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✨閃亮亮的貓貓郵票新登場✨
拔山倒樹，排山倒海的生出來嚕〰️👋🏼
👾 別針製作結合了兩種技法：
♪ 貓咪的臉是用ＵＶ印刷，保留了畫畫的筆觸。
♪ 週邊的色塊是使用假珐瑯填色，
模擬珐瑯的材質，顏色也有更多的選擇！
希望努力將商品精緻化的心能被看見〰️👀
say say 大家🎶
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【沖繩週末 × 喝飽吃足的沖繩產業祭 part 2】
今天再衝一次 #沖縄産業祭り
認真開始吃東西
難忘 #35coffee 的芒果冰磚+扶桑花茶
今天一抵達就馬上再去買一杯
附近阿伯的厚切培根
捲的像棒棒糖一樣很可愛🍭
恩納村的Elly’s Cafe
自製的豆腐塔可醬
讓素食的朋友也可以品嚐沖繩塔克飯
水溝蓋的別針製作實在太值得收藏
沒想到引出不少同好
所以今天又再去排一次隊
把沖繩市的兩個款式都湊到
完美結束2019年的沖繩產業祭！！！
不過11月15日開始又來個「離島展」
看來沖繩的秋天也是很忙碌呢！
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#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出👍
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國內首支助眠益生菌，幫助入睡，讚的！👍
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士
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哪裡有免費又正版的影片可以看？
來喔這裡有解答！
今天宇恩列出了四個我有用過的影片串流平台
也分別針對各自的內容特色和優缺點進行說明
一起來看看你適合用哪個平台追劇吧～
【製作團隊】
企劃：宇恩
腳本：宇恩
攝影：靜香
剪輯：靜香
字幕：靜香
監製：蜜柑、宇恩、Cookie
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好開心呀！！
剛好最近想做熱縮片的製作
就來裝飾一下包包了
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7.胸針別針 brooches and pins
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9.UV膠 UV燈 uv resin & uv lamp
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