關於 健身滾輪教學 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#結團
〖超優團〗× iNO 小捶按摩槍

大家應該知道姐大年初一就被按摩師騷擾的事情
還有我上週我回歸健身房了！！
還有有人記得我鐵腿半夜摔下床的事情嗎！！😅

為什麼回歸，因為夏天要到了
🏖陽光、沙灘、比基尼☀️

來説說這支筋膜槍剛上市時
我就被燒得不要不要
因為去各大賣場都有機會看到他...
只是試用不可能給人家用十分鐘吧（覺得尷尬
所以一直都沒有下手（偶爾去朋友家偷用

市面上筋膜槍百百種
怎麼挑？
我其實也不知道自己的方法有沒有符合大家
應該是決定預算然後再下去挑自己最滿意的那個

📌我是外表協會（iNO是鋼琴烤漆♡
📌續航力要強（iNO充一次電可以使用一週
📌震幅要深（鐵腿要人命啊....
📌拿久了手不會痠（機身650g，超適合女生
📌要安靜（因為我會拿去咖啡廳用

休養了好多個月再回歸健身房
深蹲從空槓重新開始，硬舉從6公斤重新出發
腿推........臀推.....全部打掉重練
練完的那一天雖然有認真的拉筋滾滾輪
但隔天還是很想死，尤其從駕駛座爬出來的時候
還好物流大哥即時把小捶送到我手上
還好通常這些電器都會有一些電可以馬上使用
一開始不太懂只會用圓球
還好這個購買通路超級貼心
▫️他們自己拍了 #使用教學上傳到社團
讓在這個通路上購買的顧客可以學習怎麼使用小捶
除了貼心還是貼心
筋膜槍雖然很容易上手很舒服
但使用不當還是有可能會受傷的喔！！

所以這樣的社團超適合我這種新手
#男女課程共10堂免費課程
#還會不定時分享按摩小知識
#老公男朋友快學起來rrrrr
#按一按就可以不小心滑.....(對不起本性又跑出來

身邊常在健身的朋友說：「滾滾輪就好了啊」

事情不是傻子想的這麼簡單...
滾滾輪之前...要.....
吸地-拖地-換衣服-鋪瑜伽墊
#我一個斜槓家庭台傭哪有這麼多時間

為什麼要換衣服..
☹️太鬆的衣服會夾到衣服
☹️穿太少會夾到肉（夾到瞬間3064

滾輪現在在我家就是圓柱形擺飾🙁

現在我是練一休一～
練完先喝杯高蛋白＋一根香蕉（正常的蕉？！
然後洗完澡就跟悶悶去馥拿鐵工作
一邊工作一邊用小捶
順便也讓朋友們試用
讓他們知道 我不是都亂買一些漂亮的垃圾啦😅
目前還沒有開到震度最高過（3就很爽了

還記得我最痠痛的那天
雙腳打完直接漫步雲端

我不可能沒事就去按摩
我可以每天在這裡不舒服那裡不舒服的時候使用筋膜槍
但沒有那個口袋每天都去按摩館報到！！

🍄重點🍄
悶悶現在看到我拿小捶超開心的
我都用波段一打他，打他的屁屁跟大腿還有手臂（避開骨頭
都要先打完他才能打自己....（奴隸rrr

#門麻敢說悶悶腫材給的團購價一定超級優惠
#購買送絨布袋跟收納底座

絨布袋方便攜帶，還可以保護小捶不被刮傷之類的
底座我自己超想要..（麻麻沒有😭
你們一定也有線材很多收納很煩的困擾
不想用時就插著～當藝術品看😻
底座平時是需要加購的，現在下單直接送喔喔喔！

✨ 團購時間：110.03.19～04.10，23:59止。
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🐽送禮很實在！單身狗可以買給爸媽？！
🐽馬子狗可以買給女朋友一起用增加情趣？！
🐽妻奴可以買來幫老婆按摩
（老婆心情好生活沒煩惱，按完準你買PS5？？
🐽單身貴族可以買給自己（愛自己最實在

#iNO小捶按摩槍 #筋膜槍

今天Jacko教官要教大家，😎5個帥氣的抗力球健身動作。
看完才知道抗力球🧐訓練也可以那麼帥，快來一起帥一波吧👍！

🔔動作傳送門🔔
👉 00:00 前言
👉 00:52 死蟲式
👉 02:47 抗力球滾輪
👉 04:56 V字捲腹
👉 06:35 瑜珈球捲腹
👉 08:28 瑜珈球腿後勾

Jacko教官介紹： 比起自己一個人會運動，我更喜歡教會別人怎麼正確運動；教學是一種藝術，每個人的學習方式都不同，如何引導學員，找到他們最適合的學習方式，這也是我一直不斷琢磨的技術，我熱愛分享能夠改善身體健康的運動給所有教練及朋友。 專長:動作導正優化、壺鈴訓練、彼拉提斯、肌力訓練、運動治療訓練

#教官訓練教室 #抗力球

一直以來我都很支持女性健身，除了四年前開始找教練訓練，也參加不少運動科學研習、自己也開始跟來自各地的教練分享孕期運動事項。
只不過推廣至今，經常被問到，到底該怎麼找到適合自己的好教練？
也有朋友反應，請了私人教練一年多，怎麼好像都沒進步？相反的，也有人和自己的教練默契十足，一起進化，甚至練著練著，自己也轉行變成教練。
到底女性朋友該如何挑選適合的私人教練呢？靠運氣？緣分？還是專業證照和網路上的個人行銷？

我先強調，不管性別、年齡，或健身目的為何，在我心中「好教練」的必備條件其實很多都相同，只是針對女性朋友，還是有些挑選的小細節可供大家參考。

*** 自由重量安全有效但很考驗教練功力

首先，我認為好的教練通常會以自由重量的訓練方式為主。

因大多數自由重量的動作採直立，可同時訓練到呼吸法、核心力量、身體的動作控制，對應到日常生活需求也較實用，例如深蹲、硬舉都是多關節、大肌群、負重潛力高，因此不管妳想減脂增肌、強化體能、還是預防骨質疏鬆，都能同時達到，ＣＰ值很高。
除了效率高，由於自由重量訓練更需個別化，比起只會教器械式訓練的教練，能指導自由重量的教練，功力通常也較深厚。
因為自由重量的教學需更多耐心和細部觀察。比如深蹲時需注意膝蓋是否內夾、骨盆能否擺正，同時根據活動度和肌力調整動作的進退階。
所以，如果有些教練跟妳說自由重量比較危險，女生得先從器材開始練，可能就要再想想，因為我認為重訓安不安全的關鍵在於教練的能力及用心，器材也沒有比較友善、安全。
我看到很多好的教練，會針對學生的狀況循序漸進，從輕重量、甚至空槓、水管開始建立動作，並非一開始就上大重量。
相反的我也觀察到不少教練常以口頭請學員「這個器材做幾組、那個器材推幾下」，就在一旁滑手機放空， 根本沒有幫學員看前顧後，忽略了許多健身房的器材都是國外進口，相對尺寸較大、握把較粗，嬌小的女生常有搆不到、握不到握把的情形，變成身體在配合器材，導致動作不標準發生代償。

*****正確姿勢與運動習慣的養成比短期減脂重要

好的教練，也不會喜歡設立短期目標，而是傾向安排能持續讓學生進步的長期計畫。
訓練初期有些教練可能會為了留住妳，幫妳設下夢幻卻不切實際的目標，甚至違反職業規範，開飲食菜單，比如「三個月內減去八公斤」、搭配某種飲食法讓體脂從25％到20%等，但其實每個新手在剛開始接觸重訓時都會有「新手紅利期」，這個時候只要「有在練」，數據多少會進步。但太躁進的結果，反而容易讓身體壓力過大，，尤其女生，更可能因瘦太快導致賀爾蒙失調、月經大亂。
所以，比起掛出改變inbody數據的保證，我認爲願意認真指導學生動作正確性、肌群有沒有用對力、希望培養妳自主訓練動機和習慣的教練更理想。畢竟運動是一輩子的事，並非短期改變體脂就結束的活動。

當然訓練一定會遇到瓶頸，力不從心，這時妳可主動反應，觀察教練是否有適時調整課表、針對妳的弱項加強訓練。比如深蹲重量卡關，可能是核心不穩，有經驗的教練會利用腹部滾輪、縮短下蹲行程去補強，或是針對動作的細部做調整，而不是武斷地和妳說「女生本來就只能練到這樣」、「女生練這樣就夠了啦！」。

反過來講，若妳練太兇、瀕臨過度訓練，有經驗的教練也知道幫妳踩剎車，安排減量期甚至主動要求妳停練，而不是一味的增加強度，忽略了恢復。

教練本身是否有持續訓練進修，也很重要，因爲重量訓練絕非紙上談兵、也不是土法煉鋼，教學本身也需要科學佐證和實際練習相輔相成，才更容易解決學員訓練中遇到的問題，舉我自己為例，我的教練除了規律訓練外，我就注意到每個時期他都有新的教學技巧，有利於滾動式的修正我的姿勢和發力角度，課餘時間他會不斷鑽研新的運動科學，當我對課表安排有疑惑，他總能做出完整且合理的解釋，同時我也感受到他對教學的無限熱情，受到他的激勵我也不敢怠惰。

**** 關鍵時刻不離不棄 一路陪妳練到生

最後，回到我的專業，至今有太多科學研究顯示，孕期規律運動對母嬰都有好處，只不過孕期生理、身體結構、恢復都有不小的改變，指導起來得更花心思去觀察和調整，因此對女性來說，我覺得挑選教練還有個很重要的指標：就是在懷孕這個關鍵時刻對妳不離不棄。

我會建議女性朋友在挑選教練時可多問一句：「如果我懷孕了，你願意繼續指導我，為了陪我練到生，去熟悉孕期的改變、幫我安排適合的課表嗎？」如果教練的答案是否定的，那就要再三思囉！
講了這麼多對教練的「要求」，最重要的還是得回到自身，畢竟規律且用心的上課，妳才能自己判斷教練好不好。如果自己上課都不規律、對課表討價還價，誤把教練當作陪聊天、打發時間的服務業，當然很難進步。因為人與人的相處都是互相，誠實的回報身體狀況、不懂就問，用溝通取代質疑，才能慢慢和教練建立好默契、一起變強壯。


妳覺得好的教練條件有哪些呢？

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#艾希莉堤絲黛爾 #歌舞青春​ #明星挑戰9件事

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黑媽會認識USHAS這個品牌真的是緣份，
當初是為了粉專突破五萬讚的時候，
幫粉絲們找抽獎好禮，結果一路愛用到現在❤️
現在黑媽的運動教學影片鋪的墊子都是USHAS的，
從折疊款到天然橡膠，
還有這次的黑色新品侘寂瑜珈墊，
每一次拍影片前，我自己都選擇障礙了🤣
#艾瑪和安寶最愛QQ軟軟的折疊款
最後乾脆用服裝配色來挑墊子，

無論是新手老手、
有沒有外出上課的打算，
折疊款都適合你✔
喜歡獨樹一幟，有個人特色，
那麼黑色侘寂瑜珈墊也很讚✔
但不管你喜歡那一個，
使用完畢後都建議用濕布擦拭清潔，
才能延長瑜伽墊的壽命呦！

#黑面蔡媽媽 #USHAS #止滑瑜伽墊 #瑜伽磚 #按摩滾筒

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主題：我的身材不是夢！觀念對了簡單就能瘦？！
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老外和藝人都有不堪回首的巨胖黑歷史？！杜力在美國每天喝6公升汽水，最高紀錄胖到145kg？！愷杰回國被媽媽當豬養，三個月胖了13kg、男模身材全走樣？！凱琳抗拒不了巧克力和澳洲美食，52kg直接飆升到62kg？！姜勳高中一人吃三人份，瘦下來後馬上交到女朋友？！沒注意這些生活小細節，竟會瘦不下來還復胖？凱琳說她工作習慣憋尿，居然是維持身材的阻礙？現代人一天到晚吹冷氣，竟也是變胖的原因之一？以為能量棒很健康，其實熱量超級高？各國老外還會帶來什麼妙招？精彩內容請鎖定晚間8點《2分之一強》！

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