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今天晚上糖尿病夜診，一對長輩夫妻(90與70歲)雙雙最近糖化血色素上升，詢問之下才知道，因為這三個月菜價貴，退休夫妻捨不得買青菜，青菜少了血糖就容易上升，又覺得南瓜、地瓜是健康食材又便宜，煮了一鍋餓了就吃，又不敢吃蛋白質食物物(因為牙齒不好價錢又比較貴又怕肉吃太多不健康)，但都是澱所以造成血糖上升，因此跟長輩說海帶、瓜也都是蔬菜，豆腐是蛋白質，均衡飲食才能血糖穩定。
長輩(超過75歲以上)其實我的建議是先吃蛋白質、再吃澱粉、最後吃蔬菜，適量養身較好，太養身反而造成營養不均衡!
【 #生活習慣 】
1. 喝水
2. 時常打掃
3. 姿勢端正
4. 走路夾屁股
5. 重訓 (運動)
6. 睡眠充足
【 #飲食習慣 】
1. 先吃蛋白質再吃澱粉
2. 一定要吃澱粉
3. 吃原型食物
4. 細嚼慢嚥
5. 餓了再吃
6. 當個不貪吃的人
7. 不吃宵夜
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先吃蛋白質再吃澱粉 在 [新聞] 先吃蛋白質、最後吃澱粉林依晨飲食也要- 看板FITNESS 的推薦與評價
聯合線上新聞網 記者 杜沛學
先吃蛋白質、最後吃澱粉 林依晨飲食也要「零負評」
https://pse.is/RKA3N
全文：
林依晨號稱演藝圈「零負評女神」，一方面也是因她對自己要求高，早年為瘦身，試過很
多種方法，也一度傷到身體，一路嘗試、感覺下來，她找出最適合自己的「飲食大方向」
，每餐一定先吃蛋白質或脂肪類食物，隨後再吃纖維質蔬菜，最後吃澱粉類，「首先會比
較有飽足感，血糖也不會暴衝，血糖暴衝會傷到很多內臟。」
此外，林依晨也絕對不在餐前吃水果，她發現糖份會耗很多元氣，過去她也試過先吃水果
，體質因此較寒；調整飲食順序後，現在即使為工作要在涼一點的天氣穿得較單薄，她也
不會手冰腳冰。
林依晨也會自己下廚，她覺得最重要的是吃當令食物，才會新鮮又養分足夠。過去她也奉
行清淡飲食，少油、少鹽，但後來發現加適量的調味料，可以讓食物的味道更加分，對身
體也沒有壞處。
最近林依晨迷上跳Zumba，她透露過去也學過舞蹈，但老師的教法不同，也會影響學生的
「動力」，現在的老師不會特別精雕細琢每一個動作，而是讓學生大量跳舞，感受每一種
不同姿勢，讓林依晨跳起來不會感到有壓力，一連跳20首歌都沒問題。問到跳舞後的改變
，她舉起手臂擺出「大力士」的手勢秀肌肉，笑說明顯感受到肌肉量增加了。
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林依晨真的是我少數看到飲食觀念很好的女星
有時候看到一些女星的瘦身心得
都會覺得到底還要不要身體健康
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