關於 低碳高纖高蛋白 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#韓國回來後加入了不少新粉絲
#對於我吃什麼很好奇
#還有我的個人近況也很關心

同學午安❤️❤️❤️

感謝新粉絲關切，應觀眾要求我自我介紹一下

我是馬可，今年44歲，身高178，體重82，星座獅子座，家住⋯
哈哈哈😂 😂差一點就全招了

最近粉絲私訊來問我，怎麼變瘦？？問我怎麼吃、該怎麼煮的也不少

坦白說，這麼多年的飲食習慣，維持健康，我個人真的蠻隨心所欲
吃得開心滿足，才有一整天無負擔的好心情

因為自己心裡很明白❤️❤️
運動跟飲食的關連是密不可分的、
如果沒有改變自己飲食的決心
沒有意識到自己到底吃進肚子裏的是什麼🤔

往往就是讓體重與最重要的”體脂”
陷入停滯的元凶

我也很好奇！！！
大家中午都吃些什麼？
大家中午都吃些什麼？
大家中午都吃些什麼？

我幫你們看看菜色，及不及格
那我邊看邊吃喔！嘿嘿嘿
✌️✌️ ✌️✌️ ✌️✌️

今天的馬可便當菜
#低碳高纖高蛋白
#好桌自家辣椒橄欖油雞胸～補充蛋白質
#溫室菠菜橄欖油炒蛋～補充蛋白質part2
#冰箱常備蒸紅心地瓜～補充好的天然澱粉
#大量的冷壓初榨橄欖油～補充好的油脂
#香料烤甜椒加上一大碗的奇異果紅藜麥油醋沙拉鋪底～補充我的好心情✌️✌️❤️

嘿嘿嘿！！

#韓國回來後加入了不少新粉絲
#對於我吃什麼很好奇
#還有我的個人近況也很關心

同學午安❤️❤️❤️

感謝新粉絲關切，應觀眾要求我自我介紹一下

我是馬可，今年44歲，身高178，體重82，星座獅子座，家住⋯
哈哈哈😂 😂差一點就全招了

最近粉絲私訊來問我，怎麼變瘦？？問我怎麼吃、該怎麼煮的也不少

坦白說，這麼多年的飲食習慣，維持健康，我個人真的蠻隨心所欲
吃得開心滿足，才有一整天無負擔的好心情

因為自己心裡很明白❤️❤️
運動跟飲食的關連是密不可分的、
如果沒有改變自己飲食的決心
沒有意識到自己到底吃進肚子裏的是什麼🤔

往往就是讓體重與最重要的”體脂”
陷入停滯的元凶

我也很好奇！！！
大家中午都吃些什麼？
大家中午都吃些什麼？
大家中午都吃些什麼？

我幫你們看看菜色，及不及格
那我邊看邊吃喔！嘿嘿嘿
✌️✌️ ✌️✌️ ✌️✌️

今天的馬可便當菜
#低碳高纖高蛋白
#好桌自家辣椒橄欖油雞胸～補充蛋白質
#溫室菠菜橄欖油炒蛋～補充蛋白質part2
#冰箱常備蒸紅心地瓜～補充好的天然澱粉
#大量的冷壓初榨橄欖油～補充好的油脂
#香料烤甜椒加上一大碗的奇異果紅藜麥油醋沙拉鋪底～補充我的好心情✌️✌️❤️

嘿嘿嘿！！

每天警惕自己：夏天要到了！夏天要到了！夏天真的已經到了👙 週一到週五很忌口，低脂低碳高纖高蛋白飲食🏋️‍♀️ 我覺得我的腰有瘦一圈了☺️

想知道我的低碳飲食可以發咯IG
​✅加IG：https://goo.gl/8D3JkH

超愛燉飯炒飯的我，慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了，可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福！🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋

〰食材
▪酪梨1顆
▪杏仁奶 1/3 cup
▪雞胸肉 400g

〰調味
▪鹽 適量
▪黑胡椒 適量

〰步驟
▪酪梨、杏仁奶打勻，做成酪梨奶油醬備用
▪拍打雞胸肉正反面，讓雞胸肉口感更嫩
▪熱鍋加油後，加入雞胸肉
▪雞胸肉8分熟後加入花椰菜米，均勻拌炒
▪加入酪梨奶油醬均勻拌炒
▪確認雞胸肉全熟、醬汁均勻後，就可以裝盤起鍋了！


#減重#瘦身#減肥#健康#健康餐#低醣飲食#低醣##低碳低碳食譜#低卡#懶人減肥#健康飲食#飲食控制#食譜#健康食譜#便當#健康便當#weightloss#loseweight#lowcarbdiet #lowcarbrecipes


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✔DIY健康手作影片:
微波餐盒健康備餐 : 麻婆豆腐！低碳高蛋白又吃得飽
https://youtu.be/K6yGWbWZBq4

自己做低碳高蛋白吐司！ 超不可思議的營養素比例 : 蛋白質110g/淨碳水30g/膳食纖維42g https://youtu.be/1Y4JmGncMZU


✔更多影片:
減肥必備的嘴饞救星！4款Costco好市多微健康零食 
https://youtu.be/qPSBHqRWxA4

不挨餓照樣瘦20公斤！減肥八大重點 & 懶人飲食控制法！｜Coco講
https://youtu.be/9V3A_ZS23yg

抱石室內攀岩初體驗Vlog！適合初學者、交通方便
https://youtu.be/ru88dhcANuk

痘痘肌怎麼救？養成好膚質的10個習慣，第10個你一定要知道！｜Coco講
https://youtu.be/IwzXQaIdy_c

[泰國曼谷] 必去旅遊景點🔥夢幻哈士奇咖啡廳 
https://youtu.be/fDSFoJLiATM

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📷 使用相機 / Canon M50
✂ 剪輯軟體 / Final Cut Pro

⚠ DISCLAIMER:
This is NOT a sponsored video!
這不是合作影片


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豆腐巴斯克乳酪蛋糕～ 超！級！美　！
這個食譜很高蛋白版～ 我做了幾次～～試到這個材料配搭最好吃😋～

其實原本的乳酪起司蛋糕，你不加糖的話，就是一個蠻不錯減醣甜點
哈哈！真的！它的主要材料是Cream Cheese
Cream Cheese （奶油乳酪）碳水很低
熱量不會很高 （甚至比腰果還低呢！）
只是我們這次把奶油乳酪跟鮮奶油，換成豆腐、腰果、鷹嘴豆、優格
會比較高纖高蛋白
這個巴斯克乳酪蛋糕熱量不會太高，
但是營養更健康的唷！
☆鷹嘴豆粉這裡找：https://happyeatfit.com/shop/littleice2016☆

今天的材料：
豆腐 300克 （吸乾水份）-------- 165大卡
腰果 40克 （可改用鷹嘴豆粉）---- 213大卡
鷹嘴豆粉 40克---------------- 143大卡
雞蛋 2顆 -------------------- 129大卡
無加糖優格 200ml ------------- 162大卡
起司 2片--------------------- 96大卡
檸檬汁 ---------------------- 7 大卡
香草精
鹽巴
___________________________________________
蛋糕用了以上80%的麵糊 -----共約 732 大卡
建議每次享用一片 （約1/6 個）約 122大卡

#減醣 #低醣飲食
#巴斯克乳酪蛋糕 #豆腐蛋糕 #起司蛋糕
#減肥餐
#一起開心吃著瘦

影片標題：豆腐巴斯克乳酪蛋糕 ☆ 每片122大卡｜低醣高蛋白版｜增飢減脂 - 不邪惡甜點｜減肥食譜

影片音樂：
HoneyDrops by KadirDemir
Daytime by WolfSamuels
Noam by MayaIsac
WooHer by JoyHanna

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IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
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合作聯繫：littlelittleice2016@gmail.com

另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：https://happyeatfit.com
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某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品

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👉🏻今天的影片有點長⋯ 我試過取捨一下⋯ 但真的是好多愛物，都很想很想很想分享😆
所有分享的健康食材都是我一直使用的！保證沒雷，做減肥減脂餐超讚的！

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折扣碼：5/21-6/30、全站商品不限新舊客戶20%off
（5/20 15:00pm - 7/1 14:55pm (GMT+8)）
⭐️抽獎禮物是很美的Happy Booster腮紅
抽奬方法：
1）只需要留言，告訴我影片中最喜歡的部份 （讓我知道原來大家愛看什麼）或是有什麼其他想看的也可唷！
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就可以囉！
6月10日抽，抽一名
（限台灣地址唷！）

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以下是今天影片分享的好物連結：
1） 早餐好物：
👉🏻斯佩爾特小麥粉：https://prf.hn/l/6PGvWXl
👉🏻零卡楓糖漿: https://prf.hn/l/75dVjZg
👉🏻pB2 - 低卡低脂花生醬: https://prf.hn/l/6kREOe3
👉🏻無加糖椰子碎: https://prf.hn/l/7xN9y0D
👉🏻冷凍乾燥水果乾: https://prf.hn/l/6neG9Xe
👉🏻巴西莓果粉: https://prf.hn/l/KV4kWAb
👉🏻開心果醬: https://prf.hn/l/6lomR1l

2）其他減脂好食材
👉🏻高纖捲餅皮: https://prf.hn/l/KL9akNQ
👉🏻有機發芽糙米: https://prf.hn/l/6Z8ngEV
👉🏻奇跡米 （還有麵唷！）: https://prf.hn/l/61pmkED
👉🏻零卡零脂千島醬: https://prf.hn/l/rwNW5mG
👉🏻零卡零脂藍乳酪: https://prf.hn/l/KX9XWdP

3）我喜歡的零食 （它們不一定都很低卡，記得看熱量來計算可以吃的份量唷！）
👉🏻PopChips薯片 : https://prf.hn/l/K3A3g9V
👉🏻Whisps 起司脆片 （除了影片中分享的，還有很多不同口味唷！）: https://prf.hn/l/6qOdp8p
👉🏻高蛋白布朗尼脆片: https://prf.hn/l/7BvPEz5
👉🏻高蛋白低碳水巧克力棒: https://prf.hn/l/7QA4W9D
👉🏻高蛋白起司醬脆片: https://prf.hn/l/ryjWoxL

4）其他非食品類好物
👉🏻翹臀彈力帶: https://prf.hn/l/KMEVlez
👉🏻薰衣花草+椰子洗手乳: https://prf.hn/l/62GxnX9
👉🏻Now Foods 玫瑰水煥活噴霧: https://prf.hn/l/6b1gX5p
👉🏻Denco, 全臉三合一化妝刷: https://prf.hn/l/7RLYWEA
👉🏻Happy Booster腮紅: https://prf.hn/l/6kRzLkn
👉🏻Pacifica 天然色彩潤唇膏: https://prf.hn/l/6neE4QD
👉🏻E.L.F., 啞光唇彩: https://prf.hn/l/6PGjRO5
👉🏻Nordic Naturals, 產前 DHA: https://prf.hn/l/6kR3Wmg

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#iHerb好物
#iHerb必買
#一起開心吃著瘦

影片標題：iherb減脂好物＋低卡高蛋白零食｜減肥必買！

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