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【馬甲線不能冬眠！想瘦小腹女必須養成的四大好習慣】

文／趙函穎營養師/現任晨光健康營養專科諮詢中心 院長


☀️好習慣一👉🏻誠實紀錄開啟覺察力

首先妳必須要知道：「羅馬不是一天造成」！當你用了多少天亂吃殘害你的身體，絕對需要加倍的時間來修補的喔！所以非常重要就是要先「開啟覺察力」！好好的下定決心寫飲食、心情、運動以及排便紀錄！ 好好誠實的面對自己。每個當下，做好每一個選擇，釐清對於眼前的食物，是慾望還是身體真正的需要。

我有許多來減肥的個案，完全忙到都不記得自己今天到底排便了沒！然後吃飯也是隨便，餓了就狂吃，不餓就不吃，也沒有時間運動，難怪體重也就是直線上升。

所以，好好的做好每一個選擇，開啟覺察力，決定好好的愛自己，確實做好紀錄，都是通往瘦瘦美美身材的不二法門！

☀️好習慣二👉🏻讓蔬果植化素幫助妳

許多女性小腹肥大，往往跟腸胃道健康脫不了關係，不是消化不良脹氣，就是排便排不乾淨，長久累積下來就非常容易囤積內臟脂肪，有許多四肢纖細的女生，卻有著圓滾滾的小肚子，其實內臟脂肪型肥胖比起有著掰掰袖的皮下脂肪型肥胖，反而更容易得到心血管疾病！而且還更難瘦的喔！這時候就一定要注意蔬果植化素的攝取！

什麼是植化素呢？其實就是天然植物所特有的植物保護色素，研究發現植化素有許多不同的功能，有的可以幫助清除體內自由基（如：兒茶素、茄紅素、beta胡蘿蔔素、玉米黃素等），有的可以幫助代謝循環（如：薑黃素、蒜素等）。

建議女性每天要吃到七個拳頭大小的蔬果，甚至吃到九份含有各種不同植化素的蔬果包含辛香料，以蔬菜多於水果的比例，可以幫助養好腸胃道，還可以幫助排便以及循環代謝，若是外食常常不足蔬果份量，也可以搭配一些保健品做補充。

☀️好習慣三👉🏻就是要抓緊時間喝水

女人們都是水做的！人體中百分之七十都是水份構成，喝水可以幫助你排除體內廢物，喝水可以幫助妳燃燒脂肪，喝水還可以幫助妳練出小肌肉！想要馬甲線的你千萬不能忘記！而且還可以讓妳的肌膚水噹噹！這麼重要的元素請隨時提醒自己！

建議喝水的時間：早上空腹500c.c.、十點喝500c.c.、下午三點500c.c.、六點喝500c.c.、運動前後都再500c.c.！記得一定要慢慢喝，跑廁所是正常的喔！可以依個人的體重再作調整，以喝到體重的40倍為原則。

☀️好習慣四👉🏻設定可達成目標運動

別再設定要瘦幾公斤這種不切實際的目標啦！因為體重的上上下下不是我們自己可以控制的！而且最糟的是心情還有可能因為體重計的上上下下而起伏！

我有許多減肥學員每天都在量體重，但是一量完反而產生了好多憂鬱的情緒，而且還產生好多疑惑，想說奇怪好像也沒有吃什麼？然後開始懷疑自己的行為，完全否定掉所有的努力，然後就直接放棄，宣告減肥失敗，其實也只是不想要信任自己會成功的一個藉口而已。

其實函穎在這邊要告訴大家，體脂機或體重機都只是參考值，會隨著你今天多喝了一點水，多吃了一口油脂，少排了便或是睡不好水腫，都有可能影響數值！所以何必為了數字影響心情呢？重點是有沒有堅持你所設定下來的目標清單！要瘦身不復胖還要練出馬甲線就是要確實運動以及保持正向好心情堅持下去。

因此設定目標，建議是設定可以達成的運動目標，如現在國民健康局是運動531，意思是指「每週運動五天、每次三十分鐘、心跳要達到一百一十下」，建議可以核心運動搭配有氧運動，練肌肉至少要三個月的過程，因此現在就開始運動吧！


女人們！過了二十五歲新陳代謝開始下降，在臨床上看過許多女性朋友為了工作、為了男朋友或老公、甚至為了小孩，完全沒有辦法擁有自己的生活，把自己的健康美麗放在最後，沒了自信，沒了身材，還得了憂鬱症！真的非常感慨！唯有好好愛自己，才有可能真正的去愛別人，不然許多付出後來都會變成犧牲，畢竟懂得愛自己的女人是最美麗的唷！

就從現在開始，我們一起努力往前！好好實踐目標！養成上述四大好習慣！就是要活出最自信最亮麗的自己！向世界大聲宣告：擁有馬甲線瘦瘦的我們來了💪🏻

函穎營養師的運動激勵版👉🏻
趙函穎的美麗方程式
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姊妹淘
專欄全文👉🏻
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