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初馬 在 愛爾達體育家族 Facebook 的精選貼文
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初馬 在 Facebook 的最佳解答
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初馬 在 NOWnews 今日新聞 Facebook 的精選貼文
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年初馬雲消失時，Fb上就出現了台灣人有關「#割韭菜」討論，網友說「這就是 #養套殺 嗎？」、也有網友預言「其實這也可以延伸到政治圈、演藝圈，很多螢光幕前的知名人物也都有相同的問題」。
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初馬 在 [心得] 初馬了怎麼那麼的難- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
昨天好不容易跑完了初馬，這邊紀錄一下這段時間的過程，
先說結果晶片時間3:25:23，跑得沒有很累，
但最不容易的確是整個經過。
小弟練跑五年，初馬卻是昨天才完成，
這緣由就要從兩年前的台北半馬說起。
因為六年前的初半馬是跟老婆一起完成的，
所以也說好要一起完成初馬，
想藉由2017台北半馬調整準備隔年的2018渣打全馬，
當時半馬完賽時間1:34，還算滿意，
殊不知跑完後發現老婆懷孕了，
所以渣打一個月前果斷棄賽DNS…
隔年小孩出生，穩定之後今年初恢復練跑，
再一次準備全馬，挑了今年七月的黃金海岸，
因為是當初一起跑初半馬的地方。
但人生總是有這麼一個But，
提前兩周飛到澳洲預備，
但卻在比賽三天前，老婆抱小孩時跌倒，
老婆手骨折，
當天晚上改機票飛回台灣進行後續處理，
DNS …again…
待老婆手恢復之後，
又再一次跑了一遍全馬課表，
而老婆加入FAST42
我則是採取的是漢森的全馬課表，
因為丹尼爾課表練得有點膩
選擇進階的課表，紀錄如下，
九月腸胃炎休了一天輕鬆跑，
十月全勤，十一月家裡有事，停練一周。
課表不難跑，只是過程腳都很疲倦。
回到昨天
比賽當天三點起床，
順便女兒也一起醒了，
哄了一個小時才又睡回去，
時間不夠東西收了早餐塞了就出門。
至於配速補給策略，
就第一馬照書跑的概念，
考量天氣較熱濕度高配速訂在4:50min/km，
水站每站都停，水運動飲料喝好喝滿。
能量膠的部分賽前三十分鐘一包SIS，
比賽每5~7公里一包GU或32Gi，
鹽糖帶著過水站配著吃。
比賽簡單流水帳如下
10K輕鬆
20K沒什麼感覺
30K 同上
停下來休息一分鐘等老婆
35k之後好像也沒什麼特別的感覺就只是腳有點酸
38~ 媽呀!腳好痠好緊，不過也快跑完牙一咬就要結束了。
Finish~我跑完了嗎?我終於跑完一場馬拉松了!
我之前以為跑完我會很感動，
但好像也還好只有鼻酸了一下，
身體除了腳痠了四公里全程沒有喘過的感覺，
我想這真要歸功於漢森課表的訓練哲學，
Run the pace you train.
用平常最習慣的配速去跑，
按部就班的準備，
老老實實地把漢森原文書看了一遍，
事前有計畫的補給跟策略，
比賽當天收割訓練的成果，如此而已，
這段期間的訓練引導我到了35公里里程碑，
剩下的距離就交給自己的心吧!
對我而言
跑全馬最辛苦的部分不是起點到終點，
而是從你決定要跑馬拉松到真正踏上起點的這整個過程。
兩年半的等待，直到真正經跨過起跑點，
我終於可以稱自己為馬拉松跑者了!
跑者的快樂就是這麼樸實無華且平靜。
後記
以一個把今年台北馬當初馬的人來說，
我覺得台北馬給我的印象都相當不錯，
水運動飲料都喝好喝滿，
珍珠奶茶有很多只是沒那個腸胃，
完賽便當還不錯吃。
唯一就是覺得人好多，
過水站人都擠在一起，
真的跟那些被我擠到了人說聲抱歉，
一開始還不太會邊跑邊喝，
擋到了不少人真的很不好意思，
跟半馬合流時都混在一起跑覺得很煩，
還有最後上橋跟地下道跑得很厭世。
網路上抱怨的聲音好像不少，
但至少對我來說跑得很順暢，
最後階段路人的加油聲很激勵人，
跑得很爽快，是個不錯的初馬體驗呢
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※ 編輯: i7412375952 (36.231.176.117 臺灣), 12/16/2019 23:23:16
而我呢，有兩個
在顧小孩比較沒空比賽XD
※ 編輯: i7412375952 (42.73.36.17 臺灣), 12/17/2019 16:05:51
應該不會怎樣，Fast42配速員配好配滿
教練群在終點等，跑完還有慶功宴XD
不像我只能默默回家去
... <看更多>