關於 四股踏 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【本日のQ&A】一般人でも四股踏みで下半身強化できるのか？
　
　
Q.
いつも北島先生のメルマガやYouTube動画を見て勉強させていただいております。
　
私は下半身トレーニングで力士が行う四股踏みをおこっているのですが、四股踏みをやると力士のような狂人の足腰を手に入れることはできますか？
　　　　　　　　　　
　
A.
四股踏みは、力士にとってはとても良い理にかなった下半身強化でしょう。
　
　
しかし、一般の人が真似をしても力士のような効果は難しい場合が多いのです。
　
　
なぜなら、まず単純な話、力士のような130kgをも超えるような巨大な身体で四股を踏む場合、とてつもない重さが筋肉にかかりますが、体重が60kg前後の一般人が同じ事をしても筋肉にかかる負荷はかなり軽くなってしまいます。
　
　
そして何よりも、四股を綺麗に踏むことは、まず普通はできないでしょう。
　
　
弓取り式などで横綱が披露するあの四股踏みなどは、完璧な体重バランスのなせる技であり、あの巨漢で完璧な体重バランスということを披露することで、見る人が見れば恐ろしく強いことがわかるという意味もあり、あのような儀式なったのではないかと考えられるほど、とても難しいのです。
　
　
正しいスクワットも、フォームを正確にするのはかなり難しいのですが、綺麗に重心を保つ四股踏みは次元が違うほど難しく、完璧な四股踏みをどのように学べば良いのか、などという問題も含めると、一般人がワークアウトとして取り入れるのは難しいのが現実的なところです。
　　
　　
　
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下半身を強化したいなら
【ワークアウトディクショナリー下半身編】
http://www.ultimate-tk.jp/dictionary/

https://youtu.be/8J-1M6wWMGw

このレッスンは脚力と体幹力を上げて朝からしっかり代謝を上げていくヨガのポーズを取り入れ、最後は太ももやお尻まわりをじっくりディープにストレッチしていく内容となっています。
しっかりと代謝を上げて熱を起こしていくと免疫力も上がり、体が元気になりますし、気持ちもリフレッシュすることができます。

0:00 足指ほぐし
0:23 足裏ほぐし
1:36 四股踏みストレッチ
2:07 女神のポーズ
2:35 コアラのバランス
3:13 戦士３
3:30 腕を上に上げるポーズ
4:35 深い前屈ラグドール
5:43 半分前屈
5:52 ランジのストレッチ
6:10 板のポーズ
6:25 8点を床につくポーズ
6:37 ベイビーコブラポーズ
6:59 下向き犬ポーズ
7:32 肘付きの下向き犬
8:21 猫のび
9:03 手首ストレッチ
10:28 花輪のポーズ
11:29 牛の顔前屈（足裏刺激）
15:33 エンディングトーク

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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃ヨガストレッチ

0:00 星のポーズ
1:18 四股踏みストレッチポーズ
1:57 四股踏み体側のばしポーズ
2:52 蹲踞(そんきょ)ポーズ
4:00 板のポーズ
4:35 四肢で支える杖のポーズ
4:44 バッタのポーズ
5:27 腸もみ
6:36 猫のびツイストポーズ
8:43 猫のびポーズ
9:55 毛を逆立てた猫ポーズ
10:15 猿のポーズ（腕の上下）
10:49 ねじりハヌマーンストレッチ　
11:35 トカゲのポーズ
14:20 牛の顔の前屈
16:31 エンディングトーク

このヨガストレッチでは、全身をダイナミックに使う動きからスタートします。
腸を揉んだり、体をほぐしてから柔軟性を上げていく流れになっています。
このレッスンの中にはユニークなポーズもたくさんありますが、普段の生活では伸ばしにくい腕や脇、腰や背中、太もも、お尻、股関節周りをしっかり伸ばせるようにメニューを組んであります。
このレッスンの内容は、ご自身が「まだ柔軟性がない」と感じられる場合は、きついと感じることがあると思います。
しかし、コツコツと続けていくことで体が柔らかくなっていきます。
最初はポーズの完成形に捉われるのではなく、今日の自分の体の状態に合わせて一番ベストなポーズをチョイスしてみたり、体の動きを変えたり、揺らしたりなど、少し体を緩めていくようにして、呼吸を全身に巡らせて、最後まで心地よくできるように毎日続けてみてください。

このレッスンは、全身をよく使うストレッチなので、続けるごとに体の変化を感じることができると思います。


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■お仕事依頼やお問合せ
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インスタグラム：https://www.instagram.com/happynatsumi/
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全日本ヨーガセラピスト協会HP：https://japan-yoga.or.jp/​​​

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＃これ一本で全身ストレッチ　
＃ジャパニーズヨガ
＃毎日の全身ストレッチ

ランナーさんへのランニングフォームチェック企画、第5弾。
今回は、普段からウルトラマラソンに挑戦しているランナーさん。
終始動きは綺麗ですが、時々腰に違和感が出ることもあると言う事で、長い距離になった時にカバーできるようトレーニングメニューを行いました。
是非、ご覧ください。

掲載中👉NIKE リアクトインフィニティラン
https://www.nike.com/jp/react-infinity/mio

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▼教えて！未央先生！
0:00 OP

1:32 Before（ランニングフォームアドバイス前）

3:09 ランニングフォームアドバイス/トレーニング：①四股踏み

7:23 ランニングフォームアドバイス/トレーニング：②プランク（３種）

11:26 After（ランニングフォームアドバイス後）

13:01 ED

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▼SNS
■Instagram
https://www.instagram.com/mio_manabe/?hl=ja

■アメブロ
https://ameblo.jp/mio-biyori/


#ランニング#トレーニング#フォーム