Zale肌餓小教室之萬惡宵夜篇🍗
現代人生活忙碌，很多人的晚餐常常變成了宵夜檔！很多人都會問Zale深夜進食可以嗎？吃宵夜一定會胖嗎？如果在睡前聽到肚子在咕嚕叫，你會選擇拼命忍住飢餓感，還是不顧一切地大吃大喝呢？美國康乃爾大學營養學教授David Levitsky的實驗發現，當進食總熱量相同時，分4次、5次、甚至10次食用，代謝率並無差別，所以算好一日總飲食熱量及有正確的擇食觀念，問題就解決啦！
控制一天攝取的總熱量
深夜進食及吃宵夜之所以容易發胖，主因並非「在晚上吃」，而是因為攝取了「額外的熱量」。一天攝取的總熱量多寡及代謝率才是決定胖與瘦的關鍵。假設一天你吃進的熱量是 1800 大卡，消耗掉的也是 1800 大卡，那麼就是可以維持現在的體態；但若是天天長期都多吃進了 500 大卡的熱量（並不一定是在宵夜時段），活動量卻不增加，當然會增加脂肪囉！
「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍以上
睡前吃下去的食物種類很重要，睡前假如「吃對宵夜」，反而有助於燃燒卡路里，並穩定身體的血糖，簡單來說如果睡前處於飢餓狀態，當身體熬過挨餓進入睡眠狀態時，血糖會急速下降，容易影響身體血糖的穩定。
那如果宵夜時間想要吃炸物怎麼辦⁉️
相信很多人都抗拒不了炸雞及鹹酥雞的香味，深夜時刻如果想吃炸物當宵夜，只要掌握以下原則就可以偶爾破戒🤣：
1.選炸雞排而非鹹酥雞，雞排的肉大部份都是雞胸肉，同時一大塊雞排裹的粉加起來沒有單獨小塊小塊的鹽酥雞多（因為小的加起來總體面積比較大）
2.其他雞肉類像是雞腿及雞軟骨也可以點，但記得適量吃，一次選一種就好
3.海鮮類像是魷魚、炸柳葉魚、炸花枝丸等，也是可以選的炸物，但一樣一次選一種就好
4.千萬不能選青菜類，如青椒、四季豆、花椰菜、高麗菜等，因為纖維很會吸油，所以如果烹飪方式是用炸的時候，就千萬不能選纖維量高的食物
5.絕對不加九層塔，因為九層塔跟蔬菜類一樣很吸油，會讓你額外多吃進很多熱量
6.不另外加醬及不另外加任何調味粉，例如梅粉、胡椒粉等
🌟Zale小提醒：基於於人的生理時鐘，夜晚是我們身體、器官休息的時間，因此建議大家千萬別吃到過飽，因為吃完後身體都需要時間來消化的，吃完宵夜馬上倒頭就睡容易腸胃的負擔！建議睡前兩小時要吃完宵夜，以及避免含有咖啡因的食物，如:茶、咖啡、巧克力等，以免干擾睡眠造成身體負擔。
#來張健身人最愛的Pose💪🏻
#上一篇大家關注的好像都是哥的髮型😅
#偶爾慰勞自己吃個宵夜也是種鼓勵的方式
#以上內容提供給大家做參考
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