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「早餐吃的像皇帝」
還真的禁得起科學驗證
在減重的權重順序來說
1️⃣熱量赤字
2️⃣營養素來源
3️⃣飲食模式（進食頻率、時間點、熱量分配）
4️⃣營養補充品
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我們今天來看看
3️⃣飲食模式中的進食時間
在2013年該作者發表這個研究
研究使用93個過重與肥胖的女性
在12週的減重計畫中 都設定每天1500大卡的熱量攝取
隨機分成兩組
📌早餐吃的飽組：早餐700大卡、午餐600大卡與晚餐200大卡
📌晚餐吃的飽組：早餐200大卡、午餐600大卡與晚餐700大卡
在十二週的時間後
早餐吃的飽的組別減的重量比晚餐吃的飽的組別多2.5倍！
在該作者2021年的統整探討表示
腸道的內分泌與外分泌系統可能也有所謂日夜節律
吃比較多的早餐可以幫助人體日夜節律的基因表現以及調節控制食慾的荷爾蒙
影響到身體的血脂與血糖控制能力
進而影響到他們的代謝
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想知道更多嗎？
等我年底的書哈哈哈哈哈哈哈
#奇德講健身 #吃早餐 #減重
【如果公司真的很好，你幹嘛要選擇離職。】
如果有機會穿越時空，你會對剛準備離職的自己說什麼呢？
這些年，身為一個文字工作者，支撐經濟來源就是不同的合作業配，常常會在信箱收到不同合作邀請的信件，不論是團購、開箱還是直播等，陸陸續續也合作不少公關窗口。不過，行銷窗口似乎有一個特性，就是變動的速度超快。
曾經我有一個合作案，從聯繫到結案大概換了五個窗口，還沒交代好資料，窗口就傳來消息說：「雪兒，不好意思，我做到今天。接下來由另外一位專員Ada負責跟你聯繫。」然後回傳的訊息的是Jessie，對方說：「我是接下來負責你案子的窗口。」當我回信給Jessie，收信的人會說：「我是Lee，請多指教。」剛開始很訝異，後來才知道公關行銷這行大多是這樣，人潮來來去去，幾乎很難做好做滿，也有從事公關公司的同學說：「行銷公關，能在同間公司待超過兩年，就是公司老鳥。」
或許自己也待過企業，明白窗口的工作就是兩邊不討好。客戶總是不停的改，永遠喜歡違背初衷，跟剛開始提案的內容完全不一樣。而廠商永遠都在拖，跟剛開始說好交稿的日期老是背道而馳。難的是，你無法用一根鐵槌砸死這兩邊的人，最終只能砸死自己！「我，不做。可以了吧！」
今天把資料傳給廠商，合作的窗口發給我訊息說：「服務到上週五，已經悄悄離開，請聯繫另外的窗口。」我回：「恭喜，換個地方，人生大吉大利。」這句話充滿了真心，因為我明白三十歲前的離職不僅僅是工作不適合，更多會帶著迷網跟徬徨，甚至會懷疑自己到底能做什麼。
很喜歡公關業，但這行業適合我嗎？
還是要回家找份穩定的工作，還是考慮親戚家的職缺呢？
我是不是爛草莓，不然怎麼都一直換工作？
如果再找不到工作，是不是就要當一輩子的魯蛇了？
還是去夜市擺攤好了？但到底要賣什麼好呢？
心底會有著雜亂的聲音，卻沒有一個人告訴你：「離職，都是人生必經的過程，那些跌跌撞撞，也是人生的必須。」
心底會被恐懼無限蔓延，卻沒有一個人告訴你：「如果公司真的很好，你幹嘛要選擇離職，千萬不要懷疑自己離開的原因，絕對是你真的做不下去。」
心底會一直抗拒找工作，卻沒有一個人告訴你：「不比過幾間爛公司，你就不會真正珍惜好的工作，以及好的主管與同事。」
如果，遇見了二十多歲剛離職的自己，我會溫暖的告訴她：「你的人生又不是只有這份工作，哪天，你發達了！就可以連工作都不要了。」
相信，誰都不想當社畜。倘若社畜是人生之必要，走過地獄幾回，你會知道離職真的沒有什麼大不了，而且好在離開了不適合的地方，所以你才能轉彎找到自己嚮往的天堂。
✈ 美國 哈奇
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生活中，選擇留下合適舒服的人 (也很適合想轉職的人看
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感謝各位，今日編輯又傳來捷報！再刷7000
準備好解封後的感恩之旅~~~AZ我打好了!!!
滑到兩年前夏天的照片，那天我正準備搭捷運去台大醫院，找我的主治醫師看檢查報告——當時天氣風和日麗，我忍不住自拍了一張。
還記得跟洪醫師時隔三個月不見，
我一進診間，他就吃驚地問我：
「天啊，謝小姐，妳的頭髮也長太快了？」
「長度都快到腰了，不是才打完化療不到半年而已嗎？」
我趕緊說，沒有啦，沒有啦，
這只是假髮，我真實頭髮的長度，
現在跟奇異果差不多啦。
「奇異果？哈哈哈哈！奇異果。」
他聽完後大笑。
洪醫師平常話不多，
但笑聲很爽朗，我很喜歡，
是親切的那種爺爺笑。
但如果我偶爾沮喪，
跟他說我很擔心以後會不會癌症復發？
親切的洪醫師，就會假裝生氣地斥責我，
要我不要亂講話。
我也記得打完最後一次門診化療時，
離去前，護理師跟我說：
「我就不和妳說再見了，
我要和妳說：再也不見。」
「祝福妳早日康復，不要再來了，
這樣我們以後就沒有理由再見面了。」
.
啊，現在想到他們說過的話，
還是覺得好溫暖啊。
這都已經是兩年前的事了呢！
想當年我曾經覺得：罹癌就等同於是人生完蛋了。因為當時丟了工作、連感情也散了。
但兩年後，
現在的我除了已經不再是奇異果頭之外，
還擁有相知相惜的另一半。
兩年後的今天，台中的窗外天氣晴。
再籠罩的烏雲，一定都會過去的：）
共勉之。
This is #癌友有嘻哈 謝采倪 2021.7.30 15:30
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00:00 活動介紹
02:21 材料準備
03:08 甜點製作
04:46 馬鈴薯起司製作
06:27 馬鈴薯起司試吃
09:35 甜點試吃
［材料］
馬鈴薯起司材料：
馬鈴薯 １顆
起司 量我爽就好
奶油 量我爽就好
牛奶 量我爽就好
番茄醬 量我爽就好
七味粉 量我爽就好
義大利香料 量我爽就好
韓國辣醬 量我爽就好
牛奶麻糬材料：
牛奶 量我爽就好
樹薯粉 量我爽就好
糖 量我爽就好
黃豆粉 量我爽就好
奇異果 1顆
音樂素材：
Youtube 音樂庫
『A Night AloneE』
『Gymnopedie no1』
『Talkies』
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フリーBGM素材 音楽の卵
『ぐるーみんぐ』
『もうどうにでも』
『ゆるゆるストレッチ』
『露店街』
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『Ghostbusters』
後製軟體：威力導演18
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七龍珠裡飲茶的所有招式，克林跟天津飯都整理了，這次就來整理飲茶吧！
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也是網友敲碗已久的，七龍珠裡克林所有招式，整理完才知道，原來克林的招是這麼有趣XD
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