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🌶️ #在家防疫
週末直播內容投票結果💁🏻♀️
Makeup 30% VS 【Dance Exercise 70%】
所以！
今晚8:00-8:30 在IG上開直播囉💓
♡小百合officail Instagram ♡
🔍 sayuring1006
https://www.instagram.com/sayuring1006/
在日本，前啦啦隊隊長的小百合😼
教妳怎麼跳才會得到苗條“S”ayuri曲線身材～～～～🥳
💝 在家防疫也要保持性感身材，
不要讓自己對自己的身材失望喔🌏
週末のライブ配信のテーマを、インスタのストーリーで投票していました❣️
メイク講座vsダンスエクササイズで、、、
ダンスエクササイズ💃やるよん🕺
今日の日本時間は21:00-21:30です！
アーカイブも残す予定👍🏻
また夜ね💓
#小百合熱舞社 🧚♀️
#帶微笑過來 #直播 #インスタライブ #生配信 #家トレ #在家運動 #減肥 #苗條身材
我想大家都乖乖在家了，台北宣布停課
辛苦的上班族，要上班別忘了基本口罩酒精帶著
用自己的東西，隨身的筆也要隨時噴一下酒精消毒💦
▫
買外送的
📍取餐時
要戴上口罩指定物品放置區，外送員離開後再拿取
外送員接觸的人更多，大家要小心喔!
▫
這幾天宅在家，把 #文森佐律師 看完了
後面幾集好過癮 哈 這社會真的很需要這種惡勢力
處理一堆惡人，像那些不戴口罩的瘋子，很需要
再度深深愛上宋仲基❤️❤️❤️
大家都在追那些劇⁉來分享一下
▫
#宅在家就買團購吧!!!
團購最後一天，要買要快
i-Panny 愛.陪你
📍一起擁有滿滿膠原蛋白
🛒https://lihi1.com/2Svt4
趁現在都在家認真保養，這幾天乖乖吃 #魔法膠原Q凍
洗完澡認真敷面膜，加強保濕，待在冷氣房裡臉真的好乾
連續敷臉四天了真是乖寶寶😊
▫
好險我有先下單了拼圖、積木桌子、動動腦連連看、畫線練習...等，不過，平常我跟小妞就是宅在家啦!!!
就要想辦法給他玩讓他不無聊 哈
晚上我們會一起跳健身環運動，消耗體力
順便分享一下你家防疫在做啥咪呢⁉
#防疫在家運動減肥
#一起為防疫加油
早上在家裡線上帶主日之後，還是不要出門在家運動減肥啦！因為不出門真的容易胖啦！🥲哭哭
#線上主日結束 #在家運動抗疫
「在家生活，也不能成為減肥的藉口！」
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前陣子邀請威利教練跟我拍攝的影片，剛好在這期間快速剪完趕出來，最近不方便的出門的日子裡，想跟大家好好分享，在家裡要如何運動、健身，也可以把握家裡每一個小空間。
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威利教練真的是一個很專業的健身教練，這次特別準備不同的動作，讓兩人做起來很有互動感，也能夠甜蜜又很害羞，心跳加快的速度，也可以讓心肺好好活動一下。
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好好在家、好好運動、好好生活、好好趕走疫情！
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#好家在我在家 #減肥列車 #在家運動
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【減肥列車】脫到剩內褲！一整包在晃！居家「 雙人甜蜜運動」教學feat.黃欣元
https://youtu.be/AQ-TpjpvhRA
【減肥列車】關韶文、焦凡凡「嚇死人真實體重」公開！宣示重啟新的減肥計畫！feat.焦凡凡
https://youtu.be/PZ9w-cpNRT8
【20分鐘減肥法】教練六塊肌、大胸肌！脫衣教你「在家運動」甩肉
https://youtu.be/X7x6PW1BOfU
【職業訪談】寫真男星都有「一大包」嗎？現場脫掉給你看！feat.企鵝
https://youtu.be/trIwfjZJwPg
【全台灣最帥游泳教練】錯了就脫一件！六塊肌超帥猛男「只剩一條褲褲」feat.Yilianboy
https://youtu.be/Ow9AabpLV2c
【減肥列車】教練脫到剩一包內褲！在家「3個動作」教你練出腹肌！feat.威利教練https://youtu.be/g6Fu4e--AIg
【一年瘦45公斤】人生最後一次減肥，關韶文長期抗戰成功！ feat.朱姐
https://youtu.be/lvZBOiujrWw
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※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
Hello 我是Hello 我是BoLam?
夏天都完結了 我人還是沒有瘦下來 不知道妳們是否跟我一樣呢?
所以決定幫大家試測一下很火的減肥達人 Chloe Ting的14天減肥計劃
2 Weeks Shred Challenge:
https://www.chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge.html
希望你們會喜歡～
有跟多減肥計劃建議的話
留言告訴我吧 :)
❤︎ 逄星期一晚上21:00出片，記得收看 ❤︎
訂閱BoLam了嗎?
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以後會有更多特輯，一齊陪我上天下海！
大家想看我拍什麼類型的影片可以comment告訴我唷
想知道我更多我的生活也請留言告訴我吧！
下次再見 BYE～
❤︎ About BoLam ❤︎
►Instagram: BOLAMCHAN https://www.instagram.com/bolamchan/
►Email: bolam1003@gmail.com
BoLam的其他影片 ?
►8年EXO-L心路歷程大公開? 愛麗入坑原因？
https://youtu.be/Lyc5oR4ZiyU
►《雖然是精神病但沒關係》徐睿知仿妝?
https://youtu.be/_p-N0XmG1cs
►韓國超人氣 連少女時代和BTS也做的珠子戒子?
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►【墨爾本VLOG EP3】戰勝袋鼠 親親樹熊?遊保育公園記
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►在家DIY角蛋白睫毛?
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防疫期間WAH宅在家工作也能偷偷變瘦！ELLE整理了10支youtube觀看次數破百萬的「居家瘦身影片」，從伸展、瑜珈、核心訓練、皮拉提斯都有，天天練還能 ... ... <看更多>
我想在2018年進行一個實驗，就是「居家連續運動」，以七天為一個單位，每七天測量我的體重與腰圍，觀察每一個星期 ... 運動,減肥運動,瘦身,減脂運動,瘦身運動,在家運動. ... <看更多>
在家運動減肥 在 [心得] 分享我半年減了15公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價
＊本文謹獻給 有肥胖困擾真正想減肥的妳(你)＊
我是在今年４月中開始加入fitness版，到現在半年過去了，
我一共減重１５公斤，這半年來我減肥減的很快樂，生活習
慣也變健康了，我很感謝飛特尼斯版的每個姐妹，畢竟每天
看這個版是我持續減重的動力啊！廢話不多說，跟大家分享
我的減重紀錄。
減肥方法
１． 飲食控制１２００大卡以下
２． 持續有氧運動４０分鐘（每週５次）
３． 看fitness版
４． 毅力
５． 白老鼠精神
今年過年回家，我已經變成前所未有的胖子了。
幾年前我一直是人人稱羨瘦子，常常有人問我想不想當"麻豆"，
但因為當麻豆跟我的理想差距太大，所以我從未考慮過。話題回到
過年回家，連寵愛我的老媽都說"姐姐，妳最近真的變胖很多喔！"
老哥老弟也紛紛投贊成票，因為我的垮褲已經變緊身褲了，那時我
猜測我應該有７０公斤了吧！但是我覺得心寬體胖也沒什麼不好，
所以也沒想過要減肥，直到今年４月，公司討厭的男同事竟然開始
用身材來取笑我，我心中燃起一把怒火，於是開始了我的減肥之路。
我是那種要做什麼事就一定要成功的個性，所以我開始蒐集各式各
樣的減肥資訊。有人吃藥，有人針灸，有人上媚登峰，但是這些方法
都被我排除在減肥計劃之外，我要的是不用花錢，不傷身的減肥方式
，所以我來到ptt的fitness，我發現許多網友減重成功的經驗大概有
以下的特點：
1. 飲食控制，學會算熱量
2. 有氧運動及重量訓練
3. 多喝水
於是在這幾個原則下，我開始了我的減肥計畫：
第一階段 2004/4/15-2004/5/20 70kg-->65kg
之前我天天把pizza跟鹽酥雞當宵夜，加上每天一杯冰飲，不愛運
動，肚子狂長肥油，所以第一階段我先改變生活習慣。上網買了一
台踏步機及一台體重計，擬定減肥方式。
1. 每天喝水2000cc
2. 每天運動30分鐘(踏步機)
3. 每天熱量1200大卡以內
4. 忌吃宵夜，甜食，油炸，各式零食，市售飲料。
才一個多月我瘦了5公斤，感覺很明顯，肚子都消下去了，臉也小了
一號，最重要的是因為運動＋喝水＋忌口的關係，我的皮膚變好了，
以前常會長小痘痘還有粉刺，這個月改善很多！
５月底 我把踏步機踩壞了，正好我想改變運動方式，所以我又買了
一台飛輪健身車，這部份比較奢侈，因為這台健身車不便宜，但我
又不喜歡上健身房，所以還是狠下心買了！
第二階段 2004/6/1-2004/7/31 65kg-->60kg
上一階段我很嚴格的控制飲食，但是這個階段我慢慢把飲食變的更
豐富，吃足1200大卡。我沒有很刻意要吃什麼，或不吃什麼，只要
不跟第一階段的第四點衝突，我都會試著吃，我發現很多人晚餐不
吃澱粉類，但是我沒有這種毅力，晚餐不吃飯類我會痛苦死，好像
這餐沒吃。所以我都是將飯量減半，這樣就不會想吃宵夜。
我喜歡當白老鼠，所以菜單都變來變去，但是會控制在1200大卡裡，
每天的飲食大概是這樣的：
早午餐 水餃10顆+養樂多1瓶+水果1份
或 魚肉粥類+水果1份
或 無糖豆漿+御飯糰+水果1份
或 牛奶+全麥吐司3片+水果1份
晚餐 自助餐(青菜３份+魚肉1份+半碗飯)+水果1份
每日喝水2000cc
飲食我都盡量選擇低脂，無糖，少油。
對了，其實我並不是飲食模範生，因為我大概每隔兩星期就會去吃
一次大餐，例如牛排或是日本料理吃到飽。吃過大餐後我一定會在
當天還有隔天增加運動量。
由於工作時間的關係，我是晚上運動的，不知道早上跟晚上效果有
沒有很大的差別，但是我已經養成運動的習慣了，所以我想只要持
續運動就一定有用的吧！而且我不是很急著要瘦下來的人，而是要
健康瘦下來的人。
Ps.為了安全起見，飯前飯後1小時我不運動。
在６３公斤時我遇到停滯期了，大概２個星期左右，我沒有灰心，
因為我的目標是５５公斤，在還沒減肥成功之前我是不會放棄努力的。
本階段的運動方式為飛輪健身車，它是一種室內腳踏車，前面有一個
重重的輪子(１８公斤)，騎起來非常累人，我每週運動５天，每次運
動持續４０分鐘以上，運動完要拉拉筋，按摩一下，順便補充水分。
我選擇在家運動的原因是因為我是電視兒童，與其躺在那邊看電視，
不如一邊運動一邊看電視。
飛輪有氧是很累的，通常剛開始的幾分鐘裡，就遇到撞牆期了，但只
要調節呼吸，撐過前６分鐘就沒事了。通常騎完４０分鐘都會滿身大
汗，心臟狂跳。特別提醒大家做運動要注意身體，尤其是膝蓋部分
，最好能穿著運動鞋，適當的使用護具，還有會吸汗的衣服。
第三階段 2004/8/1-2004/9/30 60kg-->57kg恢復飲食照常運動
在8月份我試著恢復正常飲食，前一陣子的控制飲食已經讓我的食量
變小很多，我不再依戀食物帶來的滿足感，但是也不用像前陣子那
樣斤斤計較卡洛里。我開始會跟同事朋友去聚餐，跟男友到處吃好料
的，偶而光臨麥當勞。但是，吃完大餐後，我會把運動量增加。這兩
個月，我瘦的比較慢，但是並沒有復胖。
第四階段 2004/10/1-2004/10/15 57kg-->55kg 運動!運動!運動!
進入最後階段，恢復飲食後，我已經不太在意體重的數字了，我在
意的是我身體的曲線，希望我的肌肉比較緊實，我很喜歡健美型的
體態，當然不是要練出大塊肌肉，但我覺得女生瘦的柔弱跟我的型
一點都不符合！這個階段我只能說我瘋狂的運動，有時間就要運動
。柔軟操伸展操拉筋是暖身用的，但也非常有幫助。我試著加入重
量訓練(2次/周)，配合有氧運動(5次/周)，沒想到又瘦了2公斤。
總計我減了１5公斤，從XL-->M，沒有吞減肥藥，沒有減的不快樂
，我變健康且有曲線了。面對減重，我不是學院派，也不是懶人智
障族，再次提醒想減重的朋友們幾個減重技巧：
１．多喝水。但是女生們最好少喝冰水，喝冰水容易有小腹，對子
宮也不好，我不喝冰水之後，小腹明顯消下去，也不會生理痛
了。
２．不要妄想一個月或兩個月瘦下來。不要迷信電視上減肥廣告，
妄想著吞吞藥丸就可以馬上變瘦，減肥急不得，請按部就班
擬定減肥計畫並徹底實行！
３．找到自己喜歡的運動方式。一定要運動！！我小時候的體育課
老是偷跑到樹下乘涼，現在的我已經愛上運動了，運動的附加
價值是會讓皮膚變好喔！為了變美一定要保持運動的習慣。
喂！為什麼還躺在那邊一邊吃零食一邊上網呢？快去動一動。
４．節食不是最好的方式。我最受不了雞食型的人了，吃東西並不
是罪過！
我的原則是不吃甜食，不吃油炸品，不吃零食，不吃宵夜。
正餐我都正常吃。控制飲食≠不吃！
當然我能減肥成功的原因除了運動之外，我擁有的利器就是"驚人
的毅力"。此外，不喜歡吃零食的個性幫我省了很多麻煩，所以我
不用跟"精緻飲食"拉扯，但比較辛苦的就是要在外食裡尋找"簡單
無油"的烹調方式。
瘦了１５公斤真的差很多，每天都有很多人跟我說我變漂亮了，
（討厭的男同事被調出國，所以他沒有眼福。哈！）我覺得雖然心
寬體胖也不錯，但是了健康，還是要維持正常的體重，過胖或過
瘦都不好。
附上一些參考數字
２６歲，女性，一般上班族。
減肥前 １７５cm／７０kg
減肥後 １７５cm／５５kg
減肥前 腰７６cm 臀１０１cm 大腿６０cm 小腿３５cm
減肥後 腰６３cm 臀８９cm 大腿４７cm 小腿３２cm
Ps.大小腿都是量最粗的地方。
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有自信，最迷人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.217.218
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