【印度洋上的眼淚，斯里蘭卡】
第一次去斯里蘭卡是2017年，從馬來西亞吉隆坡搭乘廉價航空亞洲航空到可倫坡獨自旅行，單程機票才1640台幣。共十四天逆時鐘轉了一圈，在南方的加勒古城差點熱到中暑，高山茶園區的哈普特萊差點冷到感冒，在巴杜勒定做了人生第一套莎麗，在康堤湖邊被人稱讚斯里蘭卡小妞。過了幾年，我問爸媽要不要去斯里蘭卡，於是規畫了第二次的自助旅程，外掛三個拖油瓶，我爸，我媽，我阿姨，以及十包泡麵，然後剛好碰到了covid-19疫情爆發，旅途最後一晚被民宿拒絕入住，甚至差點被海關刁難到回不了家。
即使如此，還是很推薦斯里蘭卡。因為形狀像極了梨子，也有人說是眼淚，於是又得名「印度洋上的眼淚」。梵語古名叫Simhalauipa，意為「馴獅人」，又稱為獅子國。十八世紀由英國統治，正式改名為「Ceylon」，中文名為錫蘭，在1972年廢除君主制度，正式改名為「斯里蘭卡共和國」。不過早些年斯里蘭卡並不和諧，經歷了25年的內戰，坦米爾伊蘭試圖在北方建立獨立國家，最終在2009年宣告失敗，至此斯里蘭卡才有了統一。
為何斯里蘭卡又稱為佛國？其淵源從公元前兩百247年說起，印度孔雀王朝的阿育王派其子來島，從此僧伽羅人擯棄婆羅門教而改信佛教。據說公元四世紀時，印度王哥哈塞瓦為了避免佛牙舍利落入敵軍之手，於是讓艾瑪瑪菈公主將佛牙舍利藏在髮髻中夾帶到斯里蘭卡，至此之後佛牙舍利便為斯里蘭卡王權的象徵。也因為一海之隔，印度佛教被伊斯蘭入侵滅亡之際，卻在此保留了下來，目前斯里蘭卡有近八成的人都是信仰佛教，少數有印度教、伊斯蘭與基督教。
通常自助旅行到訪前，我都會做比較長時間的歷史功課，以免出遊到了當地會鬧了笑話，或是犯了當地禁忌。斯里蘭卡又稱為乾淨版印度，只有一海之隔的兩地有著相近的飲食、語言與生活文化，但比起髒亂不堪的印度街道，這裡簡直就是天堂。
斯里蘭卡的旅遊可以區分三個路線，分別為北方文化三角路線、高山茶園路線以及南方的海岸與野生動物路線。當時路上就有碰到背包客說：「如果你對歷史沒有興趣，建議你就別往北方走！路程顛頗就算了，去了更傷心。」我問：「為什麼阿？」他說：「導遊就跟你指著眼前廢墟說古城遺址。」倘若你對佛教及當地文化不理解，恐怕也只能落入走馬看花都不清楚去哪的窘境。有人建議直接去世界遺產-巨岩上的皇宮遺址獅子岩即可，最好是早上出發登頂，下午過熱，許多人都在攀爬過程中中暑。
中部山區高山茶園路線相對熱門，遊客可以從可倫坡搭乘火車到第二大城康提，這裡有著名的佛牙寺，相對可倫坡的煩躁奔忙，康提就透露出古城的悠哉與恬靜。從這裡可以購買車票到高山茶園區努瓦拉埃利亞、哈普特萊與埃拉，沿著火車窗景可以飽覽山脈壯闊美景與茶園風光，還可以選擇在茶園裡住宿一晚，一早吃著英式早餐配著錫蘭紅茶，好不愜意。
南部海岸線則有古城加勒與雅拉國家公園，建築在岩石上的加勒城堡是當初荷蘭人在原葡萄牙人所建城防基地上擴建而城，城內有著四百年的歐風建築，不管是小洋房還是鋪著石板的小巷，都讓人彷彿有穿越古今的感動。夕陽時分可以漫步古城海堤，遠望著印度洋。雅拉國家公園又稱為小非洲，在這裡輕而易舉看到大象、孔雀跟鹿，可以參加當地的一日旅遊團，搭乘四輪驅動的吉普車前往，只是注意天氣炎熱，最好多帶水跟電風扇。
斯里蘭卡是靠觀光為主的國家，除了豐富的自然山林，最讓人印象深刻就是當地人的熱情善良，幾乎人人都掛足了微笑，你走在路上都會有人前來詢問，最讓我深刻是經過某人舉辦婚禮，就被當成座上嘉賓。幾乎去過的人很難不愛上這個國家。
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【直播】9/18 9PM 斯里蘭卡 微笑獅子國
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周哈里窗ptt 在 [心得] 分享一些有趣的東西- 看板study - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
分享一些有趣的東西
(1)了解自己(2)確定自己的價值觀(3)點燃目標(4)做事時保持專注當下(5)維持動力與自我
激勵(6)永遠要行動(7)反省的方法(8)備考心智圖(9)我如何分類管理我的資料(10)如何管
理生氣的情緒(11)人生小故事(12)有趣的google關鍵字
前言：
1成功不是追求得來的，而是被改變後的自己主動吸引來的。
2《臣服實驗》寫到，我的成功方程式很簡單：無論擺在你眼前的是什麼事，都以全部的心
力去做，而不去計較個人結果。把這項工作當成是宇宙交給你的，因為它的確是。
以下的文章幾乎都是網路節錄來的，讓大家參考。
(1)了解自己
這裡包含三種方法
1自我性格描述
我要你寫下(自己的名字)的性格描述,彷彿他就是一齣戲的主角.請用一種朋友的角度來描
述,你和他非常親密,非常交心,或許沒有人可以更了解他了
2周哈里窗的應用
1-何謂周哈里窗?
https://goo.gl/UF2Hn3
2-周哈里窗的應用
在1930年的一個初秋的早上，一個只有不足一米五的矮個子年輕人從東京某公園的長凳上
爬了起來，然後從這個"家"徒步去上班，他因為拖欠了房租，已經被迫在公園的長凳上睡
了兩個多月了。他是一家保險公司的推銷員，雖然每天都在勤奮地工作，但收入仍少得可
憐。有一天，這位年輕人來到了一家寺廟，拜見住持。寒暄之後，他便滔滔不絕地向老和
尚介紹起投保的好處來。
老和尚很有耐心地聽他把話講完，然後平靜地說："聽完你的介紹之後，絲毫沒有引起我對
投保的興趣。"這時候，年輕人愣住了，老和尚接著又說："人與人之間，像這樣相對而坐
的時候，一定要具備一種強烈吸引對方的魅力，如果你做不到這一點，將來就沒什麼前途
可言了。"老和尚最後說了一句："小夥子，先努力改造自己吧！"。
從寺廟裡出來，年輕人一路思索著老和尚的話，若有所悟。接下來，他組織了專門針對自己
的"批評會"，每月舉行一次，每次請5個同事或投保客戶吃飯，為此，他甚至不惜把衣物送
去典當，目的只為讓他們指出自己的缺點。每一次"批評會"後，他都有一種被剝了一層皮的
感覺。他把自己身上那一層又一層的劣根性一點點剝落了下來。隨著劣根性的消除，他感
覺到了自己在逐漸進步、完善和成熟。
結果...這個人後來竟成為日本推銷大師 原一平！
被美國著名作家奧格·曼狄諾稱之為「世界上最偉大的推銷員」的推銷大師原一平。
到 1939年為止，他的銷售業績榮耀全日本之最，
並從 1948年起，連續 15年保持全日本銷售第一的好成績。
1968年，他成為了美國百萬圓桌會議的終身會員。
很多人認為原一平是幸運的，但看了這個故事，我們就能明白了，他的幸運不是偶然的，
而是他改變自己之後得來的。
3SWOT分析
1-何謂SWOT分析?
https://goo.gl/stZ1gZ
2-如何應用SWOT了解自己?
Strengths(優勢)
* 你的擅長點、你比人家強的地方是甚麼?
* 和甚麼樣的基準點在比較?
* 這樣的優勢可以成為你工作上的強項嗎?
* 你該從事甚麼樣的工作來發揮你的優勢?
Weaknesses (劣勢)
* 你的弱點是甚麼?
* 這樣的弱點致命嗎?
* 在甚麼場合會影響到你?
*該如何改善這些問題?
Opportunities (機會)
* 你在工作(學業)或生活上的機會有那些?
* 如何把握這些機會並善用它們?
* 如何創造新的機會?
Threats (威脅)
* 你的職場或生活的威脅在哪裡?
* 是內在或外在的?
* 內在的威脅是來自於自己的個性因素所致?
* 外在的威脅是無法解決的嗎?
(2)確定自己的價值觀
1何謂價值觀?
https://goo.gl/QwFhQj
2什麼才是你人生中最重要的事?
https://www.managertoday.com.tw/articles/view/52622
3我對讀書這件事的定義是什麼?一提到讀書我聯想到正面經驗還是負面經驗? 我有哪些讀
的不錯的經驗?我讀書時以何為樂?又以何為苦?
(3)點燃目標
1要我做->我要做->做我要:我能讓你做任何事情的唯一方法,就是把事情變成你想要做的
2你有目標，但是目標不能只是藏在心中，而是必須寫在紙上。寫出目標的時候，還必須具
體。比方說：你想要升職，但光只是寫著：『我要升職』是不行 的。你必須寫：『某年某
月某日我要當上經理』。唯有寫出明確的目標，你才能對『潛意識』下達明確的目標，此
後，潛意識將會成為你戰鬥的夥伴，它將動員你的 一切內在資源來完成目標！寫下目標不
僅僅是由於要激發你的潛意識，養成記錄的習慣，也是提高智力的方法。寫下目標後，每
天都必須要閱讀它們，並且在心中描繪完成目標的自己，讓自己每天產生『為目標而活』
的想法。久之，這些被深植於潛意識的目標，將會引導你走向一條通往目標的道路。
(4)做事時保持專注當下
1每一天都是特別的,也是珍貴的,因為你只能擁有一次
2『只有今天』的精神建設：
面對你不喜歡的工作，人和事務等，你也許感到痛苦不堪。正如同一個身負重擔，疲憊
的登山者，他無法後退，但看著遙遠的山頂，卻無力繼續前進了。但是，若是這位登山
者，眼中只看著他腳下的那一步伐，那對他而言，無論何時，他都擁有踏出那一步的力
氣。因為，在他感到舉步維艱，辛苦抗拒之時，他就已經走完了那一步。因此，以這種
『只走一步』的心態，你的心將能渡過那辛苦的旅程。對於你所面臨的處境也是，每天
都抱著『只做一天』的心態，將它當成是最後的一天，努力將事情做得好。今天，不只
是最後的一天，也是你能把握的唯一東西。
3如何專注讀書?
1-如何專心
https://goo.gl/5mSRXm
2-讀書專心我在行
https://web2.yzu.edu.tw/yzu/st/psy/learn/learn4.htm
(5)維持動力與自我激勵
1做你該做的事，在該完成的時間內完成，並且儘可能做到最好，而且以後每次都要這麼做
。
2如果你想要改造自己，那麼即使某天你會覺得沒有精力或希望，你也需要一直保持積極進
取的狀態。要想成為更好的人，保持內心的堅強其實就已經成功了一半。這裡有一些可以
激勵自己的方法：
1-在周圍擺放各種能使你想到美好未來的圖片。如果你計劃投身園藝，擴大你家花圃的面
積，那麼就在你周圍擺上各種盆栽和美麗花圃的照片吧。
2-在日記里寫下你的目標。每天至少花上10分鐘，記錄下你距離你的目標還有多遠，以及
你完成重大改變的過程。在你思考這些的時候，你會覺得更自信。
3-在一張索引卡上寫下至少3條你想要改造自己的原因。隨時把它帶在身上，這樣在你脆弱
的時候，就可以拿出來鼓勵自己。
3這裡有首爾大學生用的日記法
https://www.knowledger.info/2015/05/29/wring-diary-can-make-you-motivation-of-reading/
(6)永遠要行動
1今天不想讀書,到了明天也不會更想讀,不如現在就開始
2第一，永遠要行動，就好像你不可能會失敗那樣；第二，任何事情永遠有下一步該做的工
作。我們經常會有疲憊或是碰到瓶頸的時候，這時總是打不起精神做事，或是不知道要做
什麼。不過，只要你「著手去做」，你很快就會進入狀況，知道要如何進行下一步的工作
，因為「任何事情永遠有下一步該做的工作」。 「行動」 與 「下一步」 的良性循環，
將會讓你一件事一件事的完成，最後順利達成自己所設定的目標。
3我是不想讀下一句嗎?
(7)反省的方法
1高效反省法
摘自<卡內基溝通與人際關係>P23
華爾街一家銀行的總裁,有一次在訓練班中描述,他如何利用一套高效率的方法自我改進.這
位銀行家只上過幾年學校,後來卻成為了全美極為有份量的金融業者之一.他承認,自己的成
功應歸功於這套高效率的反省方法.以下便是他的敘述:
好幾年來,我一直用筆記本記下每天所有的行事,然後在每個星期六晚間仔細對照,反省,重
新檢討和評估.
家人知道我的這個習慣,所以從來不曾在星期六晚間為我安排任何節目.
每個星期六,我吃過晚餐,便獨自取出記事簿,按著行事紀錄逐一回顧一週以來的每次談話,
討論或會議.我自問:
"那時候,我有沒有犯下什麼錯誤?"
"有哪些地方我做對了----是否還可以做的更好?該如何改進?"
"由那一次經驗,我學到什麼?"
"這個每週一次的檢討,使我發現自己犯了許多錯誤,因而時常悶悶不樂.但時日一久,犯錯的
比例就越來越少.這個自我分析和自我教育的方法持續了好幾年,也帶給我許多好處."
"這個方法增強我下決斷的能力----也使我在人際交往的過程中,獲得許多幫助.這一點都沒
有誇張."
PS我認為此人實踐了佛陀說的四正勤反省法
已生惡令斷滅,未生惡令不生;未生善令生起,已生善令增長.
https://goo.gl/Yz9nbz
2四種反省法
1-把自己當作自己：自我激勵(需要肯定自己的話,就跟過去的自己比)
2-把自己當作別人：嚴以律己,以要求別人的心要求自己
3-把別人當作自己：愛人如己,己所不欲,勿施於人(以己身做為例子,去為別人設想)
4-把別人當作別人：對人不強求,不完美主義(隨他去)
四種反省的方法1自我激勵2嚴以律己3愛人如己4對人不強求,不完美主義(都要數字化)
(8)備考心智圖
1備考心智圖
https://drive.google.com/open?id=0B3bZHKIgFia-R1RrNWZYaThFZTA
2考典摘要
https://goo.gl/3wM872
(9)我如何分類管理我的資料
我採用的資料分類方式,是以經典中的分類法來分類資料
在講分類法之前,稍微簡述一下修行中的兩大門派1道家2佛家,佛道兩家都是看到人生必然
存在老病死的痛苦,想要找出解決方法.而佛家往回推原因,發現是因為有出生才有老病死,
因此追求無生.而道家也看到了原因是由於出生,所以他讓自己停留在生的這一端,遠離老
病死的那一端,也就是追求養生,長生不老.道家的東西很強悍,佛家的東西很徹底.這是簡
說佛道兩家的分野.
我的資料分類的基礎：1道家講究養生,健康2佛家講究成熟,放下3佛家講現在世安樂要先
有一技之長(請google"安樂八法")4然後會有一些現在正在進行中的事5也會有一些必須
持續進行的事6再來還會有一些精華和7一些暫時保留的資料
所以我的桌面資料夾有7個：1心理健康(道家養生)2成熟放下(佛家無生)3一技之長4現在
進行式5需要持續進行的事6精選集7暫時保留
(10)如何管理生氣的情緒
1處理行為要比處理情緒有用。當你發現自己緊握拳頭，提高音量，臉部緊繃。很明顯，
你在生氣。現在試試看：把說話速度放慢，聲音變小，臉部表情放鬆，你會發現脾氣發
不起來。憤怒一旦冷卻，便不會升級成攻擊和破壞行為。
2改變所用字眼就能改變情緒
https://goo.gl/h3bZcM
3按摩行間和太衝穴
(11)人生小故事
1人生小故事
https://drive.google.com/open?id=0B3bZHKIgFia-RlV3bUEtRzFqZ1U
2永遠要看出自己的善良和潛力
3永遠要看到別人對我的慈愛(仁慈關愛)之心,然後我要把這份慈愛之心傳遞下去,這就是
我生命的意義
(12)有趣的google關鍵字
1"SQ3R"
2"生命靈數"
3"心智成熟"
4"保持快樂"
5"有趣的句子"
6"三十六生肖"
7"堅持到底" (可當座右銘)
8"個人取向自我觀量表"(量表中的題目可當座右銘)
9"家庭星座"
10"5S環境整理術"
11"自我信念衡量表"
12"白話善生經"
13"在家居士安樂八法"
14"蕃茄鐘工作法"
15"與時間有約,書摘"
16"時間管理自我評量表"
17"正面思考"
18"句句都能幫您走向成功的名言佳句"
19" 40句教我們正面思考的勵志名言"
20"讓心自由"
21"一分鐘快速樂觀法"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.14.9
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1504913914.A.868.html
(1)由於要採用原一平的批評會，對大多數人是件難事，所以我補充幾個自己可以對自己
的批評會。
周哈里窗的批評會幾則：
1命理個性批評會
1-生命靈數批評會
https://www.ifreesite.com/numerology/
2-八字看個性批評會(只要知道出生年月日，不必知道時辰)
八字排盤
https://pay.ncc.com.tw/s.php?bg=nccsoft&ID=ncc&fw=www
本命元神(個性)
https://goo.gl/br156y
2非理性情緒信念批評會(每個人或多或少都有的錯誤信念)
非理性信念批評會
1.人必須為周圍的每一個人喜愛和讚美。
2.人在各方面都必須是能力十足，完美無缺。
3.有些人是敗壞的，邪惡的，應該接受嚴厲的懲罰。
4.當事情不如意時，那是一件可怕的災禍。
5.不幸肇因於外在環境，個人無法克服。
6.對於可能發生的災禍，人們應該不斷給予密切的注意。
7.逃避困難與責任，比面對它們來得容易。
8.人應該找一個比自己更強的人依賴。
9.過去的經驗與事件是現在行為的決定因素，過去的影響是無法消除的。
10.人應該為別人難題與困擾而緊張或煩惱。
11.每一個問題都有完美而正確的解決方法，如果找不到這種方法將是非常糟糕的事。
非理性信念解法
https://positivepsychologyhk.blogspot.tw/2016/07/blog-post_30.html
3時間管理批評會
時間管理自我評量表
1. 我沒有做讀書計畫的習慣，做什麼依心情而定
2. 我的唸書環境雜亂無章
3. 我習慣在精神狀態不佳的時候做學校的功課
4. 我容易被外在事物誘惑干擾而分心
5. 我會精神不濟，可能是睡眠不足、不當節食或其他原因
6. 我習慣長時間學習，忽略休息時間的安排
7. 我的事情很多，包括一些浪費時間的事
8. 我做事沒有設定最後完成期限的習慣
9. 我花太多時間在不是最優先要處理的事情上
10. 我總是先做我喜歡但不重要的事
11. 我沒有善用零碎時間的習慣
12. 我會做讀書計畫但總是因很難徹底執行而中途放棄
13. 我總是無法拒絕別人的要求，常在做意料之外的事
14. 我總認為還有時間，想說再等一下好了
15. 我不習慣尋求協助，總是花許多時間自我摸索
時間管理批評會的解法
https://drive.google.com/open?id=0B3bZHKIgFia-X1FESU9rcTlqWXc
4成功心態批評會
https://www.managertoday.com.tw/articles/view/51814
(2)個人價值觀可以用來分類整理網頁書籤
你用了這個方法，就會發現原來自己在某些重要價值觀的網站是０個。
慢慢就會改變你上網的習慣。
(3)接下來要分享一篇如何收拾書桌的好文章
會讀書從整理書桌開始
https://happyclass.50megs.com/94.5.27/study.htm
(4)改良SQ3R
https://drive.google.com/open?id=0B3bZHKIgFia-OWVwMVRSaUpSUDQ
這個改良版做用是：把每件做到的事槓除
就像下面這樣
https://drive.google.com/open?id=0B3bZHKIgFia-ZlFSQVloNlU1RkU
一步一步前進，會很有成就感
複習時用四色便籤貼：今天，昨天，一星期前，一個月前。每天每個便籤貼都要往前移。
(5)如何提高自制力
1培養自制力的方法
https://drive.google.com/open?id=0B3bZHKIgFia-ZVdJZEphTWxsVFk
2行為科學的持續術
https://drive.google.com/open?id=0B3bZHKIgFia-OU1lSFN6ZTFaUkk
(6)記得把愛傳下去
傳承會帶來的意義：
1我們會覺得自己的人生更有意義
2可以藉由把注意力轉移到他人身上，減少自己的壓力
3我們會覺得融入社會與他人有所連結
4我們會自覺較有能力，且能發揮影響力
5照顧他人可能引發比較積極主動的生活方式
※ 編輯: chessjim (111.255.12.67), 09/16/2017 08:03:31
※ 編輯: chessjim (111.255.12.67), 09/16/2017 08:10:21
※ 編輯: chessjim (111.255.12.67), 09/16/2017 08:21:44
※ 編輯: chessjim (111.255.12.67), 09/16/2017 08:36:55
※ 編輯: chessjim (111.255.12.67), 09/16/2017 16:20:39
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