關於 原地踏步消耗熱量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

減重遇到瓶頸，所以去健身
健身8個月，成果如何？
體重減0.7Kg、BMI減0.3
如果從這些「常見」的數據來看，成效真的是「原地踏步」！
只能安慰自己，至少可以保持，沒有變重嗎？
但是，這要怎麼解釋，我「看起來變瘦」了呢？
關鍵在身體組成的改變！
8個月的重訓讓我
肌肉增加2Kg、脂肪減少4Kg，
體脂比率下降4.5%
雖然幅度沒有很大，但是我自己很有感！

增肌減脂，體脂比率下降，除了更顯瘦以外，相同的體重，基礎代謝率也會隨著肌肉量的不同而有所差異。
1Kg脂肪每天只能消耗4-10卡，1Kg肌肉可以消耗75-125卡！
肌肉能消耗的熱量是脂肪的12～19倍！也就是說，肌肉量大的話，呼吸空氣就能消耗更多熱量！^_^

飲食方面，同樣的熱量，多吃蛋白質也比較划算！
因為消化蛋白質需要燃燒更多的熱量，蛋白質的「食物生熱效應」Thermic effect of food (TEF)，比脂肪、碳水化合物更高。也就是吃下相同熱量的食物，蛋白質會留在體內的熱量是最少的！

另外，我也採用8-16「間歇性斷食」，一天內只能在8小時內進食，休息16小時不進食。我自已的分配是吃中餐和晚餐(一定要和家人一起吃)，不吃早餐。「5+2」熱量控制維持五天，週六日可以和家人一起享用美食！增肌減脂，可以讓自己更沒有負擔的享用美食^_^

教練說，這體脂肪減得太少了！
這個月應該要來減1～2% 😊

把需要的留下
不需要的，放手讓它走
像極了愛情～

即使惡露消失、傷口癒合，子宮也回到骨盆腔，產後媽媽重回運動場上，仍時常感到身體就是不一樣了，低落的雌激素和尚未退去的鬆弛素，讓核心使不上力， 新生命的甜蜜負擔讓媽媽睡不飽又容易分心，骨盆底肌經過懷孕和生產的考驗也會讓某些動作特別容易漏尿。

跳繩因為強度較高可瞬間拉高心律，燃脂效率高。網路上甚至常有『跳繩十分鐘勝過跑步一小時』的說法。但是這類動作因爲會瞬間增加腹內壓，特別容易發生漏尿的狀況。再加上產後關節不夠穩定，膝蓋痛、腳踝扭傷的情形相對較容易出現。

另外常被當作各項運動暖身的開合跳，不僅有跳的動作、雙腳分開快速拉扯到骨盆底肌的同時，也很容易漏尿。其實如果主動做前要暖身，我建議不妨改以快走、原地踏步取代開合跳，多關節、大肌群的深蹲取代跳繩，不僅燃脂效果佳，還能同時訓練到骨盆底肌群。

硬舉這項動作的阻力來源是在地面上，且往往可以承受最大的重量。因此和深蹲相比，硬舉動作完成的瞬間，漏尿的機會大的許多。其中又以寬站姿的相撲硬舉最為明顯，除了降低重量外，我會建議改採傳統硬舉、六角槓硬舉，或同樣是訓練腿後及臀部的羅馬尼亞硬舉做替代。

大家已漸漸放下坐月子就要躺好躺滿的舊思維。適度的產後運動不僅能預防產後憂鬱症，增加熱量消耗，我個人認為最重要的還是能促進血液循環幫助骨盆底肌肉恢復，不論生產方式為何，產後就可以勤加練習凱格爾運動，為產後回歸『打底』。重回健身房時也還是老話一句，聆聽身體的聲音，當姿勢不標準、肌肉代償或甚至漏尿時，就不要勉強撐完，主動降重量、換動作才不會對骨盆底肌造成二次傷害！

＃產後運動

產後要開始運動真的比孕期運動困難百倍，大家覺得呢？

❤️週二炫腹照20200407✅165cm/50.9kg
❤️減重增肌減脂最困難也是最關鍵的就是👉維持。瘦下來的過程有個目標前進要減重成功並不困難。最難的其實是👉維持。請妳把減肥計畫終極目標從瘦身改成👉維持瘦身。

從小到大我都是肉肉的易胖體型，減肥似乎是畢生的志業。我長的很福氣，但是沒有吃不胖的這種福氣。減肥的經驗和方法實在試過太多。我是個意志力很強的人，所以要成功瘦下無論多少公斤，對我來說都不難。但是人生一直反覆的復胖和減肥，讓我覺得非常的煩也很浪費生命 。

去年4月我又要開始減肥的時侯。就下定決心絕對不要再復胖，然後又懊悔，然後又開始減肥。我這次一定要用對方法，瘦到極限然後好好的維持。沒有別條路可以走，就是👉少吃多動。

少吃多動這件事。不是去做而已，而是要融入在生活裡，變生一種習慣，才能夠持之以恆。就是練習另一種生活方式，然後一直這樣活下去，終極目標就是變身成易瘦體質的人類。不再靠意志。而是靠身體的直覺，一旦如此就一點都不困難。身體慢慢變成吃太多、吃太久、吃澱粉、吃甜食會不太舒服。一天沒運動會覺得身體不舒暢。很自然的維持身形，舒暢又自在。

👉不是壓抑食慾，而是規劃食慾 。
168間歇斷食指的是一天24小時，禁食16小時進食8小時。掌握大原則進食時間不吃澱粉、糖、多吃牛肉、蔬果隨意吃但是不要太甜的那種。我比較常吃芭樂、火龍果、蘋果。禁食時只喝無糖0卡的茶飲、黑咖啡更好，無糖豆漿有熱量也不行。為什麽要禁食？！可以視為一種淨化身體器官休息的行程，並且讓身體使用肝醣脂肪作為能量。身上什麼沒有脂肪最多，不拿來當能量使用太可惜了！建議大家養成至少168斷食，有減重需求再繼續往186/204/222邁進。我個人週一到週五222。週六吃整天。週日204。

👉運動要每日持續
最快養成運動習慣的方式就是每天everyday。每天做重複做最快養成習慣，肌肉也最快鍛鍊起來，每天運動增肌減脂才會快速有感，體重有感下降才會有信心繼續做，時間拖長就會消耗意志原地踏步。對自己失望感到煩躁，然後就容易放棄用吃來發洩，最後又復胖又懊悔又覺得更煩。
所以，運動每天做，最有感身體進步更神速，減重更有效果。因為要辛苦運動所以更容易管住嘴

❤️有效的規劃飲食和運動，才能長久維持體態

❤️運動內衣褲購物社團👉珍妮媽媽買什麼？！
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