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總覺得自己的臥推動作怪怪的嗎？
還是已經有好一段時間，
臥推重量都無法提升了呢？
影片中會提到，
臥推時最常出現的6種錯誤，包含了：
1️⃣太想要碰胸
2️⃣手肘往外打開
3️⃣歪向一邊 (一高一低、一前一後)
4️⃣推起槓鈴時聳肩
5️⃣扭槓扭過多
6️⃣背部完全平貼椅墊
檢視自己有沒有這些問題發生，
幫自己優化動作吧✊
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這個動作的好處除了能夠讓我更專注在單邊的三角肌收縮，
也能讓斜方肌的參與最小化，
其中大角度的俯身扶著臥推椅是關鍵。
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知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱，
但身為一個勤儉持家的婦人狼，
好好的東西怎麼可以換掉，
所以～各種拆家系列，就這麼展開了～
之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳，
吧檯椅現在也慣性哀號了，
今天戰區來到了沙發叢，這沙發坐了快十年，
來看看我怎麼虐它讓它知難而退～
今天的武器有：千年之恨：屁股。萬年船艙：腹肚，
各式各樣的奇形怪招，一定會把沙發嚇到臉黑掉！
菜單在這：每個動作兩輪，20秒喘10秒或一直來～
1.彈力帶後踢腿-衝不出去的跑者
2.羅馬尼亞硬拉-撿不完的淨灘
3.啞鈴臀推-全身最有力之屁
4.單腳踩凳臀橋-飛簷走屁之術
5.臥姿後踢腿-最佳攻擊之姿
6.空中交叉腿-夢幻外太空
7.保加利亞分腿蹲-屁肌的百年孤寂
8.臥姿蛙式抬腿-恥骨炸屁的傳縮
9.坐姿屈伸腿-謝謝老公點我檯
10.後抬腿-沙發馬鈴薯新種法
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Credits:
Song:Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [Tobu Remix] | NCS Release
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MRwmxS1AL6E
Download/Stream: http://ncs.io/TobuRemixCr
Song:Rozes - Burn Wild (Young Bombs Remix)
► https://www.youtube.com/watch?v=j-iO9V4K1_g
► Rozes
http://www.soundcloud.com/ROZESsounds
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
剪輯-彭佳琳
我是新手，因為家離健身房有一大段距離，平常工作時間很長，所以只能打算在家裡重訓。請問專業的巨巨們有沒有推薦的臥推椅預算大概6千?啞鈴方面有推薦 ... ... <看更多>
請問在地板上可以做臥推嗎細節和在調整椅上的一樣嗎- 重訓,肌肉,胸肌. ... <看更多>
啞鈴臥推椅 在 [問題] 如果只購買臥推椅跟啞鈴在家裡- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
有鑑於冬天將至
再加上工作之餘可能回到家就懶得出門XD
考慮在租屋處添購一些基本的重訓設施
目前考慮的是臥推椅，再加上一副啞鈴
稍微爬了文這樣能鍛鍊的部位應該就不少了
但朋友說如果只有臥推椅跟啞鈴
效果可能還不如直接做伏地挺身跟一些徒手的訓練
所以上來請問一下各位的看法
如果設備只有臥推椅跟啞鈴的話
是真的效果很有限嗎?
謝謝大家
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