你知道什麼是「正念」嗎？
雖然我也只看過一本「正念冥想手冊」還有Netflix上的正念冥想指南，我想來分享我的心得體驗～
正念，我認為是「正面的意念」。
自己(獨自一人)從事沒有外力刺激的事情時，都可以練習正念。比方說：吃飯、走路、看書、自己慢跑、自己健身等等。
自己獨自一人投籃練習可以，一對一鬥牛或三對三就不行，因為有太強的外力刺激源會吸引你的注意力。
以吃飯為例，當下完全不去想其他事情，只專注觀看食物的形狀與顏色、食物聞起來的味道、食物咬下去的口感與嚐起來的味道，吞咽下去又是什麼感覺呢？湯匙或筷子拿在手裡的感覺。細嚼慢嚥，在僧院的練習是要一碗飯吃一小時。有用心於當下，常人的練習我想10-20足矣。
過程中不能滑手機，不能跟人交談，不要去剛剛發生的事，不要去想昨天發生的事，也不要去想稍後要做的事。
僅是全然地專注於感受當下。
這什麼鬼？什麼也不能做，感覺是在練習如何度過無聊時間的忍耐力吧，怎麼會是練習正念？？？
我還是乖乖照著練習了。一段時間之後，終於悟出了一些心得。
小小聲告訴你們，這是書上也沒有寫的秘訣喔。但我就直接跟你們分享吧～
我體驗到的「正念」練習就是專注與耐心。
我們的生活不只有美好的事情，也同時充滿了許多苦難。當我們習慣於快節奏的生活步調時，快樂的事情不會長存我們的心中，而我們時時刻刻汲汲營營，煩惱等下的報告、等下的工作、煩惱健康狀況、煩惱女朋友很多毛、煩惱父母的事情、數不盡的煩惱，我們的大腦總是一刻不得閒，一直想要找事(煩惱)來做。
所以首先要練習（專注）感受體驗當下，切斷過多不必要的煩惱。
專注也才能掌握人生時刻中的幸福。比方說在路上走路，大腦中都是煩惱的人連地上有一千塊都看不到。(明明我們生活之中充滿了許多幸福，但就這樣被我們無視了)
又或者是家人買了最高級的龍蝦壽司回來，可我們當時正在煩惱或專注其他事情，不專心吃飯，狼吞虎嚥，囫圇吞棗，吃完了還以為只是吃了普通的壽司，根本沒有用心感受到其中的美味。
不要講龍蝦壽司，即便是家常菜或者是外面的便當好了。其實是多麼的美味可口，只是我們習以為常，不當一回事了。
而「耐心」呢，很多的好事是可遇不可求的，就這麼突如其來的發生在我們的生命之中，如果沒有耐心，根本等不到那美妙的一刻。
而練習耐心，並不是練習「壓抑與禁慾」，而是像我舉的吃飯練習，是練習用心專注「細細品味」
以「看書」為例好了，一本書厚厚三百多頁，每頁就有上百個字。急躁不耐煩是看不下去的，唯有耐心細細品味，融入其中，就默默地看完了，學習到了很多東西，覺得相當充實受益。
看似平凡無趣的事物，若用心品味，或許能夠發現其中的不凡與妙趣。事情本身並沒有改變，這個世界也一直都沒有改變，但我們卻夠變得正向而快樂，在於我們「發現與感受」到了其中的美好之處。
每個人看待同樣一件事情的體驗與心得皆不同，所以如果你練習正念有其他不同的心得，也歡迎你與我分享❤️
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咽 聲 練習 在 Re: [問題] 咽腔共鳴與純咽音- 看板Vocal - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《cigaretteass (NONE)》之銘言：
: 自問自答
: 無聲練習2周左右稍微抓到一點訣竅了
: h ttps://ppt.cc/feYHwx (系統偵測廣告請自行接上)
: 發聲的時候會明顯感覺到一股氣柱往腦門衝
: 胸聲跟頭聲會全部連結在一起 聲音高亮又扎實
: 咽音是科學化的發聲方式
: 基本上只要照著步驟練習都可以達到
: 分享一下個人練習心得
: 一、練習咽音前必須要會的技能
: 1.腹式呼吸(丹田發聲)
: 所有的咽音練習都建立在會使用腹式呼吸之上
: 也就是林俊卿大師提到的貝諾利斯效應(白努力定律)
: 目前個人是還沒進展到後面的有聲練習階段 算是有點偷跑
: 但是有感受到不使用腹式呼吸 氣息不夠去推動咽音所需要的大量氣流
: 腹式呼吸基本上就是吸氣到下背肌緊繃 然後ㄍㄧㄥ住
: 保持兩邊肋骨下半部往外擴張的狀態下呼吸
: 這時候橫膈膜下沉 在送氣的時候聲帶會被往內吸
: 發聲會比較輕鬆 氣息也不會大量流失 可以大大提高發聲效率
: 2.氣泡音
: 氣泡音是練習咽音必備的(也就是所謂的fry)
: 除了咽音練習的閉口哼鳴之外
: 可以讓聲音有更多表情、可以有效按摩聲帶讓聲帶恢復力量
: 也可以練習聲門閉合 甚至可以幫助尋找發聲的共鳴位置
: 算是很重要的唱歌基礎
: 二、大量的練習
: 1.張大口練習
: 這是無聲練習很重要的一部分
: 個人一天大約練習300~500次 主要是練習把下巴跟舌頭放鬆處於被動狀態
: 讓腔體形成肌肉記憶 我看論壇很多人一天都練破千次
: 張大口的時候記得提起笑肌 這邊有一個誤區
: 笑肌提起的時候是為了讓咽腔有更大的伸展空間
: 但是要感覺是縱向的打開 不是橫向的
: 至於張大口的程度 只要感覺牙關打開 耳後凹陷就可以了
: 然後施力點要感覺是在後頸 如果累的是其他部位(例如下巴)
: 就代表施力部位錯誤
: 2.蛤蟆氣(狗喘氣)
: 這是為了訓練及強化橫膈膜
: 是發咽音所需要的強大氣息所不可或缺的能力
: 個人一天會練2~3次 一次約3~5分鐘
: 標準是1秒最少要呼吸4次持續3分鐘以上才算及格
: 誤區就是不要因為沒氣了肩部或胸部甚至頸部用力形成代償
: 剛開始可以1秒呼吸2次就好 慢慢提高強度
: 練習的時候感覺只有橫膈膜在用力上下 其他地方應該都是放鬆的狀態
: 3.甩下巴
: 甩的時候舌頭下巴放鬆
: 以頭頂為中心甩動 幅度不用太大
: 甩的時候感覺頭頂的正中心是不動的
: 個人一次甩30~60秒 甩到口水差點飛出來就是放鬆的
: 4.舌成溝
: 這邊算是林大師影片裡一點小小謬誤
: 可能林大師在發展這套系統的時候已經肌肉記憶舌成溝了
: 所以方式算是比較有爭議的
: 我個人比較傾向於張大口維持半打呵欠的感覺 舌頭自然成溝
: 這時候再將舌頭兩肌肉用力就可讓溝更深形成基音管
: 但是記住就兩側用力而已 其他地方(尤其中間)還是成放鬆被動狀態
: 人的舌頭有八片肌肉 僅能有兩側肌肉用力!
: 目前還不算進入有聲練習
: 後續有心得會再跟大家分享
: 謝謝
無聲練習滿一個月
每天練習張大口的次數從300到500次
進步到了1000~2000次 主要是因為咽腔空間被拉開了
在做張大口訓練的時候咽腔壁會有一種舒展的感覺很舒服
然後肌肉記憶慢慢形成 下巴不再參與發力
在做練習時覺得下巴變得非常柔軟好像消失一樣
舌甲也開了 唱歌擠卡的現象解決泰半
高音變得非常輕鬆 在唱某些高音母音的時候聲音會變很尖亮穿透力十足
應該是基音管慢慢形成了 要靠泛音管(半打呵欠練習)修飾
然後講話開始莫名帶有一點金屬的明亮感
持續練習後再跟各位分享心得
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posted from my fuking fingers on my Nokia 3310
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※ 編輯: cigaretteass (114.25.70.17 臺灣), 04/01/2020 00:05:14
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