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#有線電視 #香港開電視 #opentv
《細路開電視》攝影技巧做出倒立動作。
點解今日Moni 姐姐拆左屋企塊地板? 因為倒立係難度高嘅動作，小朋友唔好亂試！不過Moni姐姐用手機影嘅倒立方法，簡單易學，小朋友都可以用攝影技巧做出倒立動作。
足本播放請到香港開電視：
▶️ http://www.hkopentv.com/#/videopage/BC00877
#香港開電視77台 #細路開電視 #opentv #香港開電視77台 #學影相 #影相話咁易 #小主持 #節目重溫 #moni姐姐 #tv #icable #有線電視 #香港開電視 #香港女攝影師 #tv #artist
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《 6/18 週四中午12:30 直播預告》
整個六月我把主題圍繞在: 動覺與心智潛能 🧠
大家都知道要活就要動，但是姿態、動作模式與運動方式如何影響我們的健康、情緒與大腦潛能呢？如果我們可以了解人體的動覺影響層面，就能更有意識的選擇並全面提升我們的身心健康與生活品質。
很開心第三週我邀請到瑜伽界的倒立男神 Allen Wu Yoga 老師來聊聊分享：
1. 瑜伽的倒立在練什麼？
2. 瑜伽練習與教學旅程如何改變了人生
3. 倒立如何幫助克服恐懼與激發心智潛能
關於 Allen 老師
在兩岸教授瑜珈與倒立培訓課程，他的教學師承世界各地知名的老師們：順位瑜珈的Patrick Creelman。流暢瑜珈的Briohny Smyth，Dice Iida-Klein與Simon Park，手倒立專家Yuval Ayalon，Miguel Santana與Dylan Werner。
Allen老師的課程有三個重心，順位，流暢與倒立。順位確保安全，流暢體會細節並融合了瑜珈與傳統倒立方法。
Facebook/Instagram: allenwuyoga
＃感謝 JustCo CAREhER 贊助直播場地
#photocredit Jane's wonderland
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#bethecgangeyouwant #livethelifeyouwant
#慢老 #身心療癒 #壓力管理 #正念 #好睡 #感恩 #防疫
Head stand challenge 3
頭倒立方法3
有很多種方法可以進入一個動作，
慢慢練習，選擇一個適合自己且舒服的進入方式。
There are some different way to practice headstand, just try and find a method which is comfortable and fit for yourself.
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#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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疫情持續延燒，就讓我們在家裡一起練習平壓吧！
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這影片很簡潔扼要的說明法蘭佐平壓常見問題跟解決方法，
主要是讓大家更知道自己問題在哪，
畢竟很多人連問題在哪都分不清楚，
用錯方式訓練自然卡平壓卡很久，
希望會對你們有所幫助：）
歡迎追蹤我的Ig：aaronderthesea
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友善時間軸
00:00 片頭
00:35 開頭介紹
00:51 第一個常見錯誤：軟齶閉氣
01:37 第二個常見錯誤：舌頭緊貼上顎
01:59 第三個常見錯誤：倒立時失敗
02:43 第四個常見錯誤：越深越難做
03:00 第五個常見錯誤：口腔沒有氣平壓
03:52 卡平壓卡很久的原因
04:10 片尾
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倒立方法 在 Sincere Yoga HK 善瑜伽- 每次看到別人倒立就會好 ... - Facebook 的推薦與評價
而家唔使再羨慕喇，因為你都可以 Niki 老師誠邀你進入倒立之門 其實倒立 ... 已做到基本倒立想學習在倒立中更多不同變化的你 ... 不同地進入和退出倒立的方法 ... <看更多>