［健身界最愚蠢的事］
先聲明，我只負責翻譯和加油添醋，這些內容都是外國名教練的意見，加上我自己的一些解讀，覺得不爽覺得被冒犯就不要看。歡迎理性討論，但如果你硬是要看然後又要不爽我，那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。
第一：「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。」
啊你看他深蹲的時候頭朝下啦！你看他硬舉腳張太開啦！你看他臥推躺在地上一定在亂做啦！（請多讀點書，然後尊重個人差異和受傷史謝謝）
第二：「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」
欸你看她好正哦，身材好好，又有在健身，她一定很厲害！欸她是小模耶，我照她說的練一定可以跟她一樣！你們看，肚子要跟我一樣大，屁股要跟我一樣扁，就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^（這我真的懶得吐槽，很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過，但容易被騙的傻子真的太多，你們好自為之）
第三：「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」
欸你看他那麼帥，肌肉那麼明顯，找他的方法練一定沒問題啦！
（這種行為的問題，其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型，殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素）
第四：「Crosshitty 愛好者太多」
來來來我們先做一分鐘伏地挺身，休息15秒後做一分鐘開合跳，休息10秒後做一分鐘深蹲，休息8秒後做一分鐘後空翻，休息3秒後做一分鐘單手倒立。
（啊你當健身房是你家哦？拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎？）
第五：「社群媒體上的肌力或體能挑戰」
我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下，明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下，後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
（你自己都不一定能安全做到了，不要害人好嗎？）
第六：「什麼都要過度量化」
欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說，深蹲最有效的方法，就是用體重的1.87倍，離心階段做18.7秒，向心階段做0.87秒，然後總共做8.7下
（每個人的身體狀況不一樣，對同樣劑量會有不同的反應，而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。把一切過度量化，只代表你是個食古不化的假專家。）
第七：「功能性肌力和功能性模式」
來來來，我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把，右手拿啞鈴做二頭肌彎舉，左手做藥球下砸。
（別鬧了好嗎？這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有，你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎？還有，姿勢和協調確實很重要，但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決，兼顧矯正與訓練）
第八：「高反覆次數的舉重動作」
來，今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉，3分鐘之內做80下上膊。記得唷，每一下都要標準唷^^
（舉重動作要注意的環節很多，所需的技巧成分很高，必須要在充分休息的狀況下執行，否則疲勞容易造成動作品質下降，進而提升受傷風險。
第九：「混淆肌肉訓練大法」
我們練腿的方式很簡單，今天做深蹲，後天練開合跳；下禮拜的今天練半蹲，後天練弓箭步；再下禮拜的今天練側蹲，後天練爬樓梯。這樣可以全方位訓練唷^^
（請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別，有些動作屬於人體自然動作，又有很高的負重潛力，可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應，因此很適合當主項目訓練；其他動作雖然有練到腿，但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力，就只能退居輔助動作。）
第十：「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」
欸？你做過硬舉嗎？喔不是，硬舉這種超大重量的動作，姿勢必須非常小心，這很合理吧？
（確實，圓肩圓上背可能沒事，但今天如果你不是要比賽也不是要拼命，受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。）
第十一：「動作模式狂熱風潮」
我們今天來學狗爬，明天學貓科動物行走，後天學蜥蜴爬行，大後天學貓熊吃飯，下週來學青蛙交配。
（能學習動物的動作模式很不錯，但是拜託，你最大的問題是肌力不足、體能很弱，你需要的是腳踏實地的訓練，不要整天搞一些看似很酷炫的方式，它們不會讓你進步。」
第十二：「動作矯正狂熱份子」
你看看，你有長短手，兩手的長度差了0.0087公分，所以你不能做臥推，最好也不要提重物。你看看，你做深蹲的時候左臉的皺紋比右臉多，表示你左右肌力不均，要先來熱敷電療。
（全世界沒有人是百分之百對稱的，不如全世界的人都別練了，也都不要走路不要呼吸了。）
第十三：「對強壯健康訓練者的反歧視」
你看他那麼肥，深蹲300公斤有屁用啊？你看這種長相，真的是博士嗎？你看他身材那麼纖瘦又有腹肌，一定沒在做大重量啦！
（別傻了，這種話只能凸顯你的無知和酸葡萄。不要為了想讓比較弱的人感覺好一點，就去批評那些比你強很多的人。）
（資料來源：T Nation: The Absolute Worst Fitness Trend）
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