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關於 史密斯機 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在史密斯機這個產品中，有106篇Facebook貼文，粉絲數超過47萬的網紅World Gym健身俱樂部 Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， 健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行 #史密斯機、#框式深蹲架 2種 #健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。 今天介紹的動作和器材，同樣得在這些原則下去操作，才能最大程度的保護自己不受傷喔！...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當...

「史密斯機」的推薦目錄：


史密斯機 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文

World Gym健身俱樂部 Taiwan By World Gym健身俱樂部 Taiwan

2021-09-19 12:00:02 有 91 人按讚
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健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行 #史密斯機、#框式深蹲架 2種 #健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。

今天介紹的動作和器材，同樣得在這些原則下去操作，才能最大程度的保護自己不受傷喔！

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史密斯機 在 Kofgym Facebook 的精選貼文

Kofgym By Kofgym

2021-09-18 16:47:55 有 188 人按讚
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自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲
這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置，都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。

因為史密斯機的路徑是被固定，運動軌跡會保持一條豎直的直線，不需要用力量去穩定，就好像用間尺在紙上畫出一條直線，史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地上更大負重。

而自由重量深蹲就像徒手畫直線，就會困難得多。
做自由重量深蹲時，你須將重心保持在中腳上方，以保持平衡並垂直發力。研究顯示自由重量深蹲需動用更多肌肉以保持穩定，例如比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹部穩定肌、上腰部豎脊肌和腰骶豎脊肌。

史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地承受更大負重。
相反，自由重量深蹲會容易發現及改善缺點，例如腳踝靈活度、核心穩定等
最後，還是那一句，兩樣都有各自的好處。
雖然史密斯機易上手又安全，但你經常偏好史密斯深蹲的話，因為有肌肉記憶，你的身體會適應史密斯的發力模式，到你轉自由重量深蹲就會變得困難。
人天生不會有固定既軌道去活動，自由重量是最接近人體的操練方法，新手可更早了解自己身體弱點，有助打好根基。

圖文:KAPO

#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 自由重量 #器械 #力量 #鍛練 #深蹲

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史密斯機 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-07 14:33:36 有 1,366 人按讚
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我在準備開個自己的健身房🥰💓💓
史密斯機器快好了～～

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史密斯機 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

May Fit By May Fit

2020-07-02 21:00:36 有 328,135 人看過 有 10,218 人喜歡
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安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！
.
以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)

DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下

DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下

健身房：健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯：Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
女力健身App下載連結(七天免費試用) https://com.nuli.app/may

MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、健身房八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

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May Fit

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史密斯機 在 May Fit Youtube 的最佳解答

May Fit By May Fit

2019-11-17 19:55:47 有 345,732 人看過 有 8,561 人喜歡
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健身房有效練背6個動作 ｜ 初學女孩運動教學 ｜如何一步步做到引體向上？

1輔助式引體向上 assistance pull ups
抬頭挺胸，背、屁股、腿呈一直線，上拉至下巴處，頂峰停留1-2秒慢慢下
至完全下降伸展背肌 再重複動作 動作過程中核心出力 保持身體穩定

寬握 雙手握寬於肩膀，將意識集中於闊背肌群

窄握 手肘朝前，二頭肌輔助發力，難度較低

2槓鈴屈體划船 Barbell Bent over row
手正握槓鈴 (比肩略寬) 上半身前傾 背部保持平坦不晃動
將重量拉至腹部處 注意背部收縮 再慢慢放下讓背部完全伸展

3 繩索下拉 cable back pulldown 主要訓練闊背肌
將cable調整至上方，雙手握繩索兩側，上半身前傾，屁股向後推，手肘固定下拉至身體處

4 鉤環單手下拉 canble single pulldown 主要訓練單邊闊背肌＋二頭肌
將cable調整至上方，單手拿鉤環，跪姿下拉停頓，慢慢回到起始位置

5.坐姿划船 Seated back row
坐姿抬頭挺胸，將重量拉至腹部，慢慢回
窄距(使用V型把手) 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
寬距(使用橫桿) 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
寬握的方式更加針對背部的上中部，而窄握的方式更加注重背闊肌的鍛鍊。

6. Smith machine inverted pull ups 史密斯引體向上
選擇高度合適的單槓或者調整史密斯機槓鈴的高度，
身體呈一直線，手握單槓於胸，雙手比肩稍寬握住槓鈴，
肩胛骨後縮背部發力將身體拉起，再慢慢放下
簡易版本：雙腳彎曲

拉力繩引體向上
初階：使用較粗的拉力繩
中階：使用較細的拉力繩
.
分享三個關鍵～
1整個上肢都要鍛鍊
2高頻率的鍛鍊(一週3次)
3體重控制
.
Follow 我的IG: may8572fit
outfit: the3rdglance
場地提供：台北運動健身中心
影片拍攝與剪輯：Amanda Yeh

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May Fit

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史密斯機 在 Leanne Wu Youtube 的精選貼文

Leanne Wu By Leanne Wu

2019-10-16 18:00:01 有 17,489 人看過 有 410 人喜歡
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#BootyWorkout #LegWorkout
有時候健身房都爆沒了只剩史密斯機可以用；或是去旅行沒有那麼多器材；
或是老是練一樣的動作覺得有點悶；或是新手女生不敢直接練槓鈴，
那光是一部史密斯機就可以做出很多不同的訓練動作了！

但記得不要忘掉最基本、有系統的訓練，
以上動作可以給大家參考看看。

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Music: Finesse

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Leanne Wu

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社群媒體上有些相關的討論：

史密斯機 在 [心得] 臥推二三事之幹我只找得到史密斯機怎辦？ 的推薦與評價


作者sghs53gh413 (水肥葛格)
看板MuscleBeach
標題[心得] 臥推二三事之幹我只找得到史密斯機怎辦？
時間Tue Feb 10 02:21:17 2015

推 wesy: 水肥哥，請教一下，訓練場地只有史密斯機，仍使用手肘與肩膀 02/09 19:03
→ wesy: 夾角30~45度的姿勢臥推(變成舉起時整條手臂略斜)，這樣會有 02/09 19:03
→ wesy: 什麼風險問題嗎？還是可以建議，史密斯還能用什麼方式訓練?

【網頁圖文好讀版連結】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423506080.A.228.html

這個問題其實滿殘酷的......
我相信每個都人都希望自己能像老美一樣，隨便家裡車庫改裝一下就是健身房

高興怎麼摔槓就怎麼摔槓、摔到地板破洞都沒人管

或者去哪家健身房深蹲架都是一整排永遠不要排隊，月費還只要俗俗的20美金

但現實狀況是我們生在台灣，這是一個什麼阿貓阿狗都可以當健身教練的小島

所以沒有適當的器材做適當的動作......，這是每一個人都有可能面臨的困境

不過我是一個很務實的人，所謂條條大路通羅馬，練肉也是一樣
絕對不可能說沒有什麼東西、或一定要做什麼動作不然就練不起來
所以史密斯機不是不能用，如何因時、因地、因人制宜才是關鍵

但就像上一篇「臥推兩三事之如何用SM調教啟動奶子敏感度」所提到的
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423477767.A.8F8.html
「傳統」史密斯機最大的問題就是它的軌跡只能「直上直下」
用同一種方式要求每一個獨立的個體使用關節
強迫「人去適應機器」，而不是讓「機器配合人」

所以不管你臥推時採用的是寬握CUT掉ROM的阿扁臥推
或者是像WESY兄這樣將槓鈴放在乳頭附近「直直往上推」的做法



最後結果都是會給肩膀製造多餘的力矩，差生沒有必要的壓力
無形間增加肩膀可能受傷的風險

在沒有自由重量的槓鈴可用的狀況下
我個人所能提出最好的建議，就是放棄史密斯機改用「啞鈴」練
其實這件事我講過滿多次了，不管你是要練健美or功能性
拿啞鈴練的效果都是>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>槓鈴的

槓鈴唯一的優勢就是load，也就是重量
當你做到一個重量之時，你就必須一定要用槓鈴
但除了專項的力量型運動員之外，很少人有需要練到那麼重
與其用史密斯機推個70KG、80KG就要死要活
你還不如老老實實去抓兩個35公斤、40公斤的啞鈴練臥推算了

但如果你所在的健身房，啞鈴重量實在太輕了
就像大部份的公立運動中心一樣，最重大概就50P或25KG，練完就破關了
這時你不得不用史密斯機來增加訓練VOLUME的話
我覺得最好的方式，就是模仿「地板臥推」那樣，不要讓自己的手肘掉下去

https://www.youtube.com/watch?v=ZuywHQzIFCs

這個動作的關鍵就是離心階段
記得在姿勢跑掉之前就推上來，不要勉強自己一定要做全範圍
當然你問，這樣的訓練效果跟全範圍比，哪樣比較好？
我可以肯定跟你說一定是全範圍的效果比較好

但同樣的事我也講過滿多遍了
健力或健身，其實是一種終身運動，爭一時不如爭春秋
動作安全性+預防受傷才是最重要的
這些東西都顧好了才來考量訓練效果

在「力量訓練456」一文中也有提到
VOLUME是王
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412370242.A.E63.html
或許你在一年的訓練效果不如全範圍的動作
但只要你能持續3年、5年，一定會比勉強自己結果練半年就受傷好太多了

另外，這邊還可以教大家一個史密斯機臥推的小撇步

就是很多人嗤之以鼻的 －「自殺式握法」


一般而言，我在用自由重量槓鈴時，很少會用這種握法
但史密斯機不同，因為史密斯機沒有槓鈴會從手中滑掉的困擾
就算滑掉了，只要你在練習前記得把兩邊的防摔架架好，就算掉下來也沒有危險

「自殺式握法」的好處在於對肩膀的壓力較小
對「肩膀穩定度非常差的人」來說，「自殺式」甚至比「全握式」更好！
如果你非要拿史密斯機練臥推的話
我會強烈建議你模仿「地板臥推」+「自殺式」握法
如此一來可以大大減少肩膀的壓力

最後，有板友提到Maxx Chewning的影片
https://www.youtube.com/watch?v=FoidgVcspVI
剛好也利用這個機會說明一下

其實這是不一樣的東西喔！
影片中看到的道具叫「SLINGSHOT」
是知名健力選手+超級訓練健身房的老闆MARK BELL發明的一種臥推輔助用具



SLINGSHOT的效果基本上跟「健力套裝」一樣



它可以幫忙穩定肩膀，增加10%~15%左右的臥推成績
我在台灣好像沒看過有地方在賣
上次ROGUE團購有板友買過一條，他跟我說他本來PR是140，戴了這個後就變152.5
基本上用這個東西就像硬舉用助握帶一樣，就是利用外在力量去OVERLOAD

一般健力比賽有分為生肉(RAW)和買裝(GEARED)兩種
主要的差別就在於，大部份的生肉比賽，都不能穿「健力套裝」
(也有一些是可以穿的，因為健力比賽的規則非常亂)

網路上你看到那些手握超寬、用阿扁臥推完成比賽的健力選手
絕大多數都是因為有穿裝備固定住了肩膀，所以他們才不怕受傷

https://www.youtube.com/watch?v=xy9GZW0lC70

如果你不懂這裡面的奧妙看了影片就亂學

嘿嘿......

什麼是追求功能>追求重量的運動員或一般人該有的臥推樣貌？
參考一下這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=1hyry80kCPM
看完你就懂了
下次健身房再有543跑來叫你寬握臥推時，為什麼不要理他比較好......



備註一下：

很多人在練史密斯機臥推時
為了得到更恰當的力矩
常常會不知覺在槓鈴下來時彎手腕
長期下來很容易變成「保護了肩膀，卻傷到了手腕」
我個人是非常建議真心有要練臥推的朋友
都花個幾百塊去買個健力或舉重護腕
網拍隨便找都有，不用買特別好的，只要包起來夠緊即可
一點小錢，就能大大增進運動安全
https://www.roguefitness.com/rogue-wrist-wraps-red-white

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.40.80
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423506080.A.228.html
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.40.80), 02/10/2015 02:21:53
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.40.80), 02/10/2015 02:27:48
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.40.80), 02/10/2015 02:28:28
推 gaymuscle: 我的胸肌幾乎都是靠史密斯平推、斜上推、斜下推練出來 02/10 02:50
推 bvdx: 感謝水肥哥 不推不行 最後那影片超讚 02/10 02:50
→ gaymuscle: 從來不用啞鈴，看場地偶爾才free喂渥推 02/10 02:52
推 gaymuscle: 肩膀沒事。所以我是土法者? 事情因而異，沒有那麼準確 02/10 02:54
推 gaymuscle: 不過嘛.. 我是從來沒推超過80kg，到80我就壓胸壓得很 02/10 02:55
→ gaymuscle: 有安全感 02/10 02:56
→ sghs53gh413: 試問您的手腕怎麼受傷的？ 02/10 02:56
→ sghs53gh413: 我只能說今天沒事不代表明天沒事 02/10 02:58
→ sghs53gh413: 20歲時沒事不代表30歲時沒事 02/10 02:58
推 gaymuscle: 每個人優勢肌群不一 會導致所須用的器材和該做的指定 02/10 02:58
→ gaymuscle: 項目不太一樣 02/10 02:59
→ sghs53gh413: 我在上一篇文裡有用酒駕做例子解釋過了 02/10 02:59
→ sghs53gh413: 如果打算是要練一輩子的話 02/10 02:59
→ sghs53gh413: 有更安全的方式就沒有必要用風險較高的方式 02/10 03:00
→ gaymuscle: 動作和重量的風險評估我都納入考量了，史密斯是安全的 02/10 03:00
→ gaymuscle: 器材，看你怎麼使用 02/10 03:00
→ sghs53gh413: 除非你有甚麼特殊原因、那就另當別論 02/10 03:01
→ sghs53gh413: 史密斯機真那麼棒、國外廠商何必再開發3d版的？ 02/10 03:03
→ sghs53gh413: 當然、如果你覺得自己比年收上億的公司 02/10 03:03
→ sghs53gh413: 花大錢請來的專家和職業選手更懂 02/10 03:04
→ sghs53gh413: 那我也沒甚麼意見 02/10 03:04
推 gaymuscle: 我沒認為它最棒，我認為每個人要了解自己的身體，摸索 02/10 03:04
→ sghs53gh413: 只能說一句、祝你好運 02/10 03:05
→ gaymuscle: 出最適合自己的動作、器材 02/10 03:05
推 gaymuscle: 我知道你的言論是很專業的，所以你應該很了解人體很個 02/10 03:07
→ gaymuscle: 別差異。 02/10 03:08
→ gaymuscle: 大方向原則當然看你介紹，個別差異的部份本來就不見得 02/10 03:09
→ gaymuscle: 只聽你一家 02/10 03:10
推 gaymuscle: 喔，我看到你問我手腕怎麼受傷的，好吧，是用史密斯受 02/10 03:19
→ gaymuscle: 傷的 02/10 03:19
推 gaymuscle: （沒辦法反駁） （噴灑乾冰然後飄走..） 02/10 03:21
推 uwmtsa: 又不睡覺.... 02/10 03:43
→ sghs53gh413: 其實我也沒有要嗆你的意思啦… 02/10 03:52
→ sghs53gh413: 這種東西說難不難、說簡單也超簡單 02/10 03:53
→ sghs53gh413: 講白了、就是力學兩個字而已 02/10 03:54
→ sghs53gh413: 所以也沒啥好爭的、隨便拿個紙筆算算就知 02/10 03:55
→ sghs53gh413: 這種自然定律、是不會因為誰而改變的 02/10 03:55
→ sghs53gh413: 至於肌肉練的好不好、其實姿勢不是最重要的 02/10 03:56
→ sghs53gh413: 最重要還是volume 02/10 03:57
→ sghs53gh413: 換句話說、就算有人姿勢醜到可以上新聞 02/10 03:58
→ sghs53gh413: 只要能持續練個5年、一樣是壯的跟牛一樣 02/10 03:58
→ uwmtsa: 亂入問一下，練臥推的話，調整bench角度會練到不同的胸嗎 02/10 03:59
→ sghs53gh413: 追求安全+正確的姿勢、主要是考量訓練經濟性問題 02/10 03:59
→ uwmtsa: 是不是每個角度都要推一推，胸形才會均勻好看? 02/10 04:00
→ sghs53gh413: 如何在單位時間內、增加報酬、降低風險 02/10 04:01
→ sghs53gh413: 肩膀是一個超容易受傷 02/10 04:02
→ sghs53gh413: 受傷後又超不容易好的部位 02/10 04:03
→ sghs53gh413: 就像我說的一樣、我的目標是練一輩子 02/10 04:03
→ sghs53gh413: 自然是要盡量避免可能的訓練風險 02/10 04:04
→ sghs53gh413: 如果有人的訓練哲學不同 02/10 04:05
→ sghs53gh413: 那我也只能予以尊重 02/10 04:05
推 uwmtsa: 他不在站上了啦，換我換我(敲碗) 02/10 04:06
→ sghs53gh413: to uwmtsa 這個問題簡單回答的話 02/10 04:07
→ sghs53gh413: 是 02/10 04:07
→ sghs53gh413: 但要深入講的話、也不一定 02/10 04:07
→ sghs53gh413: 我想主要還是看你的運動時間 02/10 04:08
→ sghs53gh413: 有時間的話多做一些變化 02/10 04:08
→ sghs53gh413: 從健美角度看確實是比較好的 02/10 04:09
→ uwmtsa: 我現在很單純是兩天推一次，平的推了一陣子，最近往上調 02/10 04:09
→ sghs53gh413: 但如果時間有限、還是選訓練效果最全面的動作練就好 02/10 04:09
→ uwmtsa: 一格，大約20-30度角吧，有覺得比較吃力，所以推輕一點 02/10 04:10
→ uwmtsa: 在想說推一陣子要不要再把角度往上調 02/10 04:10
→ uwmtsa: 另一個問題是，我應該一天三四組都練不同角度比較好 02/10 04:11
→ uwmtsa: 還是每個角度練一陣子，然後再換角度比較好? 02/10 04:11
→ sghs53gh413: 肌肉的紋理走向歪七扭八 02/10 04:11
→ uwmtsa: 謝謝 02/10 04:11
→ sghs53gh413: 所以不時改變一下角度、確實是可以練的比較全面 02/10 04:12
→ uwmtsa: 目的一是運動，二是重量上升有成就感，三是秀給老婆看(羞) 02/10 04:13
→ sghs53gh413: 但關鍵還是在volume啦 02/10 04:13
→ sghs53gh413: 只要你做的夠多、就算只練平板推 02/10 04:14
→ uwmtsa: volume我是很固定兩天一次的8x4，5X5覺得好重怕受傷XD 02/10 04:14
→ sghs53gh413: 一樣是可以把上下胸練起來 02/10 04:15
→ sghs53gh413: 如果你訓練時間允許的話 02/10 04:15
→ sghs53gh413: 要在平板後加個上斜或下斜 02/10 04:16
→ sghs53gh413: 那當然更好 02/10 04:16
推 jesuskobe: 水肥大既然volume是關鍵的話,怎麼知道這次沒練過量呢? 02/10 04:16
→ uwmtsa: 下胸除了雙槓以外要怎麼練? bench往下的角度很小... 02/10 04:16
→ sghs53gh413: 滑輪飛鳥 02/10 04:18
→ uwmtsa: 我如果平板做完三四組，上斜大概會做不完，手不夠力了XD 02/10 04:18
→ sghs53gh413: 往上飛 02/10 04:18
→ uwmtsa: OK.....那得去找器材 XD 謝謝~~ 02/10 04:18
→ sghs53gh413: 降重量就好了啊……拿個5kg啞鈴補幾組就好 02/10 04:19
推 uwmtsa: OKOK 02/10 04:21
→ sghs53gh413: to jesuskobe 所以紀錄的工作很重要 02/10 04:22
→ sghs53gh413: 如果是健美、你就要定時量肌肉圍度 02/10 04:23
→ sghs53gh413: 如果是健力、就要看重量有沒有上去 02/10 04:23
推 jesuskobe: 了解了，感謝水肥大大 02/10 04:24
→ sghs53gh413: 如果沒有進步、就代表你可能做過頭或練不夠 02/10 04:24
→ sghs53gh413: 長期下來你就會找到自己的甜蜜點 02/10 04:25
→ jesuskobe: 這篇對我好實用，我也是想用啞鈴做德州訓練結果發現第 02/10 04:25
→ sghs53gh413: 但我可以滿肯定的跟你說 02/10 04:25
→ jesuskobe: 一次啞鈴就破關了~~也只有史密斯機很苦惱 02/10 04:26
→ sghs53gh413: 大部份有心要練的人、問題都是出在練過頭 02/10 04:26
→ sghs53gh413: 其實休息才是真正的學問所在 02/10 04:27
→ uwmtsa: 大部份是練過頭啊.....太操就對了XD 02/10 04:30
推 yeahwazzup: 再次感謝水肥大，這篇解決了很重點的問題--如何用史密 02/10 08:11
→ yeahwazzup: 斯卻不爆肩。 02/10 08:11
→ yeahwazzup: 我想我之所以可以感覺沒事，應該是上身柔軟度佳的庇 02/10 08:12
→ yeahwazzup: 佑。 02/10 08:12
推 WMX: 白爛又實用 02/10 09:20
推 martell11655: 推 學校真的只有史密斯...還好只用啞鈴 02/10 09:27
→ martell11655: 幸好平常有看健身版XD 02/10 09:28
推 ppininder: 推一個! 再問一下 請問如果正確姿勢臥推 肩膀完全不會 02/10 09:59
→ ppininder: 有感覺嗎? 我胸部好痠 但是肩膀還是感覺會出力 02/10 09:59
→ Spartan117: 當然不可能不出力阿 02/10 10:14
推 t34868: 在美國也是每天排隊等squat racks阿...~ 02/10 10:20
推 acegikmp: 水肥哥真的是肌肉版的明燈 02/10 10:35
推 fukyou: \水肥哥/ 02/10 11:10
→ acegikmp: 樓上是甲界的寶蓮燈 02/10 11:17
推 pxndx: 實用,今天午餐就吃水肥了 02/10 11:26
→ sghs53gh413: 臥推前三角痠是ok的 02/10 11:29
→ sghs53gh413: 但如果會覺得痛、卡、有不適感 02/10 11:29
→ sghs53gh413: 那可能就要檢討一下了 02/10 11:29
推 ieatyourbat: 水肥哥想請問一下，您提到到了一定重量就得用槓鈴， 02/10 11:35
→ ieatyourbat: 是要到多重呢？是表示啞鈴臥推的效益有其極限，還是 02/10 11:35
→ ieatyourbat: 單純因為沒有那麼重的啞鈴？ 02/10 11:36
推 ppininder: 感謝解答 就是一種痠的感覺而已 02/10 12:08
→ wesy: 幫回ieat板友，單純因為啞鈴通常不會擺到那麼重 02/10 12:22
→ wesy: 也有人主張，雖然啞鈴的活動範圍又比槓鈴完整，但衝低RM數時 02/10 12:23
→ wesy: 槓鈴比啞鈴畢竟稍微安全一點。 02/10 12:24
→ wesy: 尤其很多人只顧著舉重量，卻沒有學習如何安全的舉放啞鈴， 02/10 12:25
推 leo820603: 所以SLINGSHOT的功能是控制手的角度嗎？ 02/10 12:26
→ leo820603: 這樣會不會變三頭出力較多呀？ 02/10 12:27
→ wesy: 臥推力竭時學人家直接往兩邊摔...柔軟度不夠的人這樣搞， 02/10 12:27
→ wesy: 肩膀壓力超級大啊！！ 02/10 12:28
推 wesy: 真是不好意思，還讓水肥哥專文回覆~ 02/10 12:30
→ wesy: (自以為是針對自己回覆XD) 02/10 12:31
→ wesy: 看推文就知道大家都有這困擾啊~~~~ 02/10 12:31
→ wesy: 其實一直也知道史密斯不好，平日訓練內容90%都是FreeWeight 02/10 12:32
→ wesy: 唯獨臥推、深蹲沒專用槓架只得屈就史密斯機...所以水肥哥開 02/10 12:32
→ wesy: 頭幾段根本中肯到靠北啊！！！ 02/10 12:32
→ wesy: 自己常去的兩家健身房一直都只有史密斯機，然後啞鈴最重只有 02/10 12:33
→ wesy: 50P這樣...不敢說破台，但的確要練較低RM數時是不夠的， 02/10 12:33
→ wesy: 也因此常先借助史密斯機練個5~10組，後面再用啞鈴加強。 02/10 12:34
→ wesy: 之前只想著臥推在低點時不要平肩造成肩膀壓力，而忽略舉到最 02/10 12:35
→ wesy: 高點手臂非垂直時一樣會造成多餘負擔... 02/10 12:35
→ wesy: 一直非常認同水肥哥的觀念核心，平常跟朋友分享重訓知識時， 02/10 12:35
→ wesy: 也都是秉持「先講求不傷身體，再講求效果」非常感謝你的分享 02/10 12:36
推 iori30016438: 感謝水肥哥分享~ 02/10 12:40
推 d237520: 受益良多!!! 02/10 13:17
推 searoar: 推 水肥哥對反手握(肩膀外旋?+練上胸)有什麼建議嗎 02/10 13:26
→ sghs53gh413: 沒耶......其實我也沒做過 02/10 16:11
→ sghs53gh413: 啞鈴槓鈴其實就差在重量，啞鈴重到一個程度時 02/10 16:12
→ sghs53gh413: 光是準備動作本身就有一點危險性 02/10 16:12
→ sghs53gh413: 就像臥推，啞鈴大概抓到50KG後，一個人就很難上去 02/10 16:12
→ sghs53gh413: 你要找一個人幫忙把啞鈴放到定位 02/10 16:12
→ sghs53gh413: 啞鈴優於槓鈴的原因很多 02/10 16:13
→ sghs53gh413: 改天有空再專文討論 02/10 16:13
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.42.100), 02/10/2015 16:52:21
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.42.100), 02/10/2015 16:56:55
推 FlynnZhang: 我做史密斯下來時槓都還碰到胸，囧..... 02/10 17:00
推 X911098: 期待專文 02/10 18:11
推 f7811202002: 要團購護腕嗎XD 02/10 20:04
推 lk2986706we: 不知是否有機會看到“休息”的文XD 02/10 22:40
→ yayaorz: 亂入問一下 如果只有史密斯機和multi-position press 02/10 23:19
→ yayaorz: 會建議使用哪種機器進行訓練? 02/10 23:20
推 a28200266: 看那些啞鈴握推很重的人前面光抓重心移動就花很久 02/10 23:21
→ a28200266: 的確是重了很危險的感覺 02/10 23:22
→ a28200266: https://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zffxik 150p 02/10 23:24
推 ieatyourbat: 謝謝，也期待水肥哥啞鈴臥推文 02/10 23:34
→ sghs53gh413: 休息的文是什麼？ 02/11 17:08
→ acegikmp: 摹帖葉佩雯阿 02/11 17:13
推 wesy: "常常有網友問我都去哪裡休息" 02/11 19:33
→ sghs53gh413: wego 02/12 00:05
推 bluefish520: 3Q 09/08 14:40






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好萊塢著名影星威爾史密斯(Will Smith)近日在布碌崙(布魯克林)為自己的新書回憶錄舉辦見面會，書中揭示了其成長過...

#64. 詮釋大小威廉絲父親威爾史密斯：堅信不渝就能達成夢想

威爾史密斯（Will Smith）在新片《王者理查》（King Richard）中飾演立志將女兒們培養成冠軍的父親。 大威廉絲（Venus Williams）與小威廉絲（Serena ...

#65. 第3650章- 上門龍婿- 繁體小說網

經過了12個小時的飛行，史密斯終於回到了華盛頓。 ... 神來，便立刻衝上來多名士兵，這些士兵一上飛機，便立刻命令道：「所有人帶好自己的隨身物品立刻排隊下機，這架 ...

#66. 英國會議員聯名致函強生要求外交抵制北京冬奧 - 聯合新聞網

英國下院外交委員會主席圖根哈特、前保守黨黨魁史密斯等5位國會議員昨晚聯名致函首相強生，敦促他對兩個多月後將在北京舉行的2...

#67. 澳洲华人女子穿比基尼“秀身材”被警方警告！得知她身份后

史密斯机 正握划船. 坐姿史密斯机推举. 器械髋外展. 高脚杯半程深蹲. 台阶机. 杠铃弯举. 坐姿反握下拉. 总之她是百变的~. 即撸的一手好铁，又秀的一身 ...

#68. 小米有品

睿米真全能扫拖机. 60天只倒一次灰，自动回洗拖布，... ¥3699. 2799人支持. 爆. 1025%. 智能宠物陪伴球. ¥69. 12931人支持. 89%. 欧伟士电热毛巾架. ¥299. 3692人支持.

#69. 英國會議員聯名致函強生要求外交抵制北京冬奧 - 新唐人亞太 ...

英國下院外交委員會主席圖根哈特、前保守黨黨魁史密斯等5位國會議員昨晚聯名致函首相強生，敦促他對兩個多月後將在北京舉行的2022冬季奧運進行外交 ...

#70. 美責俄試射反衛星飛彈製造碎片危及外太空安全 - 自由時報

中國悄悄買走義國軍用無人機公司轉走科技. 國際今日熱門 ... 南非暢銷小說家威布爾史密斯88歲辭世出版商悼創作能量. 2021/11/15 17:17 ...

#71. 為什麼經濟艙又擠又小？絕對不是航空公司亂塞…副機師告訴你

副機師告訴你：飛機5大秘密. 撰文者：派翠克．史密斯（Patrick Smith）. 非讀BOOK 2015.12.

#72. 6.晨光收购贝克曼，共同开拓全球市场 - 中国文教体育用品协会

... 划艇协会在这两项重要赛事上再夺佳绩，铁人体育在会议前夕向中国赛艇和皮划艇协会捐赠了一批专业运动器械，其中含二十台定制单车和五台史密斯机。

#73. 感謝蔡總統回應！ NBA球星坎特挺台再發文：想趕快造訪台灣

冒險小說暢銷作家魏柏史密斯逝世享壽88歲. 2021年11月14日14:26 ... 小禎2年「105→55kg」甩肉大成功！ 虧肌肉「比前夫可惡」遭體脂機誤判是人妖 ...

#74. 威廉姊妹花奮鬥故事好萊塢搬上大銀幕 - 民視新聞

世界網壇傳奇，威廉絲姊妹花奮鬥的故事，被好萊塢搬上大銀幕，由巨星威爾史密斯扮演她們的父親理查，這部電影也是今年（2021年）洛杉磯美國電影學會 ...

#75. 【北京冬奧】英國政府正「積極討論」外交抵制北京冬奧

英國5位反共立場鮮明的國會議員，包括勞頓（Tim Loughton）、圖根哈特（Tom Tugendhat）、史密斯（Sir Iain Duncan Smith）、加尼（Nus Ghani）等下 ...

#76. 不再与噪音为伴AO史密斯新一代零冷水燃气热水器“静”请体验

讯飞智能学习机用实力说话，强大功能不惧任何挑战 ... 专为中式厨房设计的必备 ...

#77. 器械健身实战宝典 - 第 1 頁 - Google 圖書結果

每天 1 分钟,轻松玩转跑步机、动蓝单车“罗马持“蝴蝶机。拉力器。弹力銅。划船机。紅持。史密斯机专业健身教练真人实拍,多年经验倾囊相授 100 多幅高清图片展示器械使用 ...

#78. 单级无侵入式呼吸机2021 年市场– 2027 年的未来发展 - xgxinwen

飞利浦医疗保健。 Fisher＆Paykel。 Medtronic。 史密斯医疗。 3B医疗。 红衣主教健康。 Dehaier医疗系统. Devilbiss Healthcare。 Heyer ...

#79. 不再与噪音为伴AO史密斯新一代零冷水燃气热水器“静”请体验

要说当下热水器行业最受追捧的技术，零冷水一定是当之无愧。它的诞生将家庭洗浴的品质提升到了一个全新的层次，不仅解决了困扰行业已久的洗...

#80. 体能增长与健身训练 - Google 圖書結果

根据我们绝对力量训练的基础原理,即避免过多使用器械,特别是史密斯机训练,我们在练习站姿提踵时只能选取自由重量的杠铃进行训练,这就会导致在提踵的过程中, ...

#81. 把握最后机会！核心区“TOP”级大作收官在即-买房导购 - 南京乐居

厨房人性化U型厨房设计，并配有弗兰卡单槽水池、西门子双头灶、老板十件套洗碗机、AO史密斯末端净水器，让厨房操作更游刃有余。

#82. 能挂烫也能平烫的熨斗：方便收纳，每天让你穿新衣！_蒸汽

史密斯 只有一件衬衫，但是他每晚都把它洗干净、弄平整，第二天上班再穿依然整洁。 所以，衣服贵贱、新旧不是问题，衣服皱才是。 只要熨烫平整，也能显得 ...

#83. A-史密斯：如果詹姆斯本赛季夺冠我会把他加入GOAT讨论

直播吧11月20日讯 著名篮球评论员史蒂芬-A-史密斯在《First Take》的最新一期中表示，若詹姆斯本赛季能够夺冠，他会将其视为历史最佳人选之一。

#84. 大數據 - 香港經濟日報hket.com

在第一次工業革命，蒸氣機促成機器代替手工勞動；在第二次工業革命，電力實現大規模生產；而 ... 過往在亞當史密斯的時候，生產力取決於土地、機器和人力，今天已換成.

#85. 慎防「綠惡魔」被看見：威廉達佛在《蜘蛛人 - 電影神搜

雖然已是眾所皆知，不過還是提一下，湯姆霍蘭德過去可是以洩露漫威天機聞名。 ... 電影一哥之爭！威爾史密斯回憶錄揭：「我曾視湯姆克魯斯為目標。」 ...

#86. 美漫悬赏令_第三十章首碰互助会在线免费阅读-起点中文网

火狐打断了枪匠，表情冷酷，“既然织布机要我们杀他，我们就必须杀他，不 ... 史密斯冷哼一声，“理事会已经盯上互助会了，收编是迟早的事，今天就当给 ...

#87. 352 S100-J 反渗透纯水机1000G 标准版3099元 - 网购淘实惠

这款纯水机还配备辅助加热功能，确保寒冷天气和冬季的用水流量。 ... A.O.SMITH 史密斯MAX3.0 S系列R1600BG1 反渗透纯水机600G 3198元包邮（需用券）.

#88. “吃”垃圾“吐”水泥一年处理城市生活垃圾15万吨

山东省第一个水泥窑协同处理项目将开启城市生活垃圾新模式. 走进平阴山水水泥有限公司5000t/d水泥熟料协同处置项目施工现场，两座庞大的车间内机声 ...

#89. 妈妈来接你回家了”——记美国芝加哥大学遇害中国留学生追思会

... 刚从芝加哥大学毕业的郑少雄在该大学附近人行道行走时遭遇歹徒持枪抢劫，胸部中弹，送医后不治身亡。 新华社发（芝加哥大学供图/贾森·史密斯摄） ...

#90. 8台最佳史密斯机器-

史密斯机 是多功能健身器材。考虑将这里审查过的任何最好的史密斯机添加到您的家庭健身房。

#91. Netflix推出全新網站「Netflix Top 10」！每週更新最受歡迎影片 ...

下一篇文章小米之家高雄裕誠授權店今開幕！限時限量推小米手環6加1元多1件、買顯示器再送熱門機款 ... 威爾史密斯完美詮釋大小威廉斯父.

#92. 國立暨南國際大學管理學院 National Chi Nan University ...

... 培育計畫 臺緬經濟調查海外科研中心 新興產業研究中心 Tic100 創新創業 人機互動與創意行銷中心 經濟計量研究中心 知識管理 ... 從機器學習到深度學習--演進與挑戰.

#93. 《絕地戰警》保時捷911明年1月開放競標里程僅5萬車況超新！

電影劇情進入高潮，由原本害怕開快車的馬丁勞倫斯駕駛威爾史密斯那輛Porsche 911 Turbo，在最後關頭超過反派成功卡位衝過狹窄障礙物，讓對方失控撞毀。而 ...

#94. NBA》短短7天爆發4次衝突戈貝爾二度現身火爆場面 - 中時新聞網

... 在這當中獨行俠史密斯(Dorian Finney)為了幫隊友出氣也推了格林，最後裁判給史密斯和格林各一個技術犯規，而這場比賽獨行俠以111：101擊敗金塊。

#95. CLOUDSEC 2021 重新想像數位轉型下的資安新思維 - 網管人

數位轉型使得企業內外部網路邊界消弭，讓惡意威脅有了更多可乘之機。趨勢科技台灣區暨香港區總經理洪偉淦表示，當企業普遍上雲，威脅情勢的演變更是難 ...