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是人難免會焦慮😖
該怎麼處理焦慮情緒才好呢？
一、向你信任的人傾訴✔️
😊他們的關心很重要‼️
可成為你克服心理障礙的動力。
二、深呼吸✔️
😊呼吸練習可以幫助平復心情。
三、嘗試轉移焦點✔️
😊去注意任何你覺得有趣的東西。
四、聽音樂✔️
😊聽輕鬆的音樂可以令內心平靜下來。
五、嘗試安慰自己✔️
😊說服自己焦慮感對你不會構成威脅，
因為這些情緒都會過去。
六、做運動✔️
😊出外健走可以給自己更多思考空間。
七、寫日記✔️
😊有助察覺焦慮的規律和成因，
令你更容易有效處理往後的焦慮。
八、均衡飲食✔️
😊遠離刺激性食物（如：咖啡、煙酒）
九、互補療程✔️
😊瑜珈、冥想、芳香療法、按摩。
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#super #模特兒牛奶 #good
#快樂 #happy
近年來新手瑜珈老師成長的人數激增，也因為今年的疫情增溫讓老師們的各種壓力倍增，所以我決定把兩年前的「新手老師教學迷思」系列文章整理過後，加入新的思考點再拿出來跟大家分享，希望能幫助大家注入一些不同的思維與教學的靈感。
💡新手老師的教學迷思之一 ：
每堂課教的內容都不能重複？！🤔
1.）重要的事值得重複
每堂課來的學生不見得完全相同，學生每次的上課狀態也不同，值得一再出現在課堂上的引導語、呼吸練習、暖身動作、需要降低動作風險的提醒，可能因其重要性高而出現在多數的課程裡，要知道學生每次練習的感受絕對不可能一模一樣，多數學生其實會感恩老師不厭其煩的重複。
2.）不用假設學生記得你教過的每一件事
就我自己練習跟教學的經驗，即便是一模一樣的序列，學生也不太可能在幾次上課後就記得全部，如果練習者夠投入，甚至可能下課當下就忘記 80%的內容了，所以不用用這樣的假設給自己不必要的備課壓力。另外可以參考 80/20 法則，每次有技巧的抽換20%的內容，也會讓整堂課感覺很不一樣。
3.）有技巧的重複是驗證教學成效的好方法
用不同的口令、鋪陳或輔具教同一個體式，會讓教學技巧進步的同時，也驗證老師本身是否真正了解怎麼把同樣的體式教的更客製化、更精準。而在學生身上則可以看出學生是否真正學到學會老師想表達的，是否真的能夠幫助不同的學生進步，所以花點心思琢磨重複的技巧我覺得挺值得。
4.）有時候重複極其必要
重複非常熟悉的序列，可以進入動態的冥想狀態，能多點空間感受自己，與自己的身心對話，是一種非常棒的練習。再者，在許多一對一的私教課程中，學生就是有需要不斷重複某些體式來改善其問題，所以重複練習直到學生準備好進入下個階段，也是很必要的啊！
5.）看見自己 ”不想重複” 背後真正的情緒與問題
是自己已經覺得無聊？是害怕學生覺得自己教的無聊？教得不好？還是認為這套重複序列已經完全無法發揮自己的教學技巧？其他各種可能的原因？靜下心先覺察，然後接受自己不想重複背後真正的情緒，才能找到根源問題的可能解方、甚或是突破自己教學的瓶頸。
6.）成長與創新皆來自於不斷重複
身為瑜珈練習者，你一定有過這樣的經驗，為了想要真正做好某個體式，你可能重複不下百次才感覺開始掌握這個體式的訣竅，可能重複不下五百次才有餘力開始感覺到這個體式的樂趣，可能重複不下千次後你才有真正的自信去教導別人來學習這個體式，就拿大家很想學會的手倒立來說吧，Kino Macgregor幾年前在一次台灣工作坊上看著現場所有學生（包含我本人）說到，她花了五年才開始漸漸享受手倒立這個練習，那麼你覺得她在這五年裡重複了多少次手倒立的練習呢？！
希望以上有幫助大家用不同的角度看待重複這件事。
Namaste 🙏
10/09（六）：給瑜珈老師的排課工作坊 - 台南
https://fb.me/e/2hMSYaHBF (因疫情順延至10/09）
Wearing AS瑜珈-AllSplendid
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeak
IG 貼文
#課題切割
上禮拜天
我媽突然 LINE 我
跟我說某個人 做了某件事
雖然不是有意的
但讓她感受很不好
當下我有點 surprised
因為我媽從沒有這麼直接的
跟我分享她的心情過
：幹嘛不讓對方知道妳的感受
她回：
「其實我也很矛盾
怕講出來會傷害到對方
但不講出來
她似乎也會不理解我
總之我現在壓力很大
因為不知道怎麼解決」
最近有點因為過度的想要掌控
反而忘記
#這不是一場練習賽
#自言自語
昨天
我依照慣例去找心理諮商
低頭走進診所
進了小房間
不發一語
院長（我的心理師）
看見我第一句話就是
「你今天怎麼了」
我想當我心情很差的時候
周遭所有的人都感覺得到吧
因為連我戴口罩
帽子壓得低低的
只不過跟院長對到眼
他就看得出來今天狀況很差
：幹，我覺得壓力大到有點窒息
喉嚨鎖住 幾乎發不出沒什麼聲音
接著我們開始一小時的療程
其中聊了什麼 做了什麼
未來做隻影片跟你們分享
不過院長倒是點出了一個狀況
我一直試著在
控制一些不在我控制之中的事
本來嘛
創業壓力大很正常
而且壓力會隨著規模一起變大
但壓力有分「客觀」和「主觀」的壓力
客觀的壓力
通常因為某個明確的問題所產生
把問題解決了 它就會消失了
主觀的壓力
是自己內心造成的
通常也是最難被解決的
因為它不是一個客觀的問題
是需要花時間自覺 / 探索它的根源
比較雞歪的是
主觀的壓力會影響我處理客觀問題的能力
所以在還沒辦法找到主觀壓力來源之前
最好的辦法有兩個
1. 冥想（基本的呼吸放鬆練習）
2. 課題切割
關於1.
院長用了10分鐘
帶我做了呼吸練習
基本上是 guided meditation
我從來沒有體驗過一個真人
在不到我2公尺的距離
用聲音帶領我冥想
老實說 這個體驗有點讓我嚇到
因為這次的冥想
跟我過去自己冥想的感覺
完全不同
我甚至還感覺到身體有一股…
阿算了 這留到下次影片說比較好
關於2.
基本上就是
把問題分成「可掌控」和「不可掌控」
可掌控的就把它解決（這我沒問題）
不可掌控的
我只要盡力了
其他就管他的別再煩我
oh 對了
這週日的影片還沒拍
因為計劃 / 心情 / 步調整個被打亂
所以丟個問題給你們
既然超多人想聽加拿大留學故事
第一集 想要我聊什麼主題？
當看到書封時，我當下就好期待～
想說：「這本書的主題我從沒讀過，你可別讓我失望」
最後，它的確表現得相當精彩
書中有段話我記得特別深刻
「我們習慣這樣的呼吸方式，但不代表它對我們人體最有益」
作者用著如小說般的書寫方式，一步步帶讀者了解呼吸之於人類的意義及歷史
這本書不像一般的科普書，沒有太多艱澀難懂的專業術語，隨著作者描述著他參與的實驗，作為讀者的我們彷彿身歷其境一般，享受這關於科學的探險之旅。
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嗨大家好，我是May~ 時常運動的你是否感覺肌肉僵硬、柔軟度不夠呢?
今天May Fit 特別邀請到瑜伽老師 Winnie 教大家做短時間又能達到全身放鬆以及伸展的動作 ！
主要針對髖部&大腿後側，最後帶入5分鐘的冥想呼吸練習。
無論你是愛運動的朋友、上身僵硬的上班族 、或腰痠背痛的家庭主婦，都可以跟著我們做喔！
Follow Winnie ▶ https://www.instagram.com/winnieyoga/?hl=zh-tw
宅家熱汗同時，強健身心，沈澱自我
Be You Be Well.
*此影片與lululemon 合作
Outfit by lululemon
https://www.lululemon.com.hk/en-hk/home
Bra top: Energy Bra (yellow pear)
Leggings: Wunder Train High-Rise Short 8”
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
Music by HONÜ - Can't Explain It (Feat. Jessika Asai) - https://thmatc.co/?l=BCB5F783
Music by HONÜ - Hilo - https://thmatc.co/?l=3CFE2E4E
Music by Naomi - Polaroids - https://thmatc.co/?l=0EF97C9B
Music by Naomi - Osaka - https://thmatc.co/?l=9581667F
Music by Naomi - Sunset Love - https://thmatc.co/?l=3D4FAE0D
Music by Citrus Avenue - No More Monkey - https://thmatc.co/?l=9D711E2F
Music by Singto Conley - Angel (feat. Telepathics) - https://thmatc.co/?l=CC64AA76
如何從了悟死亡活得更精彩 ~ [相聚一刻] ep191
播出：2018年2月5日, 8pm
嘉賓：修代明博士,香港大學博士後研究員(心理創傷及哀傷干預)
客席嘉賓：Santa Lau, 光行者中心創辦人
主持：Esther Lee
監製：Weller Choi, Tony Chau
場地：匯智社
最近很多朋友的父母、小毛孩往生了，甚至香港多了年青人自殺的數字，令人惋惜。很奇妙神|宇宙最近讓我認識修代明博士，一個不可多得的年青人，才31歲的他，對生死亡教育甚是投入，鑽研這個課題。
修博士本來是個徹徹底底的科學家，一次冥想或呼吸練習，他遇見了… …，然後開始了他的靈性歷程。他到底看到甚麼了？未知死焉知生？死亡似乎是一個沉重的題目，但同時如果能夠正面了解死亡，就更加能夠活出精彩、豐盛、無憾的人生。今集為你請來，來自中國四川省，畢業於瑞士蘇黎世大學心理學系的修代明博士，現任香港大學博士後研究員(心理創傷及哀傷干預)工作，還有客席嘉賓，光行者中心的創辦人Santa Lau, 一起探討，透過了悟死亡，活出更精彩的人生。
為什麼我們那麼怕面對、接觸死亡？現在的年青人怎樣看年青人自殺？什麼是“失獨父母”？就是失去獨生子女的父母，內地就有二百萬個失獨家庭，他們怎樣面對餘下的人生？他們面對怎麼樣的困難？關你和我什麼事？那麼遠啊！我們自己生命的意義是什麼？在那裡？
大多數家庭都會投放很多資源在小孩子身上，尤其教育，對於老人家的關注呢？就少得多了。我們的父母會衰老，我們自己都會老，老了怎樣可以活得精彩呢？怎樣可以提高我們的生命質素？這些經歷人生慘劇的失獨父母，有些活得很慘，甚至很快就死亡，或很憤怒、避世，也有繼續活得開心、精彩的。兩者之間有什麼不同？我們能從他們身上學到什麼？其實，老人家可以做得還多，例如藝術創作，真的好捧。他們的作品令人感動！原來透過藝術，好像畫菊花、畫南瓜，能改變人心。
今集並不傷感，也不說教，更不沉重，我們只是探討生死教育，分享、關心一下我們的老人家，我們自己的生命意義。今集很有意義，多謝觀賞！
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