Search
上火害你長針眼？3種食物吃出血熱，毛囊炎、水桶腰找上你
【血熱，讓妳從少女變大媽😡】血熱上擾頭面，說白一點，當血熱妄行，臉上會生毒、生疹、生瘡；血熱下行，則月經不調。其實引起血熱的主要原因，是吃辣和甜食太多，而喝水太少✊！快一起來看哪些禁忌害你痘痘長不停吧
-
【抽雜誌】🧳好久沒有出去玩了嗎? 回答「解封後最想回訪的地區」，就有機會獲得早安健康熱銷雜誌一本！立即投票去 > https://lihi1.com/crD8F
【何必一天到晚為難自己不吃美食？過年大吃這樣做不會胖！】
我們最常看到的，是大家為了減肥而犧牲了許多玩樂吃美食的機會；沒吃不開心就算了，最後還很容易月經失調、情緒低落；或者必須越吃越少才能維持看起來瘦的體態……我曾經是這樣生活著，但人生幾十年而已，這樣真的很不開心！
近期以來我吃得開心，也沒有變胖，仰賴於去年底賽後開始的養身策略：#讓身體高能量荷爾蒙不失調的策略。年假大家勢必會大啖美食，以下五點做到就不用擔心年後回來還要大減重！
#讓身體處於高能量_吃得豐富_運動也豐富
創造身體處於吃富足也動足夠的狀態，高能量狀態，身體彷彿是充滿電的手機，運行快速不會卡住，每個城市軟件都能用（身體功能正常體能好！）
#爽吃後懂的分配長期營養
想要爽吃多吃還是要有訣竅喔～原則上每一餐都吃飽，每一餐營養熱量都來自於優質澱粉、優質蛋白質、好植物油脂，不能只吃在剛好基礎代謝邊緣（這樣熱量攝取太少了會導致身體基礎代謝下滑）。
那需要大吃時怎麼辦呢？譬如過年吃桌菜，我知道這幾天吃得油膩熱量爆表，那第三第四天，就會吃得清淡、以蔬菜和白肉為主、少碳水、少紅肉、少調味，去平衡身體攝取的熱量與做體內環保。長期下來身體還是維持了適當熱量攝取，也不會缺少哪些營養。
一次性吃飽比一直零食塞入口好，這樣胰島素就不會一直分泌出來。
#吃就吃不要有心理壓力
最怕大家吃美食，一邊吃又一邊覺得有罪惡感了！女人身體很微妙的，這樣會容易累積情緒壓力，導致可體松變高，長期下來既無法好好享受美食，又會因為可體松慢性累積最後女性荷爾蒙失調，那麼不論增肌與減脂都會很困難！
吃的時候就好好享受當下，不要一直為難自己了！
#運動至少一週五天一天至少20分鐘
20分鐘而已，可以在家裡找一片運動地墊就能做了！
不要跟我說擠不出時間，那絕對是藉口！
但是這20分鐘要做到足夠的累，會喘、會酸，足夠的強度才能優化自己的身體代謝！
#多讓陽光曬曬讓身體生成維生素D
陽光可以給予身體合成維生素D，因為多數人都缺乏！偏偏維生素D幫助了身體鈣質吸收、免疫力健全、大腦神經健康、胰島素濃度調節、心血管健康……
如果可以充足日曬就不用擔心缺乏，週末出去曬太陽是必要的健康活動！
以上習慣養成，就能逐漸變成即使大吃大喝也不容易身材走鐘的健健美身體～但如果連這些小改變都不願意，老實說就沒有人真的可以幫到你啦～
#跟筋肉媽媽一起學保險觀念
什麼樣的保險與運動健身有關呢?
現在是業務置入時段，但這對於外出遊玩與運動，是非常實用有保障的資訊喔～
運動時自己練習，無論在家或是健身房，在沒有經驗或是沒有運動專業教練陪同下，有時候可能不小心受傷；而外出遊玩時，上下樓梯採空、玩樂當中、走路、跑步……也可能受傷跌倒導致扭傷或挫傷。
許多小狀況難以預防，而這些小事情也可以有專門的保險，不單只是運動而已，平日的生活意外也有保障呢！
➡️運動族群-健健美專案
https://ec.hotains.com.tw/news-detail-a/index.html?id=23
這個意外傷害險保單高保障低保費，包含傷害醫療給付實支實付、特定事故加倍，每日保費不到10元，譬如去健身房、上班途中路上交通意外受傷、搭電梯受傷、跌倒受傷…….都可以申請傷害醫療實支實付喔！
還有外出運動時萬一東西被偷，居然也能理賠，外出運動時的確有時候難以顧到身邊財物，這點超實用！
和泰線上現在是網路投保便利又方便的平台，推薦大家這個平台，大家可以在適合的預算跟需求下，也有運動相關的保險可以投保。
➡️和泰線上投保網
https://ec.hotains.com.tw/
一位高中女生來找我諮詢，她說：「我想要變瘦，我體脂率很高」。
身高157cm，體重47kg，體脂率27.9%，以她的年紀來說，體脂率27%的確是偏高。
她開始找教練做重訓，一天只吃兩餐，白飯只吃1/3碗，她說她會控制在每天不超過1100大卡，但我估算下來一天熱量攝取不到800大卡。
我問她：「1100大卡這個數字妳從哪邊看到或聽到的呢？」
她說：「教練幫我算的」。
我大概能猜到教練為何會給這樣的建議，因為從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂，然後她的基礎代謝率大約是1100大卡。
But 這樣給建議，大錯特錯！！！
1. 在Inbody身體組成分析顯示，她的肌肉量和脂肪量(kg)都明顯偏低，低於正常值，是因為肌肉量太少所以相對體脂率(%)才高，不能因為看到體脂率高就要她減脂，她的脂肪量已經很少了 (難怪會月經失調啊)。
2. 想要變瘦「熱量赤字」(或稱為「負熱量平衡」) 是關鍵，但所謂的熱量赤字並不是要吃低於基礎代謝率，基礎代謝率只佔每日總熱量消耗(TDEE)的60-75%，熱量赤字應該是要吃低於TDEE才對。她就是長期吃低於基礎代謝率，肌肉不斷流失，反而創造了更容易變胖的體質。
我告訴她：「妳不能再減肥了，妳必須增肌」！
所以，我要她正常吃三餐，外加運動後的補充，必須多吃才能增肌，肌肉增加體脂率就會減少了。
我又說：「妳必須跨越心理不敢吃的障礙，還有妳的體重數字會增加，只有跨越這個障礙我才能幫得了妳」！
不曉得她是否能聽得進去，但我盡力了。
#教練請先學習正統營養學再給飲食建議
#也要學會Inbody數據判讀
#飲食建議請找營養師
#術業有專攻
168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。
譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議：
斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～
執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
如果你喜歡這樣的內容，想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan
■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq
■實體課新課綱 女性增肌減脂備賽
報名連結：https://reurl.cc/e8vMjM
■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmomshop/
■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw
本集再度邀請到中醫健身教練Kai，訪談內容是延續第EP52的婦科大哉問：談到女性賀爾蒙的概念、經前症候群、經痛問題還有月經失調。這集會來和你聊聊月經量太多太少的問題、還有子宮長東西像是多囊、還有發炎，以及解答在IG上收集到的各類婦科疑難雜症💪🏻 都聽起來學起來～大家一起全面好好照顧自己的身、心、靈！
----------------------------------------
✨給現代人的【全方位體質平衡班】結合中醫、賀爾蒙、食療和運動，讓你獲得由內而外真正全方位的健康！
🔥【課程早鳥預售半價優惠】優惠只到12/1 23:59截止🔥 馬上報名：https://bit.ly/12YUG5502
🔥【限時免費直播講座】註冊觀看：https://www.yugenhealth.co/join
----------------------------------------
00:00:54 節目開始
00:01:18 為什麼月經來不停？
00:06:19 為何月經量越來越少？
00:12:19 情緒對賀爾蒙的影響
00:17:05 中醫如何看多囊？
00:22:45 多囊如何提高懷孕率？
00:24:29 多囊的黑色素沈澱如何調理？
00:29:31 子宮內膜異位
00:33:41 陰道感染反覆發作
00:35:41 非經期出血/重訓時會出血
00:37:19 媽媽有巧克力囊腫，如何幫女兒調理
00:39:13 反覆的分泌物
00:39:44 過了青春期還會一直長痘痘
00:41:47 豆漿/黃豆可以吃嗎？
00:48:19 節目總結
✨歡迎請我喝杯咖啡！讓我能持續創作出更多優質內容給你聽吧❤️
👉🏻贊助連結：https://pay.firstory.me/user/ck7a2gx3ms2vl0873fv7w0gsn
✨訂閱每週悄悄話電子信件：https://artisanal-pioneer-9065.ck.page/10f6acb1ea
💌訂閱之後你將會收到：
➡️每週一最新音頻內容消息（也會和你說些悄悄話：）
➡️不定期收到email專屬限定的免費資源、健身/健康知識or心得分享
➡️搶先收到未來活動與計畫的最新消息或優惠資訊
⬇️來這邊找Kai 教練/身心靈學院：
IG【yugenkai】https://www.instagram.com/yugenkai/
IG【yugenbalance】https://www.instagram.com/yugenbalance/
------------------------------------------------------------
👇🏻在其他平台上收聽女子健心室Podcast：
-Firststory：https://reurl.cc/yZpgv2
-Spotify： https://reurl.cc/Mvz9xL
-Apple Podcast： https://reurl.cc/WdOyZy
-Google Podcast：https://reurl.cc/nzYyjd
-Pressplay、Anchor、Castro、Pocket Cast、Breaker
------------------------------------------------------------
👇🏻其他資源：
臉書私密社團：https://reurl.cc/9EnxNY
粉絲專頁：https://reurl.cc/GVNQyG
Instagram：https://www.instagram.com/girl_power_room/
訂閱每週健身健心免費資訊：https://artisanal-pioneer-9065.ck.page/10f6acb1ea
Peipei的新書：https://reurl.cc/Mvz9pk
------------------------------------------------------------
👇🏻聯絡資訊：
歡迎寄信到： 💌 girlpoweroom@gmail.com
在IG上追蹤我、給我私訊：
🔍Peipei的IG：https://www.instagram.com/peipeifitlife/
🔍女子健心室的IG：https://www.instagram.com/girl_power_room/
好奇完整的採訪內容嗎？
點擊查看完整內容
-------------------------------
【完整訪談文章】
✨居家蜜桃臀訓練 http://bit.ly/2kq6Sef
✨健身新手必看 http://bit.ly/2mr0N1W
-------------------------------
【影片中的服飾】
✨http://tidd.ly/fa604e64
✨http://tidd.ly/208554da
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
更多影片
✨增肌減脂COSTCO 好市多買什麼 http://bit.ly/2XqZVfo
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨沒去過健身房？該怎麼克服恐懼 https://youtu.be/5XLDISlx2Ig
✨瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨準備好一起減肥 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
新手 短時間內看不到成果就放棄
你只要夠有耐心
你的身體是會回報給你的
嗨大家好我是Ashlee歡迎來到我的頻道
我今天穿的套裝是My protein的新品
目前穿到從家裡開車到這個地方
大概穿了一個小時
感覺是很舒服的
然後我就直接穿這樣走在路上
好像也沒有甚麼違和感
讓你們看一下他的背面
他的褲子是有這個線的
請原諒我最近飲食跟訓練非常的不正常
所以我屁股整個變小
所以穿起來沒有這麼漂亮
但是
還是很好看
所以應該是衣服本身就好看
現在呢 我們人在咖啡店做準備
Susan非常的棒
他跟我一樣是一個喜歡先做準備的人
所以我們就直接在這邊
現場實測了第一次使用網美燈
到底要如何把他架起來
今天很榮幸的受邀董氏基金會的大家健康雜誌
他要訪問我一些關於健身的問題
所以我等一下會把這個畫面直接帶過去
然後讓大家一探究竟
大家好我是Ashlee
今天很開心受邀來教大家如何在家裡就練出蜜桃臀
那我們今天就先從一個小小採訪開始吧
我因為個子小小的
所以一直以來就是讓人家覺得我是那種瘦瘦的女生
因為可能年齡的增長加上代謝變低
然後又沒有控制飲食的狀況下
我發覺得我的身材開始
虎背熊腰然後屁股又大又扁
就感覺到我應該要做些甚麼改變
其實我剛開始運動的時候都是逼著自己去的
那漸漸的就開始習慣那個感覺
就會覺得你在訓練的時候就好像是冥想一樣
你甚麼都不用想 你就是專注肌肉的感受度
那運動後那種身心舒暢的感覺讓我很享受
在長時間的高強度訓練下
你又是配合一個減脂的計畫的話
其實你在身體吃很少 這麼高強度的運動
我的身體是受不太了的
那每次遇到這樣的狀況的時候
我就會去檢視我自己的問題到底在哪邊
比如說
我是不是真的吃太少 我是不是訓練過度
我是不是因為睡眠不充足
通常我找到問題所在
一個星期之後我就會回復正常
那我想這個可能就是大家所謂的倦怠期吧
如何地去對付你的倦怠期
我覺得制定一個系統化的訓練菜單是很有用的方法
三個我覺得最好的動作我會推薦
深蹲 臥推跟硬舉
因為這三個動作是大肌群的訓練
所以等於你花一樣的時間
你可以最有效率的達到效果
運動什麼時間最好
我覺得自然融入你生活的時機
那就是最好的時機
因為有些人他喜歡早起
然後上班前先去運動
那有些人喜歡下班後再去運動
主要就是讓你的生活跟運動不會產生衝突
那就是最好的時機
解決的方法呢
就是你可以在做你臀腿訓練以前
你先用一些動作去把你臀部激活起來
那等你在訓練臀腿的時候
你的臀部就會有更大的參與
那像我自己 因為我身高不高
然後我以前也覺得
都是我的股四頭一直在瘋狂的膨脹
然後讓我看起來更矮
所以我後來找到了一個方法是
我有一段時間是完全刻意的不去訓練我的腿前
我就是多做硬舉
多做一些身體後練的一些動作
到近期
我覺得我已經可以很好的去掌控我的臀肌的啟動
新手其實不需要太過度的訓練
你只需要輕微的訓練就會有很好的效果
那我會建議新手你可以在你
慢慢對那個動作駕輕就熟之後再去增加他的強度
在你的那塊肌肉他沒有承受過這樣的訓練以前
他會非常的不習慣
所以痠痛是正常的
那我會建議一個部位至少休息24小時
再做下一次的訓練
先把你的上半身躺平在地上
然後你的肩膀跟你的肩胛骨是緊貼在地的
所以你是用你臀肌的力量把你的身體往上抬
接著放下
那這個動作呢連續做10下
第二個動作的話呢我們要準備一條翹臀圈
主要呢是增加一個阻力
讓我們的訓練強度增加
那將他套在你的膝蓋的位置
抬起來之後呢你會感覺到
膝蓋這邊翹臀圈的張力
接著往外展
第三個動作呢
他叫做側躺的蚌式
那我們這個起始動作呢
就是上半身很放鬆躺在這邊
記得你的核心是要收緊的
兩隻腳記得永遠都是貼在一起的
你只是稍微的把你膝蓋推開
然後你會感覺到這邊緊緊的
第四個動作呢我們要進行的是消防栓
膝蓋跟你的手肘是放在地面上的
你的腹部核心是收緊的
有一個技巧就是
右膝跟我的右髖部
他是有一個往右邊頂的力量
然後再把你的左腳膝蓋往上抬
然後這時候你會感覺你的臀中肌的位置
會有一個痠痠緊緊的感覺
新手很容易遇到的困難就是
短時間內看不到成果就放棄
因為你需要給你己的身體時間
你只要夠有耐心你的身體是會回報給你的
那我們就祝大家都可以有人人羨慕的蜜桃臀囉
掰掰
#系統化訓練菜單 #翹臀 #蜜桃臀
... 太無聊想吃？【3種方法判斷真、假性飢餓】｜認識飢餓感減肥成功機率大大 ... 大餐後該怎麼辦？【大吃大喝後回歸5個小秘訣】只吃一餐？不吃澱粉？千萬 ... ... <看更多>
經血不來的現象，若是在台灣女性平均停經年齡的50歲 前幾年，或初經後幾年內 ... #減掉相對多少的脂肪，才可能會讓月經不規律？ 2017年《Frontiers in ... <看更多>
吃太少月經不來 在 [討論] 減重月經不來但也不想復胖啊>< - 精華區FITNESS 的推薦與評價
板上應該不少人減肥減到停經，也應該不少人已經復元了
但卻很少有文章提到恢復過程中的心態
看到原PO的文章，我想提出來討論一下
如果能拋磚引玉，讓更多人能分享自己的經驗就好了。
畢竟擁有健康的身體，曼妙的曲線才稱得上美麗。
--------
我自己是減肥減了大概八個月，少了十二公斤(57-45)
體脂27-21.5
看數據就知道LBM占了1/2
一開始是節食又運動(一天不會超過1000卡)
想當然瘦得很快，也過得很不快樂
少吃讓我失去活動的力氣
連走路都累、連說話都會喘
一遇到大餐就瘋狂的運動
很病態，但那時候只覺得，看到鏡子裡瘦瘦的樣子
就值得了。
49公斤後我就沒有月經了、頭髮也是狂掉，每次吹完頭髮都覺得害怕
血壓心跳總是很低(最高血壓可能比標準最低血壓還低)
情緒超不穩暴躁易怒。
心理壓力和身體需求也大到快有暴食的傾向了。
上PTT狂看食記，常常到麵包店想像著麵包有多好吃之類的，
真的很有病。
當別人問我怎麼瘦得我都覺得很心虛。
我自己知道，其實我這段減肥，根本就很失敗。
所以我盡量告訴他們正確的方法。(雖然大部分人都不太信 以為吃越少越好)
--------
後來我慢慢想要調養我的身體，我先去看了中醫(因為怕吃西藥會一下子胖回來)
我也"自以為"吃得很多很健康，但我心裡還是偷偷控制著大概超過基代100~200。
吃得很清淡，不甜也完全不油，盡量不外食。
但我一個人住，所以我可能一餐就吃一種菜一種肉和白飯，吃得很單調。
就這樣過了四個月，月經還是沒來。
我後來去看了西醫催經來了一次，下一次催就沒用了。
我很害怕，難道我一輩子月經都不會來了？
那陣子我想了很多，
我很喜歡小孩，我每次都跟別人說我以後要生很多小孩。
看著路上的孩子還有他們的父母，
我開始想：就算我一直都是瘦瘦的漂亮的樣子但卻沒辦法生小孩，
我未來的另一半，應該一點都不會覺得開心吧。
這樣為了身材出賣健康的我，是不是太幼稚也太自私了？
(我知道是之前的我太愛腦補了現在自己看起來都覺得蠢蠢的XD)
後來我就漸漸醒了，我查了很多資料、檢討我的飲食和心態。
我開始吃一些油也開始吃零食。
雖然暴食的傾向有時會出現作祟，所以我有時會有一天三餐都吃甜食蛋糕和餅乾。
我和自己說別去算熱量，滿足自己的心才是目前最應該做的，
我說服自己，要把這些油脂和糖份當作是藥，能夠治好我心裡的病。
別人生病吃的是很苦的藥，而我卻是這麼美味的東西，怎麼想都很爽。
雖然偶爾還是會很掙扎，但心理壓力真的小很多了。
這時候我不管體重，想到才會量 ，到變重也不會太在意。
就這樣過了三個月，胖了大概兩公斤吧。
其實蠻少的我自己也很驚訝，因為我每天都吃得很開心又沒運動，
後來想想應該是減肥改變了我的飲食習慣和喜好吧！
不久後的某一天，月經就來了，我真的很開心！
現在我不會瘋狂的想吃零食了，
頂多是月經前一周經前症候群有點嚴重愛吃甜，
每次隱隱的經痛，我都很珍惜，
我很愛自己的身體，她很努力，我不應該像以前一樣虧待她。
後來去量體重常常是48-49，
但多出來的重量幾乎都是水分重，體脂沒有增加，大概19
其實很少人看得出來我胖了，就算胖了又怎樣？
我才20歲，難道我一輩子都只能45公斤病懨懨的過嗎？
這樣子的人生我才不要。
現在我吃的東西沒有太限制，我本來就不喜歡吃炸的，也不習慣喝甜的飲料了。
肉不太挑肥瘦，喜歡就吃不喜歡就挑掉。
盡量吃原形食物，不用限制自己"只能"吃多少。
餓了就慢慢吃到不餓，我有時會吃的比男生還多。
減過肥讓我知道每種東西有的營養素，這也的確幫助我不少。
澱粉、脂肪、蛋白質、鹽份都不要怕。
有了他們，身體才能運作，掌握攝取量才是最重要的。
熱量再低，吃不飽一點用都沒有。
身體給的很多訊息，要慢慢學會去聽
就像渴望甜食不一定是罪惡的，這也許是代表你的身體需要快速的能量補充
我開始重訓、有氧
我不逼自己，想休息就休息，想流汗就大汗淋漓。
我想當個有肌肉線條、力氣很大很健康的女生，
能夠大方吃完一個便當，充滿力量再去做運動，才有成就感！
這樣的生活方式，讓我越來越喜歡運動，終於體會腦內啡(?)帶給我的快樂。
以上，我不針對原PO的狀況，單純分享我的經驗，給正在努力卻遇到瓶頸的大家。
---------
送大家一段板娘的話 超愛!
為何常常提醒大家
吃東西的時候，慢慢吃，慢慢感受舌尖的美味
謝謝食物給我們能量能夠生活與運動，做想做的事情
而不要總是擔心它會變成一堆脂肪堆在我們身上
---------
我想舉一點具體方法給大家參考
如果真的有很不可取的地方也歡迎大家提出建議
這些是有板友來信詢問我回覆的內容
這些是我在過渡期的做法，雖然和真正健康養生的菜單有點差距（汗）
等到心態和身體調整好，再慢慢改變吧
正常飲食的話，不是代表隨便亂吃
我是給自己一天固定時間的三餐加宵夜(當然你想吃下午茶也行)
每餐都盡量要達到有主食澱粉 蛋白質 加上一點油(多沒關係) 最好要有纖維質
然後我午晚餐會給自己一份飯後甜點(我很愛吃甜點)
可能是一塊小蛋糕或布丁或水果或巧克力之類的
我會挑對健康比較無礙的 例如用動物鮮奶油做的布丁 會比較貴
但我認為值得 因為不但好吃很多也對身體好
這很彈性，如果你是愛喝飲料的話，就每餐都配給自己一小杯飲料
但這杯飲料盡量是挑健康的原料做的(例如現煮的珍珠+鮮奶茶)
可以選自己的愛喝的甜度，這是你應得的
但不要過量
過量也別責怪自己，很撐很難過要跟自己說沒關係，我們下一餐還能重新來過
最重要的是"不要因為有甜點就壓縮正餐的份量"，正餐一定先餵飽自己(注意不是撐)
你要拋開用熱量衡量食量的習慣
不要跟別人比較吃的量，
跟自己說自己是病人、我太瘦了(瘦太快)所以每一餐都要認真吃！
如果你真的還沒辦法自然感受飽腹感的話，就每餐都吃個有肉有菜的便當吧。
便當油沒關係，你可以想像這些油到了身體裡，
能夠修復細胞，變成荷爾蒙，所以就算是看來邪惡滷肉飯也不要怕，
重要的是能好好享受天然食物帶來的美味。
宵夜其實我不一定會吃，但就是吃了也跟自己說這是讓身體變好的一部分
可以是你喜歡的餅乾，當然一樣注意盡量挑健康不要過量
也不要太壓抑
像我可能會吃一包義美小泡芙或是一盒巧克力杏仁球或牛奶配麵包這樣XD
總之，
放下對體重的執著，才能真的讓身體和心都放鬆也更健康!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.193.151
※ 編輯: Moonlet 來自: 140.112.193.151 (05/19 02:01)
沒有 中醫吃了兩個月都沒有效
最有效的就是從根本給身體營養
所以我現在都寧願去吃油油自助餐,
甚麼都吃,身體才會好!
一年。
前四個月鴕鳥心態，中間四個月看醫生結果都沒效。
最後四個月從根本改起，才恢復的。
... <看更多>