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今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練書籍。
但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
而他的理由是因為生存。
那他是如何讓人變強壯的呢？
這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。
「堅持運動」
他說訓練有分好的訓練，更好的訓練、最好的訓練，無論訓練的種類，只要堅持，總會多少有效果。
重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置，如果你一週訓練三次，每個月缺席一次，你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次，一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
的訓練。長期來看差別會非常的大。
這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式：
「出席」、不放棄、問問題。
「漸進」
如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
另外也提到了減量很重要這件事，訓練並不是越多越好，在一陣子非常高強度的訓練後，必須讓強度降低一下，稱為減量期，也是動態恢復。
睡眠對恢復來說也非常重要！書中也提到了一些有助於睡眠的建議。
另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」，
看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架？我也不知道，反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間，大約80%左右開始，
做六組3下（有保留次數），前面五組都做三下，最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下，然後休息20秒到30秒，再用相同重量做到接近力竭，再休息一下，再做繼續做。
這種練法的特色是對神經系統的負荷很大，但能夠短期幫助突破停滯期。
但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
他的課表安排如下，一個主訓練動作使用休息暫停法，搭配五到六個輔助訓練動作。
這本書大致上就先介紹到這邊，關於訓練法更多的內容，想了解更多請參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005
囚徒理論下的三星與台商關係
因為三星作證曾與友達等公司協商面板價格，我的好友陳炫彬、熊暉等人都遭遇不平的待遇，讓很多台灣人都把三星當成「抓耙子」，。
姑且不論此案是非，當時的美國檢調機構顯然是用「囚徒理論」逼迫廠商認罪的。誰先認罪，誰就輕判。
在這之前，三星便曾因為操縱DRAM價格，導致高階經理人入獄。這位因為三星業務而在美國入獄的李姓經理人，出獄時受到「英雄」待遇，甚至派來台灣當董事長。
傅立曼(Milton Friedman)的名言：商業組織唯一的社會責任就是以不犯法、不欺騙、不作弊的前提下運用所有可用資源，創造最大的利益。說起來容易，做起來有多難？三星、友達的高層誰想走險棋？
在全球化的趨勢下，排他性的力道減弱中，容他性的合作空間卻越來越大。由於產業分工越來越精細，唯有多元合作，共享資源，才能創造最大的效益。只是中間的拿捏，每個人的標準不同，但我們得與這個世界的每一個國家、企業共創、共榮。
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