今天要跟大家推薦一本我覺得很不錯的書，這本書定價$380 ，但我覺得價值$3000以上。
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這件事情是這樣的，我去被做分析的時候，我發現我的治療師很常問一個問題：「你這個想法/感覺/行為，最早是什麼時候學會的？」（其實就是圖片上的第二格）。所以當我看到這本書的這個問句的時候，真的嚇了一跳！（當然真實的分析沒有辦法被一本書取代，但光是這個問句就值回票價了！）
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例如，你對於很多事情總是黑白分明，只有對跟錯，沒有中間值，這個分類方法是誰教給你的？
又例如，在工作和生活當中你經常自我苛責、用責怪自己的方式來敦促自己進步，有沒有誰曾經對你做過類似的事？
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當你開始回顧過去的人生經驗，你就會發現所有的自我概念，都是透過學習而來。可能讓你童年跟父母的互動、可能在你青少年時期和老師的對話、也可能在你開始談戀愛的時候，遇到一個辜負你的對象，這一切的種種，成為你現在對待自己的模樣。
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可是，這些對自己負面的看法，並沒有辦法讓你過得更快樂，更多的時候，會讓你越來越討厭自己。那怎麼辦呢？這張圖提供了一個我覺得很不錯的流程，首先你可以問自己一個問題（ 3號格子）：這樣對我有幫助嗎？
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這個問題有點難，如果你無法想像「到底有沒有幫助」，可以問下一個問題：如果身邊的人對我說這樣的話，對現在的我會有幫助嗎？別人說一些什麼的時候，才能夠幫助到我呢？（第四個格子和第五個格子）
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到目前為止，這幾個格子示範了「扭轉過去思考習慣」的一個開端，意思是說，過往你可能重複某一種和自己對話的方式，可是卻讓自己過得越來越不快樂，而當你意識到這件事情，開始換另外一種方式跟自己對話，轉變就成為一種可能。
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不過，如果想不到什麼樣的方式對我自己有幫助怎麼辦呢？習慣自我苛責的人，往往都會對自己比較嚴格，對別人比較寬容。所以我覺得作者在這裡用一個非常聰明的做法，就是第六格：如果我看到別人和我有類似的感受，我會對他說些什麼呢？
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由於習慣自我苛責的人，總是對其他人比較寬容，所以當其他人遇到這樣的狀況，我們可能會用一些關懷跟支持，甚至疼惜他的感受，所以這個轉換就變得讓我們更容易去思考，什麼樣的話語是有幫助的。再來就是這九個格子當中的重點：試著用你疼惜別人的方式來疼惜你自己，當你願意把自己放在手心，這樣的光芒會遍布你的心靈。
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聽起來好玄，到底要怎麼做呢？你可以嘗試輕輕的跟自己說下面這段話：「發生這樣的事情，不全然是你的問題，你有一些不夠好的地方，但也有一些已經夠好的地方，你所擔心的事情，大多不會發生，就像過去很多你擔心會發生的事情，最後也沒有發生。人生本來就很多的痛苦跟無常，有些時候大便就是會發生，如果無法擁抱大便，就和大便保持一定的距離，輕輕的跟自己說，沒關係，歲月會代謝這些大便，你不需要因為一時的失落，而失去對自己的認同。」
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當然，你也可以想一段讓自己感覺溫暖、自在、舒服的語言，或者是跟自己說一句能夠幫助到自己的話，然後慢慢地、重複地跟自己說五次，並且觀察自己的感受（第七和第八個格子），透過調整呼吸，讓情緒隨著時間，慢慢褪去（第九個格子）。
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這本書我覺得比較採取的是認知行為治療的方式(CBT），裡面有許多像這樣的圖片，透過觀察你的身體狀態、情緒起伏，透過調整你的思考、改變動作和姿勢，來讓情緒有一個比較好的舒緩，一次又一次的練習，和自己的情緒和解。
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我很喜歡這本書「不要壓抑情緒」的觀點，也很喜歡裡面對於「鑽牛角尖」（反芻，rumination）的描述，一針見血地說明為什麼有些時候我們越想會越痛苦、越嘗試把事情搞清楚，反而會越不清楚。
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如果你也是一個腦袋總是很容易想很多的人，如果你經常在想清楚之前感到痛苦，但是想清楚之後更痛苦的話，那麼這本書會帶給你另外一種不同的思維模式，透過調整你的思考方式，帶來比較平靜和安穩的情緒。
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我經常覺得，你思考的方向，會影響你情緒的重量，如果能夠透過這九個步驟轉換思維模式，我們就能夠用比較溫柔的方式，來對待心中那個已經很受傷的自己。用關懷的話語，來點亮心中那個幽暗的森林。
#壞情緒變好事的5堂正向心理課
#有些時候大便就是會發生
#分享給你身邊有很多大便的朋友
https://www.books.com.tw/products/0010889779
分享給你身邊有很多大便的朋友 在 Re: [求助] 如果一直便秘就跟你分手- 看板Boy-Girl 的推薦與評價
: 各位可以分享一下每天都能大便的方法嗎......
你才要多讀書。
根據衛福部對於便秘的定義是：
1. 每週排便次數少於 3 次
或
2.大便要用力，然後大便都乾乾硬硬
只要符合以上就算便秘。
就算規律天數，間隔太長也都是不正常。
正常的範圍是：三天一次 ～ 一天三次。
回到原 PO，你五天大便一次，有時候還會大不出來要吃藥，這個就離你的「正常無異狀」
很遙遠了。
而且大便在肚子太久，一些毒素會重新回到體內。
所以為啥你去問一個皮膚很差或滿臉痘的人，他通常都有這方面的問題。
我個人一天兩次，起床一次，睡前洗澡前一次，也是訓練過來的。
加上最近減肥跟營養師諮詢一段時間，一點經驗可以給你參考一下。
1. 喝水
成人一天至少 2000 cc，你一天 1500 cc 都太少，標準是 2500 ～ 3000 cc
水喝多皮膚還會更水，請多喝水。
一天即使喝 5000 cc，只要你沒有在短時間內（3 小時內）灌完，都不會有水中毒的問題
2. 飲食
多吃一點高纖維的食物，特別是你不吃的青菜。
蔬菜不是有吃就好，一般便當店一格菜只算 0.5 份，一天至少要 4～6 份。
蔬菜較好的選擇是可以看到原型的，料理前後形狀沒太大變化的。
比如：花椰、青甜椒、菇類 等等。
葉菜類如空心菜這類，一方面吸油，一方面要吃到同量纖維你要吃很多很多。
另外地瓜纖維很多，便利商店烤地瓜連皮一起吃很不錯，自己蒸也可以。
水果選擇蠻多，不過要改善便秘要吃會軟便的，比如：香蕉、奇異果、火龍果 等
芭樂也可以，適量可以促進腸胃蠕動，但吃太多便便會更硬。
肉類可以適量調整，肉吃太多蔬菜太少大便會硬。
另外要吃油，油脂很重要，幫助消化也會潤滑腸道。
然後不要都不吃節食想減肥，肚子沒東西當然要積好幾天才有量。
節食餓瘦的都假的，不要騙自己一天吃一餐會瘦，這種週末一個大餐就都回來了
這種瘦的體內肥油還是一堆，少掉的都是肌肉，還會越減越肥。
3. 運動
運動會促進腸胃道蠕動，還蠻多人跑完步會想上廁所的。
練練深蹲也可以幫助活絡肌肉，不只幫忙腸胃蠕動，屁股還能更翹。
4. 自我訓練
通常這種隔很久上一次的，都是沒有規律上廁所的習慣。
這裡的規律不是指你幾天上一次，而是你都什麼時候上。
通常會便秘的都是有便意才去上，沒有就不上，常常有感覺卻正在忙，感覺一過就沒上了
等到滿肚子大便必須得上時，就很硬很乾很難上。
你可以開始訓練自己：
1. 選定時間或情境
2. 到時間或該情境就去蹲馬桶
3. 蹲馬桶要認真上，有沒有上出來沒關係。
4. 每天都去蹲。
比如選定洗澡前，那你每天要洗澡前就要先去蹲馬桶，蹲上去就認真擠，有很好沒有沒差
身邊親人跟朋友的經驗是：這樣連續一個月，之後你要洗澡就會很自然去上廁所。
甚至你只要想到要洗澡了，就會有便意來想上廁所。
這樣的好處是：
1. 真正的規律
2. 你會自然把時間排開，不會便意來了還在忙，過了就忘了。
以上這些是自己親自驗證過，朋友照做效果也有的。
妹妹從四天一次現在變成一天一次，效果卓著。
給你參考看看。
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願你走出半生，歸來仍是少年。
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我妹說都有照著做。
當然飲食就是大方向，不可能每樣細看，而且我也不是營養專業。
加油!
每次做深蹲都像在蹲馬桶一樣
芭樂不吃中間甜甜的部分還好拉 XDDD
... <看更多>