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【玉山攻頂裝備開箱文😂😂】#可分享作筆記
跟一下潮流( • ̀ω•́ )✧
裝備的部分建議可以三明治穿法，我是這樣穿的：
👆上半身由內到外:
短袖排汗衣→長袖排汗衣→輕羽絨當中層→防風外套
👇下半身:
登山襪+登山褲一件
再按照當時的冷熱度自己決定，攻頂的時候就是再加一件內層登山褲，所以褲子是穿兩件，還有防寒用品。
🎒其他配件：
登山包、攻頂包、包套、防寒手套、遮陽帽、毛帽、頭燈、脖圍、登山鞋、保溫杯、乾糧、衛生用品、防曬用品、氧氣瓶(視情況而定)、登山杖至少一根、備用登山襪一雙、短袖排汗衣備用一件、個人用品以及簡單藥品、雨衣雨褲、快乾毛巾、垃圾袋、口哨、手機、行動電源、手錶
清楚明瞭吧！<(￣︶￣)>
準備準備出發吧！
追蹤Instagram→https://evangeline.pse.is/EvangelineIG
訂閱我頻道→https://reurl.cc/V9QeR
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【加拿大自助---極光景點推薦Madeline Lake✨】
#加拿大 #自助旅遊 #極光 #分享作筆記
📷黃刀鎮的Madeline Lake我覺得這裡更適合拍極光！因為這裡的湖畔可拍出倒影、而且可駕腳架的基地更大！
😭但很可惜發現這個湖的當天就已經要離開黃刀鎮了，嗚嗚。所以就做了合成圖，下次有人去黃刀鎮追極光的話，這裡也可以放在口袋名單裡喔。
👇掌握第一手Evan旅遊資訊👇
訂閱Youtube→http://evangeline.piee.pw/aurora1
追蹤Instagram→https://evangeline.pse.is/EvangelineIG
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
最新陳寗嚴選雙 PD 超高速充電插頭：https://lihi1.com/RMaQ4
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00:00 WWDC 21 雖沒新筆電，但軟體更新多！且蘋果新功能都跨平台！
01:19 iPad 上的多工作業升級：同時開多視窗，工作更方便、直覺
03:28 以往 iPad 從邊框往左拉可變雙畫面，但不太好用...新增畫面切換按鍵，如同小白球
05:18 焦點視窗模式
06:10 如果你有特殊使用偏好...可自訂疊放、組合多工操作介面
06:41 巧控鍵盤有新增快捷鍵：建議多學習蘋果快捷鍵，才會真好用！
07:35「快速筆記本」：限 Apple Pencil，可作筆記並直接分析文字、加 Tag
09:49 備忘錄自動整理快速筆記，且可共作（以往是第三方 APP，現在都內建）
11:22 「SharePlay」：FaceTime 時的即時互動新模式，一起看電影 / 分享即時螢幕畫面
12:54 Safari 更新介面，讓你看的範圍更大，減少工具列佔比，視覺更輕鬆
13:37 分頁群組：大家都喜歡搜集好用網站＋避免以前開太多頁面找不到資料！
16:00 LiveText：機器學習的新應用，自動辨識照片內文字及功能特性
17:42 Visual Look Up 幫你找照片內容的相關情報
18:37 加強版 Swift 寫 Code 更方便，但仍不夠用...要寫 Xcode 還是認命買 Mac 吧！
19:00 Universal Control，只要登入同一 iCloud 帳號，Mac 可控制周圍其他 iPad / iPhone 裝置
#WWDC #iPad #蘋果
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1. 開箱零業配：
真實使用過後才發表心得，通常試用至少 1 個月，所以你通常不會看到我最早發表，但哥真性情的評論，保證值得你的等待。
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我有自己的偏好，你也有自己的好惡，我們互相尊重，時時用大腦，刻刻存善念，不謾罵，不矯情。可以辯論，不可以沒邏輯。
3. 我團購我驕傲：
我很愛買東西，也很愛比較產品，我自己使用過、多方比較過，還是覺得喜歡的東西，我才會辦團購。（簡單說就是挑品很嚴格，至今 80% 廠商找上門都被我打槍。）辦團購我一定有賺，但我跟廠商拿到提供給你的團購價，也會讓你一定有划算感。所以如果你品味跟我相近，或是剛好有需要，就跟我團購，我們互惠。如果你覺得跟我團購，你就是我乾爹，說話不懂得互相尊重，那就慢走不送，你可以去找一般店家買貴一點。
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這年頭追愛已經不分男女惹～～～
有哪些小小舉動就讓對方心動不已的曖昧招數呢？
原來只做這些事情
也能從好友變男/女朋友
你也有超級強悍的戀愛技巧嗎？
來跟鬧編鬧粉分享吧！
章節：
0:00 精華精華
1:53 男追女隔層山 女追男隔層紗～
2:28 男生的這些小動作...(筆記起來）
3:18 被喜歡的人摸頭真的會戀愛～
4:38 我能不暈船嗎～
6:48 當好朋友不只是朋友...
9:18 結尾
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