關於 吞嚥肌群 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

腦中風的吞嚥障礙，三大迷思千萬要注意！
沒有咳嗽就可以安心？
軟食泥狀餐比較好吞？
水加增稠劑就是解方？

這些都是家屬風友很常會聽到的建議，
但是如果沒有謹慎評估個案吞嚥狀況，
其實反而很有機會增加肺炎的風險的！

https://relive.tw/dysphagia-myth/

【寡欲】 #養生

寡欲是養生之道，但往往很難做到。寡欲的反面是「忙碌」，因為有太多欲望要去達成了。但為什麼忙碌傷生，寡欲養生? 這可以從筋膜結構的概念去談起，因為「#筋膜是有限的」。

生物每出一個力量，必然需要一個槓桿的支點來承擔反作用力。試想，如果反作用力反饋回自己胸、腹、腰、背（統稱軀幹）這些含有重要內臟的部位，日積月累下會造成內傷。

所以正常人用力，身體都會盡量將支點自行調整到腳下，這是本能。加上人體本來就有基本的彈性可以吸震，所以沒有想像中這麼脆弱。

#忙碌狀態

您如果試試一邊吃東西，左手拿著手機靠耳接聽，這時我們聳肩歪頭，右手伸手去拿咖啡（而且咖啡還放在左側，手還要跨越身體正中線去用力）。同時右後方有人喚你，你將頭轉往右後方回答別人問題，你因為說話跟嘴裡的咀嚼，呼吸肌、咽喉吞嚥肌群、食道與腹部的肌肉還得分別運動。之後您試試胸口是不是越來越悶，而且即便回覆正面姿勢後，再呼吸看看，呼吸是不是卡卡的，肩頸也越來越緊，腰也越來越痠?

這是因為 #筋膜彈性是有限的。同時多方向用力與扭轉，會讓自己的筋膜錯位「打結」，如同繃緊的橡皮筋，身體會失去原本存在的彈性。而且用力所造成太多力學支點根本沒辦法調整到腳下，只能卡在軀幹。所以每一個說話用力都會反震身體，累積造成內傷。

不要忘了， #筋膜長度是有限的，一次做一件事才能最有效率。身體也才能把支點安排在腳下，不會放在身上。急忙地想多方向去做功，反饋的力量會傷害身體。養生的原則不複雜，就是「寡欲」，寡欲的實際步驟就是「一次做一件事」。

有個段子，以前有個禪宗老和尚被問到「悟道」這個問題時。老和尚說：「我以前當小沙彌時，挑水的時候想著等一下要劈柴，劈柴時想著等一下要燒飯，燒飯時想著吃完要掃地。」老和尚接著說：「我現在挑水的時候挑水，劈柴的時候劈柴，該燒飯就燒飯，掃地就掃地。你說悟道是什麼?我也不太清楚。」

傳統武術其中之一的「白鶴拳」，其運動原理便是「三點一次動一點」，意思是「手、身、腳」一次動一個單位，手動完才移動身體，或腳動完才帶動軀幹。一般人走路，腳跟身體都是崩著整塊移動，所以呼吸都是吸不深，力量都是卡在腰的。

養生需從行住坐臥開始體現，我們會慢慢分享。但重點就是寡欲，就是在「有多少筋膜做多少事」。

（圖片來源：http://3png.com/a-53015348.html）

系列播放清單中有提到過許多不同的講話費力習慣
比較少人會注意到的是 吞嚥與咬合咀嚼的肌群
是否有養成整個舌喉連到頸部的僵硬習慣
透過"壓下巴" 或是 "拉伸下巴" 然後吞嚥等限制部分肌群的方式，
希望能幫你找到"歸零"的喉部。

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自李總統過世消息發布以來，「吸入性肺炎」這幾個字在新聞上大量出現。

對於預防老人症候群，我們都很清楚要訓練我們的肌肉，但是常常忽略了一個肌肉群，那就是吞咽肌肉群。而吞咽肌肉群的衰退，也是造成吸入性肺炎的主要原因之一。

我在影片裡示範了一段訓練「發聲」的方法，其實一個禮拜只要有兩次到三次左右的發聲練習，那麼你的吞咽肌肉群就可以保持能力。

上了年紀的人，或者未來不想臥病在床的人～就請你開始練習吧。

#三力系列 #體力 #腦力 #社會力 保護你不成為臥床的人。