一年又四個月，我終於再一次回到健而美找茂龍老師 王茂龍 上課了。去年七月比賽完不久我就去做了隆乳手術，術後因為需要恢復的關係，訓練強度也很難馬上回到原本的狀態，而隆乳手術本身對筋膜的破壞並不算小，我有很長的一段時間都處在上半身非常緊繃的狀態。
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今年二月接回了孩子，他們的身心狀況比我預期的還要嚴重許多，我完全中斷了訓練，每一天就是在孩子與龐大的經濟壓力上打轉著。今天跟茂龍老師上課時我也坦言，過去幾個月我經常有帶著孩子輕生的念頭，因為我覺得自己的能力似乎不足以導正他們兩個的身心。
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這幾個月來是靠著許多朋友與粉絲們的鼓勵與各個層面上的支持，加上我那搖搖欲墜仍然希望持續實踐個體心理學的念頭，就這樣且戰且走地走到了今天，六個月前我肯定想像不到我還能夠在正年輕的時候回來找茂龍老師上健力課，過去幾個月我已經做了最壞的心理準備，大概得再過十年才能夠恢復自由了。
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感謝上帝，現在一切都越來越好，兒子們雖然依然調皮，但至少鬧出來的狀況都不是那種會讓我想自盡的大事，越來越穩定的他們也讓我漸漸能夠放心去做些自己想做的事情。但終究沒辦法像過去那樣的貪心，既想練健力又想練壺鈴，還想挑戰練格鬥或是拳擊，現在的時間不允許我一次做那麼多事情。
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健身八年了，一直都是抱著各種沾沾醬油的心態，所以才會到現在還連點屁都放不出來，不講的話甚至還看不出來其實我一直都有在運動。現在的身份與責任對我來說或許也是上帝為我預備的最好的安排，因為我的時間非常有限，我必須把握住這一點點的時間去做一件我熱愛的事情，而運動這麼多年了，只有健力始終沒有讓我開始感到倦怠過。
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今天回來找茂龍老師除了動作上的調整之外，在心靈層面也學到許多，茂龍老師不只是教練，同時也是運動員、選手、父親，雖然我的兒子比他的小孩大上許多，但為人父母那種想保護孩子以及希望孩子變好的心情都是一樣的。在育兒上茂龍老師雖沒有給我直接的建議，卻用另一種方式讓我明白每個孩子都是獨一無二的，這一堂兩小時的課真的物超所值，收穫滿滿。
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距離比賽還有四週，可以預期這一次的成績連前六都不會有，看過了其他同量級的選手平常對自己的要求與訓練，我除了羨慕能夠有這麼多時間能夠放在訓練上之外，更多的是對她們的堅強與毅力由衷感到敬佩。坦白說健力並不是什麼有趣的運動，比賽的動作也就三個，而選手就是一次又一次地不斷練習這三個動作，將動作做得更乾淨俐落、將重量拉（推）得一次比一次重。
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在2020的今天，女性仍舊還是被多數人視為比男性脆弱、能力不足，然而這些健力女孩們，個個扛著成年男性也不見得扛得起的重量，等待著裁判的手勢落下，完成一個充滿氣勢卻又不失優雅的指定動作。許多的女性選手在脫下了裝備之後也跟其他母親一樣，她們也有家庭、也有子女，而她們在扛起這些責任同時，仍然還是能夠在訓練上嚴格要求自己。
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這樣的女力，使我深深著迷。
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兩週後要再回去找茂龍老師，下一次我會帶著尚謙尚宇，他在前陣子對巴柔感到倦怠，因為他覺得自己總是在做同樣的事情，感覺自己好像一直都沒有在進步；他天真的以為不論學什麼都應該能夠立即看見成效，但巴柔卻讓他感覺自己像個傻瓜一樣，完全不知道自己在幹麼。
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我想讓尚謙明白，我平常是怎麼訓練的，教練在調整我的動作時，我又是如何地像個新手一樣抓不到要領也摸不到頭緒，一個動作總要讓茂龍老師重複講上無數次才總算能夠聽見他講出一句：「有抓到一點感覺了。」而這才只是剛開始，我得想辦法記住這個感覺，然後在離開教室後一次又一次重複練習著直到我的大腦與身體都記住整個動作，可以靠反射動作就完成為止，而這過程自然是乏味又煎熬的。
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：「假如隨便就能變超強的話，競技運動就一點意思都沒有了不是嗎？隨便誰都能玩得起來、一點挑戰性都沒有的遊戲，你還會想玩嗎？」
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茂龍老師用簡單明瞭的幾句話就解開了我一直以來不知道該如何跟尚謙解釋訓練很無聊的原因，有時候想得太多並不是件好事。我總是用過於專業的角度去跟尚謙解釋，例如人體的肌肉適應性以及營養與修復等對於肌力提升的關聯性等等的，不論是不是面對兒子們，我都是一貫的正經，但我卻忘記了，他也才國中二年級而已。
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今天能夠來找茂龍老師真的非常開心，期待我們下一次上課～
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後記：
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狀況一）今天解鎖從中壢自行開車到景美，距離停車場不到五分鐘距離才迷路。但回程時導航很不給力的一直定不到位，Google map又很鬧事一直亂定位，我迷路了快半小時才終於找到高速公路，平安回家。
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狀況二）走到教室茂龍老師還沒到，我放下裝備打算先去超商買瓶飲料，巷子裡遇到一名穿著武術服裝的中年男子，我們剛好對到眼。由於在下經常被半路認出，加上又在教室附近，我下意識以為是粉絲或者可能是某個認識我的人，於是我就投以官方微笑。
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誰知男子突然一臉驚恐開始看著我後退，邊退還邊對我喝斥「妳找我幹嘛！我不答應！不要找我！！！」
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我誤會什麼了嗎？我是不是被當成阻街女郎了·__·
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狀況三）
一年四個月沒見到茂龍老師，結果一見面就被茂龍老師嘲笑我的腿變好細，我是不是開始走網美路線了，細成這樣是不是都沒在練腿。老師，其實這半年來如果我有時間能去運動的話，都只練腿……（哭跑
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健力女孩 在 [閒聊] 女生重訓，較吃虧嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
結論: 男性的睪酮素超過女性15倍，但男女肌肉成長的潛力卻差不多
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女性不同於男性的特點有
1) 更好的恢復力
2) 較不容易疲勞
3) 較少的上半身肌力
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先提第三點，上半身肌力較少這件事
案例一: 討厭窮大叔的女孩，練健力半年
推 bryan21xxx: 半年健力ATG(深蹲)快兩倍
→ bryan21xxx: 剛剛測了臥推72.5 (相對成長較少)
案例二: 嬌小女生練健力一年
深蹲: 43kg -> 104kg (兩倍體重)
硬舉: 88kg -> 111kg (兩倍體重)
握推: 25k -> 41kg (相對成長較少)
https://youtu.be/i2KxCyec-ZM
由以上兩個案例可知，女性重訓成長的潛力是很非常高的，尤其是對深蹲、硬舉這兩項需
要極強核心、平衡感、與腿部肌力的訓練
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女生練肌肉比較吃虧?
2001年研究指出[1]，六個月的健力訓練，男女沒有肌肉成長的差別。但也有研究[2]指出
六個月的健力訓練，男生肌肉成長為女性的兩倍，但不訓練肌肉流失也較多
此圖比較年輕男性、年輕女性、年老男性、年老女性。黑色柱代表維持訓練的肌肉量，白色柱代表不訓練時的肌肉量。男性肌肉量約為女性兩倍，但不訓練時肌肉量也減少的較多(黑柱白柱的差距較大)
因此，總結不同研究，Lyle McDonald的給女性的建議是: 女性肌肉成長的期望值至少為
男性肌肉成長的一半以上[3]
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為什麼看起來強壯的女性較少?
女性增肌的潛力有男性的50%-100%，但訓練的出發點較男性差一些。沒重訓的女性，骨架
較小，肌肉量較少，體脂肪較高。但透過重量訓練，擁有相同肌肉量的男性與女性，力量
表現上是相同的，因此在很多運動訓練，並沒有特別區分性別，而是針對體脂肪與肌肉量
來設計訓練強度
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女性重訓的強處?
1. 荷爾蒙
女性的雌激素是男性的九倍，帶來的好處有
1) 代謝較佳 (metabolic health)
2) 葡萄糖代謝較佳 (glucose handling)
3) 肌肉修復較佳
肌肉修復較佳，表示女性可承受的訓練量(組數、次數)更大
2. 疲勞程度
女性較男性更不容易感到疲勞，但原因很複雜(荷爾蒙、運動神經)
此圖表示，運動疲勞牽涉到很多原因
但有幾點值得一提，女性普遍來說
1) 血液循環較佳
2) 乳酸清除效率較高
3) 肌耐力肌肉(慢肌、紅肌)較多
因此，女性適合做更高的組數，更短的休息時間。用較慢的速度做重訓，以延長肌肉受
刺激時間，這些都是很適合女性的訓練方式
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上下半身肌肉的分布比例，男女也有分別
1993的研究指出[4]，女性上半身肌力為男性的52%，下半身肌力為男性的66%。這也解釋
了為什麼女性喜好訓練下半身，因為他們天生就比較擅長
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最後，大部分的訓練都沒有針對性別，而只有針對體脂肪與肌肉量。並且，對肌肉成長最
關鍵的力學張力(Mechanical tension)，其影響力是不分性別的。
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[參考] MEN vs WOMEN | Sex Differences in Training ...
https://youtu.be/NoUhE8TAGKM
[1] Muscle size responses to strength training in ...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11890579
[2] Effects of age, gender, and myostatin genotype ...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11078093
[3] Women Training and Fat Loss – Book Teaser
https://goo.gl/71DRQL
[4] Gender differences in strength and muscle fiber characteristics
https://link.springer.com/article/10.1007%2FBF00235103
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.152.19
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491429972.A.F8E.html
※ jacko1:轉錄至看板 FITNESS 04/06 06:07
這裡的吃虧是指，投入和男性相同的努力，會不會得到的肌肉較少。結論是可能會，但是女性也有訓練上的強處
這是我最近很感興趣的議題之一，尤其是山姆伯伯推廣女力這本書，也引起我的注意。
不可否認，近年重訓的風氣很盛行，但健身房內使用深蹲架的女性、以及老年人比例還是很低。重量訓練是對所有性別、所有年齡層都有益的運動。鼓勵女性重訓的其中方式之一，就是客製化他們的運動、以及發揮他們天生的優勢。後者就是這篇文章想提的
吃虧很棒
那部分只是寫惡趣味 XD 我現在才發現握推原來應該寫做臥推
哈哈，我寫東西只有兩個動機好奇跟好玩，只是單純覺得有趣而已。女性重訓的市場是很有意義的議題，他們比較會需要教練的輔助而成長，也更願意為了健康與身材投入時間、金錢、與努力
怎麼開始討論bro science(個人經驗)，科學，我們要科學統計討論，所以床上這件事
沒錯，因為是女性天生擅長的運動，肌耐力以及下半身的肌肉強度
騙到你閱讀了，感謝收看
只是覺得有拜金思想加上力量崇拜的女孩太有趣了，很矛盾的組合
原來案例一真的是女生? 我只是開玩笑的
如果你的志向是好選手，我其實不推薦你看我的文章，我寫的內容大部分基於科學統計的訓練建議，或是原理分析
換句話說，這些研究是針對大量普通人的肌肉、力量成長平均值，去做最佳化建議
這些知識，對教練是更有意義的，因為大部分的運動科學結果，是可以複製的
身為選手，你更需要bro science(強者經驗)，這部分的知識會告訴你人類的極限，以及他們如何辦到這種程度的方法
你需要累積更多的強者經驗(基因與你相近的)去突破自己的極限，而不是看普通人(基因普通)的科學訓練方式
案例二很酷，非常立志
感謝建議，圖一已經加上一些說明，圖二就不用看了，只是想說很複雜
感謝收看，女生健力是最近很熱門的議題，或是近幾年會很熱門的議題
一起練一起練
妳到底是不是女生阿，是男的大叔就不想請妳吃飯了
大叔對你的家族病史感到很遺憾，但鼓勵版友無故去看醫生(浪費健保)，其實會浪費大家繳的納稅錢，此風不可長
感謝收看，希望會有更多女性朋友開始他們的重訓之旅
※ 編輯: jacko1 (192.150.195.125), 04/06/2017 16:55:53
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