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健身rm 在 Facebook 的最佳貼文

2021-09-26 15:21:33 有 376 人按讚

【旅晨CheckIn啦- The St. Regis Langkawi】很舒服只有98間房的酒店，私人沙灘就是一個美！記個錄唄 #18092021 #旅晨

-可直接駕駛進入酒店大堂，免費Valet服務棒！
-每天可享有6杯（2人房）咖啡飲料送到房間。
-每天可享有燙衣服務（4件）
-每間房都會配上一位管家
-傍晚630pm會有香檳歡迎儀式（FOC）
-留意房內小冊子每天都會有不同活動可參與（海上活動另收費）
-ST Regis酒吧9pm之後買一送一優惠（特定飲料）
-健身房24小時開放，泳池竟然開到9pm！
-距離DATARAN Lang 5分鐘車程，超靠近town但它位於偏僻小徑山邊
-langkawi機場有個專屬小LOUNGE，入住過可免費進入（小茶點）

房價：海鮮價格噢（一般是RM 800起跳，週末大約 RM 1200）
早餐：外來客 RM170,房客 RM120 ( 視乎你訂什麼房型配套）

ps：早餐的確人滿多，但因為服務生也多所以服務很到位！龍蝦omelette、特色果汁、甜點和麵包必點，最後的wine也很賞心悅目！酒吧沒有人噢，包場感覺真棒~~沙灘人數也屬於很舒服，隨時有座位。

Tags: 健身rm 旅晨

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健身rm 在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-17 13:00:47 有 1 人按讚

【增大肌肉的 12 個訣竅】

大重量、低次數

健美理論中用 RM 來表示訓練負荷量及每組的最高重復次數。

例如對一個重量只能每組完成 5 次，該重量就是 5 RM。

繼續閱讀請點選連結...
更多資訊於：https://www.dreamfitness.com.hk/

Tags: 健身rm

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健身rm 在健美女大生 Facebook 的最讚貼文

By 健美女大生

2021-09-13 15:27:07 有 117 人按讚

【引體向上（拉單槓）該用彈力帶練嗎？】

常常看到有人在健身房練「引體向上」這個動作時，使用大型的彈力帶（圖一）來練。你可能會有疑問：

❓用彈力帶練的優點是什麼？缺點是什麼？還有最重要的:

「我用哪一種練法，比較適合我的健身目標？」

解答：最常見的引體向上的練法，共有下面這幾種：

1️⃣ 彈力帶輔助，就如上面提到的
2️⃣ 機器輔助式引體向上（圖二）。這個機器會給你一個往上推的力量，也就是說：你調的重量越重，他幫你支撐掉的體重越多，也就是會越好做。支撐的方式或跪或站
3️⃣ 滑輪下拉（圖三）
4️⃣ 雙腳輔助引體向上（圖四）。把槓鈴架在臉的高度（大概就是你真的在拉單槓時，拉到最高的終點時，手抓槓的位置），從蹲姿開始往上拉

而 Kelly 教練認為他們「適合」與「不適合」用來排入你的訓練菜單的時機如下：

1️⃣ 彈力帶輔助：

適合：想要體驗彷彿真的把自己拉起來的感覺的人；以及練了一陣子以後想要一點變化、體驗不同的拉單槓做法的人

不適合：練拉單槓是以「可以把自己拉起來」為最終目標的人

用彈力帶的優點，是只要選夠緊的號數，就可以幾乎不費力地把自己拉起來；然而，彈力帶的缺點是「拉到不同長度時的彈力差太多」，因此會變成在低的位置時你幾乎不用用力（因為彈力帶拉很長，全部都幫你支撐掉了）、在高的位置又幾乎拉不動自己（因為彈力帶幾乎變回原本長度，沒在幫你支撐）的狀況。等於說真實拉單槓「起步」的那個最低點位置，完全沒有練到

這也是很多這樣練的初學者有的疑問：為什麼練了一兩年以上，還是拉不起自己？

2️⃣ 機器輔助式引體向上（圖二）：

適合：想要用接近真實拉單槓的出力方式訓練的人；以及還拉不起自己，需要漸進微調重量直到可以做到的人

不適合：Kelly 教練的教學經驗上，如果你腰椎有醫療狀況，或曾經在類似的動作裡閃到腰過，這個動作如果操作得不好（尤其是跪姿），可能會讓你更不舒服。

這個器材其實是很棒的練引體向上的器材，因為他是所有找得到的動作裡，最接近真實的拉單槓的出力方式的動作。訓練時注意重量漸進增加不勉強～

3️⃣ 滑輪下拉（圖三）：

適合：各種目標都算適合，但特別適合想要專注在「練出背肌（視覺導向）」多於「把單槓拉起來（功能導向）」

不適合：已經可以輕鬆做到自身體重拉單槓超過8-12 下的人

因為這個動作移動的是手，不是身體，所以核心不需要出那麼多力穩定身體，可以做到的重量跟訓練量都更多。但對於已經可以輕鬆拉一堆單槓的人來說，這個動作能做的重量會超過體重，除非把大腿壓夠緊或是做單手，不然進步效果極有限

4️⃣ 雙腳輔助引體向上（圖四）：

適合：各種目標都適合

不適合：已經可以輕鬆做到自身體重拉單槓超過8-12 下的人

這個動作是很好的模擬拉單槓的動作，且腳可以出各種程度的力輔助，所以對於初學或已經可以稍微拉起單槓的人（但還在 6 下以內範圍的人），都是很好的動作。但如果菜單安排的強度較嚴謹（比如特定的 RM 數），那腳出的輔助力道要比較精確，會有比較長的學習曲線，如果是教練指導，也要給夠精確的口語引導，才能確實讓學員做到適合的強度

你都是怎麼交互安排這些動作在你的菜單中的呢？留個言讓 Kelly 教練了解一下吧 🤓😎

部落格完整版：https://www.kellyyuan.com/blog/pull-up-variation

Tags: 健身rm

健美女大生

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歡迎來到健美女大生網站。我是 Kelly教練，這裏提供專業的健身知識、精準有效的健身教學課程、個人化健身計畫，讓你有效利用投入在運動與飲食的每分努力，獲得屬於你的最佳成效。

健身rm 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-06-17 21:00:12 有 10,710 人看過有 249 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆代謝性壓力(夠痛苦) ＆肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
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#晚安益生菌
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SBD怪獸Podcast 好菌家何立安晚安益生菌 SBDTaiwan 邱個何立安何博士

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健身rm 在 Kofgym Youtube 的最佳貼文

By Kofgym

2021-05-12 18:30:01 有 17,600 人看過有 714 人喜歡

漢堡Talk乜Show EP63 啞鈴/槓鈴邊樣練胸最有效??

主流訓練器具最對針對練肌肥大人士嚟講主要有三種：啞鈴、槓鈴、器械，而今日先唔討論器械，Free Weight即自由重量對大部分健身愛好者而言都係一種訓練控制技術嘅表現，槓鈴嘅訓練趨勢於現今世代亦越嚟越流行，因為可以玩得好重，今日就同大家從胸肌訓練嘅呢一個角度去參詳一下究竟邊一樣器具最有效??

資料來源:
A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21225489

KOFGYM Channel逢一、三、五出片!!
逢星期三將會有Burger主持劇場，敬請留意

本集主持:
Burger:
https://www.instagram.com/burger_kofgym/
KOFGYM website:
https://www.kofgym.com/
Instagram:
https://www.instagram.com/kofgym/

如果對於KOFGYM小組班嘅健身訓練有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/book-online

如果對KOFGYM私人教練1on1, 1on2有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/our-coach

或Whatsapp:84810150查詢以上服務詳情及預約試堂

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一條屬於我地香港人/廣東話人嘅本地健身頻道要睇就睇我地嘅，要笑就笑我地嘅!!!!!!!!!!! 首個正宗港式字幕Crossover健身video channel 係你要知道嘅頻道想知更多健身資訊同有趣圖片like我地Facebook啦 FB:https://www.facebook.com/BurgerKofgym/

健身rm 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

By SBD Taiwan 邱個

2021-03-08 20:15:13 有 19,256 人看過有 350 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白贊助播出：
好的蛋白質提升生活品質，全國唯一雙潔淨標章認證，清爽好喝不甜膩！
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邱個最愛口味：濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
好喝，真低讚！激推爆推推到爆👍

#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr

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RM. 你知道自己的1RM (每組1下的最大重量) 是多少嗎？如果不知道的話，何以知道自己的實力到哪裡？如果你想知道自己的1RM，但是怕受傷而不敢試的話該 ...

#25. 「我應該如何選擇啞鈴的重量？」: 健身新手的問題 - NutroOne

健身RM 是什麼意思? ... 我們首先先來了解一下RM(Repetition Maximum) ，意譯就是「最大重複次數」。通常RM數越小，重量越大越重，RM數越大，重量就越小越輕。舉例1：30 kg ...

#26. 最大反覆次數肌力水準(RM)釋義

LY GYM 蘭陽健身中心官方網站｜羅東健身房｜宜蘭健身房｜羅東一對一私人 ... 在開始任何抵抗阻力訓練(或稱重量訓練)前，利用RM理論來測量自己目前的 ...

#27. 健身rm 健身常聽到的 - Vsrius

胸推的最大重量最大重量的運用在漸進性超負荷（Progressive Overload）課表安排中極為重要，重量訓練，健力，重訓，次數。那到底什麼是rm？健身者又該如何安排好自己 ...

#28. 健身中的rm是什么意思- k57wk4s55221 的部落格

健身中的RM是什么意思啊?經常有有關健身的書說，”練3組8-12RM”中的RM是表示重量嗎? 什么是RM? RM是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大 ...

#29. 彈力帶健身掀熱潮！推薦3 個動作，輕鬆在家甩肉、練肌力

彈力帶長短怎麼挑才好？材質該選織布還橡膠？阻力磅數是？RM數值與訓練肌肉的關係是？3個挑選重點，幫你看訓練各種不同部位，該怎麼選？

#30. 不懂RM的力量训练就是瞎练！ - 知乎专栏

文丨古德体育·刘桦礼你必须知道——RM “RM”这是我们经常在各种健身计划中看到的一个很装X的词。它是repetition maximum的简称，中文称之为最大重复次数 ...

#31. 怎麼分配重量-到底該拿多重?｜你的訓練強度夠嗎? | Ashlee咻咻

健身常見用詞. RM (Repetition Maximum) 最大重複次數 ... 另外, RM 也常用百分比來表示，比如，你的1RM是35公斤那麼85%的1RM 就是35x85%=29 公斤。

#32. RM金鐘國遭疑「服藥健身」？他幽默反擊網讚：真男人

南韓綜藝節目《Running Man》固定班底金鐘國，除擁有天籟美聲，也是公認愛好健身的男星之一，近期他也開設YouTube頻道，與宋智孝、全昭彌（Somi）等 ...

#33. VERVE 台灣官網｜最好穿的健身機能服飾

"超好穿！超舒服" - 健身網紅Kosmofit、IFBB-Pro 劉翔、三健客波波等百位健人實穿推薦。嚴選台灣頂尖科技布料，為一般運動服彈性的3倍。經典修身版型，凸顯肌肉線條， ...

#34. 「健身pr rm」懶人包資訊整理(1) | 蘋果健康咬一口

健身 pr rm資訊懶人包(1)，...就可知「最大肌力」為74kg//預測最大反覆次數1RM重量（kg）反覆次數(1-10)最大肌力50%1RM55%1RM60%1RM65%1RM70%1RM75%1RM80.,1RM， ...

#35. l-健身-l 重訓長肌肉，到底要舉多重？

「大家都說6~12RM是練肌肥大的，15RM以上只是練肌耐力， · 所以我選一個重量，一次能夠舉超過15下，真的就無法長肌肉嗎？」 · 先給結論：15+RM是可以長肌肉 ...

#36. 效果最佳的訓練組數和次數？找出最適合自己的重訓組數與次數

有在健身的你，肯定常常聽過許多健身者說到重訓組數和次數。 ... 如果你還不知道自己多少RM使用的重量是多少的話，可以試著選擇一個重量，例如20 ...

#37. 健身rm

什麼是RM？最大重複次數？這邊要先介紹一下什麼是RM，RM全稱為“repetition maximum”，意思是在此重量之下的最大反覆次數。因此1RM的重量代表的. 概述. 在健身中常提 ...

#38. 初學者實用工具：認識RM(Repetition Maximum) - 91健身訓練營

在健身房你可能常常看到RM這個字眼！在許多訓練計劃中大傢也建議你去做多少RM一組的重量。

#39. 健身rm 什么意思

健身中的RM值是什么意思RM值的意思. 原| 2021-03-25 14:35:14 | 瀏覽:68. 1、RM值就是repetition maximum，中文含義是“最大重復值”。. 2、具體來說就是，比如說我們看 ...

#40. 如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的PR多少 ...

Gymirin 健身平台 ... 在台灣，常常聽見別人說”幾RM推幾下“ 在美國跟學術上（如果有念 ... 如果有幫助到你的話，趕快分享給正在健身的朋友唷～.

#41. 重量最多只能做五下，那它就是5 - Facebook

【你不可不知的RM】 RM：Repetition Maximum最大反覆次數，意思就是你能舉起的最大重量，如果某個重量你最多只能做一下，那它就是你的【1RM】，那如果某個重量最多只能 ...

#42. A7 Taiwan｜健身訓練品牌

A7台灣總代理/台灣官方商店。A7為訓練設計服飾，著名的功能型訓練衣，在肩背處印有專利蜂巢式矽膠止滑顆粒，是美國獨創的專利設計，讓您不管在背槓深蹲或臥推時專注 ...

#43. 主要肌肉群的肌力訓練動作

該如何選RM值. 4～10 RM：訓練肌力。 12～20 RM：阻力會減少，而改善肌耐力。 1～6 RM:高強度的負荷. 8～12 RM:適度強度. 高齡者、心臟病患者、體適能不佳者，則適度的.

#44. RM值】力量訓練時，應該使用多大的重量，做多少次？

所以健身初期對於重量的要求較低，找到肌肉的發力感覺、規範動作更重要。當我們健身的姿勢正確，就可以開始對於重量的探索。私人健身教練, 健身教練 ...

#45. 1RM計算機：快速計算各種RM 重量預測肌力 - Audi Lu

在肌力訓練中一個很常聽到的詞叫RM (Repetition of Maximum)，它是指一個人在最大重複次數 ... Home · 健身; 1RM計算機：快速計算各種RM 重量預測肌力 ...

#46. KHINLAH 輕啦｜健身背心｜健身服飾自創品牌

健身護具 · 健身護腕/ 拉力帶 · 健身腰帶 · 平價廠家(4-6天出貨) · 短袖 · 背心 · 長袖｜外套 · 長褲. 帳戶. 會員登入 · 新用戶註冊. 精選商品.

#47. 【8rm重量】健身知識——什麼是RM?健身rm... +1 | 健康跟著走

8rm重量：健身知識——什麼是RM?健身rm...，,2017年3月28日—8RM會比較偏向力量和圍度多一些。新手建議從12RM開始鍛鍊，要突破訓練可以採取8RM左右的重量。根據RM值來選.

#48. 被洋人網紅暗指用藥養肌肉RM金鐘國放話：願接受所有檢查

... 是他身為超人氣綜藝《Running Man》班底，一身發達肌肉與驚人體力，讓他成為節目中不敗的「能力者」，不料近日他竟遭歐美知名健身網紅G.

#49. 健身重訓服飾品牌｜Evolete Apparel

台灣健身重訓服飾Evolete Apparel，專業的訓練機能運動穿搭。全程MIT台灣設計、製造。我們使用台灣高機能布料，融合簡約低調設計，創造最好的訓練服飾。

#50. （更新第二十四期211125 E24 gym钟国的begin's... feat.回安阳 ...

#51. TUMAZ

HKD; ¥ CNY; $ TWD; $ USD; $ SGD; € EUR; $ AUD; £ GBP; ₱ PHP; RM MYR; ฿ THB; د.إ AED; ¥ JPY; K MMK; $ BND; ₩ KRW; Rp IDR; ₫ VND; $ CAD.

#52. 健身：6RM、10RM各代表什麼？「RM」到底是什麼意思？

在健身房中，我們經常可以聽到大神們交談「6RM」、「10RM」，那麼他們口中的「RM」到底是什麼意思呢？他們口中的RM（Repetition Maximum），是一種 ...

#53. LEXPORTS | 專業健身配件重訓護具

LEXPORTS 勵動風潮致力於發展健身運動相關輔助配件。全系列健身運動產品為台灣自行研發，多年測試。堅持台灣品質、台灣製造。全產品手工打造。

#54. 訓練量-vs.-大重量-誰更適合肌肥大訓練 - Bestmade 人學院

健身知識背景補充1RM（1 Repetition Maximum）：完成一次的最大重量，可用RM量表換算。 Ex. 蹲舉130kg只能蹲一下，第2下起不來，135kg也起不來， ...

#55. Tapioca B.粉圓臀| 健身運動品牌| 緊身褲

為亞洲女性身形設計，款式、色彩多樣化，親膚滑順，最多選項的Leggings！緊身褲顏色最多高達64種、尺寸最豐富XXS~XL 從今天起，你的衣櫃不再寂寞。

#56. 10件事帶你認識Running Man能力者「金鍾國」！開設 ...

韓國綜藝《Running Man》成員金鍾國，是大家公認的健身狂魔，熱愛健身的他多年來始終維持著健壯好身材，日前更開設個人YouTube頻道「GYM JONG ...

#57. 健身日記

那小健深蹲的5RM重量就是100kg 。參考下圖，可算出不同RM強度的百分比！根據訓練的目的、週期、頻率、動作熟悉..

#58. 我顧健康News - 認識最大肌力(1RM)

在阻力訓練(重量訓練) 中，常見到“ RM ” 這一詞，令健身新手感到困惑？如美國運動醫學會建議肥胖者阻力運動訓練強度為最大肌力60~70% 1RM，究竟什麼 ...

#59. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋日頭條

因此需要肌肉尺寸增加效果達到最佳，RM約略可以從8-12或是6-12為基準，也 ... 健身教練：想要運動有效，有兩個關鍵 18 六月, 2018 在「筋日知識庫」中.

#60. 使用RM預設強度可以嗎？ - 健身運動- 健康生活

使用RM預設強度可以嗎＞一名教練最重要的能力，我想是開課表這件事情，其餘示範，指導用語，溝通， ... 標籤:肌力與體能訓練, 肌力, 健身, 訓練區間.

#61. 金鍾國放著夜市不逛！逼《RM》重訓哈哈崩潰：這裡是台灣

南韓人氣綜藝《Running Man》10月初曾訪台舉辦見面會，《ETtoday》曾報導成員 ... 把弟弟們拖到健身房，梁世燦、哈哈飽受健身之苦的模樣，笑翻觀眾。

#62. Bill Starr's 5x5 健力課表：力量訓練菜單 - 台灣營養

這是一個5×5 的健身訓練法／菜單，與之前提過的5/3/1 訓練法一樣屬於健力的訓練法，會用簡單的說明讓你了解且會讓你在訓練上 ... 次數與RM的換算表： ...

#63. 增肌訓練概念：強度、RM、RPE - Gymbeginner 健身入門

訓練的重量(Loading)：你可以舉起的重量，通常以(Repetition Maximum，RM) 量度。 Repetition Max table. 主觀發力的程度(Effort)：你認為你發出的力量， ...

#64. 健身者經常聽到一個詞——RM值，現在來帶大家了解一下什麼 ...

在一些健身愛好者當中我們會經常聽到一個詞——RM值,現在就讓我們來帶大家了解一下什麼是RM值。例如當我們做卧推、深蹲、硬拉時等就拿硬拉為例來說明， ...

#65. 如何選擇適合的啞鈴重量？ - FitWhileHome

15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；. 30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。健身RM是什麼意思? 我們首先先 ...

#66. ONE&FIT - 健身運動用品店

ONE&FIT獨家代理來自世界各地的健身服裝品牌、運動用品、營養補充品，提供潮流優質的商品盡在ONE&FIT。快來ONE&FIT挑選專屬於您的商品!

#67. H0519YO 0830_7 [展示]健身自行車塔塔公司RM-2020健康 ...

H0519YO □0830_7【展示品】フィットネスバイクタタコーポレーションRM-2020 健康器具スポーツ ... H0519YO□0830_7 [展示]健身自行車塔塔公司RM-2020健康設備體育用品.

#68. 組數rm 健身知識——什麼是RM?健身rm是什麼意思? - YHQ

分別是REP與RM. 說到這邊，或者稱重複測量(repeated measures)設計，次數連續做3組。這10公斤的重量也就是你做該動作6～8rm。根據健身目的選擇rm。

#69. rm 健身力量訓練術語 - NMFSS

一定要知道健身相關的專有名詞。 RM 最大反覆次數（repetition maximum），八大實用APP 真心推薦三月8, 2019 近期回應三月31, 2019 Joquichung commented on 最有效增 ...

#70. Harfez Fitness 力宴健身｜台灣官網

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#71. 1 rm 健身

1 rm 健身. by. 最後提醒一下，有幾個1RM你一定要知道，那就是Big3(大三元)+1的Big 4 大四喜－推舉、臥推、深蹲、硬舉。透過紀錄這4項的1RM可以知道自己是有在進步或是 ...

#72. 健身rm 什么意思健身基礎知識：認識RM(Repetition - QWVATK

健身知識：認識RM(Repetition Maximum) 在健身房你可能常常看到RM這個字眼！到底什么是RM?對于健身訓練又有和影響呢？ RM(Repetition Maximum)最大反覆次數，指的是在 ...

#73. 健身術語中的“BIM”和“RM”是什麼意思？ - 百合問答

RM (Repetition Maximum)在健身類文章中經常被提到,例如"10~12RM,做4組"。RM的英文直譯是最大重複次數,實際上可以理解為是一種重量單位,，嚴格來 ...

#74. [重訓話題] 什麼是RM？ - AkroFitness 健身部落格

先看英文：A repetition maximum (RM) is the the most weight you can lift for a defined number of exercise movements. 翻成白話，我的解釋方式為： " ...

#75. 健身rm 意思

什麼是RM？最大重複次數？這邊要先介紹一下什麼是RM，RM全稱為“repetition maximum”，意思是在此重量之下的最大反覆次數。因此1RM的重量代表的就是自己的極限。

#76. RM 對肌力訓練的影響(上) - 健身藍白拖

什麼是RM? RM (Repetition Maximum) 最大反覆次數，指的是在一定負荷下，能進行動作的最大次數。1RM 代表只能恰好做到1 下的負荷，10RM 代表只能做 ...

#77. rm(健美術語):概述,詳解,實踐 - 中文百科全書

rm （Repetition Maximum）是健美術語，通俗的說，在健身領域，“RM”是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

#78. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

運動健身, 運動科學新知, 無氧運動 | 10 分鐘閱讀 ... 一下動作可以做的最大重量就叫做RM，強度一般會用1RM的百分比做計算，例如：小編的1RM是25 ...

#79. 宋智孝宿醉成為金鍾國健身頻道首位嘉賓！大啖高熱量食物氣壞 ...

《RM》綜藝皇太子金鍾國早前開設YT頻道「GYM JONG KOOK」，短時間內吸引百萬訂閱，加上單支影片目前最高點擊9百多萬次，人氣相當驚人。

#80. ‎在App Store 上的「BB RM」

... 客戶評分、查看截圖，並進一步瞭解「BB RM」。下載「BB RM」並在iPhone、iPad 和iPod touch 上盡享豐富功能。 ... 健康與健身; 聯絡資訊; 識別碼 ...

#81. Rm 002 筋肉人金肉人的價格推薦- 2021年11月 - BigGo

快搜尋「rm 002 筋肉人金肉人」找出哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價， ... 海洋堂日版山口式可動迷你輪轉rm-002 金肉人rm 002 筋肉人健美健身shf.

#82. #問1RM問題 - 健身板 | Dcard

各位巨巨、翹臀妹、腹肌狂大家好，小弟健身魯魯蛇，已經練快一年了，都沒有去研究RM是什麼鬼，最近開始研究，＂想問一下大家，平常很多人說的三項數據 ...

#83. 健身頻道引190萬訂閱金鍾國豪捐千萬 - 新唐人電視台

《RM》成員韓星金鍾國上月開通個人健身的YouTube頻道「GYM JONG KOOK」（GYM鍾國），僅1個月就獲得了192萬訂閱，影片更是突破千萬觀看人次關注。

#84. rm 健身健身常聽到的 - Qkaxtw

其實這涉及到一個專有名詞，那麼100公斤就是我的1rm，那50kg就是你深蹲10RM的重量。健身知識——什麼是RM?健身rm是什麼意思? 大家在健身計劃中經常看到RM，重訓，神經 ...

#85. 《RM》金鍾國3分半「炸肌爆汗片」瘋傳4天狂吸百萬粉

有著「健身魔人」之稱的金鍾國，近日開了個人的YouTube頻道「김종국GYM JONG KOOK」，頻道名稱的「 GYM 」不僅有健身房之意，也與他的 ...

#86. 健身不了解“RM”，那你的訓練安排肯定都不準確 - 天天要聞

例如，用80公斤做卧推，每次最多能完成12次，則說明你卧推12RM的重量強度是80公斤。健身不了解「RM」，那 ...

#87. Yenzch 折疊式瑜珈墊/TPE(鐵灰色厚6mm) RM-11108《贈外背 ...

Yenzch 折疊式瑜珈墊/TPE(鐵灰色厚6mm) RM-11108《贈外背袋》 - ├環保瑜珈墊, Yenzch 折疊式瑜珈墊/TPE(鐵灰色厚6mm) RM-11108《送背袋+極細運動毛巾》台灣製.

#88. 怎么确定健身的rm数量？(2个回答) - 头条问答

怎么确定健身的rm数量？rm指的是用某个重量,做的最大次数值。周一锻炼肩部，周二hiit长跑,周三锻炼胸部，周四骑动感单车和锻炼腹部，周五锻炼背部，周六锻炼手臂， ...

#89. rm健身换算(健身rm对照表) - 萝卜建站

rm健身换算(健身rm对照表). 编辑: 杨旺坚 2020-05-09 21:53:26 阅读16094. RM的组合是这样的：动作+重量+RM+数字，比如平板卧推100kgRM8-10，就是平板卧推这个动作，举 ...

#90. 教練！什麼是RM？ - 柯萊恩健身教室Ryan Ko Fitness

常常在健身房聽到別人說RM，什麼是RM呢？ Adam：「Owen，如果要完成12下分腿蹲，你最多可以拿多重？」Owen：「最多80公斤吧。

#91. 名詞「RM」是什麼意思？每個健身者都應該知道的入門「辭彙」

很多健身訓練計划上都有標註RM比如：4組*12RM，那麼RM代表什麼呢？什麼是“RM”？RM是指力量訓練中最高的重複次數。是在某組練習時，做到力竭時所能完成 ...

#92. 【RM】被加拿大健身網紅指靠服藥維持身材金鐘國反駁

韓國節目《Running Man》成員金鐘國，一向都是「大隻佬」，其他成員曾表示，他的日常生活只有工作及健身。不過日前加拿大健身網紅Greg Doucette， ...

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最佳答案：RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。假设一个人能够连续抬起三十公斤的哑铃8次， ...

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研究認為，當使用大重量（大於65%RM）時，健身者的肌力確實增長較多，然而若是討論肌肉量的上升幅度，大重量訓練並不會讓人增加更多的肌肉量。

#95. 健身rm是什么意思健身教練經常說的“RM”值是什么？看 ... - Acbdc

osi rm是什么意思，是一種重量單位。評論數: 1 健身. 肌肉ROM是什么意思2012-03-08 回答. rom是存儲器的意思。 ROM = Range of Motion也就是動作范圍的意思另外，在 ...

#96. 健身教练经常说的“RM”值是什么？看完这篇你就懂了 - 凤凰

大家在健身计划或健身教练口中，经常会接触到“RM”，那么RM到底是什么？ ... RM是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是"最大重复值"，指力量 ...

#97. TAIGER｜一群做自己的叛逆份子

HKD; ¥ CNY; $ TWD; $ USD; $ SGD; € EUR; $ AUD; £ GBP; ₱ PHP; RM MYR; ฿ THB; د.إ AED; ¥ JPY; K MMK; $ BND; ₩ KRW; Rp IDR; ₫ VND; $ CAD. 繁體中文.

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