疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 啞鈴分腿蹲 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在啞鈴分腿蹲這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 168公分/70公斤健壯女子的一週運動菜單來了💪 上次看到腹肌以後，留言說：「想問你都做什麼運動？」的人，乖，不用再問了，用問的不會有腹肌，看完這個菜單然後動起來才會有腹肌。 重量訓練我都是一次練全身，下半身跟上半身的動作交錯，最後做兩種核心動作，各三組；然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，啞鈴分腿蹲的要點與注意事項 啞鈴分腿蹲｜下肢系列｜動作資料庫｜練健康 每週六晚上9:30更新 #高腳杯深蹲 #動作資料庫 #下肢系列 幾丸教練 IG：https://www.instagram.com/giwane/ 練健康 FB：https://www.facebook.com/LKK...

「啞鈴分腿蹲」的推薦目錄：


啞鈴分腿蹲 在 Facebook 的最佳貼文

By

2021-06-15 21:55:38 有 1,991 人按讚
  • Share this:

168公分/70公斤健壯女子的一週運動菜單來了💪

上次看到腹肌以後，留言說：「想問你都做什麼運動？」的人，乖，不用再問了，用問的不會有腹肌，看完這個菜單然後動起來才會有腹肌。

重量訓練我都是一次練全身，下半身跟上半身的動作交錯，最後做兩種核心動作，各三組；然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有時間修復，或是休息的那天穿插瑜珈、心肺運動。

如果覺得難度太高、強度太強，再自己上網去搜尋簡單的徒手訓練，我光讓自己動起來就夠累了，沒時間幫你們想辦法。

需要看動作動態示範的，IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片啦！

由於是開始居家運動後幾週才開始發運動菜單的，所以日期會是比較久以前喔，留著日期主要只是給大家參考每週運動頻率。

-------以下為運動菜單分享-------

【5/26】重量訓練/約1小時/消耗316大卡
-運動前太餓，體力較差

1. 深蹲跳/20個/3組
2. 啞鈴站姿划船/10kg*2/12個/3組
3. 啞鈴分腿蹲/10kg*2/左右各12個/3組
4. 彈力帶Pull Over/20個/3組
5. 翹臀圈帶跪姿後踢/左右各12個/3組
6. 彈力帶肩推/20個/3組
7. 傳磚/16個/3組
8. 捲腹/20個/3組

【5/28】重量訓練/約1小時/消耗385大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
3. 彈力帶跪姿後踢/15個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 啞鈴單腳硬舉/10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 棒式/60sec-40sec-40sec
8. 上捲腹/30個/3組

【5/30】重量訓練/約1小時/消耗433大卡
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶站姿划船/左右各20個/3組
3. 啞鈴分腿蹲/10kg*2/15個/3組
4. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
5. 翹臀圈臀推/15個/3組
6. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
7. 滑盤平板開合/20個/4組
8. 滑盤登山者/左右各20個/3組

【6/1】重量訓練/約1小時/消耗322大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/左右各20個/3組
2. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
3. 彈力帶跪姿後踢/15個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 深蹲（肩舉啞鈴）/10kg*2/左右各15下/3組
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 側向登山者/左右各15個/3組
8. 上捲腹/30個/3組

【6/2】瑜珈/約20分鐘/消耗45大卡
-生理期第一天，經痛不適
Nike NTC app 基礎恢復瑜珈課程

------------------

這週的菜單算是重訓練好練滿，我還是比較偏好1小時的重量訓練大於20分鐘的心肺運動，進入生理期後經痛不太舒服，就是做Nike NTC app裡面的基礎恢復瑜珈課程，app是免費的，裡面也有很多重訓、核心訓練、心肺訓練、瑜珈等等免費課程，有溫和的也有激烈到會飆髒話的，還會手把手教你動作怎麼做，懶得自己上網找影片或是研究各種菜單的其實可以直接下載這個app。

至於運動用的小道具之前直播有介紹過，如果還是想看我寫成文章或拍成影片（而且你真的會看）的話，再留言告訴我一聲。

看更多運動菜單，則是幫我點選 #波痞運動菜單 #波痞居家運動菜單 #波痞健身 等等hashtag，以後應該內容會越來越多，這次是更新5/26~6/2的菜單，其他菜單下次見囉！

Tags:

About author
followers likes
View all posts

啞鈴分腿蹲 在 Facebook 的最佳解答

By

2021-04-28 14:21:35 有 8 人按讚
  • Share this:

#下雨了☔️
今天來點室內啞鈴訓練菜單

高腳杯深蹲
雙手啞鈴硬舉
啞鈴分腿蹲
單腳羅馬尼亞硬舉
屈膝禮弓步蹲（練屁股很有感）

⚠️根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數，通常可以朝著3-5組為目標

動作指導規劃 @jan_jenglyan
喜歡的話歡迎分享/收藏，還想要哪些系列可以留言許願，請教練老公規劃菜單✍️

#jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活 #室內運動 #健身 #重訓女孩 #啞鈴訓練 #啞鈴 #訓練菜單 #古亭 #中正區 #中正紀念堂

Tags:

About author
followers likes
View all posts

啞鈴分腿蹲 在 Facebook 的最讚貼文

By

2020-12-07 00:32:31 有 285 人按讚
  • Share this:

今日健身菜單🏋🏻‍♀️
(1)核心：瑜伽球棒式 30s*4
(2)啞鈴分腿蹲：5/5kg*10*3
(3)坐姿划船：20kg*10*4
(4)後腳抬高蹲：10*3；2.5/2.5kg*10*1
(5)蝴蝶機夾胸 11kg*10*4
(6)登山式+躺姿肘碰膝 10*4

喜歡每天有點痠痛的自己，健身之路在於堅持與持之以恆💪
從飲食到運動、每天進步一點點🧗‍♀️
#健身 #重量訓練 #training

Tags:

About author
followers likes
View all posts

啞鈴分腿蹲 在 練健康 Youtube 的最佳解答

練健康 By 練健康

2021-07-03 21:30:06 有 835 人看過 有 33 人喜歡
  • Share this:

啞鈴分腿蹲的要點與注意事項

啞鈴分腿蹲｜下肢系列｜動作資料庫｜練健康

每週六晚上9:30更新

#高腳杯深蹲 #動作資料庫 #下肢系列

幾丸教練 IG：https://www.instagram.com/giwane/

練健康 FB：https://www.facebook.com/LKKWellnessCenter

練健康 IG：https://www.instagram.com/lkk_wellness/

post-title
練健康

About author
說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”
10300 subscribers viewes
View all posts

啞鈴分腿蹲 在 May Fit Youtube 的最佳解答

May Fit By May Fit

2020-05-20 21:02:24 有 306,866 人看過 有 5,537 人喜歡
  • Share this:

20 分鐘居家阻力單啞鈴臀腿超級訓練組 ( 無跳躍、適合進階者 )
阻力高腳杯深蹲Banded goblet squat 40秒
阻力深蹲停頓Banded squat hold 10秒
阻力直腿硬舉Stiff leg deadlift 30秒
休息30秒
做2個循環

跨步蹲組：
啞鈴分腿蹲Split squat 30秒
啞鈴後跨步蹲DB lunges 25秒
自體負重分腿蹲Bodyweight split squat 30秒

休息30秒
左右輪流 做2個循環

臀推組：
阻力負重臀推Hip thrust 40秒
1/2阻力負重臀推½ hip thrust 30秒
阻力負重開合 Banded hip Abduction 20秒
休息30秒
做2個循環

驢子踢腳 40秒
小狗踢腿 30秒
Donkey kick hold阻力停頓抬腿
休息 20秒 換腳
做2個循環
Banded crab Walk螃蟹走步 1分鐘

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

✔️需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
✔️MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs 需要更多健康/健身食譜？
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main

post-title
May Fit

About author
386000 subscribers 8870274 viewes
View all posts

啞鈴分腿蹲 在 阿朱教練 Youtube 的最讚貼文

阿朱教練 By 阿朱教練

2019-11-02 18:00:09 有 26,880 人看過 有 378 人喜歡
  • Share this:

CP值效益最高
男女都適合的一套練腿菜單
用啞鈴就能做訓練
在家就能練的動作
＊分享出去＊
-----------------------------------------------------------------------------

✅訂閱我的頻道 👉🏽https://www.youtube.com/user/KOBE94610
🔍追蹤我Instagram👉🏽https://www.instagram.com/archufit/
🔖點讚我Facebook粉專👉🏽https://www.facebook.com/archufitnessTW/

💻新手入門觀念系列👉🏽https://www.youtube.com/playlist?list...
💻『動作精選』正確跟錯誤示範👉🏽https://www.youtube.com/playlist?list...
💻訓練菜單分享👉🏽https://www.youtube.com/playlist?list...

VERVE健身服飾品牌👉🏽https://www.verve.com.tw [ 95折扣碼 vvchu ]

台灣營養🇹🇼品牌大使👉🏽https://www.taiwannutrition.com [ 95折扣碼 archufit01 ]

📤工商合作 👉🏽iverson04032002@gmail.com

-----------------------------------------------------------------------------

post-title
阿朱教練

About author
你的阿朱教練上線了
26300 subscribers viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

啞鈴分腿蹲 在 [閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者Radiomir (Radiomir)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?
時間Sat Oct 15 15:35:58 2022

前陣子開始嘗試單腳深蹲
從夾角(大腿與小腿)135度開始
慢慢抓感覺而進步到90度
(不想再更下去, 怕傷膝蓋)

目前的訓練菜單: (下午、晚上各練三組, 共120下)
第一組: (+啞鈴10LB)
右腳10下+左腳10下+休1分鐘+右腳10下+左腳10下
第二組: (休10分鐘+啞鈴10LB)
右腳10下+左腳10下+休1分鐘+右腳10下+左腳10下
第三組: (休10分鐘+啞鈴15LB)
右腳10下+左腳10下+休1分鐘+右腳10下+左腳10下

每腳10下做完的時間約55~70秒(第三組)
組間休10分鐘有3分鐘躺平在地上(不躺頭會暈眩)

之前因為久坐常常下背痛
所以會做單腳橋式來預防
現在發現有做單腳深蹲就不用再做單腳橋式
因為下背的回饋前所未有的好！！

單腳深蹲還有個好處
就是脊椎的受力可以減半
(應該可以預防椎間盤突出傷害?)
雙腿蹲100KG的話, 脊椎受力170KG以上.
單腳蹲只要15KG就有一樣效果, 脊椎受力才85KG.

有種相見恨晚的感覺
所以發篇文章來討論一下
練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665819360.A.E56.html
→ rax0010205: 010/15 15:46
→ rax0010205: 分腿蹲的強度跟深蹲還是沒得比10/15 15:47
有試過分腿蹲、弓箭步蹲
不管怎麼修正總是卡卡的
(或是另一腳反覆彎膝蓋很彆扭)
於是狠下心跳階直接練單腳深蹲
結果一試成主顧...XD

推 wen12305: 我都是深蹲完後用輕重量分腿蹲個兩組10/15 15:49
→ rax0010205: 但像你說的，如果你有下背的困擾，分腿蹲或腿推還是10/15 15:51
→ rax0010205: 不錯的二線選擇10/15 15:51
→ rax0010205: 我如果做分腿蹲都是排腿日的第三個動作以後10/15 15:51
→ Rim725: 下背有問題真的就別練深蹲了，很多方式可以練好腿10/15 15:59
下背沒問題哦...
只是久坐容易下背痛(一年1~2次)
但自從開始做單腳橋式或單腳深蹲
下背給我的回饋是非常有力
沒有之前酸軟要折斷的感覺

推 aa06697: 看大H ig他應該沒做深蹲 主要做腿推 他的腿已經屌打版上10/15 16:10
→ aa06697: 了10/15 16:10
推 shinnosuke75: 低於90度會比較傷膝蓋嗎?10/15 16:42
印象中只有180~120度這段不傷
120~90度這段開始小傷(所以動作要慢)
低於90度則是三者中最傷的...

推 howardzzf: 大h還是有做深蹲啊 之前的練腿影片都有分享10/15 16:55
推 abain521: 如果不比三項，分腿蹲很適合練健康的多數人10/15 17:02
我是練健康的
一切都以不受傷為最先考量

→ FlynnZhang: 是火車便當10/15 17:06
推 sm981512: Hack squat吧10/15 17:06
推 ceca: 健體有人不做深蹲是怕腰粗吧,跟硬舉一樣.10/15 17:11
→ ceca: 把腿部拆解成多部分練,臀大,臀小,臀中,股直,股內,股側,股中.10/15 17:12
→ ceca: 避免腹橫肌參與,腹橫肌會讓腰變粗.10/15 17:13
→ ceca: 所以他們才動作一大堆,要巨大組超級組..XD10/15 17:14
→ ceca: 但是健力系列的,深蹲就數學+-*/四大符號之一..XD10/15 17:16
→ ceca: 而健美不怕腰粗,豪哥備賽練腿就...一堆蹲..10/15 17:16
這樣看來健體有針對體態做修正

推 JudgmentLin: 腰受過傷 深蹲跟硬舉都不敢做太重 主要放在腿推10/15 17:50
推 howardzzf:10/15 18:25
→ howardzzf: 鹿神也說過不要整天怕腰粗 練深蹲硬舉哪有那麼容易粗腰10/15 18:25
→ howardzzf: 看你信誰的10/15 18:25
推 nan8965: 單腿蹲看影片感覺好難喲 要怎麼再負重呢？10/15 18:27
您是不是看到手槍蹲?
(那姿勢我也蹲不了...)

一開始我是練小狗撒尿
後來慢慢改成更舒服的蠍子式
(有點像打保齡球, 只是後腳要離地)

下去的重心放在屁股
胸慢慢往大腿靠
胸碰到大腿就大概90度了

推 Violence5566: 單邊跟雙邊各有各的優缺點 當個貪心的大人 全都練10/15 18:38
推 hcw1: 135度是怎麼測的？量角器？10/15 18:40
推 ezdoesit: rax0010205，「強度」是指什麼？10/15 18:40
推 nan8965: 版大請問有您的示範影片或一樣的參考嗎10/15 18:50
YT好像都是手槍蹲...

一開始您可以先練半蹲(等長收縮)
就是蹲到您的極限撐20~30秒
然後慢慢進步到30~40秒

之後腿會愈來愈有力就可以蹲更下去
一樣是先20~30秒, 然後進步到30~40秒
接著就可以開始完整數做幾下了...
(可以拿適合的小板凳輔助, 屁股碰到算一下)

以上是練習心得
目前沒拍影片哦
不好意思只能當鍵盤俠...

推 shinnosuke75: 原來不是手槍蹲，但我看不太懂動作描述10/15 19:56
推 chu: https://youtu.be/2bnzE0L43PY 單腿深蹲不是這個嗎10/15 20:15
這是手槍蹲...我沒辦法~
做這動作我的筋很卡做不來
但非出力腳由前水平改往後擺就OK.
(或是給我高低差夠大的台階
我也可以非出力腳膝蓋不彎+蹲90度)

手槍蹲真正的門檻在那隻非出力腳膝蓋不能彎
只要能彎, 很多人都可以做單腳蹲的...
(不要被手槍蹲的姿勢給限制住,
那是設計過的, 因為不希望太多人可以做~XD)

推 chu: 原PO應該是指這個10/15 20:27
這是兩腳著地
我是單腳著地+90度哦...
(胸要可以碰到大腿)
(或是拿個小板凳屁股輕碰)

推 xyz30800: 保加利亞單腿蹲吧，這應該是感受度最好的動作了10/15 20:45
推 Taiwannapa1: 腿推機啊 巨巨都全部掛滿在踢10/15 21:17
推 KY1998: 久坐背痛你應該要用花生球按摩豎脊肌吧?10/15 21:33
其實走路也可以預防下背痛
但效率沒有單腳橋式或單腳深蹲好
單腳橋式10分鐘大概可以抵走路1~2小時
而單腳深蹲又比單腳橋式更猛很多

→ KY1998: 保加利亞蹲做的標準的沒幾個，而且這動作比深蹲還累10/15 21:36
推 shinnosuke75: 但原po說後腳離地，感覺不是保加利亞分腿蹲10/15 21:39
推 manson666: 我看過小隻馬女生 雙手各拿40公斤啞鈴 分腿蹲 嚇屬倫10/15 21:48
→ manson666: 了10/15 21:48
推 Solidsoft: 10/15 21:49
感謝圖片支援
這個我就能做了(應該還能負重)
相信很多人也可以
(真的別被手槍蹲騙了, 很可惜~)

推 XDGC: 真的那麼神，健力舉重選手就不會主練深蹲了10/15 21:51
推 rax0010205: 對我來說強度就是你能做多重，通常在一樣次數的情況下10/15 21:51
→ rax0010205: ，深蹲的重量除以二你用來做分腿蹲可能做不到一樣的10/15 21:51
→ rax0010205: 次數10/15 21:51
→ rax0010205: 槓鈴臥推跟啞鈴臥推要是一樣的道理10/15 21:52
→ rax0010205: 大部分感受度很好的動作都上不了大重量，但這也不是10/15 21:53
→ rax0010205: 說你只能挑某一種，小朋友才做選擇可以的話當然都做10/15 21:53
推 t81511270: 單腳分腿蹲 真的酸10/15 21:59
推 winiel559: 分腿蹲怎麼可能做不到深蹲重量/210/15 22:04
→ winiel559: 後腿又不是沒吃到力10/15 22:05
推 Justapig: 可是分腿蹲還要顧平衡欸，應該比較難像深蹲一樣負重吧10/15 22:12
→ gigi030507: 先搞懂力學原理 就知道哪些動作 會傷膝蓋。10/15 22:20
護膝 關鍵60度！
https://youtu.be/l_R-kNqGDvE

推 ceca: 鹿神是健美的...10/15 22:41
→ ceca: 高端的,健美,古典,健體...練法都有很多不同.10/15 22:41
→ ceca: 你看夢多還想拿掉兩根肋骨...XD10/15 22:41
→ ceca: 有些健體轉古典或健美的是因為,打藥後肉量過大比例失衡.10/15 22:42
→ ceca: 只好轉.10/15 22:42
→ ceca: 而你看,大H,吳龍,小蘿蔔,劉孟易...都是健體特化.10/15 22:43
→ ceca: 比例和切割線為主,而不是一昧的求大.10/15 22:44
→ ceca: 本偉德自然賽有一堆肉量很大的,還是被大H和吳龍電.10/15 22:44
→ ceca: 因為比例不對.10/15 22:44
→ gigi030507: 那我說 北歐彎舉 不就爆膝蓋？那些人說的 請在思考一10/15 22:47
→ gigi030507: 下10/15 22:47
推 kenhiro5566: 分腿蹲對我來說感受度蠻好的 輕重量就酸炸 有時候下10/15 23:16
→ kenhiro5566: 班時間去萵苣架子都滿了 隨便拿個啞鈴找個角落做就好10/15 23:16
推 adu1006: 你講得動作描述感覺比較像單腳硬舉？10/15 23:21
推 wtsph: 請教一下所謂單腳深蹲是手槍蹲嗎10/16 00:22
推 ginopun10477: 下背緊繃可以用滾筒放鬆一下 有改善 但不要壓到腰椎10/16 02:20
→ ginopun10477: 側一點按 有一個角度10/16 02:20
推 Stevenchow: 下背緊繃有時不見得是背的問題，可能臀中肌那邊放鬆一10/16 08:22
→ Stevenchow: 下會有幫助，我也是下背緊的一族XD10/16 08:22
我以前的下背痛是少運動
就是長時間久坐又沒走動
累積到一定的程度就會發作了
頻率大約是每年1~2次

要預防就是覺得快要下背痛時
(久病成醫都會知道何時不行)
那幾週要勤走路
白目不走下背痛一定復發

現在因為有固定時間訓練
那個要下背痛的感覺消失
而且覺得自己下背周圍的力量很強
(應該很長的時間都不會再下背痛)

推 c24253994: 保加利亞？10/16 08:26
推 sgxm3: 40樓那個才是一般人練的單腳深蹲，手槍蹲沒幾個人做的到。10/16 09:28
→ sgxm3: 買個鐵凳子踩才好做，不用管未出力腳做啥。背包放啞鈴片，10/16 09:28
→ sgxm3: 十幾公斤就夠你蘇爽了。10/16 09:28
其實只要把非出力腳膝蓋彎曲
放到身體側邊或後面就很容易做了
只能說手槍蹲的發明者太賊
故意設計一個高難度動作來刁難大家
而且還讓很多人因此放棄嘗試其他方式單腳蹲

推 howardzzf: 鹿神是健美的又如何 還是沒舉例到究竟練深蹲硬舉會讓人10/16 10:01
→ howardzzf: 的腰變得多粗 你裡面舉的人來說 他們本來骨架就是如此10/16 10:01
→ howardzzf: 難道大h從沒深蹲或是夢多經常深蹲嗎？ 後天的影響跟先10/16 10:01
→ howardzzf: 天骨架能決定的怎麼混在一起談10/16 10:01
推 howardzzf: 健體的比賽不看腿 但不代表健體選手就都沒在做深蹲欸 R10/16 10:12
→ howardzzf: 瑞也蹲就沒看他腰變多粗 古典的cbum難道腰也粗嗎 他腰10/16 10:12
→ howardzzf: 肩比也好的很 不管練健美還是健體本來本質就是肌肥大10/16 10:12
→ howardzzf: 而你選擇比賽的項目是根據自己的比例天賦10/16 10:12
→ e7551888: 粗不粗 哪裡先粗 哪裡先瘦 一切都是基因10/16 11:14
推 TwoBNineS: 用史密斯做分腿蹲真的很恐怖 空槓就可以不要不要10/16 12:17
→ ceca: 你去跟小蘿蔔劉孟易說阿..XD..小蘿蔔不做硬舉也是說腰會粗.10/16 15:00
→ ceca: 你自己去翻他的影片.10/16 15:01
→ ceca: 你跟我說幹嘛..10/16 15:01
→ ceca: 好幾個建體的不做深蹲或是硬舉..都是說腰會變粗.10/16 15:01
→ ceca: 你肌肉鍛鍊不會變大塊??10/16 15:01
→ ceca: 阿你跟它們說阿.10/16 15:01
→ ceca: 吳龍有做硬舉,小蘿蔔就不愛做.10/16 15:02
→ ceca: 阿你是要打臉吳龍還是打臉小蘿蔔?10/16 15:02
→ ceca: 健體在於身體比例...如果他覺得他的比例下.10/16 15:03
→ ceca: 腰的粗度不能再大,所以不做硬舉和深蹲.10/16 15:03
→ ceca: 那...你快跟他講,做深蹲好棒棒阿.10/16 15:03
→ ceca: 阿如果比例上,上半身太大,所以腰要粗一點免得比例失衡.10/16 15:04
→ ceca: 所以他去補做硬舉或是農夫走路.10/16 15:04
→ ceca: 我又不會嗆他說...腰會變粗不能做.10/16 15:04
→ ceca: 我上面都說"有人不做"....你是目洨喔.10/16 15:04
→ ceca: 有人腰比較細,他可以做,有人腰身比腰已經不細了.10/16 15:05
→ ceca: 那他不做...10/16 15:05
→ ceca: 這樣你可以解讀成,有人做,所以做深蹲和硬舉腰不會變粗..XD10/16 15:05
→ ceca: 你腹直肌是假的?10/16 15:05
→ a22650619: 變瘦是基因沒錯 但總不會練手粗腳吧10/16 15:07
→ ceca: 台灣也有人不做硬舉深蹲.10/16 15:08
→ ceca: 我記得小綠也不做硬舉.10/16 15:08
→ ceca: 可以去嗆小綠說,做硬舉腰不會變粗阿10/16 15:08
→ ceca: 他不做硬舉的理由也是腰會變粗,我記得跟凱教練的影片講過.10/16 15:09
→ ceca: 另外這個在本版明明以前就有討論過文章.10/16 15:13
→ ceca: 不會自己去爬關鍵字.10/16 15:13
推 renna038766: 看40樓那圖片還是不太懂欸 不過為啥不做哈克就好了10/16 17:09
YT1: https://bit.ly/3rWYxhm
YT2: https://bit.ly/3TmZv26

我做 YT1 那個
然後更下去(胸部會碰到大腿)
這兩種一般人稍微訓練都能做
不像手槍蹲的門檻那麼高...

推 aa98658754: 借問一下，哈克正向跟反向都是不錯的動作吧？每次做完10/16 17:57
→ aa98658754: 都喘到爆10/16 17:57
→ howardzzf: ceca真的還是乖乖炒房比較好 你一直繞口令真的不知道該10/16 20:39
→ howardzzf: 怎麼說 實際上就一堆厲害的選手做深蹲硬舉都不怕腰粗了10/16 20:39
→ howardzzf: 大h吳龍自然健身 做深蹲硬舉 根本沒必要擔心因為打藥10/16 20:39
→ howardzzf: 內臟肥大導致腰粗 腹直肌本來就是一個不容易肌肥大的肌10/16 20:39
→ howardzzf: 群 你可以先搞清楚 腰要後天變粗所需要的因素嗎況且你10/16 20:39
→ howardzzf: 舉小綠幹什麼 小綠是健體的嗎 我以為小綠不做深蹲的關10/16 20:39
→ howardzzf: 係是他以前膝蓋開過刀 而且他比的項目是古典"健美"欸10/16 20:39
→ howardzzf: 你不是說健美不怕腰粗 好了啦你快去爬文10/16 20:39
→ ceca: 人家自己說過的話.10/16 20:53
→ ceca: 你都當人家講的是屁就是了..XD10/16 20:53
→ ceca: 上面的人都是自己講過好嗎.10/16 20:53
→ ceca: 難道我幫他講的?10/16 20:53
→ ceca: 難道在本版就是,不做深蹲不做硬舉就該死..XD10/16 20:54
→ ceca: 小綠都明白講怕腰粗.10/16 20:54
→ ceca: 阿你是耳朵有問題,還是你是他教練?10/16 20:54
→ ceca: 另外本版討論腰粗早就有文章.10/16 20:55
→ ceca: 你連爬文都不會?10/16 20:55
→ ceca: 阿不就好厲害.10/16 20:55
→ ceca: 天生腰細的當然不怕腰粗阿.10/16 20:57
→ ceca: 阿是每個人天生都腰細?10/16 20:57
→ ceca: 阿天生腰粗的怕更粗..10/16 20:58
→ ceca: 阿你現在是拿那些腰細的訓練法來給腰粗的?10/16 20:58
→ ceca: 那你要不要叫夢多去練斜方肌?10/16 20:58
→ ceca: 最扯的就是.10/16 20:59
→ ceca: 人家都說怕腰粗...阿你是比他還了解他自己喔?10/16 20:59
→ ceca: 阿你是練得比他利害比他多就是了??10/16 20:59
→ ceca: 那快去教訓小綠阿...快阿.10/16 20:59
推 blackvswhite: 笑死 C大撿到槍10/16 21:39
→ IGOTANORCA: 先定義王牌10/16 22:24
個人的定義是:
最小的外加重量即可有效訓練到最多目標肌群
(附加的優點: 安全、方便)

→ gigi030507: 光一個60度不傷膝蓋 連原因都說不出來。跟說深蹲膝蓋10/16 22:35
→ gigi030507: 不能超過腳尖一樣的謬論。我還沒跟你提玩舉重的。健10/16 22:35
→ gigi030507: 身這世界太大了。多去看點書或多認識其他人吧。10/16 22:35
→ gigi030507: 套c大的話。快點教訓郭婞淳 膝蓋不能小於60度。10/16 22:36
推 shinnosuke75: 看過一種說法是在活動度許可且膝蓋健康的前提，深10/16 23:43
→ shinnosuke75: 蹲在角度較深的階段反而對膝蓋壓力比較小10/16 23:43
推 shinnosuke75: 或許我的理解不是完全正確，有興趣可以參考Aaron Sw10/16 23:48
→ shinnosuke75: anson關於deep squat的文章10/16 23:48
這部分我不是很懂, 不好意思...

決定安全與否的關鍵會不會是速度?
從0~90度啟動, 經過90~120度的速度 vs.
從90度啟動, 經過90~120度的速度
(何者的速度慢, 就會較安全?)

推 IGOTANORCA: 脊椎受力減半不見得是優點10/17 10:58
→ IGOTANORCA: 外在負荷壓力減半也不見得是優點10/17 10:58
→ IGOTANORCA: 不同的工具有不同的特性10/17 10:58
→ IGOTANORCA: 問題不在於工具 而是使用工具的人10/17 10:59
推 a3456777: 請問腹橫肌是讓要變粗嗎？印象中有腹橫肌有收腹的效果10/17 12:28
→ a3456777: ，腰不是應該看起來變細？10/17 12:28
推 dear0106: 看你的目的，館長深蹲可以200公斤以上10/19 12:21
→ dear0106: 但他爬山輸給郭董，那館長腿力到底是好還是差？10/19 12:21
→ dear0106: 你是要肌肥大？還是肌力？還是肌耐力？10/19 12:21
→ candy0919: 所以說不能小於60度的原因是什麼？我在重訓前膝蓋長年10/19 20:56
→ candy0919: 不舒服很久了，後來是骨科和復健科醫生推薦我去重訓才10/19 20:56
→ candy0919: 好的，一直以來都是練槓鈴全蹲（屁股低於膝蓋），現在10/19 20:56
→ candy0919: 膝蓋完全沒有問題喔。推樓上的大大，健身這個世界很廣10/19 20:56
→ candy0919: ，不是很確定的東西建議好好查資料和看各種不同說法再10/19 20:56
→ candy0919: 來談10/19 20:56
您很懂的話可以補充說明哦...

※ 編輯: Radiomir (39.14.67.105 臺灣), 10/20/2022 11:25:39
噓 gigi030507: 笑死。自己說不能超過60度 又要別人解釋。 10/20 15:43
→ pukii9687: 怎麼會有大h沒做深蹲的錯覺XD 10/21 14:46






... <看更多>

啞鈴分腿蹲 在 啞鈴分腿蹲｜動作資料庫｜下肢系列｜練健康 - YouTube 的推薦與評價

影片讀取中

啞鈴分腿蹲 的要點與注意事項 啞鈴分腿蹲 ｜下肢系列｜動作資料庫｜練健康每週六晚上9:30更新#高腳杯深蹲#動作資料庫#下肢系列幾丸 ... ... <看更多>

啞鈴分腿蹲 在 分腿蹲重心位置要怎麼設定？正確動作步驟是？兩招 ... - YouTube 的推薦與評價

影片讀取中

今天的影片，Julie 和Jill 教練將會和大家分享，正確的 分腿蹲 動作該怎麼執行， ... 立即使用優惠價購買 https://bit.ly/3NYavQT 三分鐘學會 啞鈴 ... ... <看更多>

你可能也想看看
保加利亞分腿蹲
保加利亞分腿啞鈴
羅馬尼亞分腿蹲
保加利亞分腿dcard
分腿蹲不穩
保加利亞分腿練哪
保加利亞分腿蹲英文
交叉分腿蹲
搜尋相關連結

#1. 啞鈴分腿蹲｜動作資料庫｜下肢系列｜練健康 - YouTube

啞鈴分腿蹲 的要點與注意事項 啞鈴分腿蹲 ｜下肢系列｜動作資料庫｜練健康每週六晚上9:30更新#高腳杯深蹲#動作資料庫#下肢系列幾丸 ...

#2. 分腿蹲重心位置要怎麼設定？正確動作步驟是？兩招 ... - YouTube

今天的影片，Julie 和Jill 教練將會和大家分享，正確的 分腿蹲 動作該怎麼執行， ... 立即使用優惠價購買 https://bit.ly/3NYavQT 三分鐘學會 啞鈴 ...

#3. 【保加利亞分腿蹲｜動作指南】膝蓋痛？身體晃？完整5步驟單 ...

今天要為你介紹的動作- 保加利亞分腿蹲，又稱後腳抬高蹲，是許多人的夢 ... 負重器材選擇上，一般常見的保加利亞分腿蹲有用啞鈴、壺鈴、槓片、槓鈴、 ...

#4. 【Yo教練報你知】—教練！啞鈴分腿蹲怎麼做？ - Potato Media

分腿蹲 是下肢運動裡面不可缺少的動作之一，主要可以訓練到臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群（股二頭肌、半腱半膜肌），相較於背槓深蹲，也可以減少 ...

#5. 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！

分腿蹲 動作示範 · 雙腳採取一前一後站姿，並找到合適站距，腳尖與膝蓋朝向正前方，確保後臀不會向外轉動。 · 將重心移到前腳，前腳掌平均受力於地面，後腳為 ...

#6. 為什麼要做分腿蹲？4大好處可鍛鍊腹肌與大腿肌肉 - ELLE

分腿蹲 有助於透過訓練臀肌、股四頭肌、腹肌和腹斜肌，培養肌力和耐力， ... 將啞鈴或壺鈴舉到胸前，或雙臂各握住一個啞鈴或壺鈴，垂放在身體兩側。

#7. 如何正確練習分腿下蹲，為何應該將此納入例行訓練。Nike TW

正確做分腿蹲 · 起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手放在髖部上或胸前。一條腿往後跨，後腳腳跟離地，此為起始姿勢。 · 將重心放到前腿上，雙腿都屈膝呈90 ...

#8. 比深蹲更有效！「保加利亞分腿蹲」3個動作就能練出翹臀還能 ...

比深蹲更有效的翹臀運動！「保加利亞分腿蹲」要領學起來，3個動作就能練出蜜桃臀還能瘦大腿 · 強化單邊的下肢力量 · 訓練腿部的肌肉張力 · 間接增加核心的 ...

#9. + 分腿蹲6大變化式，練出人人稱羨的蜜桃臀 - 健身工廠

可以使用啞鈴或壺鈴，用手持或將重量放至肩上，核心繃緊，軀幹挺直；下半身操作方式與一般分腿蹲相同，下蹲時，後腳膝蓋接近地面，直到雙腳膝蓋接近90度，吐氣時雙腳同時發 ...

#10. 分腿蹲重心好難找？兩招祕技讓你穩如泰山！ - 超核心健身中心

正確的分腿蹲該怎麼做？｜右腳在前為例 · 首先拿一塊軟墊，雙腳呈單跪姿，後腳跟離地。 · 右邊大腿與小腿呈90 度，左腳膝蓋在身體正下方，大腿與小腿皆呈90 ...

#11. 啞鈴/壺鈴不夠重，分腿蹲如何增加難度？ - 肌力訓練- JoiiUp

分腿蹲 是一個很好的下肢訓練動作，增加強度的方式，除了漸進負重之外，若面臨到重量只有一個，或者最重只到15公斤，怎麼辦呢？除了可以換成單腳蹲之外 ...

#12. 下肢訓練：啞鈴分腿蹲 - 練健康

【下肢訓練：啞鈴分腿蹲】 分腿蹲是個非常重要但讓人又愛又恨的訓練，因為除了能夠鍛鍊腿部肌群外，也會訓練你的身體平衡，讓你不需使用太大的重量就 ...

#13. 意識放在臀部，為一次，做5-6次換邊。 . ✔️啞鈴深蹲跳DB ...

啞鈴 深蹲DB squat 先停留在下方10秒，盡量蹲低，再起身做10-12下深蹲。 . ✔️分腿蹲變化型1&1/2lunge 先做一下完整的分腿蹲(後腳膝蓋可微觸地)再下降到 ...

#14. [書摘]《肌力訓練圖解聖經》—腿部肌群 - 跑步筆記

2. 保加利亞式啞鈴分腿蹲 Bulgarian Dumbbell Split Squat. 這個動作與槓鈴分腿蹲相似，但是雙手持啞鈴會讓重心降低，而提高操作的穩定度。

#15. 深蹲不行? 試試看分腿蹲吧! - 經緯武道

此時就可以考慮進行「保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)」，在之前的文章《10種腿部肌力 ... 所需器材：啞鈴、壺鈴、槓鈴、負重背心、有氧階梯踏板、瑜珈墊.

#16. 單邊分腿蹲雙腳一前一後單腳跪姿前腳的對側手握啞鈴 ...

運動筆記 ｜單邊分腿蹲雙腳一前一後單腳跪姿前腳的對側手握啞鈴 保持挺胸視線朝前 同時需要核心穩定的力量平衡身體使用一個啞鈴➕單腳跪姿的動作會因使重心 ...

#17. 【滑盤式分腿蹲(Split squat with slider)】 . 除了常見的保加利亞 ...

除了常見的保加利亞 分腿蹲 （Bulgarian split squat）或後腳抬高蹲（Rear-foot elevated split... | By 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師| Facebook ...

#18. 雙手持重分腿蹲100%體重x5下/每邊... | By 山姆伯伯工作坊

啞鈴分腿蹲 花點時間在分腿蹲去改善下肢肌力（剛性）、髖關節的穩定性、腳踝活動度、耐受度等，當漸進到弓步、後腳抬高蹲、單腳蹲，或者爆發力型的分腿蹲跳、分腿上膊/ ...

#19. 瘦屁股有感！一招「分腿蹲」練出緊實美臀 - Heho Sports

「分腿蹲」幫助鍛鍊臀部及下半身肌肉 · 起始動作：雙腳與髖部同寬，雙手放在髖部上，一腿向後跨，後腳腳跟離地。 · 步驟1：將重心放在前腳，雙腳屈膝呈90度 ...

#20. 用哑铃就能做的优质下肢训练——保加利亚分腿蹲详尽解析

如何完成一次漂亮的分腿蹲？ · 选择一个与膝盖高度接近的平板椅，身体背对它 · 一条腿曲膝，将脚背放置平板椅上，另一条腿支撑体重 · 支撑腿向前移动，直至后 ...

#21. 分腿蹲架 - LANPOWER專業健身器材

產品特色— 優質皮革舒適耐用無特殊異味 高度易調整簡易拆卸好組裝 加厚鋼板安全穩定 多種訓練方式啞鈴蹲/槓鈴蹲/壺鈴蹲 泡棉滾棒可作為滾筒按摩使用.

#22. 練腿日？你做過分腿蹲了嗎？ - 司博特

這也意味著，分腿蹲不僅能訓練腿部肌群，對單腳的移動功能也有重要影響。 ... 之後可再搭配啞鈴增加訓練強度，甚至想挑戰（變化）以下更進階的訓練內容，也都可以！

#23. 十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭 ... - Yahoo 購物

六、進行此單側訓練時，可搭配啞鈴、壺鈴、槓鈴等負重。 規格. 材質：鋼材、皮革、塑膠. 尺寸：主體 ...

#24. 啞鈴分腿蹲，練腿動作一個就夠了 - 壹讀

啞鈴分腿蹲 是鍛鍊腿部肌肉的好動作，它主要鍛鍊了我們的股四頭肌，同時鍛鍊了膕繩肌和小腿肌群，對臀部也有一定鍛鍊效果。 ... 讓我們一起來看 ...

#25. 来自保加利亚的黄金训练项目——分腿蹲 - 跑步世界

我现在的唯一问题是，最大的哑铃已经无法满足我练习分腿蹲的要求。过去几年里，我还用这种方法训练了500多名运动员。 分腿蹲是个非常易于 ...

#26. 啞鈴分腿蹲，有效的腿部訓練動作 - 每日頭條

啞鈴分腿蹲 是鍛鍊腿部肌肉的好動作，它主要鍛鍊了我們的股四頭肌，同時鍛鍊了膕繩肌和小腿肌群，對臀部也有一定鍛鍊效果。

#27. 保加利亞分腿蹲，重點強化單側腿部力量，還能刺激到臀部肌肉

將啞鈴凳橫放，自然站立在啞鈴凳前方。 ○左腿抬高，左腳腳背貼於凳面，右腿支撐於地面，兩側手臂自然下放。 ○抬頭 ...

#28. 10組「深蹲變化式」瘦出女團鉛筆腿！超虐腿相撲蹲

超虐腿相撲蹲、分腿蹲四周狠甩大腿贅肉、馬鞍肉 ... 可以加入壺鈴、啞鈴或是裝有重量的背包，加入重量深蹲增肌減脂可以更有效率，而且可幫助增強肌 ...

#29. 《休賽季訓練》跑者該練的四個單邊訓練動作 - 森林跑站

分腿蹲 大部分都是前腿在出力，有助於透過訓練臀肌 、股四頭肌 、腹肌和腹 ... 啞鈴臥推是很多人練胸、追求厚實胸肌的必練動作，單手啞鈴臥推相較於雙 ...

#30. 試試看，非常有效！保加利亞分腿蹲！ - 蠍蠍的部落格

保利亞分腿蹲的時候，隨著肌群的增強，身體的爆發力也會提高，運動表現 ... 與髖部同寬，背部挺直，核心收緊，雙臂交叉置於胸前（或雙手各持啞鈴）。

#31. #分享如何做保加利亞分腿蹲 - 健身板 | Dcard

要怎麼做保加利亞分腿蹲，看到很多人推薦這個動作，但是該怎麼站前後要多遠， ... 自己可能有哪些問題，歡迎來這裡參考看看- 健身房,重訓,深蹲,啞鈴,健身.

#32. 「保加利亞分腿蹲」練出翹臀美腿打造完美線條

保加利亞分腿蹲是深蹲的進階版，主要是鍛鍊腹部與大腿肌群，不僅可以訓練身體的協調與平衡，想要在夏天時秀出緊實大腿與完美翹臀的人，選擇這項運動準 ...

#33. 豪氣健身房徒手訓練- 保加利亞分腿蹲 - FunSport 趣運動

豪氣健身房徒手訓練- 保加利亞 分腿蹲. 日常生活我們都會用到大腿，舉凡走路、跑步或上下樓梯等，雙腳的活動非常仰賴單腳的動作. 更新日期: 2017/07/18.

#34. SP｜單腿抬高分腿蹲後腿抬高蹲分腿蹲訓練架 - 蝦皮

分腿蹲 架. —產品特色—. 優質皮革. 舒適耐用無特殊異味. 高度易調整. 簡易拆卸好組裝. 加厚鋼板安全穩定. 多種訓練方式. 啞鈴蹲/槓鈴蹲/壺鈴蹲. 泡棉滾棒.

#35. G-Power肌勵運動社- 專業分享

保加利亞深蹲又叫保加利亞分腿蹲（Bulgarian split squats），是鍛鍊臀腿 ... 要收緊如果徒手訓練已經熟練掌握，可以配合啞鈴，壺鈴，槓鈴增加強度。

#36. 臥推椅/ 分腿蹲架 - 川鋼鐵件事務所

川鋼輕型臥推椅、川鋼Space K20 健力套組| 深蹲架.臥推椅.槓鈴.槓片、川鋼可調式臥推椅KAWA椅、川鋼分腿蹲架/後腳抬高蹲架【長版】...

#37. 重訓椅／舉重床/ 分腿蹲架 - 體育刻TUK

重訓框架/深蹲/蹬腿/臀推機 95 折全館滿20,000元，贈市價2,376元【Sporty Ready】4款凝膠啞鈴類商品滿10,000元，贈市價3680元The burnmachine 12lb （川鋼不參與全館 ...

#38. 保加利亞分腿蹲 - securafinanz.ch

用哑铃就能做的优质下肢训练——保加利亚分腿蹲详尽解析知乎簡 · 記得開啟聲音以享有最佳觀文體驗保加利亞分腿蹲號稱「教練 · 保加利亞分腿蹲是我最愛又最恨的下肢動作。 這個 ...

#39. 如何操作後腳抬高蹲？｜4大常見錯誤與修正 - Jay Wang

相比於深蹲或是較為簡單的分腿蹲，由於動作行程的拉長，需要有更好髖屈肌 ... 一開始啞鈴可以先較為貼身操作，再慢慢地變換成，下蹲時微微離開身體的 ...

#40. 啞鈴分腿蹲，練腿動作一個就夠了 - 字媒體

啞鈴分腿蹲 是鍛煉腿部肌肉的好動作，它主要鍛煉了我們的股四頭肌，同時鍛煉了腘繩肌和小腿肌群，對臀部也有一定鍛煉效果。

#41. 【十段可調】可調式單腿蹲舉機 - LINE購物

【十段可調】可調式單腿蹲舉機／分腿蹲／保加利亞單腿蹲／深蹲／健身器材哪裡買？LINE購物幫你貨比800家，提供Yahoo奇摩超級商城惠價格、歷史低價、LINE POINTS點數 ...

#42. 分腿蹲 - udn 女子漾- 聯合報

全身訓練一次搞定！打造緊實上半身、瘦手臂、快速練腿健身菜單懶人包都在這 · #啞鈴 #分腿蹲 #生活 #健康知識 #核心 #運動分享. 女子漾／編輯譚麗敏 2023.09.01 0.

#43. 10個實用的啞鈴下半身訓練動作 - 起動站

只要有規律地進行啞鈴腿部訓練，就不用擔心在逛完超市後還要提著大包小包的重物，面對樓梯也可以毫不猶豫地邁開步伐 ... 啞鈴深蹲 ... 保加利亞分腿蹲.

#44. [閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎? - 看板MuscleBeach

推shinnosuke75: 但原po說後腳離地，感覺不是保加利亞分腿蹲10/15 21:39. 推manson666: 我看過小隻馬女生雙手各拿40公斤啞鈴分腿蹲嚇屬倫10/15 21:48.

#45. [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量- Fitness板- Disp BBS

那理論上我的抬腿分腿蹲一定起碼能蹲50kg以上甚至到60 70kg都不是問題 但是實際上在做的時候雙手各拿30kg的啞鈴身體就很難保持平衡更不用說擺好姿勢

#46. SW-070 【十段可調】可調式單腿蹲舉機∕分腿蹲∕保加利亞單 ...

保加利亞單腿蹲，將後腳抬至一定高度，減少脊椎的壓力，將力量集中於腿部，有效發展腿部肌力、訓練平衡。

#47. 高階單腳抬高蹲分腿蹲帶軸承很會轉 - REP FITNESS

高階單腳抬高蹲分腿蹲帶軸承很會轉 · 你可能還會喜歡.

#48. 徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)-鍛練下半身

【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於我們大腿的前側，功用是主導膝蓋的伸直，與腿後肌群的彎曲相輔相成， ...

#49. 保加利亞分腿蹲基本動作細節 - 貓鼻子的寫字樓

在合適位置蹲下時，非訓練腳膝蓋可微碰地、膝蓋不超過腳趾尖、訓練腳全腳掌貼地、小腿與地面垂直 4.站或蹲時脊柱跟骨盆都保持中立 5.雙手握住啞鈴自然 ...

#50. 健身#輕重訓# #啞鈴#分腿蹲 - TikTok

23 個讚，來自༒꧁ Wei Wei ꧂༒ (@wei.wei12.01) 的TikTok 影片：「#健身#輕重訓# # 啞鈴 # 分腿蹲 」。In Love With You - BLVKSHP。

#51. 保加利亞蹲的價格推薦- 2023年7月| 比價比個夠BigGo

十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀. 7. 0~1%. 十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭/保加利亞分腿蹲/箭步蹲) ... 啞鈴重訓負重袋沙袋.負重包健身袋抓舉甩包.

#52. 訓練肌群一起來，啞鈴的三個簡單動作變化 - 健康遠見

以下提供三個運用啞鈴輔助的訓練動作：雙手啞鈴深蹲、側蹲、單手划船， ... 側蹲是下肢側向訓練動作，相較於分腿蹲的髖關節前後分離，側蹲為髖關節的 ...

#53. 哑铃分腿蹲，有效的腿部训练动作！ - 搜狐

哑铃分腿蹲 是锻炼腿部肌肉的好动作，它主要锻炼了我们的股四头肌，同时锻炼了腘绳肌和小腿肌群，对臀部也有一定锻炼效果。

#54. 如何深蹲？｜新手也會的訓練動作大拆解！ - SuperFIT極度塑身

想必大家對於深蹲這個詞耳熟能詳，當第一次進入健身房時，除了跑向啞鈴區操作二頭彎舉、或是 ... 分腿蹲通常也會搭配使用壺鈴或槓鈴，可以提升重量訓練，增加肌力。

#55. 【每天10分鐘】透過「分腿蹲」練出緊實臀部線條 - 報橘

「分腿蹲」幫助鍛鍊臀部及下半身肌肉. 剛開始做這個動作可以先從徒手訓練開始，等到已經很習慣之後，可以開始負重加上啞鈴或是負重背心等器材來鍛鍊。

#56. 「單腿訓練」不僅提升你的健康，更提升你的運動表現 - 運動視界

分腿蹲 、反式Lunge、側向酒杯蹲、單腿臀橋、單腿RDL、啞鈴登階、橫向啞鈴登階、後腳抬高蹲、單腿深蹲⋯⋯等等。 所有單腿訓練動作還是有一定的強度與 ...

#57. 槓鈴、啞鈴、壺鈴哪個訓練效果好？差異、優缺點解析 - Nuli App

雖然說專項比賽都是用槓鈴，但是一般人也還是可以透過啞鈴、壺鈴去訓練力量和爆發力。 ... 啞鈴保加利亞分腿蹲（右）10下單腿屈膝禮深蹲(右) 10下; 4個超級組：

#58. 保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案？（下）

雖然你可能不需要在背上扛了400磅來深蹲，或雙手各持100磅啞鈴來執行分腿蹲，但這兩個模式都是需要持續訓練以讓身體獲得足夠的力量與功能。

#59. 後腳抬高蹲,保加利亞分腿蹲 - 壯麗運動肌力與體能訓練

或者又被稱為保加利亞分腿蹲Bulgarian split squat. ... 負重的選擇可以依運動專長項目以及慣性動作來選擇亦可選擇槓鈴、壺鈴、啞鈴等等甚至藥球。

#60. 十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭/保加利亞分腿蹲 ...

四、底座安全防滑墊，避免刮傷地板、增加器材穩定性。 五、優質皮革墊，舒適耐用。 六、進行此單側訓練時，可搭配啞鈴、壺鈴、槓鈴等負重 ...

#61. 保加利亞深蹲-更好的翹臀感受度

保加利亞深蹲又叫保加利亞分腿蹲（Bulgarian split squats），是鍛鍊臀腿時的超經典動作。 ... 如果徒手訓練已經熟練掌握，可以配合啞鈴，壺鈴，槓鈴增加強度。

#62. 肌力訓練科學解析: 從解剖學與生理學的觀點打好根基| 誠品線上

... 啞鈴與槓鈴的抓握姿勢人體動作術語【腿部訓練】 槓鈴背蹲舉啞鈴高腳杯深蹲啞鈴深蹲槓鈴前蹲舉腿部推舉哈克深蹲啞鈴弓步蹲前腳抬高啞鈴分腿蹲後腳抬高啞鈴分腿蹲 ...

#63. 深蹲訓練部位

看完深蹲加啞鈴訓練的好處後我們就一起來看看今天的重點使用啞鈴來增加負荷我們可以依 ... 豪氣健身房徒手訓練-保加利亞分腿蹲Bulgarian Split Squat 股四頭肌位於.

#64. 別光練二頭肌！快來試試這30種你可能從來沒練過的啞鈴動作

啞鈴 可以在有限的空間中，有效地訓練到全身的肌群，下面介紹的30種魔鬼訓練，絕對可以好. ... 9 啞鈴保加利亞分腿蹲 ...

#65. 老是出差沒空運動？「酒店健身攻略」讓你只剩一顆啞鈴也不怕

第三，分腿蹲前跨步（Dumbbell lunge）：. 8. Photo Credit：伊格運動. 9. Photo Credit：伊格運動. 這個動作可訓練到大腿前側股四頭肌和臀大肌。

#66. 翹臀、腿肌練起來！3款「深蹲秘訣」燃脂力up...膝蓋母湯內夾

這個動作熟練了之後，可以開始加上一些重量，例如雙手捧啞鈴做負重深蹲（酒杯式深蹲） ；或是 ... 分腿蹲（後腳抬高蹲），由悍草訓練的Leo 教練示範。

#67. 深蹲不行？試做分腿蹲或登階！ - 體路Sportsroad

先從徒手開始，然後可以開始負重（加重背心、啞鈴等器材）。附帶一提，若分腿蹲時髖屈肌群或膝蓋處的拉扯感已經很明顯時，先不要考慮「後腳抬高蹲」，因為這動作所造成 ...

#68. 史上最全：26種動態深蹲示範全收錄！教你塑造完美臀部！

Split Squat 分腿蹲（保加利亞分腿蹲） ... 如果你沒有槓鈴進行負重，啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法。 兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側，動作要領 ...

#69. 十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭/保加利亞分腿蹲 ...

四、底座安全防滑墊，避免刮傷地板、增加器材穩定性。 五、優質皮革墊，舒適耐用。 六、進行此單側訓練時，可搭配啞鈴、壺鈴 ...

#70. 『以骨盆為始，調整分腿蹲歪斜』｜方格子vocus

分腿蹲 可以說是大家的惡夢，需要維持一定的穩定性又屬於不對稱訓練，負重潛力不算太低，可以手握啞鈴壺鈴，甚至背槓鈴超負荷，但是初學者通常除了整個 ...

#71. 被低估的訓練動作-分腿蹲 - 北木健身

為什麼要練分腿蹲？ 相較於雙腳平行的深蹲，分腿蹲製造了一個左右不平衡的動作模式，讓身體得重新去適應新的刺激，「醒腦」一下，在做的過程或許會有新的發現。

#72. 必跟4321運動法10分鐘操出女神身材 - 東方日報

但孕婦、老人、關節不好、平衡力差的人士面對抬腿及深蹲的動作有機會跌到，因此建議別做。 加碼配搭重量訓練. 若想健美效果更理想，可將上述運動時間加長 ...

#73. Splite Squad Stand 分腿蹲架

Splite Squad Stand 分腿蹲架- 該產品主要用於訓練腿部肌肉。在你的訓練中開始做保加利亞深蹲，它會幫助你提高你的臀部柔韌性和平衡力，同時它會減少你脊柱的壓力。

#74. 林采緹「揮汗健身」彎腰狂炸流量！「ㄩ字領口沒關好」重點 ...

回歸運動今日菜單 左➡️右 單手啞鈴划船等長反向棒式接網球槓鈴臀推藥球分腿蹲側棒髖外展雙手啞鈴登階上箱 @guanwei15 · @newfitness_tw.

#75. 啞鈴負重效能加倍強效雕塑臀腿曲線（Bulgarian Split Squat）

家裡沒有啞鈴，也可以用裝滿水的寶特瓶或是任何重量均勻又好握的物體來代替喔。 來吧！今天小編就用這招帶你進入負重分腿深蹲的世界，一起來練出期 ...

#76. 全彩圖解．功能性訓練解剖全書：從人體的構造、動態運作與功能出發，精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力

表 9.2 各分類的訓練項目範例髖主導爆發力槓鈴懸垂式上搏壺鈴擺盪啞鈴抓舉懸垂式抓舉六角槓硬舉單腳硬舉膝主導高腳杯式深蹲伏地挺身分腿蹲上推仰臥滑盤勾腿單腳蹲第 9 ...

#77. 打造極致登山體能: 從肌耐力到意志力、從平日訓練到高山適應，全面提升運動表現的訓練指引

一旦你學會這個動作,且髖部與肩膀柔軟度提升,便需要增加重量。仰臥在地時換手持啞鈴。兩隻手都可做 5 次時,就可以增加重量。進階者可嘗試使用長槓鈴。 LB 板凳分腿蹲 ...

#78. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果

非均勻訓練 chaos training 保加利亞分腿深蹲 Bulgarian Split Squat 保險槓片 ... movement of momentum 啞鈴弓步蹲 dumbbell lunge Dumbbell Row 啞鈴架 weight tree ...

#79. Top 50件單腿蹲- 2023年9月更新 - 淘寶

多功能單腿蹲起架腿部練習深蹲架蹲起分腿蹲訓練架家用健身器材. ￥. 228. 已售10+件. 收藏. 8評價. 家用牆體哈克深蹲硬拉劃船推舉雙槓單腿蹲起聳肩提踵拉背健身器材.

#80. 槓鈴處方 - Google 圖書結果

推舉能減緩病態老化表現型推舉跟蹲舉和硬舉一樣,都屬於結構性運動, ... 啞鈴坐姿推舉如果肩膀活動度和下背的狀況不允許有效率地做站姿推舉,啞鈴坐姿推舉可以作為替代 ...

#81. 膕繩肌

股二头肌长头，半腱肌，半膜Rolling Leg Curls 旋转腿弯举. ... 啞鈴山羊挺身是膕繩肌訓練之王，它帶來的平均與最高肌肉活躍性超過其他所有動作。