關於 半馬公里 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【跑步】2022臺北馬拉松/台北馬/武女初半馬21公里/霸王級 ...

台北馬拉松#路跑#馬拉松# 半馬 #武林之家2022的台北馬拉松，在連續下了兩周的雨，老天非常給面子的在比賽當日停雨拉！不過呢，遇上了霸王級寒流， ...

#12. 從10公里到半馬的終極進化之路| 運動筆記

【訓練】從10公里到半馬的終極進化之路！ 半馬？不就是2個10 km嗎？答案當然不是！我們設定了為期8週的半馬訓練計劃，以「雙腳不疼痛、全程跑完半馬」為目標。...

#13. 路跑半馬是多少

全马是全程马拉松。规定的距离为42km。 马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42. 0975公里但你知道除了距離外，兩者間的區別麼？專業層面上半馬不是 ...

#14. 賽前情報／金門馬拉松半馬1小時45分列車配速計劃| 路跑 - 聯合報

第五個部分-長上緩下路段17K~21K，上坡5'30配速，下坡4'30，約使用20分鐘。 金門馬拉松官網半馬坡度圖. 半馬約2.5公里1個全程計有7 ...

#15. 半碼馬拉松- 熱血路跑Runnig - Google Sites

這些標榜短時間完跑半馬的計畫，都預設你已經建立每週至少跑15-20英哩(約24-32公里) 的運動習慣，並且具備連續跑5英哩(8公里) 的能力。

#16. 路跑提速：從5公里到半馬 - 博客來

書名：路跑提速：從5公里到半馬，語言：簡體中文，ISBN：9787115433893，頁數：253，出版社：人民郵電出版社，作者：（美）皮特·普菲青格，菲利普·萊特， ...

#17. 【 Are you ready ?】新手挑戰首個半馬7 大訓練重點必讀

跑步初學者最常犯的錯誤就是跑得太快，然後體能不支。如果你參加過幾場5K 比賽，那麼在長跑和比賽當天，每公里跑的速度要比5 公里慢三到四分鐘 ...

#18. 2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場 - 全統運動報名網

巡迴全台灣造就轟動不斷的地表最強物資馬重返新北浮洲橋！ ... 路跑組、21KM熱血半馬組，一場能滿足所有體能需求的運動盛會將臨，趕快把握報名機會！ ... 21公里半馬組.

#19. 站上领奖台：半马70分内是如何训练的 - 知乎专栏

训练量：一般这个阶段的“严肃跑者”，每个人的跑量都不太固定，但最低都在450公里/月或者更多。 训练模式：. 夏季一周进行2次间歇，分别为周二和周四，夏季温度高，身体灵活 ...

#20. 半馬VS全馬，只是一半的路程的差距嗎？ - 每日頭條

今天，小編就拿最常見的半馬與全馬來給大家做個對比。半馬的距離是21.0975公里，其實，這是個尷尬的距離，要知道「半馬不僅僅等於全馬的一半」這麼 ...

#21. 跑步配速計算器| Polar 台灣

如您想在兩小時內跑完半馬拉從，「時間」請輸入2 小時0 分，「距離」選擇半馬拉松。按「計算配速」即可取得每公里/英哩配速。以此得出，要在兩小時內跑完半馬拉松 ...

#22. 渣馬2023｜半馬及十公里挑戰組率先起跑 - 大紀元時報香港

因為疫情關係，原定去年11月舉行的香港渣打馬拉松賽事延期至今日（12日）開跑，一眾跑手「餓跑」年多後終於可以再踏渣馬跑道。半馬挑戰組及十公里挑戰 ...

#23. 成績紀錄查詢Race Results Records Search - 中華民國路跑協會

半程馬拉松成績( 21km Result Half Marathon Overall ) ... 線上馬成績查詢( Results Search ) ... 精準潛將組12.5公里成績( 12.5km Result Road Run Overall ) ...

#24. 衝過頭！路跑多跑10公里超強男童：只覺得奇怪跑不完 - 自由時報

男童與家人離開前向警察叔叔道謝，並表示長大以後也要當警察幫助需要幫助的人。 原來這名小朋友衝過頭、跑錯道，早已抵達10公里組終點線，卻不知停下腳，跟著半馬組（ ...

#25. 我跑完三場半馬賽事了！｜方格子vocus

半馬 ，指的是長度21公里的半程馬拉松。在2019~2022年間，我參與了三場半馬賽事。其中兩場田中馬拉松（簡稱田中馬）是超過正規半馬距離的「超半馬」。

#26. 臺北馬拉松/ Taipei Marathon

半程馬拉松21.0975KM. 臺北市政府市民廣場(起點)→仁愛路四至一段→中山南路→信義路→杭州南路→至金華街前原線折返→杭州南路→愛國東路→中山南路→中山北路一至三 ...

#27. 19. 馬拉松比賽可分三種距離 - 阿摩線上測驗

19. 馬拉松比賽可分三種距離：全程馬拉松的距離大約為42 公里，簡稱全馬； 半程馬拉松的距離為21 公里，簡稱 ...

#28. 半馬公里-跑步訓練｜快速找到專家為您服務-PRO360達人網

關於半馬公里- 有3469筆推薦專家供您選擇，半馬公里相關服務有跑步訓練。免費取得多位專家報價，立刻線上預約服務。生活大小事就讓PRO360為您解決吧！

#29. 台北 - WOMEN RUN TPE

優惠辦法：持台新玫瑰Giving卡報名半馬組享8折優惠，限額300人。 台新信用卡全卡友報名10公里組(限額200人)。 3公里組(限額200人)。等可享有報名 ...

#30. 2022台北星光馬拉松(Taipei starry night marathon) - iBodyGo

半馬 組比賽結束(限時4 小時) ... 半馬組(21.5公里) ... 各項組於規定時間內（全馬於6.5小時、半馬4 小時、小馬2.5小時）完成比賽者，頒發成績證明、完賽獎牌及運動毛巾 ...

#31. 漢森半程馬拉松訓練法: 跑出個人最佳半馬紀錄| 誠品線上

累加疲勞旨在使你感到疲累，但超過規定的跑步配速會使你無法充分恢復，這才是真正的垃圾跑量。 平衡：均衡訓練無論你要訓練5公里或全馬，有一件事應該永遠不變：平衡。很多 ...

#32. 中國田協為「大眾跑手」設標準，全馬半馬10公里按完成時間分級

大眾選手等級共分三個組別，分別為: 馬拉松(42.195 公里)、半程 ... 「三級」的「完賽標準時間」則為全馬6小時、半馬3小時、10公里1.5小時。

#33. 跑多久可以参加半马？半马等级标准，看看你在第几级 - 搜狐

半程马拉松的标准距离是21.0975公里，跑半马之前首先跑量要达标，但为了比赛，突然增加自己的跑量，是十分不明智的做法，受伤的风险也大大增加。 展开全文.

#34. 半馬20公里@ 大丹的萬神殿 - 隨意窩

200711192329半馬20公里 ?慢慢跑. 其實這個念頭已經在腦海沉浮一段時間了,. 可不可能呢? 時間與距離都是極度的挑戰,. 渴望那份完成的快感,. 渴望那份偷嘗禁果的滋味,.

#35. 从10公里到半程马拉松该怎么练？|半马 - 网易

很多人跑半马前面快，后面就掉速，通过节奏跑训练就可以提升对于高配速的维持耐力。只要认真练习，成绩都会有明显提高。 3、一次6公里间歇跑。该训练目的 ...

#36. 10K跑成半馬！小3男童多跑10K 家人報警尋 - TVBS新聞

台中有跑者一家人，日前到雲林參加知名的烤雞馬拉松，一家人原本報名10公里健康組，起跑後3年級的兒子，跑較快跟家人脫隊，但家人到達終點後， ...

#37. 【Garmin 全馬PB班】倒數一個月-比賽期的訓練重點

恭喜這次半馬測驗(12/31)跑出好成績的夥伴，謝謝你們對這份課表的信任與努力，接 ... 總之，「慢的2公里」不用去管速度或心率，只要讓身體能有足夠的時間放鬆，保證下 ...

#38. 没有比赛也要全力以赴！线上半马如何跑出好成绩 - 体育

强度更低的半马拉练（轻松跑） 强度更高的半马拉练（马拉松配速跑） 年龄 最大. 心率 心率. 下限 心率. 上限 心率. 下限 20 200 130 156 157 21 199 129 155 156

#39. ‍♀️ 初半馬21.0975完賽 過年前開啟了長跑的自主訓練， 持續 ...

21.6k Likes, 149 Comments - 温貞菱(@forestwen) on Instagram: “ ‍♀️ 初半馬21.0975完賽 過年前開啟了長跑的自主訓練， 持續每兩三天去跑五到十公里的習慣， ...

#40. 揭秘馬拉松歷史，你知道一分鐘跑一圈操場有多快嗎？ - 叫車吧

一種長跑運動競賽，距離超過標準的馬拉松42.195 公里，通常分成兩種。 ... 近幾年城市馬拉松在全球各地火紅，不管是全馬的挑戰或是半馬比賽，甚至開始 ...

#41. 台北馬拉松》盧彥勳初半馬慶幸體能有練夠- 體育 - 中時新聞網

台北馬拉松除了42公里全馬組，還有21公里半程馬拉松，男子選手周賢峰最近積極以賽代訓，在沒有下雨的天氣下，以1小時6分58秒刷新個人最佳成績（舊成績1 ...

#42. 2019台北馬拉松半馬90分配速攻略及訓練課表分享 - 衣格服飾

雖然半馬沒有突破PB，但還是想透過文章紀錄一下今年的狀態，並跟大家分享一下台北馬半馬90分內的跑者穩定的?配速攻略: 比賽過程前10km都保持在3:58/公里配速。

#43. 半馬是多少公里全馬的一半 - 老资料

半馬 全場是21公里左右的，相當於全馬的一半路程，所以更加適合大部人參與，因為並不是所有人都能跑完全馬的，半馬的參與度會更高一點。半馬是多少公里半馬是21.0975 ...

#44. 黃尹雋一次過破半馬、15公里兩紀錄3年內第九度刷新港績︱跑步

香港長跑好手黃尹雋到日本參加上尾半馬拉松賽事，跑出1小時04分30秒佳績，打破由個人保持的1小時04分57秒香港紀錄。除了半馬紀錄，今次賽事他在15.

#45. 競賽規程– 2023新北市萬金石馬拉松

競賽項目, 馬拉松, 挑戰馬. 馬拉松, 42.195公里, 10公里. 人數限制, 6,000人, 5,000人. 費用, 報名費, NT.1500, NT.800. 晶片押金, NT.100, NT.100.

#46. 跑者廣場::全國賽會

賽事名稱 日期 報名日期 2023 鄉鎮之美馬拉松‑清水場 02/28 二06:00 已截止 228 扶輪盃接力賽暨扶輪公益親子路跑 02/28 二07:00 已截止 2023 峨眉大桔大利馬拉松 02/28 二07:00 已截止

#47. 請問目前1小時約跑11公里，要如何準備半馬。 - Mobile01

小弟身高174公分，體重67公斤，目前每週跑2~3次，每次1小時，距離約11公里。想要準備跑半馬，請各位高手及專家們提供接下來的訓練的安排，謝謝。(慢跑第1頁)

#48. 從半馬到全馬：如何不被台北馬關門？ - 燦爛笑容的向日葵女孩

為了跑一場全馬42.195公里，平日的練習量是不可少的。跑姿如果不正確的話，日積月累是會對身體造成傷害的。如果你還沒有跑步教練，如果你還不確定自己的 ...

#49. 每個跑者都要懂的7件事！ - 康健雜誌

「每週至少跑步3次、每次至少30分鐘～1小時，至少跑3～5公里的人，」袁明琦並建議搭配重量訓練，增強肌 ... 半馬、全馬跑個沒完！4個叮嚀初學者必看.

#50. 老謝：60歲的第一個半馬 - 今周刊

這算是我的跑馬感言！今天顏炳立也參加了13公里組，難得看到他不穿西裝的野性美！

#51. 跑手出發前準備8大必備隨身物品 - RedBull.com

香港馬拉松即將於2月17日舉行，無論是挑戰全馬、半馬或10公里的好手或新手，積極練跑、操Fit自己當然重要，但亦不要睇少隨身物品呀！

#52. 半程馬拉松訓練計劃 - ASICS

這份半程馬拉松訓練計畫是5 公里和10 公里慢跑的強化版，適用於首次挑戰半馬的跑者。在進行這項訓練前，請確認您已能充分掌握5K及10K的慢跑類型。透過 ...

#53. 人生初半馬好緊張？林可彤親授超中肯建議：比賽當天要注意的 ...

一般長跑賽事大多5公里會有一個水站，旁邊會有流動廁所，我每個水站都會喝半杯水，尤其是天氣炎熱時更要整杯喝掉，有的賽事還會在水站提供運動飲料，我覺得那要跑過了半程 ...

#54. 【黃金海岸馬拉松】3港將半馬齊創PB 黃尹雋明衝10公里港績

明日將上演10公里及全馬賽事，焦點落在近年壟斷香港長跑的黃尹雋身上，4月底前往美國阿利桑拿州、跟隨上海易居俱樂部訓練的他，上月於Rock n Roll長跑系列賽聖地牙哥站半馬 ...

#55. 用「半馬」慶祝嘉威32歲生日

這場自由參加的賽事，有不少9公里或21公里的嘉威挑戰者，集結了他們的感想，節錄 ... 今年初只是跟宏尉聊到之前跑半馬的事情，結果「廖老師」稱號和這次的活動就在宏尉 ...

#56. 競賽規程 - 雙北城市馬拉松

半馬 挑戰組, 21公里, 1,200元／人 (使用拋棄式晶片，晶片黏至號碼布背後，賽後不需回收，無需收退保證金), 報名禮： ※ 機能運動背心※ 賽事號碼布※ 報名贊助好禮

#57. 臺南市政府體育局- 2023臺南古都國際半程馬拉松 - 伊貝特報名網

競賽距離, 21.0975公里, 10公里, 5公里 ... 選手報名半馬組及路跑組時，請務必選擇最近2年內最佳比賽成績，以作為選手起跑順序編碼安排，謝謝您的合作。

#58. 長跑項目大全，世界六大馬有哪些？ - P. TEAM

1. 半馬：半程馬拉松，1980年代後在民間興起，為跑者在參加全程馬拉松之前，降階的入門選擇，距離約為21公里，如字面所示距離為全馬的一半，場地為柏油路 ...

#59. 臉部平權運動臺北國道馬拉松/ TAIPEI FREEWAY MARATHON

競速菁英馬拉松組-亞培世界馬拉松大滿貫分齡賽台灣站. 競速菁英馬拉松組/飆速半程馬拉松組/飛速10公里組-AIMS 賽道認證. 不看外表，用實力說話，一起為臉部平權而跑。

#60. 【路跑知識】馬拉松術語知多少？認識馬場術語，加入跑友們的 ...

半程馬拉松：簡稱半馬，距離21.0975公里PB：Personal Best，或稱PR(Personal Record)指個人最佳成績，如：PB330 指全馬個人最佳成績3小時30分。 SUB：指 ...

#61. 2022 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬活動簡章

九、獎勵辦法：. (一) 本活動7 公里路跑組及21 公里半程馬拉松組採晶片計時，於完賽頒發成績獎狀證明，排名. 順序一律以大會統一出發時間為主，切勿跨組別 ...

#62. 跑步沒有捷徑四個提醒讓半程跑得更好

當路跑賽事逐漸密集，意味著你有許多五公里、十公里及半程馬拉松賽事可以選擇。 ... 對於半馬或是全程馬拉松的後半段是有幫助的。

#63. 馬拉松的距離分級與世界紀錄 - Animal College 動物學院

1980年代興起「半程馬拉松」也就是俗稱的「半馬」，顧名思義就是標準馬拉松「全馬」一半的距離，大約是21公里。 Ultra Marathon 超級馬拉松，簡稱「超馬」 ...

#64. 长跑爱好者为什么更喜欢半马？ - 参考消息

参考消息网6月19日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日有报道研究了跑者的最佳距离是多长，以及为什么跑步者更喜欢半程马拉松的原因。

#65. 第一次馬拉松就上手！新手訓練菜單，簡單KO 各類路跑 - 經理人

第二是，半程馬拉松全長21.0975 公里、全程馬拉松全長42.195 公里，跑步時間動輒兩 ... 如果只是想嘗試半馬和10 公里的人，只需完成前3 個月即可。

#66. 從10 公里到半馬的終極進化之路！

第五、六週為「訓練高峰期」。除了穩定速度的配速跑以及用來提高跑者心肺耐力的間歇跑訓練之外，再增加與間歇跑類似的節奏跑（Tempo Run），以加強半馬 ...

#67. 42.195公里的全馬！想參加馬拉松，如何自我訓練？路跑新手須知

想參加馬拉松，如何自我訓練？參加路跑比賽，想從入門的3公里、5公里晉級到10公里，甚至挑戰21公里的半馬、42.195公里的全馬，單憑衝勁是不夠的！

#68. 跑到什么程度，才可以尝试半马？ - 网易新闻

就好比参加全马比赛前，并不需要跑一场42.195公里来训练是一样的道理。 什么程度可以尝试半马，得根据你的目标而定。 如果只是想跑完，耐力好一点的人， ...

#69. 半马破二，难吗？ - 腾讯新闻

脚步所至，皆为所爱. 这里只说与跑者有关的故事. 马拉松是42.195公里，半马是21.0975公里，对于一个资深跑步爱好者，4个小时跑完全马是很多人的目标， ...

#70. 統一發票盃，CP值超高的一場賽事! 看我半馬如何跑進80分內?

司機大哥分享了很多很多「說著自己已經精準的計算過配速，半程馬拉松21公里，關門時間為3個小時，自己目前走路加跑步，應該可以勉強壓進終點!」 後來司機 ...

#71. 曼谷馬拉松半馬賽事出錯跑多7公里全球最長 - 關鍵評論網

半馬 賽事要跑兩圈，設計賽道的人員把U轉位設定錯了，於是每個圈多出超過3公里。

#72. 10公里、半馬、全馬各年齡段「等級表」，你在哪一級？ - 壹讀

10公里、半馬、全馬各年齡段「等級表」，你在哪一級？ ... 速是速度的一種，是每公里所需要的時間（時間/距離），是在耐力跑運動中最重要的一項能力。

#73. 馬拉松的超級新人！她半馬跑進「64分內」+今年才跑初馬就創 ...

20歲時的Yehualaw代表衣索比亞參加非洲運動會的女子半程馬拉松項目，就以1小時10分26秒刷新大會成績，並在同年的衣索比亞10公里路跑創下新的賽道成績。

#74. 2023 高美濕地馬拉松 - 樂活報名網

5公里組：06:30. 2023/02/17. 接駁車調整 NEW. 因台中火車站前站不得停車，當天會有工作人員舉牌，引導至後站搭車，敬請留意。 2023/02/17. 物資/活動名單開放查詢 NEW.

#75. 《路跑》人生初半馬一定要完成簡懿佳：讓未來的自己更有動力

「大概到10公里吧，胃有點痛，速度就有點減慢了，到了14、15公里，我的腳底板、膝蓋大腿都蠻痛的，到了快要到終點20公里左右，就有點抽筋。」簡懿佳回想 ...

#76. Nike女子路跑台北站謝千鶴順利完成半馬組三連霸

今年的賽事分為10公里組與21公里半馬組別，其中，半馬組由長跑好手謝千鶴再度蟬聯后座，而參賽多年的Selina任家萱今年則帶著路跑新手妹妹任容萱一同 ...

#77. 2018 大溪櫻花超半馬 - 台灣鐵人運動協會

活動分組：超半馬組23公里(晶片計時)、健跑組10公里(晶片計時). 活動型態：歡迎愛好跑步者及親子共同參與. 活動路線：. ○23K超半馬組：大溪河濱 ...

#78. 2023路跑、馬拉松報名網整理（含2022-2023賽事）

2023 台南古都半程馬拉松 · 2023 臉部平權臺北國道馬拉松 ... 文章分類 馬拉松 路跑 鐵人三項 全馬 半馬 台灣路跑賽事 國際馬拉松賽事 ...

#79. 21公里半程馬拉松！你準備好了沒？ - ELLE

是的！我在民國104年的3月15號凌晨6點鐘以兩小時53分鐘的龜速完成了我人生中的初半馬,你可能會想問我要如何...

#80. 半馬多少公里半馬是多少公里- 人人焦點

半程馬拉松是21.0975公里。馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合爲42.195公里（也有說法爲 ...

#81. 渣馬報名抽籤制應參加10公里還是半馬？ - 香港經濟日報

半馬 全程21.1公里，渣馬的賽道由尖沙咀彌敦道起步，經旺角亞皆老街往青葵公路折返，從西九龍公路跑到西隧，然後從西隧的港島出口至維園，平時沒運動 ...

#82. 【馬拉松】我的人生第一次初馬! 挑戰25公里初半馬台北星光 ...

我的天呀! 我真的跑完超半馬25KM了! 一年前一開始，為了剛生完二寶要減肥瘦身，所以才開始運動習慣了運動生活後，突然好想要跑場馬拉松!

#83. 首度成功完賽一日北高黃珊珊：接下來要挑戰半馬、橫渡日月潭

前台北市副市長黃珊珊今年與民眾黨主席柯文哲一同挑戰一日北高，最終成功完賽，她也透露，她接下來的目標是21公里半馬和橫渡日月潭，「目標是珊珊鐵人 ...

#84. 路跑／台南古都半馬5日登場美食大道迎破萬跑者 - HiNet生活誌

今年賽事分為半程馬拉松組、10公里路跑組及5公里健康休閒組。隨著疫情解禁，今年賽事報名踴躍，計有來自全國近2萬名跑者參賽，其中還有來自39個國家共 ...

#85. 2015台北馬拉松。半馬組之首度無痛完賽記錄 - 時光手帖

... 一場半馬，藉著比賽來督促自己以及檢視成績。 11月月跑量來到了150公里，加上10月開始每周一次的半馬訓練班，台北馬正好成為半馬訓練班的畢業考啦。

#86. 半程马拉松是多少公里- 运动项目 - 懂得

半程马拉松是多少公里半程马拉松是21.0975公里，也可以称为13.1英里，全称为半程马拉松长跑比赛，简称为二分之一马拉松、半马，其他体育项目， ...

#87. 跑步要跑到什麼程度才可以嘗試半馬？ - 劇多

Half Marathon，二分之一馬拉松又稱半馬，長度為21.0975公里。 要問什麼程度可以嘗試這個半馬了，其實看你的目標了。 但是，對於大多數， ...

#88. 瘋迷Phomi - 找照片到Phomi

日期 活動名稱 城市 攝影師 照片 典藏 2023‑02‑28 2023峨眉大桔大利馬拉松 新竹縣 8位 80710張相片 倒數59天 2023‑02‑28 228 扶輪盃接力賽暨扶輪公益親子路跑 台中市 1位 871張相片 倒數59天 2023‑02‑26 NeverStop 2023北高挑戰行‑第二天 台北市 1位 728張相片 倒數57天

#89. 古都馬本周日開跑近2萬人參賽創新高 - MSN

由中時新聞網提供 台南古都國際半程馬拉松將於3月5日登場，今年共有近2萬 ... 南霸天」古都馬拉松賽前訓練營教練蘇志濱帶領參賽者順利完成半馬，曾獲 ...

#90. 2022 三商盃公益路跑

1190公里接力龙岗创新形式为消防宣传“打call”助跑!_ ... 2022 三商盃公益路跑於2022 年11 月27 日大佳河濱公園舉行除了半馬組(21K)、挑戰組(10K)、 ...

#91. 古都馬本周日開跑近2萬人參賽創新高 - 工商時報

... 南霸天」古都馬拉松賽前訓練營教練蘇志濱帶領參賽者順利完成半馬，曾獲 ... 跑員列車、豐盛美食補給、專業救護團隊、熱情加油團，17.5公里處還設 ...

#92. HKAAA-Hong Kong Association of Athletics Affiliates

2023; 新鴻基地產香港十公里錦標賽2022-2023. 競走賽. 27 Dec 2022; 香港道路競走錦標賽2022 · 更多賽事 · - 2023/02/25. 2023/02/25. 25022023 (Day 1). - 2023/01/08.

#93. 但每一秒都不能放棄！」40歲李佳穎依舊童顏，維持跑步習慣長 ...

前幾年非常熱衷參加半馬賽事的李佳穎，分享自己大概有兩年左右的時間堅持每天早晚都個跑10公里，跑到突然覺得自己的股四頭肌練得有點太精壯了，參加 ...

#94. 漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄

如果你不清楚半馬應該設定什麼配速,你經過幾次速度跑訓練之後很快就會知道。對於從沒跑過 5 公里比賽(或者最近沒跑 5 公里比賽)的跑者來說,我們會鼓勵你先報名距離比半 ...

#95. 一雙慢跑鞋：一年內完成42K馬拉松訓練計畫 - 第 48 頁 - Google 圖書結果

配速跑到12公里,LSD拉長到24公里,速度同樣不拘(不要有壓力)配速跑拉長到14公里,LSD拉長到28 ... 穩定10公里的配速,增加跑量,將LSD的距離拉長到21公里(半馬),速度不拘。

#96. 秒懂馬拉松入門：零門檻！最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書

全程馬拉松以外的項目半馬、8 公里、兒童路跑等賽會官方網站 http://bmovanmarathon.ca/舉行地點澳洲(黃金海岸)舉行時間 7月限制時間 6小時40分特色沿著海岸線的平坦 ...