【八式動禪】坐姿第八式：觀身受法
大家一起 #動一動， #健身與調心，享受安定與自在的禪悅。
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起式
雙手合十
身體坐正
全身放鬆
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坐姿第八式：觀身受法
1. 腳掌貼地
2. 大腿與小腿成90度
3. 膝蓋距離一個拳頭寬
4. 兩手相疊，掌心朝上
5. 左手在上，右手在下
6. 挺腰不挺胸
7. 頭頂天，收下巴
8. 左手緩慢上舉手臂成90度
9. 往外移
10.在左腿上方，翻掌
11.拇指朝上
12.手緩慢下降
13.掌心放在大腿上
14.右手緩慢上舉手臂成90度
15.往外移
16.在右腿上方，翻掌
17.拇指朝上
18.手緩慢下降
19.掌心放在大腿上
20.右手緩慢上舉
21.拇指朝上
22.手臂成90度，翻掌
23.掌心朝上
24.手往內收，緩慢往下
25.清楚手連續不斷移動的感覺
26.清楚手放在腿上的感覺
27.左手緩慢上舉
28.拇指朝上
29.手臂成90度，翻掌
30.掌心朝上
31.手往內收，緩慢往下
32.清楚手連續不斷移動的感覺
33.清楚手放在腿上的感覺
34.左手上舉/外移/翻掌/往下
35.右手上舉/外移/翻掌/往下
◎轉載自法鼓山傳燈院
早晚課 https://pse.is/3fwcfs
八式動禪-立姿 https://pse.is/3fxarw
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