關於 半馬 bcaa ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

這次台北馬非常緊張
不敢說目標 怕壓力太大
前一晚睡覺還是醒來好幾次

前面3k的人海真的很費力
果然是幾萬人的大團拜🧐
過人牆後 跑起來舒服很多
不知道能不能達標
獨跑努力把速度穩在4:40

最後3k的痛苦指數太高了
旁邊有個穩穩的女生跟我說加油
然後找輪輪一起破百
在她的鼓勵下終於1:38:51進站🥰
恭喜自己半馬破百啦 破百啦🥳🥳

高強度完 我都會特別補充
尤其大多都高強度.長時間有氧運動
好不容易養成的肌肉掉了很可惜😅
最近尋尋覓覓新的高蛋白
每次再試新的蛋白或能量膠之類的
真的很緊張 畢竟口感很主觀🤨
試了不少家 不愛的就不推薦啦...

這支是紐西蘭百年乳廠原裝進口
ECLIPSE PREMIUM的乳清蛋白
100%草飼牛+非基改+清真認證
之前去紐西蘭就覺得環境很清新.乾淨
食品跟乾淨.有機.友善飼養.非基改等關鍵字
常綁在一起是真的😚

一份蛋白質就有22.9g BCAA 7.1g
熱量只有123大卡
習慣口味比較清淡 水量會加300mL
只有巧克力跟香草口味
不用怕踩雷 hen好喝又滑順👍🏽
因為有葵花卵磷脂 也很好搖😋

補充完 就悠哉到田徑場
阿爸初馬賽前說希望四小時完賽
全馬終點拉在田徑場的氛圍真的很棒
看得非常清楚每個選手努力的樣子
查阿爸即時成績就.....天...5分速欸...
是不是晶片壞掉⁉️還是綁錯人⁉️
初馬3:35!!!!So proud of him!!!!
親眼看他回到終點還笑容滿面
嗯...那個...我跟我爸的競賽....
輪輪先宣布退出👋🏾👋🏾👋🏾

對乳清蛋白有興趣的 走這邊
👉🏽 https://shopee.tw/product/150200952/2716881261

對跑步有興趣的
👉🏽今晚就跑吧😎

手錶// Garmin Fenix6S pro solar
鞋子//ASICS 虎走
襪子//Footland
蛋白粉// 易力富 Full Power Eclipse

#一輪的運動日常 #台北馬拉松 #跑步 #runner #taipeimarathon

恭喜我們的好朋友張嘉哲Chia-Che Chang！
在襄陽馬拉松拿下亞軍的佳績！

對，就是腦闆說要跟他比賽馬拉松的真男人張嘉哲。
這個過分的傢伙，還把拿冠軍的肯亞選手逼到吐，一過終點線就吐了的那種吐。

但看完這場比賽之後，腦闆非但沒有退縮，還進一步加碼，決定要把真男人帶到法國去跑馬拉松！
#征服法國的台灣面膜，當然要幫忙締造一個 #征服法國的台灣跑者 紀錄！

BUT！我們還沒想到要幫他報哪一場馬拉松。
你們有推薦的嗎？
（喂～不要隨便幫職業選手決定賽事）

因為我們記性都很差，為了避免忘記，只好先寫在粉專，請大家跟我們一起記得，2018年結束前要完成這個夢想。你們說好不好？

節錄精彩的賽事敘述：

37公里我發動攻擊，因為我的加速比較慢，所以我在海綿站前500公尺開始加速讓肌肉適應，到海綿站其他選手要去拿水喝，我使出2009年東亞運銅牌的一千零一招：「就是趁別人喝水時，心態最放鬆的時候攻擊。」，果然老招奏效先拉開一位，之後我跟肯亞選手並排互尬，那時候感覺很像在看箱根接力，誰也不想再跟在後面，41公里後肯亞選手發力，我被拉開距離，但我賭他會爆掉所以沒有減速，最後200公尺加速有再拉近一點距離，但回天乏術已經落居亞軍，還沒看成績就被抓去驗尿。（下午四點大會簡訊通知成績為槍響：2:22:46；晶片：2:22:41）

「奔跑中國」於2017年中國田協和央視共同主辦的馬拉松系列賽。「奔跑中國」四大主題分別為「紅色之旅」、 「改革開放」、 「生態升級」、「一帶一路」。2017年「奔跑中國」將舉辦16場，2018年舉辦32場。眾多城市馬拉松將進入「奔跑中國」品牌，其中包括「北京馬拉松」「廣州馬拉松」等大型賽事，30余個城市的馬拉松匯聚成為馬拉松國家級超級IP。通過把一些列具有共同品牌基因的馬拉松賽事集結起來，打造中國馬拉松賽事的「小奧運」計劃，共同建設中國自有的馬拉松賽事品牌，對於我國馬拉松賽事未來的發展具有「領跑者」的意義。（資料引用百度）

襄陽馬拉松為奔跑中國系列賽第九站，也是襄陽第一次舉辦馬拉松賽事，我個人覺得整體來說80分，應該有一套SOP流程在運作，第一次辦賽事就能成功。賽區設計跟柏林馬一樣，只有號碼布的選手可以進去，但因為賽區在諸葛亮廣場腹地廣大，週邊完全封路，我只好從飯店跑過去1.4公里，進到檢錄口有安檢門，水瓶要拿出來喝一口，剛好順便配我的 ATH 亞仕生醫科技 ROCKER M BCAA，等我寄完物品再跑到起點已經花了50分鐘，其中30分鐘在跑步，七點半起跑，我七點就去搶位子，因為沒有按照成績排位，只有繳120人民幣誰都能跑馬拉松。

全馬區前方是邀請選手區，但配速員（330～630）都排到邀請選手區，連醫護跑者也是，只是為了拍照，就醬。天氣突然轉陰，溫度是9-14度、濕度67%、風速5m/s，昨天還沒刮風，今天風速卻變大，而路線大多是在空曠區域沒遮蔽物，但這就是比賽。所以每場比賽都要全力以赴，很多選手奪冠後說：「這次狀況很好，但沒全開要不然會破」，但人生不是你能預料，就算下次有好狀況也不一定有好天氣，而且為什麼這麼把握還有下次？

鳴槍起跑有點混亂，先閃過醫護跑者再閃過630配速列車，330衝在最前面對準鏡頭比YA。在300公尺後追到邀請選手，一開場參加半馬的烏干達選手就飛奔而去，我跟肯亞與埃塞俄比亞的選手杵在方陣之中，有時候會有些中國品牌選手上前搶搶鏡頭，然後等待他們自己爆掉就好，全程風速感覺吃力，直升機又為了攝影飛太低風又更大，還三次把里程牌吹飛，體力消耗太多。

中途都是跟跑，肯亞選手會偷做變速跑，但風那麼大就等他慢下來就好，前面20公里平均3:20/km，快到21公里手錶被埃塞俄比亞的選手撞到，Apple Watch就當機了，但也因為烏干達選手已經抵達半馬終點，領導車慢下來等我們，所以可以看計時車上的大鐘算配速。過35公里我算一下大概224到終點，目前集團還有三人，賽後才知道中國的朋友一直想要我贏，原因就是我是黃種人😂

37公里我發動攻擊，因為我的加速比較慢，所以我在海綿站前500公尺開始加速讓肌肉適應，到海綿站其他選手要去拿水喝，我使出2009年東亞運銅牌的一千零一招：「就是趁別人喝水時，心態最放鬆的時候攻擊。」，果然老招奏效先拉開一位，之後我跟肯亞選手並排互尬，那時候感覺很像在看箱根接力，誰也不想再跟在後面，41公里後肯亞選手發力，我被拉開距離，但我賭他會爆掉所以沒有減速，最後200公尺加速有再拉近一點距離，但回天乏術已經落居亞軍，還沒看成績就被抓去驗尿。（下午四點大會簡訊通知成績為槍響：2:22:46；晶片：2:22:41）

通常聽到亞軍就會被問獎金多少，就是8000人民幣，冠軍10000人民幣，還無法現領回家等通知，會不會被污掉也不知道？但央視直播兩個半小時，加上現場目測超過萬人觀眾，這就價值高了。賽後非跑圈的朋友也微信我，說我在朋友圈火紅，我說：「你們立體車庫裡面馬達就是台商做的，穿上仲益電機我也要硬起來！」

襄陽馬拉松：http://tv.cntv.cn/v…/C16624/66f85373fe8e426c83699ffc9bbed70a

#襄陽馬拉松 #仲益電機 #ATH亞仕生醫 #ROCKERM #真男人文創商行 #張嘉哲

外記：穿4%跑完馬拉松小腿真的比較不會感到太痛，反而覺得R6適合10k or 半程馬拉松。

「奔跑中國」於2017年中國田協和央視共同主辦的馬拉松系列賽。「奔跑中國」四大主題分別為「紅色之旅」、 「改革開放」、 「生態升級」、「一帶一路」。2017年「奔跑中國」將舉辦16場，2018年舉辦32場。眾多城市馬拉松將進入「奔跑中國」品牌，其中包括「北京馬拉松」「廣州馬拉松」等大型賽事，30余個城市的馬拉松匯聚成為馬拉松國家級超級IP。通過把一些列具有共同品牌基因的馬拉松賽事集結起來，打造中國馬拉松賽事的「小奧運」計劃，共同建設中國自有的馬拉松賽事品牌，對於我國馬拉松賽事未來的發展具有「領跑者」的意義。（資料引用百度）

襄陽馬拉松為奔跑中國系列賽第九站，也是襄陽第一次舉辦馬拉松賽事，我個人覺得整體來說80分，應該有一套SOP流程在運作，第一次辦賽事就能成功。賽區設計跟柏林馬一樣，只有號碼布的選手可以進去，但因為賽區在諸葛亮廣場腹地廣大，週邊完全封路，我只好從飯店跑過去1.4公里，進到檢錄口有安檢門，水瓶要拿出來喝一口，剛好順便配我的 ATH 亞仕生醫科技 ROCKER M BCAA，等我寄完物品再跑到起點已經花了50分鐘，其中30分鐘在跑步，七點半起跑，我七點就去搶位子，因為沒有按照成績排位，只有繳120人民幣誰都能跑馬拉松。

全馬區前方是邀請選手區，但配速員（330～630）都排到邀請選手區，連醫護跑者也是，只是為了拍照，就醬。天氣突然轉陰，溫度是9-14度、濕度67%、風速5m/s，昨天還沒刮風，今天風速卻變大，而路線大多是在空曠區域沒遮蔽物，但這就是比賽。所以每場比賽都要全力以赴，很多選手奪冠後說：「這次狀況很好，但沒全開要不然會破」，但人生不是你能預料，就算下次有好狀況也不一定有好天氣，而且為什麼這麼把握還有下次？

鳴槍起跑有點混亂，先閃過醫護跑者再閃過630配速列車，330衝在最前面對準鏡頭比YA。在300公尺後追到邀請選手，一開場參加半馬的烏干達選手就飛奔而去，我跟肯亞與埃塞俄比亞的選手杵在方陣之中，有時候會有些中國品牌選手上前搶搶鏡頭，然後等待他們自己爆掉就好，全程風速感覺吃力，直升機又為了攝影飛太低風又更大，還三次把里程牌吹飛，體力消耗太多。

中途都是跟跑，肯亞選手會偷做變速跑，但風那麼大就等他慢下來就好，前面20公里平均3:20/km，快到21公里手錶被埃塞俄比亞的選手撞到，Apple Watch就當機了，但也因為烏干達選手已經抵達半馬終點，領導車慢下來等我們，所以可以看計時車上的大鐘算配速。過35公里我算一下大概224到終點，目前集團還有三人，賽後才知道中國的朋友一直想要我贏，原因就是我是黃種人😂

37公里我發動攻擊，因為我的加速比較慢，所以我在海綿站前500公尺開始加速讓肌肉適應，到海綿站其他選手要去拿水喝，我使出2009年東亞運銅牌的一千零一招：「就是趁別人喝水時，心態最放鬆的時候攻擊。」，果然老招奏效先拉開一位，之後我跟肯亞選手並排互尬，那時候感覺很像在看箱根接力，誰也不想再跟在後面，41公里後肯亞選手發力，我被拉開距離，但我賭他會爆掉所以沒有減速，最後200公尺加速有再拉近一點距離，但回天乏術已經落居亞軍，還沒看成績就被抓去驗尿。（下午四點大會簡訊通知成績為槍響：2:22:46；晶片：2:22:41）

通常聽到亞軍就會被問獎金多少，就是8000人民幣，冠軍10000人民幣，還無法現領回家等通知，會不會被污掉也不知道？但央視直播兩個半小時，加上現場目測超過萬人觀眾，這就價值高了。賽後非跑圈的朋友也微信我，說我在朋友圈火紅，我說：「你們立體車庫裡面馬達就是台商做的，穿上仲益電機我也要硬起來！」

襄陽馬拉松：http://tv.cntv.cn/v…/C16624/66f85373fe8e426c83699ffc9bbed70a

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外記：穿4%跑完馬拉松小腿真的比較不會感到太痛，反而覺得R6適合10k or 半程馬拉松。

EAA到底是什麼？
要選乳清還是EAA?

8個大PK讓你知道！

看到最後四大口味評比哪個口味你最感興趣？😍
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影片中EAA
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【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：芊芊
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更多影片
✨ 重訓常見問題大揭密 https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨11月最愛！健人救星https://youtu.be/x9pzbMSLYOk
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什麼是EAA
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
看到我桌上這麼多的東西
放心 沒有要業配
我就想跟你們科普一下
說到EAA
我大概在半年前的時候就答應網友粉絲們
我要做EAA的影片
但是我不斷的拖延症發作
一直到最近呢 到了一個嘴巴停不下來的季節
我覺得剛好這是一個很好的時機
出來告訴大家什麼是EAA
那EAA它有什麼好處呢
是不是也覺得似乎好像聽過
你沒錯
其實就跟乳清蛋白是有一樣的功效
因為乳清蛋白它就是蛋白質
它裡面就是有氨基酸
首先跟大家復習一下
肌肉合成是需要蛋白質
而蛋白質它是由
就是我們的人體會自行製造這11種氨基酸
另外的必需氨基酸這9種呢
要嘛就是你的身體無法製作
要嘛就是你身體製造的數量
不足以提供你身體所需要的
所以我們就要額外的從食物
或是像從這種東東來補充
既然他們兩個東西這麼像
我是要選哪一個 對不對
所以現在我就幫大家來大PK一下
乳清蛋白跟EAA
到底應該選誰
你到底適合誰
好 我們這邊一共準備了8個選項
讓他們兩個來比賽一下
首先
剛有提到乳清蛋白就是蛋白質
所以他必須在喝到身體裡面之後
還要被身體給消化吸收
至少需要一個半小時的時間
他才會變成較細的分子被身體所利用
而EAA因為他就已經是細小的分子氨基酸了
所以我喝下去大約半小時的時間
就可以直接被身體消化利用
所以它贏了
乳清蛋白能被身體使用的是
而EAA因為就已經是氨基酸了
所以他有99％都可以被拿來合成蛋白質
這個也是大家很在意的點
它就是蛋白質
所以一克是4卡的熱量
它是氨基酸
它一克只有0.04卡
不覺得好像找到了一個寶物
我第1次聽到的時候覺得超傻眼
既然他們兩個這麼相似
可他的熱量這麼低
這就超級就是你知道
櫃子里必備的一個產品
乳清蛋白 它裡面還是有一些糖的
雖然說大部分的乳清蛋白廠商
他們都會用一些甜味劑去取代糖
不過畢竟它就是從牛奶裡面萃取出來
還是有一些無法被分離的糖分在裡面
所以它還是有一些些的糖
100克裡面它還是有4克的糖
而EAA呢
完全沒有糖

乳清蛋白就立刻出局了
如果今天不是蛋奶素是全素的人
他就沒辦法喝奶
然後乳糖不耐症的人也不適合
乳糖不耐症的話
你要喝的是EAA或者是分離乳清蛋白
那EAA呢 它是素食者可以食用的
他又贏了

EAA呢很單純就是 只有氨基酸
而乳清蛋白雖然是有經過處理
但還是有微量的營養素
所以這關乳清蛋白贏了
乳清蛋白呢尤其是My protein
大家應該知道
我覺得現在應該已經快要破到100個口味了吧
那EAA呢 我手上有買到的就只有4個口味
所以口味的多寡乳清蛋白贏了
再來最後一關
我們算了一下
乳清蛋白這樣算下一份
大約是台幣20塊左右(口誤)
EAA呢一份大約是台幣25元
所以差5塊
但EAA還是貴5塊
所以乳清蛋白贏了
結論就是這些營養補充品
它是適合用來補充在你營養不足的部分
但還是建議大家的大部分營養來源
都要從原型食物中去攝取
這兩個產品都會是一個很適合的選項
因為他們可以讓你補充蛋白質
或者說補充氨基酸
但是你又不會涉及到太多額外不必要的熱量
這兩個最主要的差別是EAA它的熱量超低
然後它又可以快速有效地被身體吸收利用
所以他會是和在訓練前或者訓練中的時候用
而乳清蛋白它因為消化吸收時間比較久
所以會建議在運動後之後再補充
你可以獲得較完整的營養素
那現在他們兩個就比較完了
我就來試喝一下 這個EAA的口味
給大家評比一下
不專業評比就是純粹我個人的舌頭
如果你相信我的話
如果你的口味跟我相似的話
可以參考一下
好的
我現在把他們都加水
然後攪一攪了
我先從可樂開始喝好了
我覺得我水加太少了
還有一點點的苦味
但是喝起來就很像可樂糖
它不像真的可樂
但我覺得像可樂糖的味道
就是少了氣
泄了氣的可樂
我覺得這種東西
如果拿來加氣泡水應該超讚的
好
再來第2個
你喝下去的時候有草莓的香味
但是後勁帶有一點酸苦
那種萊姆的味道
再來這個是熱帶水果
這個其實不錯
他喝起來很像什麼
鳳梨
芒果
什麼芭樂汁之類的
也就是熱帶水果的味道
彈珠汽水反應聽說很好
就喝起來稍微淡一點點
然後就像那種碳酸汽水味道
這些就像是沒有氣的碳酸汽水
如果我要回購
依照口味的話
我再來喝一遍
這個我不行
這個不錯蠻順口的
這個也可以
然後我要回購的話
我會選熱帶水果跟可樂吧
那這個檸檬草莓就留給喜歡的人
謝謝你看到現在
雖然剛才我說這不是業配影片
但我相信一定很多人很好奇
這產品在哪邊買
Nuggie 你不要叫
好 帶你上來
他現在處於一個很煩的狀態
就是他很任性
只要他想要被抱
你不抱他就會狂叫
Nuggie呢會把連結放在影片的下方
所以請直接去看資訊欄
謝謝你看到現在
然後歡迎你分享給你
想要補充蛋白質但是又怕胖
然後又想要減脂嘴巴停不下來的朋友
我們下次見 peace

該怎麼選😱
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影片中運動服飾/營養品
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
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筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
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【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨ 增肌減脂好市多買什麼？ https://youtu.be/M0vVA3msLzQ
✨ 減脂不能沒有他們！https://youtu.be/clex2NAc_Pg
✨ 你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨ 10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃？ https://youtu.be/pNX8cbrBERE
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace


＃營養品＃補劑＃28天減脂計畫 ＃神力女超人

マッスルジム練馬店にて山本義徳先生に大胸筋の鍛え方を教わりました。大胸筋トレーニングの前編動画と以前の動画のリンクは下記に貼っております。

大胸筋上部の鍛え方を山本義徳先生に習う。筋肉を大きくする為の情報満載の内容です！
https://youtu.be/aW2rPdIEloQ
大胸筋の鍛え方を筋肉博士こと山本義徳先生から教わりました。101の理論〜胸トレ〜
https://youtu.be/d3C1Nm7avO8

山本義徳メールマガジン
https://www.mag2.com/m/0001493970.html

山本先生Instagram
Instagramhttp://instagram.com/berserker325

以前の山本先生との動画はこちら→

山本義徳先生が摂ってるサプリメント！今まで知らなかったサプリメント情報満載
https://youtu.be/L3ActxQyyHM

筋トレに欠かせないサプリメント！山本義徳オススメTOP５&弱点部位を改善する方法
→https://youtu.be/V8EPFwsvqKE


山本義徳先生オススメの肩トレーニング！ワンハンドショルダープレスで肩を成長させる。
https://youtu.be/7uG3RxGnpks

短時間で腕を太くする山本式トレーニング。二頭・三頭をスーパーセットで追い込む〜後編〜
https://youtu.be/623L3gIthwU

極太の腕を作るダンベルのみで腕トレ。スーパーセットで二頭・三頭を短時間で追い込む　https://youtu.be/qne_3acpW4I


背中に強烈に効く懸垂。山本スペシャルチンニングのやり方。フィジーク選手必見の車内での会話..https://youtu.be/ZYiDpGi0Vwc

ダンベルのみで背中を鍛える２種目。山本式ラウンドロウのやり方。広背筋・僧帽筋に効く　https://youtu.be/kmGY8XAbvgs

背中に効かせる懸垂のやり方とSSCチンニングを山本義徳先生から教わりました。
https://youtu.be/gv2cwA1onmg

BCAAの真実。飲み方やプロテイン・EAAとの比較を山本義徳先生が解説。
https://youtu.be/fhrWCjGVVkw

サイドレイズの極意。山本義徳先生から教わる肩のトレーニング〜前編〜
https://youtu.be/QN_fNhtwYhk


バルクアップの極意を筋肉博士から教わる！後半はケトジェニック ダイエットについて。
→https://youtu.be/B1zwo6NKKXU



山本義徳業績集amazonリンク
https://www.amazon.co.jp/本-山本義徳/s?ie=UTF8&page=1&rh=n%3A465392%2Cp_27%3A山本義徳

山澤礼明Instagramhttp://instagram.com/yg.yamasawa.hiro



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横川尚隆選手のセミナー開催
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Tel: 076-259-0691
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マッスルジム金沢店HP
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