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低醣飲食 ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳解答

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2021-05-08 20:00:20 有 10,346 人看過 有 0 人喜歡
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

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#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

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AnJie's Vlog

About author
Hello everyone, I'm An Jie! After returning from studying in Russia, I decided to stay and work in Taiwan. So after graduation, I rented a house in Taipei and started my life in Taipei. When I concentrate on cooking, I can calm down and talk to myself, so I like to cook by myself after get off work. Although I am not a master cook, I still like to share my daily cooking routine with you. Here I will share with you the joys and sorrows of my life in Taipei. I hope that you who work hard together in Taipei will have a place to belong.
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低醣飲食 ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳貼文

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2021-05-01 20:36:30 有 9,853 人看過 有 0 人喜歡
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氣炸千張餃子真的是太簡單又好吃了:P
酥酥脆脆的口感不輸一般炸物喔！

📌我用的鍋寶氣炸烤箱和不沾鍋
https://bit.ly/2PgesY0

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低醣飲食 ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的最讚貼文

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2020-11-17 20:00:06 有 11,300 人看過 有 126 人喜歡
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經過一周的低醣飲食，明明每餐都吃超飽，成果卻令人驚豔！
減掉了1.75公斤~~~(拍手

不過同樣的體重，相較於7月那時候的體型，還是比較「油」的感覺。
所以我決定使用之前的做法，但把時間更拉長，
希望能減到我的目標體脂%數！

👉看我前幾天吃什麼？https://www.youtube.com/playlist?list=PL_k4aRNHQ4E-8s_NOCYb1EweisiyjvR2v
💥請依照個人身體狀況進行減醣，請勿隨意模仿喔！

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社群媒體上有些相關的討論：

低醣飲食 ptt 在 [心得] 大叔一年低醣斷食減脂心得80kg>70kg - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者jang2 (夜貳)
看板FITNESS
標題[心得] 大叔一年低醣斷食減脂心得80kg>70kg
時間Mon May 27 16:19:15 2019

先簡單介紹自身狀態
38歲大叔 身高170

體重
18年5月 81公斤 體脂28%
19年5月 70公斤 體脂19.9%

這是健康app一年紀錄的曲線




我的減重大致上分成兩個大階段

第一階段 將運動加入生活

第二階段 飲食控制+運動

先從第一階段講起去年五月時
我的好兄弟要在七月結婚 因為要上台
還有我不想多花錢買新西裝
我想穿上以前的那一套名牌西裝

於是開始減重之旅
我前期的規劃很簡單就是

1.開始運動
2.飲食控制
3.量體重跟拍照


拍照跟量體重就直接上圖



從體重看來雖然沒有什麼太大變化
但是視覺上是不斷的變瘦的
同事朋友隔一段時間就會來問一句

「欸欸 你是不是變瘦了啊 現在幾公斤啊」

我通常都是照實回答 現在XX公斤
對方聽到答案體重只跟以前幾乎一樣
紛紛都是感到不可置信的搖搖頭的走了


運動篇

有氧：
我當時的體重根本無法慢跑只能用快走
每週會去河堤走3次
初期是40分鐘走4公里
後期會漸漸拉長時間/距離跟速度

重訓：
初期我連標準的伏地挺身都做不起來
稍微爬文一下給自己開了個簡單菜單
器材就是一對10公斤啞鈴跟一條彈力繩

徒手深蹲 12*4
二頭彎舉 12*4
跪姿伏地挺身 10*4
彈力繩坐姿划船 12*4
側平舉10*4
腹卷 10*3
橋式撐體or棒式撐體 30秒


這是最一開始完全無力時的菜單
按照順序做下來
很適合完全沒經驗高體重的新手
我每週會練3天 搭配之前的快走就是
135 快走 246 重訓 星期天休息

從五月到八月我嚴格執行了3個月
體重也很順利的從81掉到76
之後的訓練也陸續加重量跟動作

飲食

其實我飲食並沒有什麼特別控管
就只有幾個原則
米飯減半從一碗半變成3/4碗
不喝含糖飲料
運動完喝杯豆漿或牛奶
還餓就再吃個蛋
因為運動量變大肚子很容易餓
肚子餓了就吃 下午茶會吃宵夜也會吃

現在想想因為我飲食沒有特別在控管
運動的質量也沒很大提升 偶爾還會偷懶
所以體重大概也就一直在這個區間吧
有點後悔白白浪費了一些時間
如果早點進入第二階段就好了

後悔啊......

再來是第二時期 也就是最近三個月

一樣先上圖


這次的重點是飲食我就先擺前面講

吃的方面我採用了低醣飲食+間歇性斷食

先說斷食我採用的是簡單的16/8斷

根據我自己的生活作息我選擇斷早餐

中午十二時至下午八時是我的進餐時間
也就是早餐不吃 第一餐是午餐
晚餐的進食時間我花了比較多時間調整
因為還要重訓跟有氧 原本七八點吃完
運動時間是到九點以後
後果是隔天起床會超級飢餓根本撐不住

後來調整時間 六點半到家的就先訓練
晚餐控制在八點半以前吃完
中餐就晚個幾分鐘吃 也是能到16/8斷食
吃中餐之前先吃半個芭樂或幾顆小番茄
這類低gi的水果升醣速度慢 碳水含量也不高
在飯前吃也會讓你有飽足感
中餐自然也會少吃一點就飽了

再來是訓練前兩個小時左右補一小餐
（也就是早餐搬到下午茶）


我這樣吃初期大概三個禮拜時間 就降了2kg
（對比圖1-3 對比圖2-1）
我知道這是我實行低醣的脫水自然現象
但還是很開心的繼續實行下去


再來是講怎麼吃
首先要算出自己的tdee
每日攝取熱量為tdee的80-90%
坊間有很多app可以計算我就不贅述了

認真計算一個月之後不用靠app也能大概
知道今天吃的東西夠不夠了

三大營養素有不同吃法我就分開來講

1.碳水
低醣的原則就是少吃碳水化合物
尤其是米飯麵條精緻澱粉我盡量是少碰為妙
偶爾聚餐或是嘴饞還是會吃些
但只限定一個禮拜一天
就是練大肌群的那一天
因此每個禮拜練腿日就是我最開心的一天
因為可以吃到我最愛的
漢堡跟牛肉麵 水餃之類的食物

其餘時候碳水能少就少 主食飯換成半顆地瓜
含糖食物拒絕往來 甜度高的水果也都不吃
值得注意的是醬料常常會隱藏碳水能少則少

2.蛋白質
減重想要不掉肌肉的關鍵就是蛋白質
蛋白質吃不夠肌肉勢必會跟著掉下來
原則是吃到每公斤體重1.5-2g 來保護肌肉
飲食熱量控管我都用蛋白質為第一準則
最少都要吃到體重*1.5g
蛋白質達成之後再去分配其他食物
我為了省麻煩跟省錢有買乳清蛋白來喝
如果當天真的蛋白質吃不到
乳清蛋白甚至會加兩匙的量

3.脂肪
長久以來大家最怕的東西，但適量的脂肪
能幫助進入生酮的狀態
也能補足減碳後一天所缺少的熱量
讓你不會變成吃仙女餐 進而代謝下降

但也不是叫你直接去喝油
盡量在天然食品中攝取即可
魚 堅果 帶皮雞肉 豬五花 牛肉
酪梨 橄欖油 奶油 起司 全脂鮮乳
椰子油 芝麻 雞蛋 黑巧克力
都是富含營養的好油脂來源
好油脂的好處我就不多說了
自己google就一大堆了


懶人包

中午十二點第一餐

水果一份在正餐前先吃

下午四點吃第二餐當訓練前的點心

晚上八點吃當天最後一餐


外食自助餐的選擇 ：

主菜挑魚肉或是帶皮五花之類的肉
炸雞腿炸排骨等油炸類請不要碰
因為你不知道餐廳用的是什麼油

配菜以深綠葉菜 十字花科 豆類
瓜類 番茄 蛋 豆腐 白蘿蔔等的為佳

根莖類 玉米 玉米筍 炒豆乾 少少吃可以

丸子 甜不辣 魚板 之類的加工食物不要碰

飯量則請減少或是換成地瓜糙米飯
我自己現在是都不吃飯
把飯換配菜再加一顆蛋

有重訓者可以吃兩份主菜的肉類
或是跟我一樣多加一顆雞蛋配一杯豆漿
補充蛋白質


下午四點下午茶

我自己的吃法是
一杯豆漿拿鐵（手沖咖啡）
半把堅果 (男生手抓一把約20g)
中午剩下的半顆芭樂或番茄
自製的高蛋白布蕾或高蛋白香蕉煎餅
配希臘優格或是自製蛋黃醬
沒事先準備就是吃起司或是黑巧克力加堅果
再不然就是便利商店買兩顆茶葉蛋加香蕉

布蕾的食譜我有發在隔壁版


晚餐

因為我白天吃的比較多 加上要在八點吃完
並且讓胃在晚上時間可以休息
我晚餐的量就會比較少一點
主要是補足不夠的營養素

沒時間就到麵攤或小吃店
點一盤燙青菜一碗牛肉湯或豬肝湯
再切兩顆滷蛋跟兩塊豆乾海帶之類的

或是吃鹹水雞點一份帶皮雞肉
再點個小黃瓜 花椰菜 高麗菜就是一餐了
（記得叫老闆滷汁少一點）

有時間的話會自己做
奶油炒高麗菜 水炒花椰菜淋橄欖油
或是芝麻菠菜 洋蔥炒蛋之類的蔬菜一到兩樣

主菜則是用舒肥大量準備的雞肉
或是好市多買的漢堡排 /培根
煎完肉剩下的油剛好拿來炒菜
蛋白質還不夠的話就再煎個板豆腐或是雞蛋

如果都有事先備好料一肉二菜一湯
我大概30分鐘內就能完成並吃完
（一邊煮一邊吃....）

如果白天真的吃很多或是晚上真的不餓
我晚上就是兩匙乳清加牛奶 或豆漿
再加個酪梨或香蕉
或者藍莓什麼的加優格配乳清
放進果汁機打成果汁牛奶
直接早早上床睡解決一天


補充品

乳清蛋白
非必須但對於斷食者來說8小時內要迅速
補充足夠的巨量營養素有乳清會方便很多

綜合維他命
我自己本來就有吃b群 為了避免低醣的
維生素可能攝取不足建議一天一顆即可

魚油
Omega3的好處不多說了
推薦搭配維他命一起吃

鹽
我自己執行低醣加斷食的時候
常常不小心進入生酮狀態
加上體內會大量排水連帶礦物質會被帶走
偶爾會有鎂跟碘以及其他微量元素不足的情況
我自己是會隨身帶一瓶鹽
50%富含礦物質的玫瑰鹽加50%普通加碘鹽

水
不管有沒低醣都要多喝水
當你肚子餓的受不了
就口含一小撮鹽 再喝杯水
飢餓感就會漸漸消失
一天至少要喝每公斤體重乘30cc以上
咖啡 茶 可以代替水
但我會再額外攝取30%的水
比如我喝了700cc的無糖茶
我就會再補200cc的水
或是直接加冰塊順便補水保冰

肌酸
這個應該算在重訓範圍內的東西
我月初開始補肌酸
因為肌酸可以幫助肌肉留住水分
我補之後體重大概上升了一公斤
肌酸很大程度的改善了碳水攝取不夠
運動表現不佳的狀態
力量跟耐力都獲得不小的提升
有搭配重訓者可以考慮
而且他價格真的不貴
特價買的一罐400g 才400塊
可以喝好幾個月


運動方面


有氧：

逐步的減少有氧增加重訓
一週內容為 1天有氧 4-5天重訓 剩下休息

有氧內容改成 快慢快節奏的間歇有氧


重訓：

我採用的是
腿+肩每週兩天
胸+三頭 / 背+二頭 每週一天

原本都是靠兩顆啞鈴
跟幾條彈力繩在家鍛鍊
這個月初我也開始進運動中心的健身房
開始我新的訓練
（一樣也是後悔因為害羞太晚才進健身房）

===

為期一年的時間 我用循序漸進的方法
慢慢一步一步將運動加入我的生活
永遠不要怕困難 不要怕開始的太晚
你不去做 永遠不會改變

而這就是我一年的變化
一個將近40的大叔 一年的變化




運動與健康是一輩子的事情
不必急在一時用不健康或激烈的方式去執行
所謂欲速則不達與大家共勉之


雖然最後我還是沒辦法穿下
那一套西裝就是了...

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.177.114
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558945157.A.F05.html
※ 編輯: jang2 (111.240.177.114), 05/27/2019 16:25:59
推 cuba391156: 你484穿皇馬的球褲？
05/27 16:31
這樣都讓你看出來
推 rainsstar: 讚~好厲害~繼續加油05/27 16:31
推 isud40401: 整個人帥氣起來了！讚05/27 16:35
推 tingchan: 勵志!!!!!好棒05/27 16:36
推 pz5202: 哇 你有點厲害說！05/27 16:43
→ pz5202: 變成另一個人似的了！05/27 16:43
推 mistel: 帥 給推05/27 16:59
※ 編輯: jang2 (223.137.252.197), 05/27/2019 17:12:58
推 yiyun51: 推 變型男了05/27 17:15
推 blackcat1129: 根本變型男！05/27 17:32
推 sakurai0125: 讚欸 變型男05/27 17:37
噓 smartony: 這種身材有正常飲食跟運動，從年輕到40歲以上隨便都能05/27 17:39

你說的很對 只要肯去做 誰都隨便能
斷食低醣什麼的根本不是重點
飲食控管和運動習慣 才是重點

→ ttyycc: 最後一句XDDDDD 很厲害啦！05/27 17:41
推 CO2: 不錯05/27 18:11
推 milk32158: 能從肥胖舒適圈，為了健康改變自己絕對是好事。很勵志05/27 18:29
推 hazeljane: 勵志推05/27 18:38
※ 編輯: jang2 (220.134.184.15), 05/27/2019 18:49:32
→ MadeTW: 變帥哥囉 讚05/27 18:48
推 chunning1202: 勵志推 05/27 19:22
推 sayauser: 厲害 向大叔看齊 05/27 19:23
推 sodahaini: 最後一句XD 05/27 20:11
推 smartony: 幫你推回來，繼續保持下去 05/27 21:07
推 fairbankslin: 這很勵志啊，某樓是在酸什麼？ 05/27 21:09
推 py840326: 推 看起來差很多!!! 05/27 22:01
推 WulaMi: 太厲害了!!飲食給推05/27 22:18
推 sorsu: 推分享 05/27 22:21
推 serena0101: 勵志 05/27 22:32
→ cvv00010: 推高EQ 05/27 22:33
推 juneshappy: 變超多！ 05/27 22:46
→ juneshappy: 感覺是不同人05/27 22:46
推 antizen: 超勵志 整個人都消下去了05/27 23:09
推 qwe123456460: 推個，不過漢堡排跟培根我覺得沒有炸雞腿好xD05/27 23:29
漢堡肉跟培根是家人的食物
有時候我來不急準備也就將就吃了
偶爾吃吃的話我覺得還ok
※ 編輯: jang2 (220.134.184.15), 05/27/2019 23:53:01
推 remarque: 看不懂某樓有甚麼好噓的 明明是很勵志的一件事 05/27 23:35
推 tivi: 推 05/27 23:43
推 ctwhloe: 等下你是有練臉嗎為什麼還變帥了！？05/27 23:59
推 glenye123: 超激勵人心！ 05/28 01:07
推 achieve: 謝謝發文分享，很激勵 05/28 01:33
推 kikimomo: 推EQ 05/28 05:43
推 LinyN: 棒！ 05/28 06:38
推 pluto6958: 好勵志你好棒！西裝是一時的、健康是永遠的！話說...竟 05/28 07:14
→ pluto6958: 然還穿不下，那套西裝是多小？ 05/28 07:14
推 oeibei: 推 05/28 08:06
推 outpace: 帥啊! 05/28 08:52
推 SPADETWO: >正常飲食跟運動 基本上一般人光要做好這點就很難了... 05/28 09:29
推 Vivibb8989: 臉好像變帥欸！！帥大叔 05/28 09:54
推 mingjane: 又帥又實用 05/28 10:09
推 predator8016: 不錯歐 加油 05/28 10:37
推 kbook: 太強了 05/28 11:42
推 j900086: 是不懂某樓在紅三小 05/28 11:59
推 san64: 勵志，感謝分享 05/28 12:44
推 ae: 練臉笑翻XD,變帥+105/28 13:04
推 kugyumayu: 臉怎麼練的可以分享一下嗎05/28 13:37
→ jang2: 盡量多舉大重量用臉部代償 練久了臉真的會變小05/28 13:40
→ jang2: 只是練臉的時候猙獰的表情很可怕 很多女孩子都不敢嘗試有點05/28 13:45
→ jang2: 可惜啊...... 05/28 13:45
推 SaintIker: 同歲大叔幫推 目前5個月-12KG 一起加油 05/28 14:21
好厲害加油
推 cheche905: 推啊，我也快38歲了05/28 16:29
一起加油
推 curryhats: 臉部代償是認真的嗎XDDDDDDDD 05/28 16:54
真心不騙
推 dunhill77: 體重改變不大，體脂改變不小 05/28 19:23
→ dunhill77: 可以去量個英吧地，明年也可有個對比 05/28 19:24
這主意不錯 我過兩天就去量
推 uio3344: 推 05/28 19:28
推 mintdream: 推幽默高EQ～XDD 05/28 19:41
推 kevin9964: 讚 05/28 19:41
推 nettmo: 推 05/28 22:03
推 littledeer36: 帥 05/28 22:49
推 littlelighty: 推推，恭喜瘦下來 05/28 23:32
推 chi24zhuo: 好用心的分享，推推！ 05/29 00:53
推 kv8220: 推～ 05/29 01:11
推 littleaoi: 推有心，很不錯 05/29 23:06
推 QYIN712: 我覺的照這樣 要維持下去很難 05/30 01:29
飲食方面我覺得還行 16/8斷方面
我現在早上就是一杯手沖茶或黑咖啡
到中午放飯時間都不會感到飢餓
實行沒難度

至於低醣方面我原本吃飽都會打哈欠想睡
這代表我的血糖調節有問題
飯後血糖提升太多 才有這種症狀
如果持續放著不管就會變成代謝症候群
現在改成低醣飲食搭配運動後
飯後不會想睡體重減輕體力變好
知道糖吃太多的害處後
我不會再跟以前一樣一餐兩三碗白飯
珍珠奶茶雞排無節制亂吃了

運動方面沒什麼訣竅
就是不要給自己藉口

推 sealco: 原po又帥個性好又幽默，請問單身嗎 05/30 05:12
→ sealco: XDDD 05/30 05:12
→ sealco: 那套西裝到底多小啦＋105/30 05:12
穿是能穿主要是穿起來太緊繃了
推 fruitmin: 推勵志！雖然西裝還是...但是人已經瘦下來了！讚啦！05/30 09:41
只能再給自己時間努力看看了
※ 編輯: jang2 (111.71.125.186), 05/30/2019 14:02:11
推 cuba391156: 還可以再瘦下去啦 加油慢慢來 05/30 16:42
推 finbird: 結尾噴笑... 05/30 20:50
推 HAVEHIDE: 推~~ 05/31 14:39
推 ZhungHao: 推推 厲害 05/31 14:54
推 Dorfa: 近照脖子都出來了!帥氣給推! 06/02 23:26
推 dollshin2: 正確減肥方式 給推~ 06/03 20:21
推 gocn: 厲害~ 06/09 15:51
推 espreso: 厲害， 寫得很好， 加油！ 06/17 13:56
推 geen: 認真 06/26 12:11
推 openmaria: 最後一句XDDDD恭喜啦變帥很多 06/29 16:02
推 ENCOREH33456: 所以那西裝到底是多瘦才能穿XD 03/28 22:54






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低醣飲食 ptt 在 Re: [討論] 低醣飲食法 的推薦與評價

一般來說每日醣類攝取100g以下叫低醣飲食，要生酮得壓低到50g，甚至30g。 ... 開一篇討論好了: 板上搜尋"低醣" : 文章代碼(AID): #18WXXUsW : (FITNESS) [ptt.cc] Re: ... ... <看更多>

低醣飲食 ptt 在 [問卦] 484很多人誤解了生酮飲食？ - Gossiping 的推薦與評價

問題是大多數人被精緻澱粉毒害的時間是十數年難道也要等十數年的低糖飲食來逆轉嗎？ 自然界的動物不會定時定量持續進食更不會短時間吃下那麼吃那麼多精緻澱粉只有人跟 ... ... <看更多>

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我的減重大致上分成兩個大階段第一階段將運動加入生活第二階段飲食控制+運動先從第一階段講起去年五月時我的好兄弟要在七月結婚因為要上台還有我不想 ...

#2. Re: [討論] 低醣飲食法

一般來說每日醣類攝取100g以下叫低醣飲食，要生酮得壓低到50g，甚至30g。 ... 開一篇討論好了: 板上搜尋"低醣" : 文章代碼(AID): #18WXXUsW : (FITNESS) [ptt.cc] Re: ...

#3. [問卦] 484很多人誤解了生酮飲食？ - Gossiping

問題是大多數人被精緻澱粉毒害的時間是十數年難道也要等十數年的低糖飲食來逆轉嗎？ 自然界的動物不會定時定量持續進食更不會短時間吃下那麼吃那麼多精緻澱粉只有人跟 ...

#4. [閒聊] 你們都怎麼減肥呀? - womentalk | PTT學習區

我最近在減脂重訓加微有氧再搭配低醣飲食用app記錄每天飲食，看到醣壓在25%左右就很爽(?) 感覺這是嘗試過比較不痛苦的方式雖然還是會很想吃甜食但至少 ...

#5. [減肥] 可能是減脂的奧秘- fitness | PTT消費區

2021年3月11日 — 最後一哩路，間歇性斷食卡關；生酮飲食外食麻煩；運動完更餓，後來發現超級有效的方法：“空腹時不要馬上碰 ... 我中午就算買低糖飲料喝都還是有效。

#6. Fw: [心得] 浪費錢減肥經驗(含低醣飲食誤用成無醣飲食分享)

... 電灸實際上是生酮減肥法or低醣飲食法一次大概300－400元，只有十分鐘第一次去就發了一張單子給我，說只能吃肉（蛋白質類的食物) 寫了一些可以吃的蛋白質食物 ...

#7. [咕嘰] 減醣好好還沒一個禮拜就瘦3KG

首頁 · 低糖飲食 · 低醣飲食ptt · 低澱粉飲食PTT · 減醣ptt · [咕嘰] 減醣好好還沒一個禮拜就瘦3KG ...

#8. 低醣飲食PTT | 維持健康的好方法-2022年2月

低醣飲食PTT ，你想知道的解答。TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[心得]低醣飲食[心得]低醣...| 維持健康的好方法.

#9. 「低醣飲食ptt」+1 [閒聊] 真的很多人吃生酮瘦下來嗎?? - 藥師家

「低醣飲食ptt」+1。大學同學吃了快一個月生酮飲食整... | 說愛你.

#10. [心得] 大叔一年低醣斷食減脂心得80kg>70kg - Mo PTT 鄉公所

先簡單介紹自身狀態38歲大叔身高170 體重18年5月81公斤體脂28% 19年5月70公斤體脂19.9% 這是健康app一年紀錄的曲線https://i.imgur.com/7ju7YjX.jpg…

#11. 「低醣飲食ptt」+1 [閒聊] 真的很多人吃生酮瘦下來嗎?? - 藥師家

「低醣飲食ptt」+1。大學同學吃了快一個月生酮飲食整個人瘦了一大圈他說生酮其實可以吃的很好但就是...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.167.50.150※文章網址:.

#12. 低醣飲食ptt - 台灣商業櫃台

一般來說每日醣類攝取100g以下叫低醣飲食，要生酮得壓低到50g， ... #18WXXUsW : (FITNESS) [ptt.cc] Re: [新聞] 低醣比低脂減肥法更能減重: .

#13. 「減醣飲食ptt」情報資訊整理 - 愛呷宜花東

我們先看看兩組受試者的飲食結構http://imgur.com/FTxvvbD. ... 哈佛大學的研究(參考文獻) : 研究主題是比較低油和低碳水化合物飲食: 對於減重個案身體的變化: 在.... 發信 ...

#14. [閒聊] 有人嘗試過減醣飲食嗎| WomenTalk 看板| MyPTT 網頁版

有個朋友臉書上貼書她減醣後的成果一個月就瘦下10公斤效果快又好看感覺很心動請問有人也嘗試過嗎都如何執行一定要自己煮嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#15. [問題] 有適合低醣飲食的餐廳嗎？ - 看板Kaohsiung - PTT台灣在 ...

和家人最近在實行低醣飲食平日都很認真自己煮假日則會想去外面吃餐廳大部分都 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.221.98 (臺灣) ※ 文章 ...

#16. [問卦] 2020了，還有人在生酮飲食？

7 F 推lolen: 現在流行的是間歇性斷食和低碳飲食，可行性高很多 06/30 13:42 ... 14 F 推zyfan: 低醣比較健康生酮太偏激 06/30 13:43.

#17. 「生酮飲食菜單ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

低糖 高蛋白飲食談.... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.215.178 ※ 文章網址: ... 推k83943849: 請問原po有大概的飲食菜單嗎?大概吃 ... ,至於生酮飲食， ...

#18. [閒聊] 大家最近有開始生酮飲食嗎- WomenTalk

PTT 網頁版. ... 1樓 推ymx3xc: 低醣還是生酮? 兩個不一樣喔! 11/28 23:05 ... 4樓 → freshguy: 低碳水飲食還可以生酮對身體不好喔... 11/28 23:21.

#19. 低碳飲食菜單ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事

roro525266: 低碳低醣生酮好像都會暈吧05/27 22:54.[心得] 這幾個月對於生酮飲食的心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊[閒聊] 生酮布丁的食譜(中文字幕) - 看板FITNESS - ...

#20. 【減糖ptt】Re:[討論]低醣飲食法-看板FI... +1 | 健康跟著走

減糖ptt：Re:[討論]低醣飲食法-看板FI...，低醣飲食特點1）糖質新生作用，人體紅血球只能靠葡萄糖供應能量，當從食物...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.185.36.

#21. 低碳飲食ptt

生酮飲食與低醣飲食（低碳飲食）是怎麼運作的？食物吸收完畢之後，根據網上定義，自2003年風靡全球至今。 什麼是生酮飲食？

#22. [問題] 飲食調整(飲料、改變蛋白質來源 - PTT 問答

11 F 推justsay: 長遠看可以按自己步調慢慢往低醣飲食調整我自己碳水部 06/28 12:38. 12 F →justsay: 份是戒含糖飲+早餐1份小7三明治+午餐2口白飯+晚餐斷 ...

#23. 生酮飲食復胖ptt

[新聞] 生酮飲食月減10公斤醫：復胖率高2018- – 看板FITNESS – 批踢踢實業坊, 2018/6/26 ... 35歲後還能從XL變成S！一個孩子的媽，靠「低醣生酮」3個月瘦12.

#24. 什麼是生酮飲食？這種低碳/低醣飲食適合什麼人？營養師整理4 ...

( 2022最新網路、ptt 優點/缺點彙整). Published 4 3 月, 2022 by 營養百科團隊. 營養百科團隊 0. 生酮 ...

#25. 外食族！減醣飲食你吃對了嗎？大家都忽略了「隱藏醣」營養師 ...

本篇營養師將帶大家看現在時下最流行、PTT鄉民狂推的「減醣飲食」是什麼， ... 總匯全麥蛋：有蔬菜、蛋、還有低醣碳水選烤雞腿的更飽足蛋白質滿出來。

#26. [請益] 低醣飲食有哪些食物要避免？ - 看板Dietician | PTT職涯區

因為我本身已經滿瘦的(177/70) 怕進行低醣飲食會繼續瘦下去... ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#27. 營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單！熱量低卻超好吃

PTT 推到炸！營養師公開「萬人分享的減肥菜單」~15個越吃越瘦的減肥食物，實施一個月壯背變好薄呀～. 照著吃就沒錯了！ By Ziggy Shih 與 YOUNIE TSANG.

#28. 無糖飲食ptt

1，無糖食物在飲食中多攝入脂肪和蛋白質糖量較高的食物主要包括食用糖和各種穀物;無糖食物主要包括各種食用油;低糖食物主要指蔬菜，說它是導致高 ...

#29. [爆卦] 低碳飲食真的可以減肥!!!!! - 八卦| PTT Web

[爆卦] 低碳飲食真的可以減肥!!!!! · 1.第一型糖尿病患者,因為這種病患先天不能分泌胰島素,吃生酮確實會酮酸中毒. · 2.第二型糖尿病患者末期,一般的糖尿病 ...

#30. [問題] 減醣控制但蛋白質攝取偏高怎麼調配 - PTT Uncovered

大家好~ 我想請問低醣飲食的三大營養素應該怎麼分配比較恰當先附上月初量測 ... 真實減醣飲食) 且蛋白質不要攝取太多只需要體重1.2倍約65克那我脂肪可以用什麼食物來 ...

#31. 限醣飲食ptt 什麼是生酮飲食？這種低碳/低醣飲食適合 ... - Uhlwc

減肥｜不吃澱粉，限醣飲食可健康瘦身？專家指這種減重方法有… 限醣飲食，極低碳水化合物飲食，生酮飲食，168飲食 ...

#32. 減碳飲食有哪些副作用？營養學家解答 - 天下雜誌

一般來說，低碳飲食時常導致民眾「缺乏維他命、礦物質及其他我們只能在蔬果等富含碳水化合物的食物中找到的複合物」。 帕克表示，長期風險包括結腸癌、因 ...

#33. 生酮書推薦PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界

創辦人& 生酮美魔女張誠徽中華低醣生酮推廣協會理事長葉佐馬夋FB臉書「生酮飲食」社 ...Re: [問題] 生酮飲食與一般控制熱量飲食的差別在那?? - 看板FITNESS .

#34. 2021年最新的減肥攻略大法 - Peeta健身

關於減肥的知識、造成肥胖的原因、各種飲食方式的研究是每年都在更新的。 ... 靠著低醣飲食再三個月內瘦了30公斤，所以我過去一直相信低醣飲食就是最棒的減肥飲食方式.

#35. 生酮書ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

提供生酮書ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多martyn生酮廚房、尿酮 ... 低醣生酮飲食最好避免8類食物- 康健雜誌2018年8月21日· 酮好創辦人撒景賢也說，雖然他和社團 ...

#36. 太神奇！這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ...

餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變三星期就自然瘦下4kg，我自己都傻眼了！ ... 運動(頂多偶爾健走)，只有低醣飲食做控制，體脂仍一路從32%→23.5%

#37. 低碳飲食(低醣飲食)真的可以減肥？ 不知這5件事不瘦反傷身！

低碳飲食又可以稱為低醣飲食，顧名思義就是減少我們吃碳水化合物的量，像是：澱粉、含醣量高的蔬果、甜食以及各種含糖的調味料…等，並且增加脂肪的攝取量 ...

#38. 35歲後還能從XL變成S！一個孩子的媽，靠「低醣生酮」3個月 ...

沒想到進行「生酮飲食」三個月後，我就順利甩掉近12公斤，接下來我調整成 ... 雖然我藉由生酮飲食快速瘦身，再利用低醣飲食繼續瘦下去並維持身材，但 ...

#39. 吃對了就瘦了!低醣飲食吃1個月瘦3公斤(65→62kg)菜單分享

這方法不但快速有效又健康，因為感「瘦」太明顯了，荒荒我居然就這麼吃了一個月瘦了3公斤! 而我只是跟上最近流行的「低醣飲食法」，三餐照吃，稍微調整 ...

#40. 生酮飲食ptt 【心得】 - Lvai

低碳飲食出現八種跡象時，建議你需要吃適量碳水化合物以下為翻譯文章，作者：Stefani Ruper 現在飲食界正流行起~低碳水化合物飲食法，走回原始人古代的飲食方法，這不是 ...

#41. 減脂飲食ptt

健身， 尤其是捨去了堪稱我心靈慰藉的洋芋片之後，但有不少人主張低醣飲食，冷吃也美味，尤其是藍字部分注2：間歇性禁食法並不適合所有人一，一般情況下碳水的比重 ...

#42. 降體脂飲食ptt

Re: [減肥] [問題] 體脂25-26想再降飲食運動如何搭– 看板FITNESS – 批踢踢實業坊 ... 低醣飲食原則林旻樺指出，過去有民眾減重光吃蔬菜，因為缺乏油脂，很容易餓，當然 ...

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#44. 【低醣減肥】十週急瘦7kg、四週反彈5kg～一場空！？(食譜圖 ...

更新到WP>https://mttlchf.wordpress.com/ 手機版瀏覽時斷行可能有點亂，請見諒！ 低醣飲食前先買了幾個大盤子認真排開可以吃慢一點... 前因： 20.

#45. 生酮飲食有7大致命副作用！醫師營養師聯手推薦

糖尿病患者的情況也類似，因為糖尿病患者的飲食，最重要的就是控制碳水化合物的攝取，因此就有人想到，乾脆用生酮飲食的低糖特性，取代一般飲食。

#46. 減脂營養素比例ptt 【減肥方法】營養師減脂懶人包 - Mrsysy

均衡飲食，低醣飲食，生酮飲食，3張圖秒懂優缺點！ 怎麼吃最健康？怎麼吃最快瘦？這是民眾常年關心的議題，也是網友討論度最高的話題之一。

#47. 防彈咖啡PTT評價為何？快來聽聽PTT鄉民怎麼說！

防彈咖啡利用生酮飲食的概念，就是低醣、適量蛋白質、高比例優質脂肪的飲食方式。 防彈咖啡心得，部落客與鄉民親身體驗. 有部落客進行健身的時候是執行 ...

#48. 吃的健康最重要- 【 39元任選】低醣雞胸蔬菜飲食組合開箱!

#49. 降體脂飲食ptt [討論] - Pripdw

圖／翻攝自臉書／邵庭） 邵庭因為體重胖到將近60公斤，從8月20日開始管理體重，進行為期2個月的168斷食，低醣飲食，每天只有中午12點到晚上8點這段時間才吃有熱量的 ...

#50. 低碳生酮後，便秘了怎麼辦？ | PTT新聞

其實，大部分人都會缺鎂，因為高碳水飲食，穀物，豆類吃多了，缺鎂會導致很多 ... 你要觀察自己的主要飲食變化，低碳後，有些食物吃多了，也可能加劇 ...

#51. 低糖水果ptt 送給想要控制體重的朋友：6種低糖減肥水果

多吃蛋白質，盡量選擇糖量低的水果，但因健康的飲食模式早已深植我心，減重中或是健身愛好者，這一年多來雖然體重，豌豆奶，營養價值非常高。 如果為了減少糖類而放棄 ...

#52. 生酮飲食ptt 【心得】 - Boul

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#53. 一分鐘健瘦身教室（2）Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略：最新科學研究╳秒懂圖表解析，破解41個健瘦身迷思！

水煮餐、低醣飲食、生酮飲食、地中海飲食...... ,與其跟著潮流走, ... 但即使沒受過營養學訓練,不少人還是對飲食有強烈的主張,在 ptt 阿、臉書上,飲食是最容易引發戰火 ...

#54. 生酮Ptt

低碳水會短命你沒看出論文的嚴重缺陷嗎Ptt新聞 ... 生酮飲食與低醣飲食低碳飲食可能的好處與風險美的好朋友. 醫生親測實錄為什麼我不吃生酮飲食生酮 ...

#55. 生酮飲食ptt – 生酮作用 - Ourfitne

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#56. 低碳飲食ptt 低碳飲食怎還「折壽」了？看完可以安心吃了 - Mhrkf

低碳飲食出現八種跡象時，反而吃了更多米飯導致脂肪只降了一些，還是糖供能，體脂目前15%. –. · 吃對了就瘦了!低醣飲食吃1個月瘦3公斤(65→62kg)菜單分享@ 我… · 什麼是生酮 ...

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