#月底優惠
#這是一款將近完美的海藻鈣
#加入了維生素D3和維生素K2
#共同努力幫助骨骼健康及優越的吸收鈣質
#腰痠背痛 #腿抽筋 #睡眠差 #青少年生長痛 #腿軟抽筋 #增強骨骼健康 #預防骨質疏鬆
高之源 天然海藻鈣膠囊120粒
(2023/09)
GO Healthy 高之源 強效鈣膠囊採用的骨骼營養配方,對胃腸無刺激作用,具有良好的補充鈣的保健功能。有助於促進生長和骨骼鈣化、牙齒健全,減少老年患骨質酥鬆症的機率;能夠完善和提升系統,而鈣是人體生命活動的調節劑,是人體生命之源。在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、等各系統正常生理功能中起重要調節作用。
🔶改善系統,提高抵抗力。
🔹維持強健的骨骼和健康的牙齒,支持健康的骨骼密度。
🔶抗氧化功能,減少老年患骨質酥鬆症的機率。
🔹能夠促進食慾,幫助鈣質的吸收,補充均衡營養。
🔶提升健康的骨骼密度預防骨質疏鬆症發生機率。
🔹有助於提升吸收鈣營養,對於免疫力系統能有所提升,增強自體抵抗病菌能力。
🔶具有含鈣率高,服用量小,吸收好並對胃腸無刺激作用,補充適量,營養元素均衡。
主要成分
每個膠囊包含:
鈣-海藻鈣(珊瑚藻)——1631mg 相當於元素:
硼——150mcg(微克)
鈣——500mg
銅——19mcg(微克)
碘——150mcg(微克)
鎂——108mg
錳——318mcg(微克)
鉀——20mg
維生素D3——1000IU(國際單位)相當於25微克
維生素K2——75mcg(微克)
海藻鈣具有維他命d3和維他命k2的完美互補,容易吸收和增強骨質健康。每粒膠囊含有500mg的鈣元素和其他對骨質健康有幫助的大自然海藻礦物質。維他命k2和維他命d3確保鈣的有效吸收和骨骼的強壯。
服用方法:
ㄧ天1粒(懷孕和哺乳期間都可以使用) 最好隨餐服用。
同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】 https://hahow.in/cr/mom-fitness 孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~ 腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~ 所以要教大家孕動動得巧! 節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好...
呼吸主要肌肉 在 小黄鸭 Facebook 的最佳解答
快到月底绩效才完成了一半
没房没车
同学工资都比自己高
还不起信用卡账单......
生活各方面的压力扑面而来,压得喘不过气
殊不知,50%以上的压力,都是自己给的
——你太焦虑了
焦虑是当代年轻人的通病
适当的焦虑和压力,可以让我们保持上进心,不沉迷于玩乐,有一定的忧患意识。
过度的焦虑,不仅会降低工作和学习的效率,还会破坏人际关系,甚至会影响自身的心理健康。
焦虑分为生存焦虑和死亡焦虑
生存焦虑主要是指自己对生活压力的感知,对亲密关系的满意度,对自身所处地位的评价等等
死亡焦虑主要是指对时间的流逝,对容颜的老去,对周围人的离别,以及对自身价值的怀疑和不确定性等
多数人的焦虑是对未来的过分担忧,害怕丢了工作,害怕身边的人离去,害怕荒废了自己的人生
究其原因,是你无法专注于当下
过去的事无法重来,未来的事无法把控,真正拥有的,只有当下
焦虑是大脑里充斥着大量的无用信息,无时无刻地消耗你
学会将注意力放在眼前的事情上,是缓解焦虑感的关键
为了做到这一点,首先需要学会的是放空大脑
正念,冥想,散步,与亲近的人聊天,运动,瑜伽
对于我自己来说,静力训练很有效果。 可以专注于呼吸,感受肌肉的发力和姿势的维持,放空大脑的同时还能强身健体
多尝试不同的方式,找到适合自己的
记住不要使用打游戏和刷剧的方式,因为这两者都是占据大脑的空间,并不能做到放空大脑。
另外,在做一件事之前,先在脑海里描绘出成功的场景,描绘得越细致效果越好。
积极的想象能让大脑更容易做出行动
行动起来,将注意力集中在手头上做的事情
所有的焦虑,都来源于想得太多,做得太少
愿我们都学会与焦虑共处,过上更舒心的生活
我是橙熟的奶酪,关注我,学会如何与自己相处
呼吸主要肌肉 在 小鸭王 Facebook 的最佳貼文
快到月底绩效才完成了一半
没房没车
同学工资都比自己高
还不起信用卡账单......
生活各方面的压力扑面而来,压得喘不过气
殊不知,50%以上的压力,都是自己给的
——你太焦虑了
焦虑是当代年轻人的通病
适当的焦虑和压力,可以让我们保持上进心,不沉迷于玩乐,有一定的忧患意识。
过度的焦虑,不仅会降低工作和学习的效率,还会破坏人际关系,甚至会影响自身的心理健康。
焦虑分为生存焦虑和死亡焦虑
生存焦虑主要是指自己对生活压力的感知,对亲密关系的满意度,对自身所处地位的评价等等
死亡焦虑主要是指对时间的流逝,对容颜的老去,对周围人的离别,以及对自身价值的怀疑和不确定性等
多数人的焦虑是对未来的过分担忧,害怕丢了工作,害怕身边的人离去,害怕荒废了自己的人生
究其原因,是你无法专注于当下
过去的事无法重来,未来的事无法把控,真正拥有的,只有当下
焦虑是大脑里充斥着大量的无用信息,无时无刻地消耗你
学会将注意力放在眼前的事情上,是缓解焦虑感的关键
为了做到这一点,首先需要学会的是放空大脑
正念,冥想,散步,与亲近的人聊天,运动,瑜伽
对于我自己来说,静力训练很有效果。 可以专注于呼吸,感受肌肉的发力和姿势的维持,放空大脑的同时还能强身健体
多尝试不同的方式,找到适合自己的
记住不要使用打游戏和刷剧的方式,因为这两者都是占据大脑的空间,并不能做到放空大脑。
另外,在做一件事之前,先在脑海里描绘出成功的场景,描绘得越细致效果越好。
积极的想象能让大脑更容易做出行动
行动起来,将注意力集中在手头上做的事情
所有的焦虑,都来源于想得太多,做得太少
愿我们都学会与焦虑共处,过上更舒心的生活
我是橙熟的奶酪,关注我,学会如何与自己相处
呼吸主要肌肉 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課!
https://hahow.in/cr/mom-fitness
🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
🤰課程介紹與購買:
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如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密,請來看看我的線上課:
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
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■筋肉媽媽微型線上知識課:
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
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■筋肉媽媽面對面運動教學:
Line@傳送門: https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團:
https://www.facebook.com/groups/jzmom...
■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文:
https://jzfitness.tw
■筋肉媽媽《我愛,我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
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呼吸主要肌肉 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
嗨大家好,我是May~ 時常運動的你是否感覺肌肉僵硬、柔軟度不夠呢?
今天May Fit 特別邀請到瑜伽老師 Winnie 教大家做短時間又能達到全身放鬆以及伸展的動作 !
主要針對髖部&大腿後側,最後帶入5分鐘的冥想呼吸練習。
無論你是愛運動的朋友、上身僵硬的上班族 、或腰痠背痛的家庭主婦,都可以跟著我們做喔!
Follow Winnie ▶ https://www.instagram.com/winnieyoga/?hl=zh-tw
宅家熱汗同時,強健身心,沈澱自我
Be You Be Well.
*此影片與lululemon 合作
Outfit by lululemon
https://www.lululemon.com.hk/en-hk/home
Bra top: Energy Bra (yellow pear)
Leggings: Wunder Train High-Rise Short 8”
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看!人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
Music by HONÜ - Can't Explain It (Feat. Jessika Asai) - https://thmatc.co/?l=BCB5F783
Music by HONÜ - Hilo - https://thmatc.co/?l=3CFE2E4E
Music by Naomi - Polaroids - https://thmatc.co/?l=0EF97C9B
Music by Naomi - Osaka - https://thmatc.co/?l=9581667F
Music by Naomi - Sunset Love - https://thmatc.co/?l=3D4FAE0D
Music by Citrus Avenue - No More Monkey - https://thmatc.co/?l=9D711E2F
Music by Singto Conley - Angel (feat. Telepathics) - https://thmatc.co/?l=CC64AA76
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/IqIo-5GNLmo/hqdefault.jpg)
呼吸主要肌肉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析!
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效:加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度,全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效:彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量,適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度,彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果,但是鐵鍊很吵,也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法,要平均固定,安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作:前抱式徒手深蹲,繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶:引體向上的輔助,最好用的就是中小型Size,需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身,將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練:變動強度,高速離心。
➤ 離心加速,在重複訓練過程中,算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差,會在行李箱裡面準備兩條彈力帶,一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶,壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班?Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關,相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩,可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題:勞力密集工作者的訓練矯正?如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環,越做越吃力,受傷風險與纍積性的壓力,最後大傷一場。
➤ 沒空運動?還是要受傷之後放無薪假?
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練?或是未來大額大額地付給醫療與修養?
➤ 連續勞動,可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢?但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式,呼吸法,還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法?
➤ 把工作上的勞力,變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處:酒精會引發更多發炎反應,酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念,知道如何用力,絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確,工作節奏(頻率)要對,連續上班?
➤ 核心呼吸法,真的有用處。
➤ 駝背蹲站?硬舉?
➤ 如果動作正確,每一次施力都是訓練,如果動作錯誤,每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Q&A
➤ 專項轉換?台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼?強化離心,再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle),肌梭(Muscle Spindle),牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來,落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練,劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好,落下的高度不能太高,需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練,誰比較危險?
➤ 建議:深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準,再練跳箱,會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些?增強式俯地挺身,瞬接藥球回拋,或是其他。
➤ 專項轉換:
➤ 基於三大限制,競技場上最大肌力無法直接發揮:時間,角度,能量系統的限制。
➤ 時間限制:提高發力率
➤ 角度限制:違常姿勢訓練,配合專項運動,放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制:就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動,做專項需求分析,再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高:發力率,違常姿勢,能量系統。
➤ 臀推建議嗎?
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作,大腸包小腸。
➤ 臀推要領:1.) 槓鈴放置身體處要溫和,2.) 要夾臀,夾住明信片。
➤ 臀推好處:減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處:會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材?
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目,C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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