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哇喔
最近又該整理手機相簿了
翻到一年前
小瑜兒🐠四個月收涎的照片
這件衣服超級憋的
那陣子真的很少很少拍照
因為走樣的身材實在沒自信
可是紀念性的時刻也不得不拍照
除了我自己希望能在未來當小瑜兒🐠的姐妹之外
也希望在她的成長過程中
我都能被參與和紀錄起來
看到對比照超開心 🥳
同一件衣服
居然可以差這麼多
看來我的佛系減肥法還是可行的
但就是要趕緊養成運動習慣
才能真正穩定身材才是😝
大家晚上8點前肉就要烤完囉XD
#來噪咖變美吧
#噪咖同樂會
#拍照看蔗編
【LOOKin】美人時髦話題網。看見女性新時尚
圖片來源：IG@haneulina
#烤肉 #瘦身
「那段時間非常不快樂，我的運動目標從健康與技巧轉變成為了美貌去做的事情 。不只影響身體健康，心理也常常會覺得運動是為了『自己吃太多』的懲罰。」
再看一次小編整理的採訪文字
想到以前當嫩模的日子都想替自己哭一下了～
直到這陣子體重又下降了幾公斤之後才找到真正適合自己的體重控制方式
快點進去看看我的 #佛系減肥法 吧
你減脂的時候都買什麼？
有什麼推薦的？
拜託下方留言救救我們
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我...我的體脂率竟然來到34%！（大驚）這樣下去是不行的...會被帶到河邊的～
雖然3個月前接觸了重訓，但本來就很討厭運動的我，果然出現了惰性！還在最後一個月把減下去的脂肪都吃回來（登愣～
所以在教練的鼓勵下！我決定要來做這個 #新手入門 的減脂計畫！
之後還會慢慢增加強度、嘗試更多不同的訓練！大家也歡迎留言告訴我你們想看哪些訓練法喔！
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詳細的21日飲食&運動紀錄👉https://reurl.cc/kVdQKr
我的健身房【植健身】👉https://www.fitplantgym.com/
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教練IG@r3trainer
我覺得教練很溫柔細心，同時教學也很容易懂！重要的是很會鼓勵人～讓人學得很有成就感！
【影片索引】
00:00 21日減脂計畫
01:59 WEEK1 運動
02:48 WEEK1 飲食
04:02 WEEK2 運動
04:50 WEEK2 飲食
05:45 WEEK3 運動
06:34 WEEK3 飲食
08:16 準備公布21日減脂結果
08:48 第一個21日教我的3件事
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Adobe Premiere Pro CC 2019
封面軟體 | Cover Edit Software
Adobe Illustrator CC 2019
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佛系減肥法 在 [心得] 佛系減肥一年- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
晚安！（好嚴肅）
肥宅小妹第一次在這裡發文
若有觀念或資訊不正確的地方歡迎指正
謝謝！
這篇心得文是寫給想減肥的新新新新新手（應該吧）
文長廢話多請包涵
^_^
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去年中秋節連假第一天開始佛系減肥，也算是減肥快滿一周年了。
附上眼速不夠快就看柱狀圖吧的動圖
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版上曾閒聊過為什麼開始運動。
心得文好像也都要這樣開頭（？
我的答案是
"某男鄉民跟我說 瘦了男朋友就自然出現了"
去年發生一些事情讓我對自己的自我價值感很低落，
總算意識到自己又胖又醜又有公主病，
台男都愛瘦子的嘛！
說什麼喜歡肉肉女那都是騙人家尿尿的地方的話術！
從一樓廚房走到二樓房間，身為一個肥宅爬樓梯真的很喘...
跟網友見面之前一定要講清楚自己是個肥宅怕嚇到人...
反正94個身心靈都不健康的胖子
看到一位不太熟的朋友A動態，健身房自拍，明顯瘦了不少，
向她詢問後，便鼓勵我邀我去健身房看看，
去之前肥肥很害怕...還在女版爬文和詢問其他人的意見><
（覺得自己很肉腳很肥會被旁邊的人看很丟臉 後來事實證明其實沒人cares）
去年中秋假期正式加入了健身房，
當時也沒想過要減肥，因為...
看朋友很認真運動，還有自己下廚，離開前還說要回家準備便當...
我覺得我根本做不到...
簽約時也很怕自己之後就懶得來運動了，矮肥窮完全沒運動習慣變成要花錢運動？
要我這個號稱女版暗黑料理界第一把交椅去下廚，根本是炸廚房的恐怖行動！
現在則是很感謝當初推坑我的朋友和鄉民>_<
覺得健身房有冷氣有飲水機有廁所有認真運動的人會刺激我！
花錢了不要浪費。
-
第一天測量的INBODY紙張已經弄丟了剩當天拍的。
貨真價實的高體脂肥宅！
初次來到這個版，看了好幾篇文章自稱高體脂請益，明明才28% 30% 32%...
那本肥宅40%是不是跳進焚化爐燃燒比較快...Q_Q
當初簽約的女業務有介紹幾個固定式器材使用方式。
建議先暖身，重訓結束再去有氧（滑步機）。
朋友A說有氧三十分鐘到一小時，有氧不要做太久。
那時候都還沒有運動或是減肥的正確概念，
只想說有個運動習慣就謝天謝地了...
第一天運動完回家累癱。
隔天上班使用公司的蹲式馬桶時，蹲下的時候全身肌肉（還是骨頭？）...
發出ㄆㄧㄚㄆㄧㄚㄆㄧㄚ的恐怖聲響...
蹲下或起身時都有，這狀況維持了兩三天...
-
就這樣連續去了兩個禮拜，堅持朋友說的重訓加有氧。
櫃台員工說我很認真，當時有點黑人問號"可是我才剛來兩個禮拜而已"
"很多人來幾天就沒再出現過了"
所以連續去了兩個禮拜是個好的開始。
某男業務閒聊有沒有什麼目標，要減肥幾公斤之類的，肥肥一臉茫然地說"沒有"，
其實是怕自己做不到，也不覺得自己做得到，所以根本不敢想能減幾公斤。
自己亂吃的情況自己最清楚，肥宅不要做無所謂的幻想比較好。
朋友A問起也只回應"沒啦我佛系減~"，大家聽了都很傻眼的答案。
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滑步機暖身至少五分鐘。
大概前一兩個月使用重訓器材每組做完都會頭暈，眼前一面空白，
我不知道為什麼，但休息一下就好了。
規定自己至少用三個器材再去用滑步機。
後來固定會把手機放進置物櫃，發現沒手機用器材更有效率。
滑步機第十、二十、二六、二八分鐘調整阻力。
有氧只聽音樂MV，不看劇或YOUTUBER頻道。
-
上班日的早餐是麥片泡奶粉，午餐不是餛飩麵就是滷肉飯，飲食沒有控制。
公司的腰果點心我大把大把的吃，無奈是久坐辦公室盯電腦的生活。
發現自己越煩躁越想吃東西...
收到了鄉民O大給我的建議，他的好心讓我不知道如何回應，
叫一個肥宅飲食控制是多麼殘忍的事情...所以至今仍沒有回信給他（哭）
開始稍微限制自己不要吃那麼多點心，能不要碰就不會失控，
天天去運動，兩三個月後發現不鏽鋼錶帶對肥肥的手圍來說有點寬鬆了。
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體脂率也從39多緩慢往下，心裡的想法是能降到30%就偷笑了，
走一步算一步，真的停滯期再來考慮飲食控制，堅持不算熱量（挖鼻孔）。
某些分享文斤斤克克計較熱量，鴨肉還去皮...
對一個視吃如命的肥宅來說，每餐還要算數實在是太可怕了@_@
以我對自己的認知，要是開始算熱量大概會崩潰人生黑白，放棄得更快，
所以算熱量這種事，邊吃邊翻過去背面看看熱量而已。
不是能不能，只有想不想。
對，我本沒試過，也不想嘗試。
因為覺得這樣生活比較開心，金牛座是逼不得的。
佛系減肥就好，不節食，不勉強，不要不開心，緣分到了自然會瘦下來。
因為覺得自己吃很多，罪惡感很重所以狂踩滑步機，但有運動總比沒運動好（自我安慰）。
當有些人告訴我，
好好控制飲食，就不用天天有氧了，就算把有氧延長到一小時，也不足以消耗吃下去的熱
量。
可是我不想控制，我就是想吃啊...（崩潰）
好羨慕那些一個便當都吃不完的女生...
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擷取A大給我的站內信鼓勵
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去年底結束讓眼壓爆炸高的工作回家裡蹲。
吃家裡的很幸福。
沒壓力之後，發現自己不太有暴食的慾望。
每天吃飽睡，睡飽吃，吃飽去運動，回家洗澡看人力銀行。
接觸F版M版上文章後發現，米飯可以不用吃，開始不吃白飯的日子。
吃原形食物，均衡飲食，想把肚子塞滿，有其他低熱量的選擇，日子過得很開心。
-
今年過年前被健身房的腹肌男E搭訕，有八塊的那種，
也可以說是貴人啦，因為他不承認是在搭訕我=_=。
E注意到我天天來，天天都做著重複幾樣固定式器材，看我很可憐（？
問我要不要學其他東西，他自己也是來健身房減肥到體脂9%的，還給我看了INBODY。
想想每天做那幾個器材確實很無聊，年後就答應了。
（加入健身房時有體驗過一堂免費教練課，女教練但感受很差，
當時對教練課這東西沒有概念，也就沒有考慮過。）
一月底體脂率33.5%。
-
跟著腹肌男E練胸背肩腿菜單，他練五休二，E休息日時我練小肌群或看心情練什麼。
前幾次到啞鈴槓鈴區很扭捏。肥宅也是有羞恥心的...><
"我沒想過我這輩子會來舉這個"拿著四公斤啞鈴手抖個不停的我這樣說。
"我沒想過我這輩子會來舉這個"蹲在四十公斤槓鈴前腿抖個不停的我這樣說。
二月底體脂率30.5%
體重出現了5開頭數字
-
後來有巨巨F大哥教我練二三頭。
三月底體脂率27.8%
-
練到四月底被E放生去自己練。
四月底體脂率24.6%
-
維持佛系練法。
買了第一包五公斤乳清每天當飲料喝。
五月底體脂率23.4%
體重出現大學後最低數字54上下
INBODY呈現I型
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開始工作後又想暴食了。
六七八九月到現在應該算是停滯期，瘋狂加班不像待業時總有滿滿時間和精力去運動。
六七月早餐不吃，因為不管吃什麼十點就餓了，中午狂吃公司團膳。
八九月開始偷吃餅乾零食當早餐。
一公升的矽膠便當盒，通常吃到近兩公升的食物。
一律過水，因為要挑蒜頭薑比較方便，去油膩只是順便...A_A
米飯不吃，只吃菜肉。
有南瓜就吃南瓜。
有雞腿就去皮吃，能吃幾支就幾支。
有肉片先刮掉炸皮，能吃幾片就幾片。
被打菜阿姨說"做兩年沒看果妳這種把午餐當自助餐吃的"
肥宅沒看過484？
可肥肥每次吃完走回辦公室又覺得肚子餓了>_<
晚餐吃家裡煮的，有菜吃菜，有肉吃肉，有魚吃魚。都沒煮的話自己煮冷凍水餃吃到飽。
麥片三到六湯匙看心情配冰豆漿或乳清。
（不知道為什麼看大家減肥都吃麥片？本肥從小就愛吃所以現在當飯吃）
優格200克無糖或含糖，貪吃時吃兩個合計四百卡，心情不好就吃三個。
以上吃飽了再出門去運動。
沒想過增肌期或減脂期，有肉有蛋白質不想算熱量吃就對了。
-
一路走來瘦了是瘦了，胸部也從一手不能掌握，變成一手輕鬆覆蓋了。
有在練胸但狀況跟這篇文章一樣。
[問題] 有媽媽練胸大肌後胸部變挺的嗎？
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564470476.A.1E1.html
原以為每個瘦身的女生胸部都會縮小難免，
直到我看了內衣版才知道，原來會有女生越減肥罩杯越大...（太不公平了吧QWQ）
上個月等生理期來，等到生理期來了，突然意識到本肥宅一點漲奶的感覺都沒有...
摸了摸自己的胸部，不摸還好摸了發現，靠邀...是皮...
捏了捏...真的是皮...裡面是空的...
傳說中的贅皮...？？乳腺去哪了？
想不起來自己多久沒感受到漲奶了...
最近其實有變胖，可都胖到肚子去，
不只說胖就胖，還有一個說扁就扁還回不去的奶。
感覺旁邊的巨巨奶都比我大...。
看過一些健身女生IG，擠得不是奶是胸肌陰影，我好像明白了什麼。
游泳圈還在，但腰圍已降到80公分以下。可以安慰自己比較健康是真的。
翹臀沒有練起來，看起來跟普通路上台女差不多，連我媽沒運動看起來都比我的翹一點，
因為以前更慘，又平又扁又垂，下背直接連大腿。
大腿依然粗壯，認清至幾沒大腿縫的基因了。
手掌的繭我也沒什麼好說的。希望之後的男友不會嫌棄。
脖子手臂內側大腿屁股膝蓋，滿滿的肥胖紋，是醜但也算是努力過的痕跡。
-
雖然有抱怨，可是身體真的健康很多。
沒想過會再看到5開頭的體重！
以前走到二樓就喘到不行，現在走到三樓才喘到不行。（有進步很棒吧）
少吃精緻碳水跟甜食後，皮膚明顯變好，現在開始亂吃又崩壞了QAQ。
身體能感受到吃下去的垃圾食物，為健康而運動，也盡力為身體提供更好的飲食吧。
發文自介可以寫，身高-體重=大約100了。
這幾天的INBODY結果，吃了十幾顆肥宅快樂餅真的要肥屎了^Q^
最近終於請了教練，希望學到更多，調整錯誤姿勢，讓自己更進步一些。
-
雖然瘦了但男朋友還是沒出現，
一定是我不夠瘦！大家都知道台男都愛瘦子的嘛～
絕對不可能是我個性太機掰的問題^_^
-
心態上，
佛系是自己決定的，雖然緩慢但堅持也是有效果，或許搭配飲食控制會更快吧，
選擇自己能接受的方式，調整並改變生活習慣才是最重要的。
上健身房對我是件紓壓的事情，
表示社畜如我今天終於脫離公司的魔掌了，跑步機上雖然很累可是很爽！
https://youtu.be/ZdKYi5ekshM
還可以看偶老婆唱歌跳舞，多開心^Q^
Say say, don't give up!
心靈脆弱的時候，運動是一個好方法。真的。
不管誰會背叛你，只有肌肉不會。
如果你也想，為了自己做出一點改變，多多少少跨出一步，有一點點開始都好！
-
佛系地滿一周年，雖然肥宅偶沒有瘦出個馬甲線腹肌之類的，
因受到鄉民朋友的鼓勵，所以還是來發文紀念一下（？
謝謝這個版上許多人的文章分享，不論是飲食或健身的討論，對我都有很大的幫助。
-
廢文很長，應該還是要有一些貢獻（自己講）
所以把在版上吸收到的精華稍作整理，應該對新手會有參考價值（？
為什麼你沒有辦法減脂
https://youtu.be/suL0VunkIGI
置底文章看了沒？
胖了好幾年，怎麼妄想幾個禮拜就瘦下來？多給身體一點時間
沒有局部瘦身這種事
跑步機買回家有87.87%會轉換成為高級曬衣架功能
人們常低估攝取的熱量，高估運動消耗的熱量。
不要選擇自己無法長期接受的飲食方式，絕對不要吃仙女餐！
一個禮拜上健身房兩天沒效果，你試過上七天嗎？
確實記錄進到口中的食物，你才會想起自己吃了多少零食。
你的粗茶淡飯，可能跟我的粗茶淡飯不一樣。說自己吃的很正常，又怎麼會胖成這樣？
飲食紀錄不確實，別人要怎麼給你建議？
斷食幾點到幾點，熱量總攝取才是重點。
用任何方法減重，終究要回歸熱量赤字。
別牽拖膽固醇，今年2019蛋白蛋黃一起吃。
水喝太少！太晚睡！蛋白質吃不夠！一定要吃油！
體態比體重數字重要！
^_^
晚安
祝大家
連假變肥的都能趕快瘦回來
沒變肥的都能繼續瘦下去
脂包肌快快練成大肌肌
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568556866.A.98A.html
年輕時不減
老了代謝差更難減QQ
那應該是彈力繩吧
重訓組間休息會度估…
管住嘴巴-0-
※ 編輯: sodahaini (39.12.170.248 臺灣), 09/17/2019 15:00:25
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