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🥞今日早餐：地瓜優格鬆餅

今天早上雙寶哥起得很早，6:40分就起床了😭他平時差不多都是7:00-7:30就起床，前一天晚上大概21:00進房間，21:30睡著⋯⋯他不論前一晚多早睡多晚睡，都是固定7:00左右起床啊，真的是比時鐘還準😅

所以，我多了一點時間來準備早餐，我就拿來有機鬆餅粉、前一晚就放冷藏退冰的冰烤地瓜、及無糖優格（這次換個口味，不加牛奶換優格✌️），因爲我有加地瓜，所以我比包裝指示再多加一點水，就自己拿捏濃稠度嘍！‼️留言有照片。
➡️有機鬆餅粉我是跟著社區團購一起買的，是茶家鬆餅粉，之前在PTT也蠻紅的，用有機麵粉、也有ISo、德國有機麵粉機構的認證，所以，只要我們團媽開這家鬆餅粉團購，我都會買個一盒，當我沒時間或者想輕鬆一點，我也是會用鬆餅粉啦，但是我會稍微挑一下品質好一點的喔！‼️留言有鬆餅粉照。

早上是用青蛙鍋平底鍋煎‼️留言有照片，（兩個圓形格煎的是給我自己吃，照片麵包盤裡的，就是雙寶對半嘍！）

哈，沒有小v機一樣能做鬆餅啦！一定要開最小火慢煎，不要因為沒有小v而憂慮喔！

🥤水杯裡面裝的是無糖豆漿，水杯是miniware的喔！

❇️水杯組試心得搶先看❇️
http://bit.ly/2Hqtzb4

🚼雙寶2Y6M4D

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今天早上雙寶哥起得很早，6:40分就起床了😭他平時差不多都是7:00-7:30就起床，前一天晚上大概21:00進房間，21:30睡著⋯⋯他不論前一晚多早睡多晚睡，都是固定7:00左右起床啊，真的是比時鐘還準😅

所以，我多了一點時間來準備早餐，我就拿來有機鬆餅粉、前一晚就放冷藏退冰的冰烤地瓜、及無糖優格（這次換個口味，不加牛奶換優格✌️），因爲我有加地瓜，所以我比包裝指示再多加一點水，就自己拿捏濃稠度嘍！‼️留言有照片。
➡️有機鬆餅粉我是跟著社區團購一起買的，是茶家鬆餅粉，之前在PTT也蠻紅的，用有機麵粉、也有ISo、德國有機麵粉機構的認證，所以，只要我們團媽開這家鬆餅粉團購，我都會買個一盒，當我沒時間或者想輕鬆一點，我也是會用鬆餅粉啦，但是我會稍微挑一下品質好一點的喔！‼️留言有鬆餅粉照。

早上是用青蛙鍋平底鍋煎‼️留言有照片，（兩個圓形格煎的是給我自己吃，照片麵包盤裡的，就是雙寶對半嘍！）

哈，沒有小v機一樣能做鬆餅啦！一定要開最小火慢煎，不要因為沒有小v而憂慮喔！

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🚼雙寶2Y6M4D

跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學