底要吃多少熱量才能減肥又不傷身⁉
在這邊提供兩個常用的減重公式給大家參考。
🔸公式1⃣ 總熱量卡 = 理想體重(kg) × 25大卡
▪理想體重(kg)=身高(公尺)²×22
例如:160公分、現在體重70公斤
理想體重=身高(1.6公尺)²×22=56.3公斤
套用公式1⃣ 總熱量 = 理想體重(56.3)× 25大卡=1407.5卡
⭕每日攝取1400卡做為一日減重所需熱量
🔸公式2⃣ 總熱量 = 基本能量消耗(BEE) × 活動因子 × 壓力因子
▪基本能量消耗：可由Harris-Benedict公式計算，公式有分男、女的係數不同。
🚹男：66 +｛13.7 × 體重(kg)｝+ ｛5 × 身高(cm)｝-｛6.8 × 年齡(yr)｝
🚺女：655 +｛9.6 × 體重(kg)｝+｛1.8 × 身高(cm)｝-｛4.7 × 年齡(yr)｝
🙋♀延伸閱讀：
▪《熱量攝取恰恰好，才能減肥不傷身！》
https://reurl.cc/NjnWb6
