關於 呼吸訓練器心得 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

人生第三次潛水- 墾丁 🤿

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多了幾次經驗後
比較能放鬆心情
開始慢慢體會到在海底的平靜

前幾次的經驗
都因為太緊張
一直在想
要好好的緊咬著二級頭不放
要好好的做好耳壓平衡
要好好的把面鏡裡的霧氣弄掉
要好好的吸氣吐氣
光做這些動作
我就已經累到不行
根本沒辦法好好欣賞海底生物們

這一次
對於器材使用不再那麼陌生了
也很幸運
我的面鏡完全沒有進水或起霧
大大的減少我的緊張感
突然我有個靈感
我開始運用平常做瑜珈練習的「呼吸練習法」
哇哇哇哇
真的幫助太大了
終於體會到
在海底平靜的感覺
好舒服好自在
甚至肚子都開始餓了

最終心得感想：

雖然我的中性浮力還是沒有很好
有時候會上上下下的
還因為要控制方向手不小心刮傷

雖然背氣瓶上岸的那段路還是很痛苦
時不時懷疑
我平常重量訓練的成果怎麼沒派上用場

雖然拍出來的照片我都看起來好狼狽

雖然我好像曬黑了

好多好多好多的雖然
但我還是玩得好開心
迫不期待下次再去當背氧氣瓶的小美人魚了🧜‍♀️

#潛水生活
#underthesea

《筋膜。經絡。氣。陰瑜伽》

最近打疫苗，身體狀況都很正常，只有練站樁跟陰瑜伽，突然領悟了些什麼。

當然以下是我自己的體驗分享而已。

✅ 筋膜。新世代的顯學
筋膜已經是現在非常熱門的研究主題，它遍佈全身成為一個網路，這個網路負責力量傳遞，化學物質的傳遞，以及神經訊號的傳遞。

同時我們也知道，筋膜是身體最大的感覺受器，感覺感受，外感內感，在筋膜的訓練中是非常重要的元素。

✅ 經絡是什麼
經絡是經脈跟絡脈的總稱，也是人體聯絡，運輸跟傳導的系統。

看到這邊，會覺得跟筋膜好像啊，這也沒錯，也會有人試著拿解剖列車去跟中醫的經絡對比，當然沒人說是完全一樣的，但在傳統的中醫跟現在西方的科學研究中，不可否認的這些是的確存在的，也許只是陳述的方式不同而已。

現在經絡的研究，也指出經絡具有波粒二元性，簡單的說，就是任何東西都會有物質型態的存在，像粒子一樣，但同時也會有能量形式的存在，就是波。

所以用簡單針灸的例子解釋，為何頭痛醫腳，扎針會有用，也許就是透過能量的特性，改變了身體波的狀態進而改變身體的狀態，當然筋膜的角度解釋就是整個軌道上的路徑都會相互影響。

✅ 感受得到氣很奇怪嗎
其實所謂的氣感，就是眾多感受之一，特徵是有麻，脹，熱，刺，沉，涼，癢，跳。

如果你同意筋膜是身體最大的感覺受器，或同意經絡有波粒二元性，那當條件剛好，能量頻率有共振，也許就是會產生所謂「氣感」的時機。

✅ 陰瑜伽也講經絡
有上過陰瑜伽的同學應該也不陌生，瑜伽講的能量叫prana，而透過陰瑜伽的練習跟不同的擺位，能夠幫助引導我們能量的流動跟氣的提升。

那如何感覺到能量或氣？

在太極拳的練習中，要感受到氣，第一要心靜，第二需要有一定的擺位，第三是感受。

那陰瑜伽的練習原則是什麼？
1 找到一個適當的深度
2 保持不動
3 停留一段時間

貫串兩個的通則是呼吸。

而我個人練習的心得是，身體層實際存在也好感受，能量層也實際存在，但不好感受，所以我們當然需要透過一些特殊擺位，刺激特殊的能量通道讓它訊號變大，但同時我們也必須更安靜，也不能做過強的動作，配合呼吸，呼吸就是一種能量，當身體的訊號強度慢慢的降低，配合專心的感受，能量層的訊號也許就能更容易被察覺。

這也是為什麼通常正統的陰瑜伽練習中，都不斷強調第一點「找到適當的深度」非常重要，過度追求身體的張力跟拉伸，我們就只能感受到身體層的訊號了。

能量，看似很玄，但當科學的證據開始去驗證後，好像以前很多只能感受無法言喻的事情，也慢慢的變得清晰了呢！

#筋膜 #氣
#經絡 #陰瑜伽
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife

#讓自己活得更年輕
沒想到我居然到了寫這話題的年紀了…哈哈！其實時光無法逆轉，人一定會變老的，我們要努力的也只是讓自己更健康，盡量抓住青春的尾巴，使自己看起來比同齡的人更年輕罷了。這幾年因為健康因素，我的確有開始認真地養生，也確實讓自己看起來比以前年輕不少（ㄟ，應該有吧?!哈哈），有些心得不藏私來跟大家分享，想要抓住青春的尾巴的姊妹們，我們一起加油吧！💪

1、#充足的睡眠最重要
熬夜絕對是皮膚膚況的大敵，如果睡眠不足或是睡眠品質不好，就會讓皮膚的調節失常，影響細胞活力，所以有沒有好好睡覺，會直接表現在皮膚上，尤其是眼部的肌膚，非常可怕，魚尾紋和眼下細紋都是這樣來的啊… 而且在深度睡眠過程中，人體會生成大量的雌激素和黃體酮，這些激素可以增強皮膚的天然修復功能，讓人容光煥發，所以每天至少要好好睡覺7-8個小時，可以消除肌膚疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩肌膚的老化。
（這點我真的也是常常沒做到，不知不覺都會拖到很晚，捨不得去睡覺，這點要反省~）

2、#即使再懶再累都要運動及伸展
以前我的確都不運動的，藉口有心律不整的問題，運動會讓我心跳過快而昏倒(以前的確發生過數次)，但其實運動也能溫和進行，不能慢跑也可以快走，就算快走都不行，也可以做些肌耐力訓練及核心運動啊！（網路上有很多影片教學喔！）

運動能讓皮膚緊實，變得有光澤，流汗能排出體內多餘的廢物及毒素，也能使皮膚代謝加快，使肌膚光滑柔順，有沒有發現那些開始規律運動了的人，真的看起來都比以前年輕了許多？皮膚看起來有光澤，身型也緊實了？所以運動真的可以使人年輕有活力啊！

另外很重要的是，睡前的伸展及練習瑜伽。伸展可以放鬆肌肉，減少腰酸背痛的狀況，還能美化肌肉線條；而練習瑜伽可以幫助放鬆身心，矯正身體的關節，持續一段時間下來，你會發現壓力紓解不少，呼吸也順暢不少，同時身體的曲線也美化不少。

3、#保持心情愉悅很重要
其實這一點應該放在最前面，保持心情開朗愉悅，對健康而言才是最重要的條件，當情緒不好時，或是常常抑鬱寡歡，有事悶在心裡沒說出來，覺得不開心… 這都容易造成腸胃不適，或導致月經失調，而血壓波動大，還容易頭痛、罹患高血壓，心臟病的風險也提高。

所以學習不被情緒影響心情，真的很重要，平靜淡然看待人事物，凡事想開一點，換個角度看待事情，不要過度執著，別鑽牛角尖，不要為了別人的過失而懲罰自己，也不要因為一時的挫折而自怨自艾，更不要動不動就生悶氣，不僅無濟於事，還會因為眉頭深鎖而產生皺紋，到時還要打肉毒，又多花錢了…得不償失。
（但如果你已經來不及了，額頭眼尾已經產生皺紋，那別客氣，可以私訊我，討論一下肉毒好了~XD 我可以跟你分享心得。😂）

以後心情不好時，或是覺得生氣時，先深深吸口氣，然後伸展一下，聽聽喜歡的音樂、外出散散步，或是打掃整理房間，轉移一下注意力，又或者想一些快樂的事，都有助於改變心情喔！（有看過網路上的”不要生氣”歌嗎？看了保證會笑開懷。🤣）

4、#學習自我釋放壓力
減壓真的很重要，生活上工作上的壓力源實在太多了，壓力大會使人記憶力減退、引起脫髮掉髮、臉上長粉刺痘痘、容易感冒、加速老化、體重變重，更嚴重的還容易罹患癌症，以及自體免疫方面的疾病（例如：我）。

因此醫生當時說，最好的狀態就是”遠離壓力源”，如果無法遠離，就要學會自我調適及減壓。除了睡眠及運動外，減壓還有一個好方法，那就是按摩，透過按摩，可以讓身體舒暢，不再緊繃，排除體內積結的壓力，達到平衡放鬆，免疫力也會隨之提高，當然也會比較好入眠，提升睡眠品質。

另外還有一些可以紓壓的好方法，提供給大家做參考。例如：聽音樂、打坐冥想、深呼吸、泡熱水澡、使用能舒緩身心的香氛、看爆笑影片、做瑜珈伸展、找人聊天，還有我最會的”發呆放空”。

（別說防疫期間怎麼按摩？沒有另一半怎麼按摩？我都自己隨便按啊…網路上教學影片很多，幾個關鍵穴位按壓就可以達到效果。）

5、#飲食規律
如果你覺得自己越來越胖，怎麼都減不了肥，容易疲勞且經常感冒，常常覺得累，總是提不起勁，這都是你老化的徵兆，是代謝變得緩慢所造成的現象。（悲傷~~~）

年紀增長，代謝的確會變慢，但是吃過飽或是偏食，抽菸、酗酒、熬夜、少運動等不良的生活習慣，更是代謝惡化的推手，尤其是飲食無度影響最大。所以改變飲食習慣，就可以讓代謝變好，恢復年輕時期的代謝力，也就能喚回青春囉！（用說的真容易啊~就是很難做到吧!?）

飲食盡量節制，七分飽就好，不要常常都吃太飽(這是在提醒我自己@@)，飲食有度的話，能延緩體內器官的老化，減少身體的負擔以及器官的壓迫；而少糖少鹽少負擔，盡量吃食物的原型，並且一定要養成細嚼慢嚥的習慣，減輕對胃的刺激，也可以讓胃有時間消化，減少饑餓感就減少進食量，還可達到減重的效果。
（以前我常常狼吞虎嚥，將吃飯速度降下來後，真的比較不會吃過多，給大家做參考。）

6、#多喝水
喝水好處多多，水能促進淋巴循環，促進新陳代謝，幫助排毒，改善便秘，還能活化細胞，減緩老化，讓皮膚更健康有彈性，除了有養顏美容的效果外，還可塑身減重，甚至抗癌，所以才有句話說”多喝水沒事，沒事多喝水”啊！

但是你知道如何正確的喝水嗎？最佳的方式就是少量，而且多次的喝水，每次飲水量不要超過200cc，一天至少要喝2000cc，而且不要等到覺得口渴了才去喝水，因為會口渴就代表身體已經缺水好一陣子了，身體才會發出的訊號，所以定時定量的補水，才是正確健康的喝水方式。
（看到這裡的你，趕快去喝杯水。）
（但也不要在睡前喝太多，容易水腫喔~）

7、#抱持心態年輕
心態才是決定年紀的關鍵！無論到了幾歲，也都要持續擁有熱情、保持好奇心，對新鮮事物感興趣，勇於接受挑戰，勇於去學習嘗試新事物，把它變成一種生活的態度，是種對生活的欣賞與熱愛，至於有沒有成功或是有沒有結果都不重要，樂觀看待即可，這樣一來，你會發現自己充滿了熱情與希望，有了簡單的快樂，持續保持這樣的心態，一段時間一定可以感受到自己明確的變化。

所以，勇於去嘗試想做卻還沒有做過的事，去學習想學卻沒空去學的才藝，去練習想接觸卻還沒試過的各項運動，簡單的專注去從事一件事，就可以帶來極大的樂趣及對生活的熱情，人也會跟著變年輕喔！
（例如我去學潛水、攀岩和玩SUP，最近學刷油漆和架窗簾…）

其實多跟年輕人接觸相處，也是很好的方式，從他們身上可以感受到很多青春的活力，還有一些無厘頭的想法及搞笑，可以豐富生活，也帶來許多樂趣，讓心情愉悅。

8、#吸引力法則
信念很重要，你覺得自己年輕，你才會年輕，自我感覺良好也很重要，如果自己都覺得自己明日黃花，還有誰會覺得你青春呢？所以保持年輕的心態，天天告訴自己我比實際年齡年輕許多，久而久之，你真的會發現自己變年輕許多。
（抑或是，真的是我自我感覺太良好呢？哈哈哈~😅）

以上跟大家分享，我打了好久喔~ 如果喜歡，就麻煩給我鼓勵一下，幫我分享或留言按讚吧！謝謝～🥰

（預告：下篇我要來跟大家分享，讓自己越來越美的秘訣，再給我一點時間整理一下，因為在想自己都做了些甚麼，又沒做些甚麼的時候，就會越寫越多啊…）

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訓練器使用說明影片
https://youtu.be/Zt3dyva_pwg

有看過我的教學的人都知道，我很愛講氣息控制以及送氣的方式運用，往往被說鎖喉或”用喉嚨”唱歌的人，除了咬字習慣用力之外，是因為他不知道該怎麼幫助氣息順暢或加速加壓送出，只好使用最快的方式”壓縮喉部”、”緊縮喉部”，所以你會聽到鎖喉/噴子音/消音/破音等各種氣息”突然變化”的結果。

如果是為了加速氣流，你可以嘗試看看打噴嚏、擤鼻涕、咳嗽，有些人會覺得肚子變小、有些人則是變大，而傳說中的丹田支撐，很大部分需要來自”保持橫膈膜下壓”的肌肉狀態來”呼氣” (腹式呼吸時是下壓吸氣、放鬆吐氣)，至於怎麼保持而且是用對力氣保持而非死撐僵硬？　沒什麼答案，就是透過氣息的訓練。

在一般氣息訓練中，我們可以練呼吸肌肉群的彈性與控制能力，並協調聲門閉合肌群達到正確的送氣快、慢、多、寡與換氣能力等，但沒機會練習到呼吸肌群的＂強度＂，導致傳統教法乾脆就以時間、次數作為練習目標，例如：仰臥起坐、吹蠟燭、狗喘氣等等，做到你痠痛為止。

透過呼吸重力訓練，你可以更有效率並可視的知道自己的進步程度，而且你才會＂習慣＂在需要強力氣流時找對肌肉幫忙，來減少子音緊縮、長音緊縮等困擾。

希望你會喜歡這次的送氣與換氣練習，
如果撥放有錯誤請重開手機試試看
00:15 長音練習
03:15 短音練習
06:00 週期練習
07:28 換氣練習

請記得，這些只是為了
練習控制這些肌肉，
讓你開始能夠有意識的
利用這些肌肉來輔助你，
而習慣之後，他就會像
腹式呼吸一樣，
自然內化為你歌唱的動作

如果歌唱有任何問題，
或是有任何你進步的心得，
都非常歡迎你與我分享。

如果你願意支持我，
或是不好意思問我問題，
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【SENZA A Cappella 之 後樓梯音樂會系列】
香港無伴奏合唱組合SENZA用純人聲重新演繹由903暑期歌手符家浚原唱的「人生不是一份工」。

人生不是一份工
主唱：符家浚
作曲：Randy Chow@The Island, 徐浩@The Island
作詞：林若寧　
編曲 : Moses Chan@SENZA

無伴奏合唱組合 -- SENZA A Cappella

SENZA A Cappella (SENZA)是香港浸會大學於2009年成立的無伴奏合唱組合。「Senza」一字本為意大利文，解作「沒有」，跟組合「沒有樂器伴奏」的風格相符。
成員背景
SENZA於 2009 年 11 月首次亮相，所有成員均來自浸會大學的不同學系。組合在學園內外皆十分活躍，短短 4年間已有多次演出經驗，並獲得好評。他們旨在以不同類型的樂曲（包括自創歌曲，古典樂， 音樂劇，流行曲，爵士樂等）向社會推廣無伴奏合唱。
演唱及獲獎經驗
組合具豐富大型演出經驗，除了本地表演包括「謝安琪你們的幸福演唱會 2012」、國際無伴奏合唱音樂節、亞洲無伴奏合唱音樂節、蘋果日報《創意廣告獎 2012頒獎典禮》、香港電燈公司「安全健康環保日」、九龍扶輪社籌款晚宴、國際青年商會香港總會舉辦的「青年。細聽生活分享會」、各大學活動和私人宴會等等，組合亦曾多次獲邀到澳門、海南島、上海等地演唱，同台演出的藝人歌手包括謝安琪、G.E.M.、C allstar、達明一派、張雨綺、張靜初、林二汶、麥貝夷、小肥等。組合於 2010 年 9 月 舉行了首場周年音樂會，並於 2011 年在浸會大學的聯系歌唱比賽中得到冠軍。同年，SENZA 代表浸會大學以自己改編的《約定》參加「大專聯校歌唱比賽 2011」，獲得合唱組別的冠軍以及最具台風獎，於2012年舉辦的「唱到聲沙演唱會」亦全場爆滿，廣獲一致好評。
金曲翻唱
SENZA重新編曲和演繹的歌曲片段亦深受聽眾支持，如與G.E.M.在深圳衛視訪問當天合唱之《A.I.N.Y.》、與吳業坤合唱之《流淚眼望流淚眼 x 勞斯萊斯 mashup》、《歲月如歌》、《那些年》、《我的歌聲裡》等，其Youtube頻道的影片點擊次數亦超過48萬。
推廣及教育
除了表演外，SENZA 近年亦致力推廣無伴奏合唱。組合曾接受深圳衛視、香港電台、商業電台及多份報章雜誌如《Face》、《呼吸》、《澳門日報》等訪問，亦於電台節目叱吒903「好出奇Holy Tricky」中教導朱薰、C君、細SO以無伴奏合唱方式報佳音，並與聽眾們分享演唱心得。
教育工作方面，SENZA曾到訪任教及演唱的學校多達30間。組合於2012年受香港青年協會邀請，於其舉辦之「香港中學生無伴奏合唱教育計劃」的示範工作坊及訓練課程擔任講者及導師，到多間學校為同學們簡介無伴奏合唱並進行示範表演，更協助部分參與學校成立無伴奏合唱隊伍。組合更亦與校園雜誌《知識》合作，接受訪問及舉辦工作坊，宣揚無伴奏合唱的樂趣。

熱衷學習
組合致力從各專業人士的指導提升演唱素質，如美國電視節目《The Sing-Off》音樂總監及製作人 Deke Sharon、新加坡無伴奏合唱組織創辦人 Angelina Choo 和著名組合Key Elements 成員 Vaughan Tan 先生等。於 2013 年 6 月，SENZA很榮幸獲邀於國際青少年無伴奏合唱會議 2013 中，與來自日本的國際知名人聲敲擊大師北村嘉一郎先生合作演出。組合更在演出後參加了分別由 The Real Group 的 Peder Karlsson 及 The Swingle Singers 的 Jonathan Rathbone 所帶領的工作坊，從中獲益良多。
SENZA 將不斷提升其演出水平，希望以後的日子為大家帶來更多好聽的音樂。

Rec by Sony Music Video Recorder