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喜歡怎麼樣的自己呢？
每個人對喜歡體態的標準截然不同，我喜歡厚中帶結實，大概就像 #大谷翔平 😂很明確的標準體態😂😂😂😂
在飲食分配，準備期、調整期、恢復期，如何吃、重訓、休息、放鬆，不懂就問 好好表現運動工作室 跟找資料，這陣子對自己的飲食斤斤計較，餐餐都算足卡路里、換算自己的每一克。
就是要達到自己要求的標準，即使教練說這樣就很好，但我確還是想讓體態在厚實些，讓力量在提升些。
現在先暫時這樣了，維持現在所擁有的健康的自己，魅力無限我✨😝。
#沒有水蛇腰也沒關虛
知道好多朋友仔鍾意朱古力，介紹一款純素食者都飲得嘅朱古力開心果奶俾大家！比利時朱古力味好濃郁！😋
成份只有開心果、腰果、可可粉、椰子花糖，好clean👍🏻無奶無大豆！一盒只係45卡路里，換算做一份脂肪就可以啦😉
p.s. Nutrilife會員: 以防大家買唔到，我買咗一箱返公司😆 仲有少量其他貨品，零卡啫喱、低糖糖漿、較低卡芝麻醬、低卡咖喱粉，有需要就同營養師WhatsApp留定貨啦，希望令你哋食得開心啲豐富啲😘😘
魚肉燒賣，一串肥過一碗飯
對於大部分香港人來說，魚肉燒賣這款街頭小吃可謂毫不陌生。最受歡迎的食法是以辣椒油、豉油又或者XO醬伴着一齊吃。有一些正在減肥的朋友會選擇不加辣油，以為這樣吃清蒸的魚肉燒賣便不會致肥，但這其實只是一個誤解。
清蒸的魚肉燒賣表面雖然亁身，但內裏的成分卻不止是魚肉這麼簡單。魚肉燒賣之所以香口是因為它通常都加入了很多肥豬肉。這些切碎成一粒一粒的肥豬肉在加熱之後變成一滴滴的油藏在魚肉燒賣裏面，令我們吃起來覺得多汁香口的同時卻又吸收了很多脂肪。
大家可能不知道，魚肉燒賣的熱量其實高得驚人。視乎原材料，一串大約五至六粒的魚肉燒賣熱量可以達到240至340大卡路里不等。如果以一碗白飯含220大卡路里換算，單是一串魚肉燒賣的熱量便等於一碗至一碗半白飯。
魚肉燒賣最令人致肥的地方，不單是因為它的高脂肪比例和高熱量，更是我們的食用方式。因為通常我們吃魚肉燒賣時都會伴以辣椒油，令它的熱量更加高。而當我們覺得辣，我們又會買飲品解辣。最方便的，莫過於在附近買一杯珍珠奶茶、果汁之類。這些其實也是糖分和熱量含量很高的飲品，也是致肥的通常原因。
要是我們放工回家途中順道吃一串魚肉燒賣再加一杯飲品，身體便吸收了相等於兩碗白飯的熱量。這樣的飲食方式既吃不飽，又不好味到那裏。想吃得又好味又健康，最重要的還是學會選擇適當的食物。
(原文曾於Sudden Plus網站發表 :) )
上一集講解了如何計算你的 TDEE (每日總消耗熱量)。
如果你還不知道什麼是 TDEE ，請先看我上一個影片。因為明白什麼是TDEE 才會懂以上的影片內容，快點先看！
☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥？
https://youtu.be/plV7w2porq0
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當我們知道自己的'熱量赤字'後，我們便要知道該怎麼分配減脂時的營養素！！
● 計算每天所需攝取的營養素(以克計算)：
蛋白質(g)= 體重(lb) x 1
脂肪(g) = 熱量赤字的 20%-30% (熱量赤字的 25% 最為理想, 但你可以根據你的需要作調整) ÷ 9
剩餘的熱量就是碳水(g) ，即
碳水化合物 = 你的熱量赤字 - (蛋白質kcal +脂肪kcal) ÷ 4
● 計算每天所需要的營養素總熱量(kcal)
1g碳水化合物 = 4 Kcal
1g蛋白質 = 4 Kcal
1g脂肪 = 9 kcal
P.S) kcal(千卡)，有時會寫成Cal，或Calories。
這都是香港使用的卡路里量度單位。
e.g 22 kcal = 22 Cal = 22 Calories
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下載 ☞ 六大達到減脂/增肌的秘訣☜
http://bit.ly/jmfreeebook
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