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有時還是會聽到女孩們害怕健身後
會變粗壯⋯會變很Man
而不敢踏入健身房⋯
每個人的審美觀不一樣
有些人喜歡⋯不運動只靠節食
而養成👉瘦弱的紙片人體態
有些人喜歡⋯健身+飲食控制
而養成👉有曲線又健康的體態
而我⋯喜歡有曲線的自己❤️
把肌肉養起來⋯基礎代謝拉高後
還能養成吃不胖的體質😎
大家會覺得這樣的體態很Man嗎？😂
其實女孩們健身因為荷爾蒙的關係
要練成粗壯真的很難
要吃成肥胖會比較簡單🤣
中秋節⋯放縱的吃完月餅+烤肉
要記得上健身房動一下💦💦
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減重必須要知道的
5️⃣個運動指標指數
👇👇👇記下來
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事實到底如何，只有當事人最清楚了😖
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#健身科學 #增肌減脂
今日第一集先帶入基礎觀念篇，不想增脂，但不能運動要怎麼辦？
[影片兩大重點]
有肌肉量就無敵？壯了就不怕胖嗎？
NEAT是什麼，比基礎代謝率重要？？
接下來幾集會接續談到
-長期壓力與靈活性飲食
-維持/增加肌肉量與肌力
-如何規劃長期訓練策略：高壓下＆高壓後
-肌肉記憶＆重回訓練
-心態調整和個人經驗
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中興大學美食健康飲食推薦，增肌減脂、清淡養身一次包辦💪🏻
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#減脂＃健身＃飲食控制
飲食控制 不是要你什麼都不吃，而是要選擇對的食物吃，不但有飽足感，熱量也不會超標。 #增肌#減重#減肥#減脂#無氧運動#健身日常#健身大叔#健身大叔的堅持#健身大叔的 ... ... <看更多>
2023.4.4 健身 —如何執行簡易的 飲食控制 ，從掌握食物的份量開始How to control your diet ? 1 view 13 minutes ago. ericchenyuzheng. ericchenyuzheng. ... <看更多>
健身飲食控制 在 [心得] 健身與飲食控制小心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
潛水已久第一次浮出發文><
先上對比圖!
左；體重55，體脂肪30%上下；右：體重51，體脂肪23%左右
前幾天翻到2015年的照片，肥到嚇死我囧
但其實體重和右邊好像沒差多少……55公斤和51公斤的差異這樣(?)
可見體脂肪率真的影響很大XD
去年十月左右開始認真想要減肥，騎腳踏車上下班之外還天天跑步。
但肚子還是很大…QQ就在那時爬文看到關於重訓可以增基礎代謝率和肌肉、改善體態的資
訊，當下五雷轟頂覺得「天啊這就是我要的!!我要馬甲線!!」從此開始研究肌力訓練。
但因為打算換工作地點的緣故，一直到拖到去年十二月才第一次踏入健身房，
而且還自己亂練←
飲食也沒有控制，是今年二月換了工作後遇到男友才開始學會
正確的動作&要怎麼用各部位肌肉發力。
也是從那時開始決定自炊，決心每天幫自己和男友帶便當!!
也是從那時開始決定自炊，決心每天幫自己和男友帶便當!!
一開始做的便當很寒酸XD記得應該是洋蔥炒肉片、燙花椰菜和豆腐豬肉漢堡排(?)
也是初期的寒酸水煮便當XDDDD
不過雞胸肉用鹽水醃過後再用鋁箔包起來丟進滾水悶超好吃~~~~~
後來越煮越澎湃!現在三餐都自己煮，已經習慣食物的原味了也自己研究煮菜研究的很開
心<333
另外自己開始健身後食量越來越大(一起換成1000ML的大便當盒了阿哈哈)
但有在運動和吃原型食物根本不用怕變胖!
目前一個禮拜運動六到七天，一到四是胸、背、腿、核心或手臂等小肌群輪流練，
星期五固定飛輪課，星期六會上瑜珈或Bodypump等團體課程，
星期天如果有時間會再找個大肌群練。
已經習慣每天跑健身房了，每天下班後花一點時間去健身房真的很舒壓XD
飲食大概是早上固定大燕麥片+一份肉類炒各式蔬菜(小黃瓜、高麗菜、筊白筍、甜豆莢等
等)，偶爾會買全麥土司來弄超高蛋白三明治或是法式土司(男友愛吃吐司)
等)，偶爾會買全麥土司來弄超高蛋白三明治或是法式土司(男友愛吃吐司)
想當年(?)我完全不想試著吃大燕麥片，沒想到現在超愛XD
把大燕麥片當作主食配菜和肉真的超好吃!!大推薦<3
晚餐都自己煮，晚上順便裝隔天要帶的便當XD 如果要吃則是盡量都吃Subway或鍋物(不喝
湯)
最近找到的一間Subway沙拉料都給到滿出來…!小確幸-///-
老實說自己增肌減脂速度真的不快XD 雖然很想看到更明顯的馬甲線但也不急，
畢竟運動是一輩子的事情啊哈哈~
愛上運動真的是一件很棒的事情，以前的我完全不運動，從來沒
想過有一天會去跑障礙路跑，或是在健身房裏面揮汗深蹲。
現在享受運動的同時看著自己慢慢變得有線條，真的很有成就感!!
也越來越喜歡紀錄體態。
真的真的很感謝男友帶著我踏上健身這條路(合掌)
最棒的是瘦下來之後臉變小超多XD 以前說自己是嬰兒肥都是自欺欺人啊啊啊~~(掩面)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.36
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513433747.A.5D2.html
155公分~要減肥的時候想說自己不高大概要減到45公斤，開始練後就不在乎體重了哈哈
其實前陣子真的因為訓練過度感冒發高燒(掩面) 從那次之後就至少一個禮拜會排一天休息><
一開始練的時候是一周三天40min重訓搭配15~30min有氧，換健身房後因為比較貴覺得不去可惜(?)
就變成越練越多天XDD 最近有想要調整成先前的模式><
※ 編輯: chuochuo (220.133.162.36), 12/16/2017 22:46:23
這張是大燕麥片配水煮蛋還有雞胸炒蔬菜（小黃瓜玉米筍和甜椒切成丁）再配上一片起司
這張是雞胸炒洋蔥、茭白筍、小黃瓜和煎蛋，雞胸用香料醃過～
現在的目標是把屁股練得很翹很翹！
偷渡我女神Whitney Simmons的體態，超愛他的線條和臀腿訓練菜單XD
有機會再來分享他的體態變化～
划船機是指練背的划船機嗎？練背日都會用到，不過不知道他對馬甲線有成效……！感謝P大～我再來研究看看XD
要爬一堆這種東西(???)當天下雨超滑只能抓著草拼死拼活上去XDD
今日練腿菜單是：
深蹲20KG 30KG 40KG 46KG各兩組 屈膝禮superset深蹲30KG兩組
硬舉(RDL) 30KG 40KG 各兩組 相撲硬舉30KG兩組
分腿蹲12KG 16KG各兩組（壺鈴）
腿推舉 60KG 四組
臀推舉 27.5公斤 四組（重量有點忘記）
現在臀部非常有感……！！
※ 編輯: chuochuo (1.168.193.84), 12/17/2017 22:12:53
珍奶的話自己原本就不喜歡吃珍珠，也只喝微糖或無糖茶（健身後順勢戒掉微糖）
我的罩門大概是甜點吧……但想到甜食超容易堆積脂肪就會心如止水><偶爾去buffet才會夾個蛋糕來犒賞自己
習慣吃原形食物後吃太油的外食都會不太舒服，像前天去吃喜酒喝到的果汁超甜，喉嚨整個很不舒服囧
※ 編輯: chuochuo (1.168.193.84), 12/17/2017 23:09:23
偷曬(X) 努力把線條練得更明顯ingXD
我都直接買桂格哦~薄片和一般的都可以，不過薄片比較容易糊掉
※ 編輯: chuochuo (60.249.82.189), 12/19/2017 10:47:52
※ 編輯: chuochuo (60.249.82.189), 12/19/2017 10:47:52
※ 編輯: chuochuo (60.249.82.189), 12/19/2017 10:50:07
自己因為在重訓需要蛋白質所以會選兩份肉（香烤雞肉或嫩切雞肉之類） 麵包不選白麵包，醬料不選西南鄉村醬、凱薩醬和美乃滋
※ 編輯: chuochuo (1.168.193.84), 12/20/2017 07:04:34
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