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第一次寫麵包店的開箱文，就獻給他了👉https://bit.ly/貝克窯日式柴燒麵包
老實說麵包店吃來吃去都差不多，不就一般奶油吐司、或麵包裡有紅豆奶酥之類的吧…
真的要讓我一口吃到，臉部馬上出現"有驚訝到"表情的，目前就只有這家 貝克窯·日式柴燒麵包
不浮誇、真的不浮誇！這家真的是我吃過最好吃的麵包，在我心中他真的打趴馬ＸＸＸ的連鎖麵包店了（😅我不是罵髒話哦…)
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激推！#海鹽奶油捲 #切達起司地瓜麵包 #野生藍莓檸檬乳酪麵包，拜託你們真的要嚐試看看😋
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貝克窯·日式柴燒麵包
營業時間：10:30–20:30
電話：(02)2831-9885
住址：台北市士林區中正路208號
氣炸鍋、傳統烤箱、食物乾燥機一次擁有
超方便美型，韓國422氣炸烤箱來了
原價NT8990，團購價只要5422元！
哪裡買：https://gbf.tw/b8qc0
一台就能炸薯條、烤全雞、烤蛋糕、烘肉乾
422品牌生日慶，全年最低價只有3天
錯過只能等明年🙃🙃🙃
一次閱讀多字有障礙的直接幫我點圖片看簡短心得，因為我家廚房比較小，這次首圖長得比較簡陋啦，但不影響使用心得。
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老粉應該都知道我是氣炸鍋的超級愛好者，從市面上第一台氣炸鍋上市，我就已經購入，而且一路愛用各種氣炸鍋，因為真的太方便了，完全是懶人的福音！
但這一年來因為自己有研究各種低醣、低碳料理怎麼做，自己下廚的機率大大提升，原本的氣炸鍋頓時也變得很不夠用，像是如果自己要做低醣吐司、低醣乳酪蛋糕等等，原本的氣炸鍋根本就不夠放。
再加上我有養狗，會覺得與其買外面來路不明的肉乾，不如自己烘最天然的肉乾給牠們吃，所以也一直有在考慮買食物乾燥機。
可是如果都買的話，我家的超小廚房根本放不下RRRRR😨
於是經過多方考量最後決定：我要換成氣炸烤箱！上網查了各種氣炸烤箱之後，最後入手了這款422的13L大容量款。
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跟大家簡單分析一下它的優點：
1.外型超美，方正造型容量大
2.溫度從40度~230度，完全可取代烤箱與食物烘乾機
3.操作介面簡單，調整方便
4.多種配件、烤盤、烤架、轉籠可選擇
5.大容量，13L可以烤體積較大的東西
6.全機不鏽鋼，好清洗不生鏽，安全有保障
7.可同時多層處理不同食物，加快料理時間
8.有旋轉功能，搭配烤串架、烤籠均勻受熱不烤焦
料理方面的話，基本的炸物復熱、基本氣炸鍋食譜的東西都是可以處理的，食物的脆度也很棒，這個我就不多說了，明天整理一下食譜再貼上來給大家看。
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收到422氣炸烤箱後，最近我是很享受下廚的樂趣，各種以前想試但沒辦法的東西都嘗試了！
🔺雞胸肉乾：這個主要是做給狗狗吃的，以低溫模式去烘乾，上下層烤網、烤籃增加使用面積，完全無添加的天然肉乾，狗狗都超級喜歡，每次拿出來都會暴動；也可以用來烘果乾，但因為我對水果沒愛，就沒有特別嘗試。
🔺蜜地瓜：朋友剛好送了一堆地瓜，就按照網路上食譜做了蜜地瓜，因為氣炸烤箱容量很大，還突然覺得地瓜好像跟朋友拿太少😅總之最後做出來的地瓜香甜、鬆軟好吃又富含水分，真的比外面賣的都好吃很多。
🔺烤全雞：這個是71一直很想嘗試的，主要是422氣炸烤箱有旋轉功能，就算烤全雞，也能均勻受熱，烤出來的成品超好吃，他5分鐘就幾乎吃完整隻。底下還可以放一些蔬菜同步烹調加熱，個人覺得超級方便省時，適合我這個效率一姊。（5分鐘快吃完的烤雞有圖有真相：https://www.facebook.com/poppyohoh/photos/a.607488849274393/3972669156089662/）
🔺低醣吐司：以前因為氣炸鍋容量比較小，我都只能做低醣餐包，而且因為放不下還要分多次烤，但餐包無法做成三明治、火腿蛋土司等等產物，就覺得稍微比較殘念。我換氣炸烤箱最主要就是為了做低醣吐司，12兩的土司模也能輕鬆放進去，最後做出來成果還有模有樣的，完全可以取代傳統烤箱，最近都吃得很開心。
🔺低醣巴斯克乳酪蛋糕：我本身其實不愛吃甜食，唯一愛的就是重乳酪蛋糕、巴斯克乳酪蛋糕這種的，但這類甜食其實高油又高醣，我是覺得如果要吃，至少自己做低醣配方，吃起來熱量比較低，罪惡感也比較低。那天自己試做後也完全沒問題，吃起來就跟外面賣的一樣好吃（甚至比有些偷工減料的好吃很多很多）。
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欸～總之上述這些食物、實際使用狀況點圖看都有。
詳細食譜的話我明天再貼上來給大家喔！因為除了這次新做的東西以外，還想要把過去寫過的氣炸鍋食譜一起整理給大家，讓不知道怎麼使用的人有更多概念。
總之這次因為是422他們品牌生日慶的最低優惠，只有4/22~4/24這三天而已，所以價格真的是全年最低。
🔺原價8990元的13L旗艦款，這幾天只要5422元，現省3568元，以折數來算是現打6折。
有在觀望氣炸鍋、氣炸烤箱、傳統烤箱、炫風烤箱、食物乾燥機、果乾機的人，都可以考慮一下這款，因為我覺得超級實用。
#尖叫聲KITTY控這團絕對必看
#KITTY授權造型煎鍋廚房清潔組 #部落客首團底加
🔥團購連結：https://reurl.cc/jq9laZ
這團如果什麼都不需要，但是“Hello Kitty 廚房清潔組”不能不要啦～～～～ #2XX元還免運也太超值了😤
一直有在發漏吉霸婚家的應該都知道，吉太太有了女兒後就愛上Hello Kitty了，不要問我為什麼，我也想知道！！！哈哈哈··～ #可能是某種少女心吧
特別是看到這樣超實用的小家電和廚房用品，更是一定要把他們帶回家啦！！！
🔹之前用了HELLO KITTY熱壓三明治機就做過很多不少的美味點心，像是起士肉片三明治、芋泥三明治、鮪魚玉米三明治應有盡有，想吃宵夜只要有吐司，就可以變出很多料理呢👍～～
也可換烤盤做成鯛魚燒和小蛋糕唷～～～
還有還有.......
🔹Hello Kitty多功能調理機也是媽媽的好幫手，像現在地瓜球越來越大，有時候會想要喝看看所謂的果汁，
但是說實話市售的果汁我不大會讓她喝，所以我在家就會用香蕉牛奶、草莓牛奶等等的給她喝，健康又美味啦～～ 芝麻燕麥奶或豆漿也很養生！
#媽媽自己就用芒果布丁牛奶或者是酪梨布丁牛奶來喝唷超讚的
#之前還做過芒果冰沙勒 #這台要用寶寶副食品也沒問題
✨三明治機＆調理機心得文：https://pse.is/3cq6t9
然後，這次看到廠商的新品上市，身為Kitty控的吉太太當然要來爭取啦～～ #這團必買好物❤️❤️❤️
🔹Hello Kitty 20CM造形煎鍋(贈Hello Kitty造型菜瓜布*1 + 木鏟*1)
台灣製造的造型煎鍋，可以做出超卡哇伊的Kitty造型鬆餅、煎蛋等等，要用來炒菜之類都可以唷～～～
陶瓷不沾層硬度高，清洗上也很容易，導熱性也很好唷！！！
橡膠木的把手很有質感，也能防燙
最重要的是，買鍋子還送菜瓜布跟木鏟勒😍～～
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這個就是前面吉太太提到的這團 #不能不買 的組合！！！
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且洗碗精無苯、無磷、無螢光劑，也不含石化界面活性劑以及甲醛，好沖洗不怕殘留，溫和不傷手唷～～～～
菜瓜布一面有雙面，尼龍洗滌面和柔軟海綿，可以依照需求使用！！
#不得不說每天看到這些廚房用品心情都會很好吧
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#熱壓三明治 #多功能調理機 #果汁機 #HelloKitty
別再說減脂不知道怎麼吃了！
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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人
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