【享健康系列:阻力運動~彈力帶】
我的第一條彈力帶是我妹送的
陪了我到現在也有一年多的時間了
最近在工作一天後,運動時間被壓縮
我會使用彈力帶做阻力運動,或寶特瓶做負重運動
在短時間內的運動可以達到較好的效果
尤其出門旅遊,方便攜帶不佔空間
彈力帶阻力運動真的狠省時
還能讓我快速提升心跳及大爆汗
文末有我的運動屎文章,有興趣的歡迎點閱囉~
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✨彈力帶優點來一發✨
1.方便攜帶,操作簡單
2.使用上可隨意變換姿勢
3.輔助健身效果,增加阻力訓練
4.可以改善肌力、肌耐力
5.伸展運動,避免運動傷害
6.增加身體靈活度
7.價格便宜⬅️個人覺得最重要💯
。
➡️做個小聲明⬅️
運動兩年多以來,都是居家運動
沒上過健身房,也沒教練教學
💚 #純粹是個人運動的分享
希望更多全職媽媽在家運動
可以省錢,也能多點變化
‼️ #並不是教學文哦‼️
當然也狠歡迎多指教
讓我們都能在運動路上變更好💪💯
。
✨貼心小叮嚀✨
➡️運動時要注意身體平衡
➡️先緩慢移動,習慣後再增強
➡️運動前暖身,運動後拉筋
➡️運動中也要注意安全
➡️所有動作都可以再依各自創意做調整
➡️一個動作5下起跳,或15-30秒為基準
➡️一次三個動作為基準,最少循環3次
。
✨重點整理✨
1。身體會自己決定要先瘦哪裡
2。先有運動基礎再進行肌力訓練
3。動作做對做確實才重要
4。依照身體狀況調整訓練強度
5。習慣強度後再增加量
6。肌肉會在脂肪消失後才出現
7。運動後請適量補充蛋白質
8。請穿運動鞋運動嘿
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💪 #單條彈力帶這樣玩 傳送門:
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,990的網紅迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga,也在其Youtube影片中提到,❤️臉書找我請按➡️http://ppt.cc/MAwQE ❤️粉絲團~迷你王的瘋狂生活➡️http://ppt.cc/Wzy47 ❤️社團~野馬A-shu歡樂購➡️http://ppt.cc/WuIYp 今天來個臀腿運動 部份重點也直接製作在影片裡 動作都可以再依各自創意改變 沒樓梯的玩法我還在...
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【享健康系列:彈力帶玩法影片檔】
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收到不少姊妹私訊想看彈力帶的玩法
昨天把所有影片檔都上傳好
這樣就能直接把三部影片都擺再一起
大家也不用再花時間到影片檔一個一個按了
哈哈哈哈~我真的好貼心啊!!!
。
所有動作都可以再依各自創意改變
#運動前暖身 #運動後拉筋
#運動中也要注意安全哦
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#彈力帶持續購
1.每周一結單
2.下單後三天內須匯款完成
3.匯款成功者即依據匯款順序訂購
4.會在廠商提供優惠處訂購,部分商品訂購完成會有簡訊通知,請勿驚慌
5.詢價請私訊,感恩大大們
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6.增加身體靈活度
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⭐️重 點 整 理⭐️
1.身體會自己決定要先瘦哪裡
2.先要有運動基礎再進行肌力訓練
3.動作做對做確實才重要
4.依照身體狀況調整訓練強度
5.習慣強度後再增加量
6.肌肉會在脂肪消失後才出現
7.運動後請適量補充蛋白質
8.請穿運動鞋運動嘿
一個動作10~20下 或 一次30秒
自選三動作(以上)為一個循環*3次(以上)
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【素筵的享瘦人蔘系列:一個半月的小成績】
素筵(我老媽)生完濃濃(我妹)後
少女身材再也沒有回來過了
今年我決定幫她完成少女夢
。
是的,全家人的健康都不能等
尤其在我自己能夠運動減重瘦身成功之後
我更希望家裡的每個成員都能更往健康的方向去
。
素筵今年62歲了
在年紀已大代謝差的狀況下
除了要增加她的運動量拉高代謝率外
我也同意讓她使用了輔助產品
使用好油來加強代謝身體多餘的脂肪
然後
她的體重跟體脂都下降了
。
我真的很開心她好願意配合
當我說運動了喔,她就會換上運動鞋
我給她的影片,她都會乖乖跟著跳完
我不管煮了什麼,她跟阿明也都會吃下肚
今天是她第一次撐體,可以撐完2分鐘
我們的運動都是這樣
她跳著操,我做我的負重或阻力
可以一起玩運動
這樣的感動真她馬的難以言喻
10月哥婚宴當天
我一定要讓她當最美麗的親家母
。
#今日完成:
#素筵
鄭多燕小紅一部
撐體2分鐘
#Ashu(負重4kg背包)
深蹲120
弓箭蹲各60
撐體1分鐘*3回
側撐1分鐘*3回(左右)
腹部操3部傳送門:
https://www.youtube.com/watch…
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今天來個臀腿運動
部份重點也直接製作在影片裡
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沒樓梯的玩法我還在研發中
有適合的一定快點分享給大家嘿(啾咪)
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自選三動作(以上)為一個循環*3次(以上)
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