關於 坐 久 腳底 板 痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

天天做這三項運動來伸展，訓練腳底肌肉吧！🙂

過去很多人提到建立運動習慣，第一時間就是想到跑步，因為省錢方便，又不需要人陪，一雙跑鞋就可以出發。我也注意到這幾年，政府衛教文宣全民運動，海報中的人物通常都是在跑步。甚至也有些專業人士分享經驗，，主張靠跑步就能提升下半身肌力，未必要去健身房。很多網友因此很迷惑，詢問我如果想要培養運動習慣，到底該選跑步還是肌力訓練？

以自己為例，當初我就是從跑步開始擺脫坐式，養成了規律運動的習慣。。從跑半小時就快死掉到完成好幾場全馬，為了累積跑量完成比賽，我開始調整生活作息，早睡早起，減少酒精攝取、了解食物營養素，還動手準備健康餐點。不僅體脂回到正常，整個人精神氣色甚至脾氣也變好。那陣子就常有同事和我開玩笑：「烏，跑步讓妳變成一個更好的人！」

基於好東西要和好朋友分享的概念，迷上跑步後，我開始不斷勸說身邊的人也跑起來。結果我先生跑沒幾次，就頻頻抱怨腳底怪怪的不舒服，我還安慰他「一開始都這樣，跑多就好了」。結果，他不但沒改善，還越跑越嚴重，足底筋膜炎發作，每天下床踩地，就痛得該該叫。「本來沒運動沒事，一跑就出事」那陣子他總是把這句話掛在嘴邊。雖然我表面上一直笑他肌力差、不耐操，心裡卻愧疚認定是自己亂給建議，才會害他受傷。所幸後來傷好，他願意再相信我一次，換成一對一的肌力訓練。在教練督促和我的鼓勵之下，持續鍛鍊一年後，不僅能無傷痛每週跑6K，扛攝影器材拍攝整天也變輕鬆。

事後檢討起來，我認為，要培養運動習慣，一般人未必都適合從跑步開始。以我先生為例，因慢跑時反覆碰撞水泥地板，他長期久坐、久站，下肢肌肉緊繃無力，忽然增加跑量時，就容易引發足底筋膜炎。如果真的開始練跑，該同時注意肌力是否不足，避免運動傷害。我忽略每個人身體素質不同，就直接把自己成功的經驗強推給他人，就導致了他運動傷害。

如果是身體已有小病痛、甚至退化的人，要開始運動我現在比較會建議從肌力訓練開始。我就有不少朋友因久坐上班，常常下背痛，到後來彎腰都有心理障礙，擔心又會閃到腰，後來藉著肌力訓練的呼吸法，找到核心出力的方式後，漸漸不再腰痠背痛。另外也有認識的長輩，骨質已開始流失，靠著大重量訓練，這一、兩年骨密度微幅提升。這些好處都不是靠著跑步能得到的。

半年多前，我姑姑也終於願意開始重訓，雖然在那之前她已養成一天走一萬步的習慣，但第一堂課身體評估時，教練仍發現她雙手無法舉高，且無法不靠支撐蹲下坐起。姑姑平時為避免跌倒，穿褲子都會扶著牆壁，坐捷運也都搭電梯避免爬上爬下。一週一次的肌力課程到現在，她發現自己可以走得比較快，也敢爬樓梯，手也能抬得比較高，穿脫衣服不再感到疼痛，連睡眠品質也改善。更有趣的是，最近上課她還會得意地說，「肚子知道出力，就可以拿重」，也從一開始和教練討價還價，不願意加槓片，到現在會主動說「我覺得還行，還能再加！」

另外針對時間有限一週只能運動一次的人，我會建議直接找資深專業教練安排全身性的肌力訓練。因為在訓練量不足下，強度一定要夠，就得確保在安全的情況下增加重量。好比產後媽媽長期抱小孩、餵奶，一週一次的肌力訓練不僅是心情轉換，還能維持肌力與關節活動度。很多媽媽和我說，訓練後肩頸痠痛改善許多，身心靈都更有能力投入育兒。

要重申，每個人的身體條件、可分配的時間和金錢不同，所以該怎麼開始運動的答案也未必相同，專業人士即便是醫師的經驗和知識分享固然可貴，但有時也會出錯，大家還是得斟酌自身狀況去選擇適合的方式且不斷調整適應。

【•獨家團＿Jodo！溫你按摩球•】
初看到這個的你，是否跟我一樣疑惑？🤨
看完官網解說的你，是否還是跟我一樣一頭霧水？

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一開始我以為這個主要是按摩胸部
但因為媽媽我...
已經 #過了那個月經來前會漲奶的時期了
所以打從心底覺得「這東西..我應該用不到吧？」

不過他真的長得很漂亮！
本人比照片還要漂亮！
拿到東西之後，
加入官方Line輸入通關密碼會送 #五堂課程！

看完課程才知道...奶奶只是其中一個受惠的部位（不是人
這個真的要看課程，看了才會用

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大家都知道我有一支白帥帥的小捶按摩槍
但是有一些地方像是
腳底、腳板、手腳關節、頸部是不能使用按摩槍的
但這些 #溫你按摩球 都可以做到
他們就像一對完美CP，相輔相成

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🌕“適合對象”
🌖被榨乾或是已經被榨乾的上班族
🌗久坐、久站、駝背、胸、背都很緊繃的你
🌘月經來時總是熱水袋不離身的你
🌑沒有時間去按摩的你
🌒回家沒有人等的你

ℓινє тнє ℓιfє уσυ ℓσνє; ℓσνє тнє ℓιfє уσυ ℓινє.

原本我傻傻的以為，
就是一隻手拿個一顆球在身上滑來滑去
看完課程才知道有些部位需要使用雙手🤲
甚至還有我最最最喜歡的廢人使用法
直接用身體的力量把他往死裡壓（誇張了誇張了
像是我睡前，我會習慣
一邊滑手機一邊用背壓著球做 #定點按摩
背按完之後就換一整天下來腫腫的小腿
（#先用小腿肚壓著球再換成腳掌）

如果手有空就定點按一下肩膀，
然後就可以一覺到天亮了🔅
#最近晚上都這樣做好像睡得比較好

打電腦時也可以用腋下夾住他
溫溫熱熱的非常舒服☺️
我們 #女生副乳那一塊是上半身最容易塞住的地方

/
門前陣子掰咖，
我也是用按摩球幫他關節放鬆一下
（關節不能用筋膜槍
現在應該是好多了，四隻腳輪流掰咖了大概兩週

/
☀️關於媽媽為什麼又被收買
🌤外觀應該不用我多講了.....美到哭
⛅️我工作需要長時間看3C，坐姿不正確常常肩頸很酸痛
🌥有時候重訓貪心..不小心關節就代償了
☁️喜歡跟悶悶一起拍照，但是好看的照片其實腰都很不舒服
🌦想起今年初的暖暖包之亂

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#為什麼叫做獨家團
•「溫你按摩球」是很新的產品，也是第一次開團
• 團購價除了課程＋絨布袋，還有跟別人不一樣只有我們才有的專屬底座！

/
▶️底座超文青超漂亮（我也想要..我沒有...
▷畢竟是球型，有底座還是比較安全
▶️使用完用濕紙巾擦一擦就可以了唷
▷三段變速、三段變溫
#另外要提醒某部分的族群可能不適合按摩球的加熱功能
▶️正在接受放射治療的人
▷對溫度不敏感的人（老人、小孩、糖尿病患者
▶️凝血功能異常or正在服用康凝血藥物的人
▷不得直接在藥布貼片上做使用

#關於這部分有疑問的請直接私訊或是留言詢問唷
#很多人看到我限動就問好不好用想買給女友

✨ 團購時間：110.04.28～05.23，23:59止。
✨ 出貨時間：5/20號依照訂單順序陸續出貨，如有相關問題都可以詢問客服
✨ 客服詳細資訊如下
🌱 客服電話：02-27425093
🌱 客服信箱：heyjodo@gmail.com
🌱 服務時間：週一至週五 13:00 - 18:00

訂購網址：https://bit.ly/3gLUrEf

👄我說啊！母親節要到了！先買給女友媽媽實在一點！
👄不只是女生可以用，男生更容易關節不舒服
👄最後希望大家每天都可以很放鬆的好好睡上一覺
#溫妳按摩球
#這一次支持多種支付唷

#手腳腫脹的救星 入冬天氣轉冷了，你也常常在早上覺得雙手僵硬、腫脹嗎？還是在忙碌的一天後 #雙腳水腫？末梢循環欠佳帶來的麻木腫脹，其實可以透過簡單的 #末端加壓運動 來緩解喔！今天就跟著物理治療謝老師，帶來簡單又實用的小運動，降低四肢腫脹所帶來的不適吧！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
　
　
🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸什麼樣的人容易有手腳腫脹的問題？
🔸可以增加末端循環的方式！
🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧！
　
　
#影片大綱
　
🔸什麼樣的人容易有末端肢體循環不佳的狀況？
▫手部患有關節炎、扳機指，或是手部經常過度使用的人
▫經常久站、久坐的人
▫做過膝關節、髖關節置換手術的人
　
🔸增加末端循環的方式
▫溫熱敷：我們可以準備一個溫熱敷包，在我們末端循環比較不好的手或腳上，溫敷10到15分鐘。也可以準備一盆溫熱水，將我們的手或腳泡進溫熱水裡面，也是一樣持續10到15分鐘就可以了。基本上溫熱敷的溫度只要比我們的體溫高一點點就可以了，千萬要小心燙傷的問題！
　
▫手部抓握幫浦運動（Grasp Pump）：將我們的手稍微用力握緊，然後停住5秒鐘，接著再把手部全部打開，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們手部末端肢體腫脹的問題。
　
▫踝部勾放幫浦運動（Ankle Pump）：將我們的腳底板往身體的方向用力往上勾，然後停住5秒鐘，接著再將腳板慢慢地往下踩，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們腳掌末端肢體容易腫脹的問題。
　
🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧：如果你也是一個需要久站、久坐的人，而且也常常伴隨腳腫脹問題的發生，我們在晚上睡覺的時候拿一個枕頭，將我們的小腿墊高且將膝蓋保持在微彎放鬆的狀態，枕頭高度只要稍微比心臟高度高一點點就可以了，這樣也可以有效地解決我們下肢水腫的問題喔！
　
　
指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
　

#手脹 #腳腫 #末端血液循環 #促進血循 #早晨手脹 #晚間腳腫
#知識＋ #姿勢＋ #神經很有事 #手部抓握幫浦運動 #踝部勾放幫浦運動 #枕頭擺位 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師


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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

#週年慶 #足痛復原術 😭😭 最近逛周年慶站久走久，腳底板好痛！許多朋友工作也都需要久站，除了腳痠外，最害怕的莫過於 #足底筋膜炎！相信不少人經歷一早下床，踩地錐心刺骨的腳痛，簡直欲哭無淚！想知道在家如何舒緩足痛、增加足底肌力嗎？今天讓物理治療師劭玟及俐彣告訴你，包你「足」感心！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道


🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸在家舒緩足痛的撇步！
🔸哪些人容易有足底筋膜炎？
🔸為了腳好，少穿夾腳拖鞋？
🔸不用專業器材也能做的居家伸展！


#影片大綱
🔸足底筋膜炎症狀
▫起床腳著地劇痛
▫久坐站起腳跟痛
▫長時間活動後足痛
🔸足底筋膜炎好發族群
▫經常站、走、跳耀
▫穿不合腳的鞋子
▫過重、足弓過高或低
🔸弓箭步伸展：患側在後，另一腳向前跨出弓箭步，應注意患側腳趾朝前，腳跟踩地，至小腿及足底筋膜有些微緊痠感即可。
🔸毛巾伸展：坐下後，將患側腿平放，取一毛巾，雙手抓毛巾兩端，繞過患側腳底往身體方向帶，至小腿略感緊痠即可。
🔸階梯輔助伸展：雙腳踩穩階梯後，移動患側腳步，前半踩階梯邊緣，後半懸空，用體重將患側腳跟向下壓，至小腿及足底筋膜略有緊痠感即可。
🔸足底筋膜肌力訓練：平鋪毛巾並站立於毛巾上後，腳趾用力將毛巾往內抓緊。此訓練每日三回，每回十次，每次維持五秒。
🔸冰敷緩解疼痛：取溫度適中之冰敷包，於患側足底筋膜疼痛位置冰敷約十至十五分鐘。
🔸生活注意事項：平日穿著吸震性、包覆性較好的鞋子，避免穿夾腳拖鞋。


伸展復健運動指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ：汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。謝劭玟。汪雅惠。賴宜婷
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#痠痛 #疼痛 #發炎 #足底筋膜炎 #服務業 #久站 #腳痛 #扁平足 #高弓足 #伸展 #夾腳拖 #人字拖 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師 #周年慶


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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
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- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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每次去咖啡廳都不知道怎麼拍照？
朋友拿起手機拍你時都覺得尷尬到不行
今天搭配D+AF的夏日美鞋
來教大家五個小訣竅 拍出咖啡廳自然美照！

::Products List
D+AF美鞋大集合來了
這次通通是好穿好走的涼鞋特輯！完全無雷可以安心下手！
而且影片上架後的今天開始！最低有超優惠的5折下殺活動！可以直接逛起來！
『在下方留言告訴我你們這次最喜歡的鞋款+你覺得這支影片最受用的技巧』
就有機會抽中你最喜歡的鞋！
小訣竅：選現貨可以更快拿到禮物～避免追加太久或斷貨哦
（本次活動限定台灣地區參加//保留活動更改之權利）
這次算是一個小試身手的大方向影片 想看更仔細的教學也可以告訴我哦！
例如：『想知道如何站著拍照』、『坐著拍照怎麼拍』、『一樣想要大方向～』、『想知道如何教朋友拍照～』.....等等！都可以留言告訴我哦！

‣一次看完本次推薦鞋款大集合
http://bit.ly/2WWLVcl

『腳長24的寬腳背尺碼心得來了』

‣經典款方頭平底穆勒鞋
http://bit.ly/2Zj9hGm
這雙我穿38/24號 剛剛好很舒適
腳板處很合腳 很修飾寬腳背 有越穿越舒適的感覺
好穿也好走 帶點正式但又不不會過於隨便
適合害怕露出腳趾但又想輕鬆出門的女孩 搭褲裝洋裝都好看

‣一字繫踝方頭高跟涼鞋
http://bit.ly/2Kc7xLN
這雙我穿38/24號 尺寸依舊剛好合腳
繫帶的部分可以調整 我是扣到倒數第二格
腳背的一字部分寬度做得非常剛好 剛好到正能修飾我的寬腳背
卻不會走兩步就覺得整個腳板被勒得很不舒服 想立馬踢掉這雙鞋
（寬腳背穿到不適合的鞋真的走兩步就會想把鞋給燒了）
走一天下來我是覺得忍受度ok的！跟高也很剛好 走起來非常順～
雖然寬腳的宿命就是穿這種一字型的鞋款終究會覺得腳板痛
但這雙的寬度設計算是我覺得非常剛好的類型了
寬腳要美總是會有代價的
如果還不適應的寬腳起司們可能要考慮前繫帶更寬的類型會更舒適

‣素面尖頭後空中跟鞋
http://bit.ly/2I9MLdv
這雙我穿穿38/24號 尺寸非常剛好
繫帶的部分可自行調整 我是扣到倒數第二格覺得比較舒適
拿到本人後覺得比官網上更可愛了 這種淡淡的綠色好迷人
鞋頭部分有整個包住我寬寬的腳板處但卻不會過於緊繃
尖頭處也不會不舒服 跟高也做得非常低 適合不習慣穿跟鞋的起司們試試

‣尖頭編織料平底穆勒鞋
http://bit.ly/2wLCbCP
這雙我穿38/24 穿起來真的是極度剛好
有三種穿法非常特別～
腳底依舊有做軟墊設計 但是稍微比其他雙還薄一咪咪咪
所以不習慣穿薄底的我穿久還是覺得腳底很接近地板有點不習慣😂
還是喜歡底更厚一點的鞋款 如果跟我一樣有這習慣的起司們要注意
也因為材質屬於編織款式 穿沒幾次就會適應成你的腳型
所以算是這幾雙裡面最不修飾寬腳的一雙
但三穿法真的很吸引人啊！怎樣都很好搭 好希望自己是窄腳啊（哭

‣小方頭綁帶休閒穆勒鞋
http://bit.ly/2KaAFTK
這雙我穿39/24.5非常剛好
有覺得腳板的空間比第一雙白色那雙更寬闊
方頭的綁帶帆布鞋設計真的很吸引人啊！有夠常穿的
但後腳跟有做一點高度界線 偶爾亂穿的時候會踩到這點要注意
如果腳比較長的話建議可以參考尺寸表哦

‣MIT素面豆豆穆勒鞋
http://bit.ly/2Xa6oup
這雙我穿39/24.5號 剛好又舒適
這是我第一次穿他們家的豆豆鞋 果然非常好穿啊！穿上去覺得都可以跑了
雖然真的很素 但他真的是一雙非常舒適的通勤鞋
一拿回家就被我媽給拿走了你們看有多好穿

海外也有寄送 可以直接到官網選購哦
有問題可以私訊D+AF粉專
https://www.facebook.com/dafshoesclub/

特別感謝All Day Roasting Company老闆讓我拍拍！
老闆真是又帥又善良！
推薦大家有機會去那邊喝咖啡！！
https://www.facebook.com/alldayroastingcompany/

::WHAT I WORE
衣服/飾品/包包All by Yve//
https://is.gd/nWR9Zo

::MusicLa Vie En Rose cover by Chloe Moriondo
https://www.youtube.com/watch?v=nyaLIgXm5l0

〖Sponsored Video ::合作影片:: 〗

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