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Rev3tri Williamsburg 113
跑步 半馬 21.1km 1:19:20 3:44/km
氣溫 26-32度C， 濕度100%
跑步排名總四
發現跑步真的要靠體感
還好第一圈有放慢保守
打算第二圈加速，結果氣溫上升 越跑越慢
也試了把gel 含在嘴裏不要直接吞
有研究說可以騙身體還很多糖，繼續用力
不知道有沒有用….會繼續嘗試
這是我第一次比賽沒有穿襪子
估計省了我20-30 秒
我的腳跟穿襪子一樣慘
只有一個水泡 在足弓的地方
還有兩個腳趾頭磨破皮
跟我教練說的一樣，跑步時因為冷卻淋水+不進廁所的上廁所+流汗 基本上都是全濕的 襪子沒有任何防磨的幫助
比賽前晚鞋子裡抹了凡士林
比賽前早上腳抹了凡士林
想不練就進步30秒可以值得試試看哦 😂
只想認真做人
要好好的跑步
好好的做朋友
事情怎麼變長這樣？？
哦 還有 沒穿襪子 加凡士林可行啦 ✌️
墾丁70.3 自我檢討/反省
想先說清楚，這是我自己的檢討，你想穿襪子，我不會檔你或有任何意見！ 😂
雖然對結果是開心和滿意，但還是很多地方細節沒做好，希望对大家個人比賽也有些幫助與參考
1. 游泳起跑還是不夠aggressive。還沒下水就落後. 游泳棒其實是要練300-400m 衝刺，而不是在練1.9km的距離。300-400m 沒跟上只好自己來
台灣菁英組人少，希望北美比賽有比較多機會和以前一樣跟到腳
這可能跟一般分齡組比較不一樣，但相信起跑可以跟到比你快的人，就可以有人跟，比較省力，減少游泳時間
2. 單車要攻擊對手，記得下手就只下一次夠狠可以甩開，不要三次不上不下的，對手沒甩掉，把自己腿弄軟
這種情況真的需要功率計
今天去騎車用體感衡量就發現過小上坡踩很容易超過 400-450w。比賽中墾丁有不少60-120分鐘的片段是z5 的瓦數，对跑步影响挺大的
3. 騎車還不夠穩定，一直晃，被我教練靠北
頭也是一直抬起來，要往下看，需要練習不要動，這個我一直有認真改，我會繼續努力
4. 這次因為比賽激烈，忘記吃幾個咖啡因的膠，感覺影響很多，跟教練討論，咖啡因的攝取要和平常一樣才能全部發揮。平常可能喝2-3 杯咖啡，比賽那天只有早上的那一杯，到了跑步，就明顯疲勞，這個人下次要注意
5. 下次比賽可能要考慮自己身上帶更多補給的東西，試著減少需要在補給站減速的次數。節奏一有小小的打乱，影響可能比想像的大。这一秒那一秒，比賽可能就這樣輸了
6. 心理還是不夠堅強。教練說，第一圈那樣有放棄自己的念頭要試著想禪坐一樣的擋在外面。有那種念頭肯定會有，但要控制自己的情緒，让自己的心外圍繞著牆壁，不讓負面念頭近來。要一直堅持想，自己一定可以的。在更激烈的北美比賽要混出名堂，這個是一定要再練習改進
7. 教練第一次知道我跑步穿襪子，有點北宋
說下次不要穿襪子，塗凡士林就好....😂
因為我們發現穿了襪子還是水泡一大堆指甲死了一大堆因為到了補給站都還是要倒水冷卻，到最後腳鞋全濕的，還不如有些保護用凡士林 不要穿襪子又多一層摩擦，還可以省時間。這也是要試試看，不用的鞋子 看哪一個最好
8. 轉換區還是需要進步。接下來天氣暖和了，會特別練習從游泳上岸上單車，還有單車到跑步的轉換。這次游泳真的有進步，T1跑步上三層樓梯都可以應付，覺得接下來要更有把握、腦筋清楚的快速完成轉換
9. 要再次學會怎麼尿尿啊
感謝膀胱這次幫我硬忍
