▣ 後疫時代：除了「戴口罩」成為一個新常態，你更需要「運動」▣
歷史洪流中始終帶不走疫情陰霾，當提到 SARS 不少人都會聯想到和平醫院封院，如果二十年後講起「新冠肺炎」你會想起什麼呢？
奧運不可能延期、不可能不讓別的國家的人進出國門、不可能只在家辦公、不可能封城，如今太多的不可能都發生了，而且是在全世界發生。中研院賴明詔院士形容：「病毒一定有很多奇妙的方法，可以把不可能的事情變成可能。」
過往很難想像街上的人全都戴起口罩，也很難想不管到哪都要量體溫，台大公衛學院詹長權說：「新冠給我們的一個事情，就是人要改變思維！」如同有可能口罩就成為「日常」，甚至成為一種裝飾品，這些都是一種新的常態，但長怎樣我們正在創造當中，也還不知道[1]。
疫情的擴散著實改變了我們的生活！留在家裡的時間增加了，不能像以前一樣自由地旅遊、聚餐、逛街，連運動習慣也被迫改變。因為學校、運動中心、球場、健身房的關閉，讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說，更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。
■後疫時代：你更需要的是運動：沒運動習慣，若染疫死亡率多2.49倍
免疫系統在預防個人感染新冠病毒，以及避免病情惡化至關重要。要增加自身的免疫功能，就要從改善整體健康開始。根據世界衛生組織（WHO）建議，改善整體健康包括增加身體活動量（運動）、營養、心理健康、行為和個人的健康應對策略。
2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》[2]，有一篇針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究，研究者針對4萬8,440位美國南加州的新冠病毒染病者做回溯性調查，結果發現：不運動的人如果罹患新冠病毒，其住院機率比有固定運動習慣的人增加了2.26倍，進入加護病房比率增加了1.73倍，死亡比率增加了2.49倍。研究還指出，除了高齡和器官移植史外，不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素。這比吸菸、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症等的影響度都還高！
運動對於身體的好處已經是大家琅琅上口的共識，但實際上大部分的人是做到的比說到的少太多！這個研究結果對這個時間的我們有更大的啟示，你不運動，如果你不幸染疫，你住院的機會、進加護病房的機會、死亡的機會就會比有固定運動的人多好幾倍[3]！
■運動讓你防疫更有力
2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好，減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性，此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。
針對運動的方式，美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動，中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態；此外還要有至少 2 個時段肌力訓練[4]。
■隨著美國進入後疫情時代，想與口罩「和平分手」、重新拉近與他人的距離，似乎沒想像中容易：戴口罩、保持社交距離、勤洗手是過去15個月生活在全球最大疫區美國的保命口訣。
Delta變種病毒入侵美國，最新統計每5例新確診就有一例是感染Delta病毒。儘管已經解封，洛杉磯郡衛生局仍公告，建議居民只要進入室內就要戴口罩[5]。
■接種疫苗後不能鬆懈，持續戴口罩2個主要原因、5大重要理由
接種了疫苗，不是應該受到疫苗的保護嗎?打完疫苗為什麼還要戴口罩？
➤打完疫苗仍需要配戴口罩的2個主要原因
台大感染科權威李秉穎醫師指出，主要不是變異病毒的問題，施打疫苗仍要配戴口罩的主要原因有兩項：
1、接種疫苗仍然會感染，只是感染率較低。
2、疫苗接種後，對於無症狀感染的保護效果較低，會有短時間的帶病毒狀態，仍可傳播病毒。即使再打第三劑還是一樣[6]。
➤已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由
克里夫蘭醫學中心，傳染病專家克里斯汀·英格蘭（Englund）博士說，在擁有一定程度的群體免疫力前，疫苗是針對新冠疫情的另一層保護，但是接種疫苗並不意味能立即以前的生活，強調需要再戴一段時間的口罩。
Englund博士解釋為何已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由：
1. 疫苗生效需要時間
第一劑後確實會獲得部分免疫反應，但這並不意味著在針頭進入手臂後就立即受到保護，而且接種完疫苗需要兩週以後才會產生保護力。
2. 疫苗不能提供100%保護
儘管疫苗有效果，但是只能提供某限度的保護力，就算接種疫苗後仍有感染新冠的風險。
3. 接種過疫苗的人可能是無症狀傳播者
接種疫苗意味著發病和出現症狀的可能性減少，因為接種疫苗的人可能在無症狀的情況下被感染，並將其傳播給尚未接種疫苗者，如果接種疫苗的人認為不需繼續戴口罩，他們可能會導致病毒繼續傳播。
4. 保護免疫系統受損和無法接種疫苗的人
如果你完全接種疫苗，建議避開心臟病、癌症沒有接種疫苗的高風險人群。
5. 疫苗的劑量仍然有限
達到群體免疫需要50%到80%的人口接種疫苗才能達成，因此我們必須在他人等待接種疫苗時繼續戴口罩保護自己與他人[7]。
新冠肺炎疫情嚴峻，全台三級警戒(已於110年7月27日起降為二級)。我們都知道運動能帶來健康，也可以增進免疫力，甚至沒運動習慣的人有更高機率感染新冠肺炎導致重症。然而，這時候想要運動卻面臨了一個很大的抉擇：要在家裡甚至狹小的房間中居家鍛鍊，還是要戴起口罩到空曠戶外揮灑汗水？
■戶外運動戴口罩，汗水沾濕記得換
隨著愈來愈多證據顯示，病毒可以透過氣溶膠漂浮在空氣當中進行傳播。在戶外不戴口罩，其實還是相當危險的。對於健康的成人，戴口罩與否並不會影響運動的表現，更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。
對於防患新冠疫情，美國疾病管制局（CDC）對於戴口罩的建議是，戶外運動仍必須戴著口罩。如果在高強度運動下，覺得呼吸困難真的戴不住，也要保持至少6英呎（約1.8公尺）的安全距離，並在通風良好的場所運動，否則可選擇低強度的運動，例如慢走或瑜伽。
如果選擇在戶外跑步、騎腳踏車、快走，都務必戴著口罩。尤其是當運動的汗水沾濕了口罩時，請你換一個新的，因為口罩中的過濾層潮濕後，口罩過濾病菌的效果就會變差，降低口罩的保護力。
另一篇刊登在《美國胸科學會年鑑（Annals of the American Thoracic Society）》的文獻回顧研究指出，對於健康的人來說，無論是衣服遮掩口鼻、戴著手術口罩或是隔絕效果更好的N95，所有生理指標如心跳、血壓、呼吸所需做功與主觀感覺疲勞指數其實都差不多，甚至在很高強度下的運動也是如此。因而，戴口罩對於一般健康人的運動表現來講，事實上是沒有影響的。
對於有心肺疾病的患者由於戴口罩運動可能會增加患者的身體負擔，因此建議在三級警戒的時刻，還是留在家中，避免外出運動。在室內單獨一人不必戴口罩，可選擇從低強度的運動開始，進行如靜態拉筋伸展、固定式腳踏車／跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動，並隨時注意自己身體狀況與保持水分充足，這才是安全運動的不二法門[8]。
■#HealthyAtHome 疫情下維持運動習慣的好處
世界衛生組織提出 #HealthyAtHome 的概念，認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣，有幾個好處：
►控制體重，並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性，以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度。
►增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度，並且減少老人的跌倒風險。
►維持認知心理功能，降低憂鬱症及失智症的風險。
■世界衛生組織提供成年人的運動建議
►一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動（例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩），或是 75 分鐘的劇烈運動；做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
►大肌群的肌力訓練（例如深蹲、伏地挺身）一週至少做兩次。
►工作時注意姿勢，每 30 分鐘要起身活動一下。
►年長或活動力不佳的人，要加上一週至少三次的平衡訓練（例如腳跟對腳尖走直線一字步）[4]。
運動已愈來愈被醫學界認可，運動即良藥（Exercise is Medicine，EIM）說明了運動對這些慢性患者的重要性，即使在疫情期間也不能輕忽。研究也發現，各國許多慢性病患者，封城居家隔離之後，心肺相關症狀加劇，不見得是感染，許多反而是來自長期缺乏運動後的肌肉無力萎縮。
新冠肺炎大大的改變了我們的生活，在家中居家鍛鍊時，也要注意有足夠的活動空間和空氣流通。在外選擇可以保持距離的戶外運動，外出時，務必戴上口罩，這是保護自己最好的武器！持續的運動能帶給我們更健康的身體與快樂心情，也為疫情籠罩的黑暗帶來一絲曙光！而當疫情解封的一天，仍可保有一個健康如新的自己[8]。
疫病下人類顯得渺小、卑微，我們無法拒它於千里之外，只能更加謹慎、戰戰兢兢迎接疫情下的新生活面貌[1]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1] (Heho健康) 後疫情時代的台灣！十大學者分析改變了這些事 -
https://heho.com.tw/archives/93094
[2]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
[3](康健雜誌)「疫情當前，更需要的是運動」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
[4](Heho健康)抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多！：https://heho.com.tw/archives/184608
[5](中央社新聞粉絲團)「洛杉磯抗Delta變種病毒 重新建議室內戴口罩」：https://www.cna.com.tw/news/aopl/202106300028.aspx
[6](媽媽經)「打完疫苗為什麼還要戴口罩？台大醫師告訴你2個主要原因」：
https://bit.ly/3AkS2aI
[7](健康醫療網)「接種疫苗後仍要戴口罩 5 個理由 你知道為什麼嗎？」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50496
[8](康健)「新冠肺炎來襲！戴著口罩運動安全嗎？」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4076
➤➤照片
(udn.com 聯合新聞網)「戴口罩到底能不能運動？」：https://udn.com/news/story/7879/5519301
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台大住院要帶什麼 在 Re: [問題] 台大住院要帶吹風機嗎? - 看板prozac 的推薦與評價
我講的記憶是截至今年三月（我最後一次住三西是三月）
吹風機誠如版友推文不用帶，護理站有，也限在護理站用
我猜電動牙刷可以，但沒有看人帶過，充電器可，放護理站護理人員代充
一天生活非常之無聊
建議可以帶小說
如果像我一樣幸運常有訪客
可帶牌棋類消磨時間
主治醫師會固定時間查房
忙的話也不一定會查
但基本上每個平日住院醫師都會來問狀況/會談
每個病人有專責的護理師，護理師會來關心，有時候會常過來談
（有問題也可以找他喔）
相較我住過的其他私立醫院
台大醫院可說是護理人員充足，責任制也較明確
時間表的話
就只有早上八點吧會來量血壓
如果早醒想要拿放在護理站的手機/電腦也要等八點
（其實時間我有點忘了，也希望版友補充）
然後會要吃早上的藥
印象中平日會有兩台車子兩血壓/體溫，一左一右前進
還有一車或兩車藥車
中午會吃飯還有吃藥
晚上也是
晚上六點吃飯
九點吃藥
但是如果是安眠類的藥物又沒有打算很早睡的話
可以商量晚吃（印象中是跟護理師商量就可以了
最晚吃藥/睡覺時間是十一點
吃飯是會送去，吃藥除了早上會廣播去護理站吃
如果一直沒去就會催，在來就是護理師拿過來給你吃
若有疑問也可以問，不想吃藥會有值班醫師來勸說（晚上
但反正你人在醫院，他們最後一定會達到他們想要的（中肯
週二週四早上有很簡單的摺紙類ot（或簡單勞作
在一間桌球室
有時候會有實習生的活動
或應景的聖誕節之類的
但是真的幾乎沒事
二四的歐踢也不一定要到，也很快就結束了
娛樂設施的話
有一間 交誼廳（還是叫什麼，我忘記了
裡面有桌子數張
要跟病友打牌可以來這裡
還有沙發和電視/卡拉ok
有幾次我住院病友很喜歡唱，整天唱不停
也有幾次就是靜靜的開電視
但是想唱應該在時間內都可以允許（晚上九點以後不能唱,但印象中十一點才關門
交誼廳還有每天的報紙（但可能被亂拿
還有一些書阿漫畫（但請不要有期待
交誼廳外面有幾張桌子
第一次我住院的時候印象中只有那邊收的到網路
另外有兩間有電視的房間
一間比較小
裡面也有桌椅
另外一間就是桌球室
基本上都可以在那裡看電視
吃藥時間過後走廊/房間燈都關掉
可至護理站看書
床頭也有燈但是很暗
會有一些人在那邊吃泡麵之類的
晚上真的睡不著可以再去護理站尋求協助
醫師會評估開藥，醫師有可能已經有開備用藥
半夜醒來出來當遊魂會被帶回去
有三間（還是兩間）的保護室
還有一間是觀察室（還是較什麼名字）
觀察室是不清醒的剛住院病人先堆放的地方
或是半夜收的怕吵到人（我猜）
相較某間私立醫院，我很喜歡台大的保護室
當然不穩定是有機會被綁在床上
但是我有時候很激動被一堆人拖進去也只是把身邊東西收一收讓我在裡面
我最後一次住院每天晚上都睡保護室
出院前他們想讓我回病房睡但我後來還是睡保護室
當然近保護室很可能會被打針
我沒有被綁過，台大感覺也比較不會綁人
我也會在裡面看書
我很喜歡全橘色的墊子
但是很冷！！！
台大溫度也剛好，不用穿外套
冬天可能要，但也比外面溫暖
冬天兩件被子，夏天一件，有陪病床
好像是週二換被單
可以帶零食自己管
護理站可以冰東西，但拿的時候建議避開如起床/交班之類較忙碌的時間
好像也有微波爐
有蒸飯箱（所以有病友會隔餐
請假的話原則是七天
但是提前或就算關你一個月也不讓你出去走都是醫師的決定>.^
某私立醫院是最多請四個小時
台大是可以討論的
像我曾請假去上課/考試
可以帶筆電/手機
九點以後都要教回護理站，可以代充電
筆電剛開始不穩定的時候會要求再護理站前使用
我也是偏憂鬱，因為一直很不穩定有被要求請看護
（費用很可怕）
就是有人24hr一直盯著你
但是防範就很有效＝.＝
三東和三西有什麼不同
幾本上也不用想太多
三東沒床就會被丟到三西
我也曾因為三西沒床就被丟到三東幾天
如果你真的很在意可以討論轉過去吧Orz
但是我覺得三西舒適很多阿
除了三東每個人有簾子，比較有個人空間外，但不能用筆電
三西蠻不錯的，而且可以用筆電（對不起我是宅宅（但是據說三西也想改成不行
但是病友三西是真的比較重症
（不知道自己為什麼再這裡的
（講的話沒人聽懂的
（主要就是比較嚴重的情感性和分裂症還有強制住院吧
所以三西的病友可能會跟你的情況比較不一樣
但是應該也是蠻和善的喔
有些沒辦法溝通，或一直講你不懂的話自己要懂得避開
當然會安檢
但是相較某私立醫院很鬆（檢查貼身部份）
但是曾經把我厚厚的原文書努力的抖看裡面有沒有藏東西就知道還蠻小心的
盥洗/沐浴用品都是自己保管（當然若你喝下去就不一定了
mp3請討論（但基本上晚上還是要還
筆類不要太尖都ok（也是看病情
訪客的時間
這也和其他醫院不一樣
訪客隨時都可以去
沒有限時九點以後只能有一個陪病，而且外面保全好像撤掉了，盡量不要進出
人數的話有限制，我猜是四人還是三人吧
但是我曾經有六七個人一起近來過
（只有一次十幾個人拿蛋糕要近來這當然太扯
另外講一個八卦
有病人跑走耶，我隔壁床，真想知道他怎麼做到的
有圖有真相
台大三西（網站上的
https://ppt.cc/xsyw
我還有一些偷拍的再補
也歡迎大家補充
※ 引述《hohuihsin (落葉翻飛)》之銘言：
: 明天要去住院了。
: 請問要不要帶吹風機？
: 電動牙刷可不可以帶？充電器？
: 住院的話，一天生活是怎麼過的？
: 另外，我被分配到三西（我只是憂鬱症而已˙˙˙）。
: 這樣跟三東有差嗎？
: 其他的話，也希望版友多多分享^^
: 謝謝～
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